Пакуемся в очередной перелет и заодно напоминаю вам. Как хорошо себя чувствовать до и после перелёта
Переезды и перелёты часто сбивают с привычного ритма: отёки, усталость, тяжесть в теле — знакомо? Чтобы этого избежать, важно немного подготовиться.
До полёта:
• Постарайтесь не переедать и не употреблять слишком солёную пищу.
• Пейте достаточно воды — это снизит риск отёков и обезвоживания.
• Если есть возможность — сделайте лёгкую тренировку или прогулку, чтобы разогнать лимфу.
Во время полёта:
• Минимум кофеина и алкоголя.
• По возможности вставайте и разминайтесь — хотя бы потянуться или подвигать стопами.
• Не стесняйтесь брать с собой перекус: белок + клетчатка — идеальное комбо для насыщения и стабильной энергии.
После полёта:
• Лёгкий приём пищи, тёплый душ и движение (хотя бы 15 минут ходьбы) помогут организму восстановиться.
• Не забывайте про воду и хороший сон.
Берегите себя — даже длинный перелёт может быть комфортным, если поддерживать тело вниманием и заботой.
Переезды и перелёты часто сбивают с привычного ритма: отёки, усталость, тяжесть в теле — знакомо? Чтобы этого избежать, важно немного подготовиться.
До полёта:
• Постарайтесь не переедать и не употреблять слишком солёную пищу.
• Пейте достаточно воды — это снизит риск отёков и обезвоживания.
• Если есть возможность — сделайте лёгкую тренировку или прогулку, чтобы разогнать лимфу.
Во время полёта:
• Минимум кофеина и алкоголя.
• По возможности вставайте и разминайтесь — хотя бы потянуться или подвигать стопами.
• Не стесняйтесь брать с собой перекус: белок + клетчатка — идеальное комбо для насыщения и стабильной энергии.
После полёта:
• Лёгкий приём пищи, тёплый душ и движение (хотя бы 15 минут ходьбы) помогут организму восстановиться.
• Не забывайте про воду и хороший сон.
Берегите себя — даже длинный перелёт может быть комфортным, если поддерживать тело вниманием и заботой.
🌭71💘28🆒12❤4
Сколько овощей в день вы едите?
Anonymous Poll
9%
Картошка это овощ, значит много
37%
Огурцы / помидоры каждый день
49%
Стараюсь к каждому приему пищи добавлять порцию свежих овощей
5%
Не люблю овощи, не ем вообще
Свежие овощи — важная часть сбалансированного рациона.
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Но важно и какие овощи вы выбираете.
Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон.
Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах.
Если хотите чувствовать насыщение, получать клетчатку и не бояться калорий — овощи помогут. Главное, чтобы это были не только огурчики с помидорами.
Они дают нам клетчатку, витамины, объём, насыщение и поддержку пищеварения.
⠀
Рекомендуемая норма — от 300 до 500 г овощей в день, желательно в каждый приём пищи.
⠀
Но важно и какие овощи вы выбираете.
Огурцы и помидоры — популярные, но не самые богатые по составу. Они водянистые, с минимальной клетчаткой и витаминами, особенно если есть их круглый год не в сезон.
Картофель — крахмалистый овощ, и по сути ближе к источникам углеводов, чем к овощам в классическом понимании.
⠀
Они могут быть в рационе, но основу всё же лучше делать на более насыщенных по пользе овощах.
Если хотите чувствовать насыщение, получать клетчатку и не бояться калорий — овощи помогут. Главное, чтобы это были не только огурчики с помидорами.
💘40🌭18💯13🆒11❤2
Где брать клетчатку, кроме огурцов, помидоров и картошки?
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи с хорошим содержанием клетчатки:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Ягоды (особенно малина, чёрная смородина, ежевика)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи с хорошим содержанием клетчатки:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Ягоды (особенно малина, чёрная смородина, ежевика)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
💯69🌭28💘15🆒11❤4
Напоминание дня: банально простое, но такое важно, добавьте порцию свежих овощей к ужину
🌭51💯30💘13
Ну и как там ваш вечер — бокал вина или стакан воды?
Если хочется расслабиться — расслабьтесь.
Если хочется согреться — согрейтесь.
Но помните: иногда отдых — это не вино, а просто вовремя лечь спать.
Завтра — новый день.
Пусть в нём будет сила, ясная голова и еда, которая работает на вас.
Спокойного вечера и ночи — без перегрузок, но с заботой о себе.
Если хочется расслабиться — расслабьтесь.
Если хочется согреться — согрейтесь.
Но помните: иногда отдых — это не вино, а просто вовремя лечь спать.
Завтра — новый день.
Пусть в нём будет сила, ясная голова и еда, которая работает на вас.
Спокойного вечера и ночи — без перегрузок, но с заботой о себе.
💯93💘25🆒13🌭10❤1
Человек, у которого всё под контролем. Он не «вечно на ЗОЖе». Он просто выстроил ритм.
Он не сидит на диетах, не срывается и не начинает с понедельника. Он ест медленно. Спит стабильно. Знает, что ему подходит. У него нет чувства вины за ужин. И нет желания "пересидеть на гречке".
В чём секрет? В устойчивости. В режиме, где есть место и сладкому, и спорту, и отдыху. Где утро начинается с воды, а не кофе и сигареты. Где в холодильнике всегда есть простая еда: яйца, овощи, рыба, творог. Где он двигается не потому, что «надо», а потому что телу приятно.
Контроль — это не жесткость. Это уважение к себе.
Он не сидит на диетах, не срывается и не начинает с понедельника. Он ест медленно. Спит стабильно. Знает, что ему подходит. У него нет чувства вины за ужин. И нет желания "пересидеть на гречке".
В чём секрет? В устойчивости. В режиме, где есть место и сладкому, и спорту, и отдыху. Где утро начинается с воды, а не кофе и сигареты. Где в холодильнике всегда есть простая еда: яйца, овощи, рыба, творог. Где он двигается не потому, что «надо», а потому что телу приятно.
Контроль — это не жесткость. Это уважение к себе.
💯116🌭22💘10🆒5
Давно не напоминала вам, что значительную часть своей жизни я посвятила одному из самых красивых видов спорта — теннису. Причём не просто в формате хобби, а профессиональному теннису.
Это были годы тренировок, жизнь в других странах, перелёты и турниры по всему миру. Часы на корте, пропущенные праздники, дни рождения, разлуки с близкими. Где-то там оставались нервы, эмоции, победы и поражения — всё, что делает спорт настоящим.
Когда я приняла решение завершить карьеру, теннис никуда не ушёл — он остался, как часть моей жизни. Так как сожитель играет на профессиональном уровне, и я часто сопровождаю его на тренировках и турнирах.Кстати, детей тоже очень хочу отдать в теннис — пусть растут в напряге 🤣
Если интересно больше про теннис — ставьте 💘 буду рассказывать, как всё это выглядит
Это были годы тренировок, жизнь в других странах, перелёты и турниры по всему миру. Часы на корте, пропущенные праздники, дни рождения, разлуки с близкими. Где-то там оставались нервы, эмоции, победы и поражения — всё, что делает спорт настоящим.
Когда я приняла решение завершить карьеру, теннис никуда не ушёл — он остался, как часть моей жизни. Так как сожитель играет на профессиональном уровне, и я часто сопровождаю его на тренировках и турнирах.
Если интересно больше про теннис — ставьте 💘 буду рассказывать, как всё это выглядит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘124🌭11🆒10
Красивые продукты, которые стоит держать дома
Минимализм — это не только про интерьер. Это и про еду, от которой легко быть здоровым. Список продуктов, которые выглядят не только красиво, а ещё и полезно:
• Авокадо (спелый, маслянистый, а не камень)
• Малина, ежевика, чёрная смородина (морозилка рулит)
• Яйца (варёные, пашот, омлет — они всегда в тему)
• Листовая зелень: руккола, шпинат, латук
• Миндаль, семечки, ложка ореховой пасты
• Йогурт без сахара — база для перекуса и заправки
• Крупы в банках: киноа, гречка, булгур
• Оливковое масло, лимон, горчица — чтобы собрать заправку за 30 секунд
Когда на кухне красиво — питаться правильно легче. Когда вкус и польза совпадают — это и есть баланс.
Минимализм — это не только про интерьер. Это и про еду, от которой легко быть здоровым. Список продуктов, которые выглядят не только красиво, а ещё и полезно:
• Авокадо (спелый, маслянистый, а не камень)
• Малина, ежевика, чёрная смородина (морозилка рулит)
• Яйца (варёные, пашот, омлет — они всегда в тему)
• Листовая зелень: руккола, шпинат, латук
• Миндаль, семечки, ложка ореховой пасты
• Йогурт без сахара — база для перекуса и заправки
• Крупы в банках: киноа, гречка, булгур
• Оливковое масло, лимон, горчица — чтобы собрать заправку за 30 секунд
Когда на кухне красиво — питаться правильно легче. Когда вкус и польза совпадают — это и есть баланс.
💘77🆒22🌭19💯14❤3
Сегодня — ещё один спортивный зал в копилку. На этот раз — Швейцария. Тренажёры здесь не самые новы, зато чистота — безупречная. И главное — виды: панорама на горы, свет, воздух.
Даже самая базовая тренировка в такой обстановке ощущается иначе.
Спокойно, структурно, в контакте с собой.
Даже самая базовая тренировка в такой обстановке ощущается иначе.
Спокойно, структурно, в контакте с собой.
💘58🌭17🆒17