Напоминание дня: вы не обязаны быть в ресурсе каждое утро. Но можете быть в заботе о себе.
💘74🌭19🆒6
Сегодня у меня почти идеальная тарелка — по методу сбалансированной тарелки.
Что это значит?
Это простой и наглядный способ составить сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий:
• ½ тарелки — овощи и зелень (клетчатка, витамины, объём)
• ¼ тарелки — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу)
• ¼ тарелки — сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб)
• немного жиров — (масло, орехи, авокадо, сыр)
Такой подход помогает держать баланс: еда насыщает, даёт энергию и поддерживает пищеварение.
А что у вас на обед?
Что это значит?
Это простой и наглядный способ составить сбалансированный приём пищи без подсчёта калорий:
• ½ тарелки — овощи и зелень (клетчатка, витамины, объём)
• ¼ тарелки — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу)
• ¼ тарелки — сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб)
• немного жиров — (масло, орехи, авокадо, сыр)
Такой подход помогает держать баланс: еда насыщает, даёт энергию и поддерживает пищеварение.
А что у вас на обед?
🌭38💘14🆒8❤1
Если в течение дня не добрала белка, на ужин добавляю белковую бомбу. Так легко компенсировать дефицит и при этом остаётся место на что-то вкусное к чаю, без вреда для баланса
#тарелкиадмина@bulkityping
#тарелкиадмина@bulkityping
🌭72💘17🆒14
Вчера вечером сильно разболелась голова. Я легла спать раньше обычного, хотя уснула не сразу. Встала в 7 утра, чтобы приготовить завтрак сожителю (у него, как вы понимаете, лапки) , сначала я подумала, что выспалась и готова начать день. Но нет я пошла спать — потому что тело явно просило паузу.
Иногда лучший способ восстановиться — это просто позволить себе отдохнуть. Не геройствовать, не идти через "надо", а прислушаться к себе. Пару дополнительных часов сна — и уже другое самочувствие, ясная голова и ресурс есть. Так же видела много вопросов про вчерашний салат, сегодня выложу рецепт он очень простой.
Слушать своё тело — это тоже про заботу и ЗОЖ. И отменять дела, когда нет сил.
Иногда лучший способ восстановиться — это просто позволить себе отдохнуть. Не геройствовать, не идти через "надо", а прислушаться к себе. Пару дополнительных часов сна — и уже другое самочувствие, ясная голова и ресурс есть. Так же видела много вопросов про вчерашний салат, сегодня выложу рецепт он очень простой.
Слушать своё тело — это тоже про заботу и ЗОЖ. И отменять дела, когда нет сил.
🌭61💘28🆒16
Вчерашний белковый салат, который удобно взять с собой, съесть как перекус или поужинать.
Сочетание простое, но питательное:
• консервированный тунец — 130 г
• греческий йогурт — 40 г
• огурец — по вкусу
• кукуруза — 60 г
• листья салата — по желанию
Приготовление:
• все нарезаю, смешиваю и готово.
• можно есть как салат, а можно — как намазку на хлебцы или цельнозерновой тост.
Бжу: 280 ккл/ 4 ж/ 12 у/ 46 б И это правда вкусно, если вы любите тунец🤌
Хороший вариант, когда нужно добрать белок и не хочется возиться с готовкой.
Сочетание простое, но питательное:
• консервированный тунец — 130 г
• греческий йогурт — 40 г
• огурец — по вкусу
• кукуруза — 60 г
• листья салата — по желанию
Приготовление:
• все нарезаю, смешиваю и готово.
• можно есть как салат, а можно — как намазку на хлебцы или цельнозерновой тост.
Бжу: 280 ккл/ 4 ж/ 12 у/ 46 б И это правда вкусно, если вы любите тунец🤌
Хороший вариант, когда нужно добрать белок и не хочется возиться с готовкой.
🌭58💘18🆒8
Напоминание дня: удалите мысли о делах, которые не сделаны. Сейчас уже не про продуктивность.
🌭39🆒9💘6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делаем утреннюю зарядку вместе и настроение на день гарантировано
💘54🤣27🌭20🆒6
Вы всё ещё ждёте мотивацию?
Мотивация — вещь капризная. Сегодня она есть, завтра её нет.
Поэтому нет смысла на неё полагаться. Вместо этого просто:
• открыть планировщик и посмотреть, что сегодня по плану
• напомнить себе, зачем вообще это всё затеялось
• просто начать.
• не вдохновлённо, не идеально, а как есть
Через 5 минут втягиваешься. Через 20 — уже не так и плохо. А потом ловишь себя на мысли, что вообще-то ты молодец.
Так что если вы тоже всё ждёте мотивацию — не тратьте время.
Начинайте с минимума. Она подтянется по дороге.
А если не подтянется — у вас хотя бы будет чистая совесть и сделанное дело.
Мотивация — вещь капризная. Сегодня она есть, завтра её нет.
Она как бывший: появляется внезапно, обещает, что "всё будет по-другому", а через пару дней снова пропадает.
Поэтому нет смысла на неё полагаться. Вместо этого просто:
• открыть планировщик и посмотреть, что сегодня по плану
• напомнить себе, зачем вообще это всё затеялось
• просто начать.
• не вдохновлённо, не идеально, а как есть
Через 5 минут втягиваешься. Через 20 — уже не так и плохо. А потом ловишь себя на мысли, что вообще-то ты молодец.
Так что если вы тоже всё ждёте мотивацию — не тратьте время.
Начинайте с минимума. Она подтянется по дороге.
А если не подтянется — у вас хотя бы будет чистая совесть и сделанное дело.
💘60🌭11🆒11
Рецепт домашнего бургера с высоким содержанием белка и не высоким содержанием жиров.
Этот бургер — идеальный выбор для обеда или ужина. Он не только вкусный, но и сбалансированный по содержанию белков, жиров и углеводов (КБЖУ), что делает его отличным вариантом для тех, кто следит за своим питанием.
Ингредиенты:
• булочка для бургера — 1 шт
• куриное филе — 100 г
• сыр — 20 г
• яйцо — 1 шт
• лист салата — 1-2 шт
• томат — 2-3 ломтика
Способ приготовления:
• поджарить булочки
• поджарить курицу
• поджарить яйцо, что бы желток был жидкий, так вкуснее
• сложить бургер на нижнюю половину булочки положите лист салата, обжаренное куриное филе, сверху — ломтики помидора, яйцо и тонкий слой сыра. Накройте верхней половиной булочки
• готово!
Еще добавляю картошку без масла, один из любимых обедов получается🤌
Любите бургеры? Будете пробовать?
Этот бургер — идеальный выбор для обеда или ужина. Он не только вкусный, но и сбалансированный по содержанию белков, жиров и углеводов (КБЖУ), что делает его отличным вариантом для тех, кто следит за своим питанием.
Ингредиенты:
• булочка для бургера — 1 шт
• куриное филе — 100 г
• сыр — 20 г
• яйцо — 1 шт
• лист салата — 1-2 шт
• томат — 2-3 ломтика
Способ приготовления:
• поджарить булочки
• поджарить курицу
• поджарить яйцо, что бы желток был жидкий, так вкуснее
• сложить бургер на нижнюю половину булочки положите лист салата, обжаренное куриное филе, сверху — ломтики помидора, яйцо и тонкий слой сыра. Накройте верхней половиной булочки
• готово!
Еще добавляю картошку без масла, один из любимых обедов получается🤌
Любите бургеры? Будете пробовать?
🌭56💘12🆒9❤1
Даже тренеру нужен тренер
Знаю, что делать. Знаю, как. Знаю, почему. Но всё равно у меня есть свой тренер.
Почему? Потому что это не только про знания. Это про дисциплину, опору и зеркало со стороны.
⠀
Иногда просто не хочешь думать — тебе хочется, чтобы кто-то сказал: "Вот это делаем. Вот так".
Иногда сомневаешься, а кто-то говорит: "Ты справишься".
Иногда ты готова сдаться, а рядом — человек, который напомнит, зачем ты начал. Это не про слабость. Это про заботу к себе. Поддержка нужна всем. Даже тем, кто сам умеет поддерживать. И если вам тоже иногда хочется, чтобы кто-то помог структурировать, направить, подтолкнуть — это нормально.
Это не "не справляюсь", это "я выбираю идти к цели с комфортом".
Знаю, что делать. Знаю, как. Знаю, почему. Но всё равно у меня есть свой тренер.
Почему? Потому что это не только про знания. Это про дисциплину, опору и зеркало со стороны.
⠀
Иногда просто не хочешь думать — тебе хочется, чтобы кто-то сказал: "Вот это делаем. Вот так".
Иногда сомневаешься, а кто-то говорит: "Ты справишься".
Иногда ты готова сдаться, а рядом — человек, который напомнит, зачем ты начал. Это не про слабость. Это про заботу к себе. Поддержка нужна всем. Даже тем, кто сам умеет поддерживать. И если вам тоже иногда хочется, чтобы кто-то помог структурировать, направить, подтолкнуть — это нормально.
Это не "не справляюсь", это "я выбираю идти к цели с комфортом".
💘57🌭16🆒12
Какая же чудесная пятница. Обновила ноготочки — теперь миндаль, и я в восторге. Заодно делюсь своим луком дня.
А как у вас проходит пятница? Делитесь всем, что радует!
А как у вас проходит пятница? Делитесь всем, что радует!
💘47🌭14🆒6🗿3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему иногда хочется только лежать — и это окей
Иногда настигает состояние, когда не хочется ничего. Ни спорт, ни правильную еду, ни даже обычную прогулку. Хочется лечь и не вставать. И вот это — не всегда лень.
Иногда это сигнал от тела:
• «Я устал»
• «Мне нужно восстановление»
• «Я переваривал слишком много — и физически, и эмоционально»
Важно понимать: организм не машина. Даже у самых заряженных бывают дни, когда энергия на нуле. И именно в эти моменты нужно не давить на себя, а спросить:
«А что сейчас действительно важно для меня?»
Иногда — это сон. Иногда — спокойный вечер без дел. Иногда — вкусная еда и ничего не делать.
Баланс — это не всегда про “держать планку”. Это и про то, чтобы вовремя её отпустить. И позволить себе отдохнуть.
Иногда настигает состояние, когда не хочется ничего. Ни спорт, ни правильную еду, ни даже обычную прогулку. Хочется лечь и не вставать. И вот это — не всегда лень.
Иногда это сигнал от тела:
• «Я устал»
• «Мне нужно восстановление»
• «Я переваривал слишком много — и физически, и эмоционально»
Важно понимать: организм не машина. Даже у самых заряженных бывают дни, когда энергия на нуле. И именно в эти моменты нужно не давить на себя, а спросить:
«А что сейчас действительно важно для меня?»
Иногда — это сон. Иногда — спокойный вечер без дел. Иногда — вкусная еда и ничего не делать.
Баланс — это не всегда про “держать планку”. Это и про то, чтобы вовремя её отпустить. И позволить себе отдохнуть.
🌭43💘16🆒10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Примерно так и выглядят мои домашние тренировки.
Все, кто занимается дома — настоящие герои.
Все, кто занимается дома — настоящие герои.
🤣110🌭11🆒4
Напоминание дня: небольшой читмил — не провал, главное — общий баланс.
💘45🌭12🆒9
Христос Воскресе! С праздником Светлой Пасхи!
Мира, любви, добра!❣️🐣
Отмечаете? Показывайте куличи и яйца
Мира, любви, добра!❣️🐣
Отмечаете? Показывайте куличи и яйца
💘66🕊27
Вместо куличей у меня сегодня — матча и протеиновый батончик. Не из за того что против, а просто потому, что куличи в Швеции не на каждом шагу найдёшь. А печь самой — честно, не хватило мотивации.
Поэтому с удовольствием наслаждаюсь вашими праздничными фото, как же вы постарались. И тем, кто готовил своими руками, и тем, кто выбрал красивые готовые куличи — браво! Атмосфера через экран передаётся.
Поэтому с удовольствием наслаждаюсь вашими праздничными фото, как же вы постарались. И тем, кто готовил своими руками, и тем, кто выбрал красивые готовые куличи — браво! Атмосфера через экран передаётся.
💘51🌭12🆒10🕊3❤1
Стрем или норм?
1️⃣ Делать 10 000 шагов каждый день.
Стрем – если доходите из чувства вины и усталости, нарушая восстановление.
Норм – если получаете удовольствие и чувствуете себя бодро.
2️⃣ Пить витамин D без анализа.
Стрем – если гадаете наугад и рискуете передозировкой.
Норм – если сдавали анализы и есть показания от врача.
3️⃣ Убирать углеводы, чтобы «похудеть быстрее».
Стрем – если срываетесь, не хватает сил и настроение на нуле.
Норм – если это сбалансированное ограничение, а не полное исключение.
4️⃣ Есть на ночь творог «для жиросжигания».
Стрем – если думаете, что он что-то "сжигает" сам по себе.
Норм – если просто удобно по времени, вкусно и вписывается в норму.
5️⃣ Никогда не отдыхать от тренировок.
Стрем – если боитесь «откатов» и загоняете себя в переутомление.
Норм – если отдых плановый и помогает прогрессу.
Может у вас есть свои спорные привычки, которые не знаете как оценить?
Стрем – если доходите из чувства вины и усталости, нарушая восстановление.
Норм – если получаете удовольствие и чувствуете себя бодро.
Стрем – если гадаете наугад и рискуете передозировкой.
Норм – если сдавали анализы и есть показания от врача.
Стрем – если срываетесь, не хватает сил и настроение на нуле.
Норм – если это сбалансированное ограничение, а не полное исключение.
Стрем – если думаете, что он что-то "сжигает" сам по себе.
Норм – если просто удобно по времени, вкусно и вписывается в норму.
Стрем – если боитесь «откатов» и загоняете себя в переутомление.
Норм – если отдых плановый и помогает прогрессу.
Может у вас есть свои спорные привычки, которые не знаете как оценить?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🆒54🌭19💘16