Или увольнение

80 минут недосыпа = дополнительно съеденные 550 ккал на следующий день
❤️ — знали
💔— не знали

недосып ведёт к перееданию, потому что организм будет добирать энергию из еды. ловите заботливое напоминание: отложить телефон и подарить себе побольше сна сегодня. вот мои любимые махинации для быстрого засыпания.

Иногда мы едим не потому, что голодны. А потому что... включили сериал.

Или почувствовали запах жареного хлеба. Или услышали музыку, под которую обычно пекли шарлотку в детстве. Это — триггеры.
Условные сигналы, которые мозг ассоциирует с едой. И они могут быть очень разными:
• свет в холодильнике
• чёткий ритуал чай + что-то вкусненькое
• усталость, которую мы заедаем
• тишина в комнате
• иногда достаточно просто открыть ноутбук — и рука уже тянется к печеньке

Что с этим делать?
• Просто начать замечать.
Не ругать себя, не запрещать — а честно ловить момент: “я сейчас ем, потому что...”
• Позволить себе выбор. Может, вы и правда голодны. А может, просто хочется внимания, отдыха или паузы.

Пища — не враг. Но важно понимать, когда она становится прикрытием для других эмоций.

Триггеры могут тянуть не только к печеньке, могут и помогать.

Мы часто воспринимаем пищевые привычки как хаос. Но на самом деле — это просто цепочки: вижу → делаю.
И если уж мозг так устроен, можно и переиграть в свою пользу.

Например:
• ставлю бутылку воды во время работы, чтобы не забывать пить в течение дня
• ставлю чайник и подготавливаю качественный перекус → вместо с чаем что-то сладкое сладкое можно, но лучше еще добавить белка или клетчатки
• включаю любимый плейлист — и автоматически начинаю готовить что-то из закупленного, а не заказывать

Это всё тоже триггеры. Только не случайные, а выбранные. Те, которые работают на вас. Привычки — это не сила воли. Это повторяемость. Хитрая, простая, повседневная.

Ужин сегодня такой. В поке рыбы оказалось не так много, как хотелось бы, поэтому взяла отдельно еще мясо, чтобы сбалансировать приём пищи и подтянуть белок.
Показывайте, что у вас на ужин — всегда интересно заглянуть в чужие тарелки.
#тарелкиадмина@bulkityping

Однажды утром.

Тело: «А мы что, опять всё сначала?..»
Мозг: «Где кофе?»
Желудок: «Где вчерашняя булка, которую ты обещала?»
Совесть: «Где обещанный белок на завтрак?..»

Так и живём, внутри маленький митинг, а снаружи просто грустный взгляд в холодильник. Если вы сегодня завтракаете не идеально, нормально. Но если добавите хотя бы что то из этого на завтрак: яйцо, творог, кусочек курицы или остатки ужина с белком, организм уже скажет «спасибо, погнали дальше»

И да, кофе это не полноценный завтрак. Даже если он с пенкой.
Но мы всё равно его любим и пьем.

Раньше, чтобы стать умнее — нужно было читать.

Теперь — просто открыть чат с ИИ.
Он подскажет, как есть, как спать, как качать пресс без боли и как не срываться на булочки (хотя сам бы явно ел их, будь у него тело)

Хоть ИИ стал “умнее всех”, но сходить в зал, посчитать белок и закрыть норму шагов за нас, он все равно еще не сможет. Поэтому встаем и идем шагать.

Предлагаю в комментариях поделиться количеством шагов за эти пол дня. У кого сколько? Всем хорошего дня!

Лето уже стоит у двери, держится за ручку.

А вы всё ещё думаете, что за неделю можно подсушиться? Сюрприз: нельзя.
Сейчас не поздно начинать. Но если вы снова выберете жёсткую диету, 1000 калорий и табату натощак — будете встречать июнь с гормональным срывом, усталостью и злостью на себя. И в этом точно нет ничего хорошего.

Что работает прямо сейчас:
• добавить 15–20 минут активных шагов каждый день
• нормализовать сон (вместо досмотрю сериал )
• поесть нормально, а не йогурт с 0% и воздух
• убрать «или всё идеально, или никак» — потому что никак уже сколько месяцев?

Начните с малого. Делайте стабильно. И к июлю вы будете собой гордиться. Не за форму. А за выбор.

Сегодня админу 26.

День рождения — не то чтобы праздник, который я ждала с замиранием сердца.

Почти все мои дни рождения проходили не в компании торта и друзей, а на турнирах или сборах, а если даже дома, то я все равно шла на тренировку. В этом году — не исключение, утро началось на теннисных кортах.

Никаких громких слов. Просто день. Просто 26. Всё идёт не всегда по плану, но времени грустить нет — и в этом моя суперсила.

Спасибо, что вы здесь💘