Напоминание дня: движение, это не всегда спорт, иногда просто выйти на одну остановку раньше или поставить машину подальше.
💯60🌭14🆒13
Кто я и почему вы точно добьётесь результата со мной
Я — Настя, автор канала про ЗОЖ и спорт, тренер, нутрициолог, бывшая проф. теннисистка и человек, который знает, как привести себя в форму без насилия, марафонов-однодневок и диет из 2010 года.
Мой опыт:
• более 5 лет в теме тренировок и питания
• 13 лет в профессиональном спорте
• помогла большому количеству девушек стать сильнее, стройнее, энергичнее и увереннее в себе
• закончила университет Лесгафта по специальности тренер
• проходила дополнительные курсы по нутрициологии
• закончила дополнительное обучение на фитнес-тренера
• веду канал, который читают не просто ради мотивации, а чтобы начать меняться
Я не обещаю похудеть за неделю. Я показываю, как встроить здоровые привычки в обычную жизнь без нервов и срывов.
Моя философия — это не «похудеть к лету», а жить в теле, которое вам нравится круглый год. И привить привычки, которые помогут оставаться вам здоровыми и энергичными.
Здесь — максимум пользы, юмора и поддержки.
Если вы давно хотели «взяться за себя», но не знали с чего начать — вы точно по адресу. Пишите в личные сообщения, подберем то, что подойдет именно для вас @anastazia13
#проадмина@bulkityping
Я — Настя, автор канала про ЗОЖ и спорт, тренер, нутрициолог, бывшая проф. теннисистка и человек, который знает, как привести себя в форму без насилия, марафонов-однодневок и диет из 2010 года.
Мой опыт:
• более 5 лет в теме тренировок и питания
• 13 лет в профессиональном спорте
• помогла большому количеству девушек стать сильнее, стройнее, энергичнее и увереннее в себе
• закончила университет Лесгафта по специальности тренер
• проходила дополнительные курсы по нутрициологии
• закончила дополнительное обучение на фитнес-тренера
• веду канал, который читают не просто ради мотивации, а чтобы начать меняться
Я не обещаю похудеть за неделю. Я показываю, как встроить здоровые привычки в обычную жизнь без нервов и срывов.
Моя философия — это не «похудеть к лету», а жить в теле, которое вам нравится круглый год. И привить привычки, которые помогут оставаться вам здоровыми и энергичными.
Здесь — максимум пользы, юмора и поддержки.
Если вы давно хотели «взяться за себя», но не знали с чего начать — вы точно по адресу. Пишите в личные сообщения, подберем то, что подойдет именно для вас @anastazia13
#проадмина@bulkityping
🌭65💯21💘13🆒6❤1
Утром решили питаться правильно.
Без сахара, без хлеба, без радости.
Целый день держались: брокколи, тишина, зелёный чай и немного страданий.
А к вечеру случилось то, что случается всегда:
съели всё, что видели глаза, и даже то, что пряталось за хлебницей. Знакомо?
И нет, не потому что «не хватило силы воли». А потому что весь день была война — с собой, с едой, с желанием просто поесть нормально.
Вывод такой:
Ограничения работают недолго.
А вот баланс — работает всегда.
Так что не надо голодать днём, чтобы потом съесть холодильник. Баланс и будете счастливы.
Без сахара, без хлеба, без радости.
Целый день держались: брокколи, тишина, зелёный чай и немного страданий.
А к вечеру случилось то, что случается всегда:
съели всё, что видели глаза, и даже то, что пряталось за хлебницей. Знакомо?
И нет, не потому что «не хватило силы воли». А потому что весь день была война — с собой, с едой, с желанием просто поесть нормально.
Вывод такой:
Ограничения работают недолго.
А вот баланс — работает всегда.
Так что не надо голодать днём, чтобы потом съесть холодильник. Баланс и будете счастливы.
💘70🌭32🆒17
Кажется, я старею…..
Раньше укроп в салате вызывал у меня тоску. А вчера… я сама его купила. Добавила к рыбке. А сегодня уже планирую картошечку варенную с укропом мммм и на бутер еще можно положить, вкусно будет!
Это что, взрослая жизнь? Или начало конца? Следующий шаг лук или печенка?
А у вас было такое? Продукты, которые всю жизнь были «фу», а потом — ммм, вкуснота?
Рассказывайте, давайте сверим пищевое взросление.
Раньше укроп в салате вызывал у меня тоску. А вчера… я сама его купила. Добавила к рыбке. А сегодня уже планирую картошечку варенную с укропом мммм и на бутер еще можно положить, вкусно будет!
Это что, взрослая жизнь? Или начало конца? Следующий шаг лук или печенка?
А у вас было такое? Продукты, которые всю жизнь были «фу», а потом — ммм, вкуснота?
Рассказывайте, давайте сверим пищевое взросление.
🤣78🌭17💯17🆒5❤1
Домашняя шаурма на сковороде (или гриле)
Ингредиенты:
• Лаваш тонкий — 2 листа
• Куриное филе — 300 г
• Йогурт или сметана — 2 ст.л.
• Горчица — 1 ч.л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Овощи по душе: помидор, огурец, капуста, морковь
• Соль, перец, паприка (или что любите)
Приготовление:
• Куриное филе нарежьте полосками, замаринуйте на 15–20 минут: йогурт + специи + чеснок
• Обжарьте до румяной корочки (можно на сковороде-гриль)
• Пока жарится мясо — нашинкуйте капусту, натрите морковь, нарежьте овощи
• Соус: йогурт + чуть горчицы + чеснок + щепотка соли (можно зеленьукропчика 😏
• Собираем: на лаваш — соус, овощи, мясо, снова соус. Сворачиваем и поджариваем с двух сторон до хруста
Можно и в тостере, и на сковородке, и в гриле.
Под любимый сериал или в приятной компании или одному в тишине, вкусно будем в любом случае. Пятница же.
Ингредиенты:
• Лаваш тонкий — 2 листа
• Куриное филе — 300 г
• Йогурт или сметана — 2 ст.л.
• Горчица — 1 ч.л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Овощи по душе: помидор, огурец, капуста, морковь
• Соль, перец, паприка (или что любите)
Приготовление:
• Куриное филе нарежьте полосками, замаринуйте на 15–20 минут: йогурт + специи + чеснок
• Обжарьте до румяной корочки (можно на сковороде-гриль)
• Пока жарится мясо — нашинкуйте капусту, натрите морковь, нарежьте овощи
• Соус: йогурт + чуть горчицы + чеснок + щепотка соли (можно зелень
• Собираем: на лаваш — соус, овощи, мясо, снова соус. Сворачиваем и поджариваем с двух сторон до хруста
Можно и в тостере, и на сковородке, и в гриле.
Под любимый сериал или в приятной компании или одному в тишине, вкусно будем в любом случае. Пятница же.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭58💘22🆒14❤4🗿1
Рубрика стрем или норм
1️⃣ Писать себе план питания на неделю и на третий день сдаться. Стрем — если потом идёт внутренний монолог в духе «ну ты как всегда». Норм — если вы просто поняли, что план был слишком скучный/сложный, и теперь делаете по-другому.
2️⃣ Начинать утро с: “ну всё, сегодня точно ЗОЖ”.
Стрем — если после первой булки день объявляется проваленным. Норм — если булка в этом ЗОЖе и предусмотрена. Потому что вы — гибкие, а не роботы.
3️⃣ Зависать на кухне ночью «просто чтобы попить воды».
Стрем — если каждый раз вода превращается в хлеб с сыром и печеньку.
Норм — если это честный перекус, а не тайный обряд с чувством вины.
4️⃣ Хранить «идеальный» рацион где-то в заметках, но питаться совсем иначе.
Стрем — если этот файл открывается только чтобы упрекнуть себя.
Норм — если он как напоминание: вот к чему хочется прийти — но без насилия и по-своему.
5️⃣ Подписаться на канал про ЗОЖ, но читать его лёжа с чипсами. Стрем — если потом удаляете канал, потому что «мне стыдно».
Норм — если продолжаете читать и просто выбираете момент, когда встать — по-настоящему ваш.
Стрем — если после первой булки день объявляется проваленным. Норм — если булка в этом ЗОЖе и предусмотрена. Потому что вы — гибкие, а не роботы.
Стрем — если каждый раз вода превращается в хлеб с сыром и печеньку.
Норм — если это честный перекус, а не тайный обряд с чувством вины.
Стрем — если этот файл открывается только чтобы упрекнуть себя.
Норм — если он как напоминание: вот к чему хочется прийти — но без насилия и по-своему.
Норм — если продолжаете читать и просто выбираете момент, когда встать — по-настоящему ваш.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭45💘33💯25
Не проходите мимо мини анкеты.
Канал — мой, но вести его хочется для вас с максимальной пользой.
Ответить на вопросы анкеты — максимум 3 минуты, а для меня это очень важно. Я хочу делать канал ещё интереснее и полезнее, но без вашей обратной связи — никуда.
Форма анонимная, честность приветствуется.
https://forms.gle/r1eBcJ2J6gBa7Bt58
Канал — мой, но вести его хочется для вас с максимальной пользой.
Ответить на вопросы анкеты — максимум 3 минуты, а для меня это очень важно. Я хочу делать канал ещё интереснее и полезнее, но без вашей обратной связи — никуда.
Форма анонимная, честность приветствуется.
https://forms.gle/r1eBcJ2J6gBa7Bt58
Google Docs
Улучшаем канал Булки в булки
🌭34🆒10💘9
Не все говорят об этом вслух, но…
Растяжка — это не только «тянуться после тренировки».
Это способ:
• выключить тревожную голову
• почувствовать, что у вас есть тело
• расслабиться после тяжело дня, замедлить бег мыслей, когда в голове 1000 вкладок
• отпустить зажимы, которые вы таскаете весь день
• вернуть себе ноги, если весь день сидели за компом
• на 10 минут забыть про телефон (и не прокручивать ленту в позе креветки)
• подышать глубже, просто подышать!!! Иногда мы и про это забываем
• почувствовать, что вы не механизм, а живой человек
• дать себе мягкое движение вместо жесткой дисциплины
• подготовить тело ко сну, а не врываться в него уставшим комком
Вы не обязаны садиться на шпагат или делать мостик.
Иногда достаточно 5 минут вечером — мягко вытянуть спину, раскрыть грудной отдел, дать себе глубоко выдохнуть.
Не ради гибкости. Ради себя.
Если нужно, могу собрать простую мини-рутину — «растяжка для тех, кто весь день был скручен калачиком». Ставьте 🌭 если такое нужно.
Растяжка — это не только «тянуться после тренировки».
Это способ:
• выключить тревожную голову
• почувствовать, что у вас есть тело
• расслабиться после тяжело дня, замедлить бег мыслей, когда в голове 1000 вкладок
• отпустить зажимы, которые вы таскаете весь день
• вернуть себе ноги, если весь день сидели за компом
• на 10 минут забыть про телефон (и не прокручивать ленту в позе креветки)
• подышать глубже, просто подышать!!! Иногда мы и про это забываем
• почувствовать, что вы не механизм, а живой человек
• дать себе мягкое движение вместо жесткой дисциплины
• подготовить тело ко сну, а не врываться в него уставшим комком
Вы не обязаны садиться на шпагат или делать мостик.
Иногда достаточно 5 минут вечером — мягко вытянуть спину, раскрыть грудной отдел, дать себе глубоко выдохнуть.
Не ради гибкости. Ради себя.
Если нужно, могу собрать простую мини-рутину — «растяжка для тех, кто весь день был скручен калачиком». Ставьте 🌭 если такое нужно.
🌭227🆒13💘9💯6❤1
Forwarded from Так считает Тамара
Если миндаль смог стать молоком, то вы точно всё сможете!
🤣83💯27🌭10
В обратной связи просили больше показывать мой рацион за день — пожалуйста, делюсь, мне для вас не жалко.
Сейчас я на небольшом дефиците, ем примерно 1700–1800 ккал в день и стараюсь держать около 145 г белка. Сегодня немного не добрала — это нормально, особенно в первые дни после перерыва в подсчётах.
Плюс был пончик — он съел значительную часть калорий, но белка в нём, увы, не густо.
Всё, что я ела сегодня — на фото. Плюс ещё ~100 г клубники и ~40 г ломо (это такой вяленый окорок, как ветчина)
#тарелкиадмина@bulkityping
Сейчас я на небольшом дефиците, ем примерно 1700–1800 ккал в день и стараюсь держать около 145 г белка. Сегодня немного не добрала — это нормально, особенно в первые дни после перерыва в подсчётах.
Плюс был пончик — он съел значительную часть калорий, но белка в нём, увы, не густо.
Всё, что я ела сегодня — на фото. Плюс ещё ~100 г клубники и ~40 г ломо (это такой вяленый окорок, как ветчина)
#тарелкиадмина@bulkityping
🌭56🆒17💘10❤5