Как часто нужно тренироваться?

Если вы хотите держать свое тело в тонусе,то 2-3 раз в неделю + поддерживать шаговую активность, этого уже более чем достаточно.

И если вы хотите уменьшить вес и привести свое тело в более лучшую форму, то первое, на что стоит обратить внимание это питание, а не количество тренировок.

Тренироваться каждый день и делать часовые кардио просто нет смысла. Если только вы не проф спортсмен или вам очень нравится,так много тренироваться. Но не забывайте, что даже профессиональные спортсмены берут отдых, выгореть можно и от спорта.

Сейчас после тренировки, захотелось питьевых калорий, в виде кофе с ванилью

А вы часто употребляете такие калории?

Жидкие калории тоже калории

Когда я решила заняться своим здоровьем и телом, одно из первых, было то, что я убрала огромное количество жидких калорий. Мы часто не задумываемся, что именно выпиваем много лишних ккл.

Кажется, что жидкость не может быть калорийной, расстрою вас, еще как может, иногда за день можно выпить калорий, как полноценный прием пищи, но ощущаться они будут совсем не как еда.

Например, утром выпиваем раф, в котором около 250 ккл, дальше в обед пьем сок это еще 60 ккл, затем нам захотелось освежиться и выпить какой нибудь газировки или лимонада это еще калорий 250. Любители кофе, могут и не обойтись одним, поэтому берут еще одно капучино + 100ккл. Ну а если вечером нам захотелось расслабиться и выпить бокал вина это еще 150 ккл.

И того,просто выпить за день можно около 700 ккл и не заметить этого. А это довольно много, ослаблено для тех кто хочет сбросить вес.

Я не говорю,что нужно убрать все и сразу, просто обратить на это внимание, возможно эта одна из причин, почему ваш вес стоит.

Кстати, забыла рассказать

Я обожаю гречку, готова ее есть на завтрак обед и ужин

Вот недавно приготовила гречотто и кажется это стало моим любимым блюдом из гречки

Время ужина, эстеты. Поэтому я к вам с новым интересным рецептом:

Гречотто, или ризотто из гречки

Ингредиенты:
- Гречка — 1 стакан
- Шампиньоны — 4-5 шт.
- Оливковое масло — 1 ст.л.
- Сливочное масло — 1 ст.л.
- Чеснок — 2 зубчика
- Репчатый лук — 1 шт.
- Сливки 20% — 200 мл.
- Сыр пармезан — 50 г.
- Бульон (куриный или грибной) или просто кипяток — 2 стакана
- Тимьян, петрушка — по вкусу
- Соль, перец, специи — по вкусу
#еда #рецепты

Попробуйте также:
- Медовый лосось
- Фузилли с красной рыбой

Привет, эстет!

Небольшой пост знакомств. Канал по чуть чуть растет, а многие не знаю что я и кто я

Меня зовут Настя и мне уже 25 лет, 17 из которых я отдала проф спорту. Родилась и выросла в спб, но уже успела пожить 5 лет в Испании и недавно переехала в Швецию.

Высшее образование получала по интересам и проф деятельности, я тренер с дипломом.

Много раз худела и поправлялась и было куча проблем с питанием. Но сейчас, все хорошо, постепенно строю путь к телу мечты, без жестких рамок, а в удовольствие.

Очень люблю спорт, а особенно силовые тренировки в зале. Уже больше года я регулярно ими занимаюсь и прогрессирую

Поесть люблю сильно, часто готовлю что то вкусное и интересное, а главное сытное

О чем этот канал? О том, что бы быть в крутой форме, не нужно отказываться от какой то еды и пыхтеть в зале 24/7. Баланс во всем и жизнь заиграет другим ключом.

Полезные посты:

• как часто нужно тренироваться
• пост про мотивация
• что послушать во время тренировки
• мифы о похудение
• вкусный обед

#проадмина@bulkityping

Сегодня наткнулась утром в нельзяграме, на сторитеил от блогера, это была реклама, другого профиля. И от каждого текста у меня росло возмущение и агрессия.

Нам обещают стройные ножки и круглую попу без упаривание в зале, ну допустим

Но дальше пошло очень красивое наебалово вранье. Оказывается ягодницы строятся умом, а не железом в зале.

Так же есть способы сделать попу быстрее в 3 раза, чем в фитнесс зале.

Ну и напоследок, до после за 2 недели, где видна огромная разница.

Конечно хочется подписаться и узнать, что же надо делать, что бы были такие же результаты.

Спешу вас огорчить, но в этом всем, нет никакой правды, надеется, что кто то расскажет как сделать попу без железа за 2 недели, такого не бывает, а жаль конечно

Единственный случай, в котором это возможно, называется генетика, когда вам повезло и вы родились с кругленькой попой.

Фото в комментариях

Как убрать валик внизу живота и выпирающий живот?

Хотелось бы сказать, что очень просто. Но для этого все таки надо будет поработать.

И первое, над чем надо работать, это процент жира. А второе, укрепить ваш кор.

Если, у вас минимальный процент жира, но выпирающий живот есть, это значит, что у вас недостаточно сильный кор и вам нужно его укреплять,что бы живот не вываливался.

Но не забываем,про физиологию. Много съел или выпил воды, месячные, перелеты, много сидел, в этом случае выпирающий живот более чем нормально и паниковать не надо.

После последнего поста, в комментариях начали писать про пользу вакуума.

Дамы, нет нет и еще раз нет. Он вам никак не поможет. Вообще вакуум имеет огромное количество противопоказаний и вероятность, что вы делаете его правильно очень мала.

Вакуум живота, не имеет никакой доказанной пользы. Вы не похудеете от этого и не уберите лишние см в талии и животе. Это «волшебная таблетка» без эффекта. Оно вам надо?

Повторюсь, что бы убрать живот и валик, надо либо похудеть, либо укрепить корр. Ну либо сделать операцию, но если потом опять, не уделять этому внимание все вернётся как и было.

Сняла вам огненную тренировку,что бы укрепить мышцы кора, хотите?

20 реакций и выкладываю