Всё с завтра, всё с завтра

Недавно делилась с вами своим рационом и посчитанными тарелками. И хочу уточнить: овощи я не считаю. Вообще.
Ну, кроме некоторых случаев — сейчас объясню почему.

Я сейчас пишу, про не крахмалистые овощи: капусту, огурцы, листья салата, редис, помидоры, зелень и т.п.
Считать 15 граммов листьев салата или 5 кружочков огурца на тарелке… ну для меня не логично.

Большая часть таких овощей — это вода, клетчатка и минимальное количество калорий. Они дают объём, сытость, витамины, но не дают энергию, которую можно отложить. Даже если вы в день съедаете килограмм овощей (что не так уж просто), это максимум 300 ккал — далеко не все, едят, так много овощей.

У каждого — свой подход. Кто-то считает всё до последнего листа, и это тоже нормально, если вам так спокойнее.
Я — за то, чтобы облегчать себе жизнь, а не усложнять. Не трястись над каждым граммом капусты. Но только если вы не едите таз капусты в одиночку в каждый прием пищи — тогда возможно стоит посчитать.

Подсчёты — это инструмент, а не система наказаний.
Если вам хочется считать всё — считайте.
Если не хочется — не считайте, особенно если речь про огурец, пончик точно надо будет посчитать.

А вот что я всегда считаю:
• картошку, кукурузу, батат, горох, тыкву, каштан — это крахмалы
• цуккини, если готовлю вафли или драники, не знаю почему, просто так удобно
• иногда брокколи и цветную капусту
• овощные смеси (замороженные) — почему? Наверное тоже привычка, плюс ем не часто

Что ещё не считаю:
• соевый соус — иногда считаю, иногда нет (10 г ничего не решат, если это не литры каждый день)
• зелень и специи
• кофе и матча ( молоко считаю только)
• газировки зеро
• соуса зеро

Но! майонез, масляные заправки, ореховые соусы — всегда считаю, потому что там жиры и калорийность уже имеет вес.

Открываю пятничный обмен завтраками

У меня: вафли из картошки и цукини, рыбка, греческий йогурт и кофе.
Вкусно и сытно, все как я люблю. А у вас что? Делитесь, чем сегодня радуете себя с утра
#тарелкиадмина@bulkityping

Фокус на здоровье, а не на наказание

Иногда ЗОЖ превращается в марафон вины.
«Съела макароны — всё, провал».
«Пропустила тренировку — лентяйка».
«Вес стоит — значит, всё зря».

Здоровье — это забота, а не наказание.
Это не про «отработать», «исправить» и «быть хорошей».
Это про «поддержать себя», «дать телу силы», «заметить, как я себя чувствую».

Если поймать этот фокус, срывов становится меньше. Злости на себя меньше. А желания делать для себя хорошее наоборот, больше.

А у вас бывало, что ЗОЖ казался обязанностью, а не выбором? Как справлялись с этим?

Большая цель — это красиво.

Хочу минус 15 кг, хочу рельефный пресс, хочу восстановить режим — звучит решительно.

Но вот беда: к середине второй недели всё начинает бесить.
Не видно результата, вес скачет, еда надоела, тренировки — обязаловка.
А попробуйте поделить путь на микроцели.
Не «минус 5 кг за месяц», а:
• сегодня я поела сбалансированно
• прошла 8 тысяч шагов
• легла не в 3 ночи (ну 2 это уже не 3)

Микроцели звучат не героически.
Зато работают. Они создают ощущение движения.

Мотивация растёт не от обещаний самой себе, а от того, что вы их выполняете. Хоть понемногу.

Так что если ваша большая цель пока где-то вдали — попробуйте просто выбрать себе одну цель на сегодня. И выполните её.
Это и будет шаг к минус 15 кг.

Vogue снова начали романтизировать похудение и рассказывают как монобелковые ужины четыре дня в неделю помогли редактору сбросить вес.

В статье диету одобрила биохимик Летисия Каррера, аргументируя тем, что когда мы едим белок, энергии для его усвоения сжигается больше, поэтому общее количество калорий сокращается. Доктор Лаура Бартоломе объяснила пользу белковых ужинов выдержкой из своей книги с говорящим названием «Избавляемся от жира, обретаем жизнь» тем, что насыщение организма происходит тогда, когда мы добираем норму белка, а чаще всего люди его не добирают - и белковые ужины в этом помогут.

В конце материала редактор все же не забывает уточнить, что придерживаясь ужинов такого формата, нужно внимательно относиться к рациону и сохранять в нем правильное соотношение других микро- и макро-элементов, полезных жиров и даже углеводов. А ее любимым ужином теперь стал французский омлет с креветками и кефир на десерт.

смело говорим было

Мы часто воспринимаем своё тело как набор отдельных запчастей.

Болит шея — мажем шею. Тянет поясницу — качаем спину. Стопы устают — меняем обувь. Но тело — это единая система. И когда где то происходит сбой, отзывается совсем в другом месте.
⠀
Может ныть поясница не из-за сидения, а из-за неработающих стоп. Могут болеть колени не из-за бега, а из-за того, как вы стоите. Наш организм умный, но очень хитрый, он компенсирует, перекладывает, затягивает до последнего.

И пока мы пытаемся «чинить» что то одно, важно не забывать о связи между всеми частями тела.

Иногда небольшой фокус на базовых вещах (осанке, стопах, дыхании) даёт эффект гораздо больше, чем долгие и тяжёлые тренировки.
⠀
Слушать тело — это не просто отслеживать боль. Это понимать, как всё взаимосвязано. И не ждать, пока где-то начнёт «ломаться», чтобы обратить внимание.

Поза дня: не банан, не черепашка, не креветка.

Если вы сейчас скрючены в стуле, как будто вот-вот вас будут переносить в спящем состоянии — ничего страшного. Так сидят 90% людей. Просто давайте это осознаем.
⠀
Но дело не только в эстетике. Когда вы «течёте» по стулу, тело адаптируется:
• напряжение в пояснице
• зажимы в грудном отделе
• сутулость → сжатая диафрагма → поверхностное дыхание
• шея уходит вперёд, лицо тоже, бонусом — головные боли и «тупняк» в конце дня
Да, это из-за того, как вы сидите
⠀
Попробуйте вот что:
• положите что-то под таз — подушка или сложенное полотенце
• сядьте ближе к краю стула, чтобы стопы были под коленями
• почувствуйте, как вытягивается позвоночник
• уберите подбородок чуть внутрь, чтобы шея не выезжала вперёд.
⠀
Не нужно «держать осанку» — просто поменяйте опору.
И посмотрите, как по-другому чувствует себя спина, плечи и даже лицо. Иногда ЗОЖ начинается не с тренировки, а с того, как вы сидите за ноутбуком.

Админ в середине недели….

Не досмотрела ещё до конца — но уже уверена, что это интервью точно стоит вашего времени.
Очень интересно, понятно, без какого либо мракобесия.
Разговор с врачом, после которого хочется не просто начать с понедельника, а разобраться и сделать для себя что-то хорошее.
Сохраняйте, смотрите