Напоминание дня: если чувствуете, что утро не задалось — 20 глубоких вдохов, стакан воды и короткая прогулка могут всё исправить.
👀35🔥24🌭9
Пятница — не выход за рамки. Пятница — часть системы.
Хочется расслабиться? Сделайте это, но не в формате «ем всё подряд и лежу весь день», а так, чтобы завтра не было чувства вины.
Идеи:
• Сделать прогулку перед ужином.
• Добавить белок и клетчатку даже к пицце.
• Потянуться утром и включить приятный плейлист.
• Выбрать вино или десерт, но не всё сразу.
• Дать себе отдых, но не в формате “всё рухнуло”.
Вы не обязаны быть идеальными. Но вы можете быть стабильными. А стабильность — вот она, настоящая сила.
Хочется расслабиться? Сделайте это, но не в формате «ем всё подряд и лежу весь день», а так, чтобы завтра не было чувства вины.
Идеи:
• Сделать прогулку перед ужином.
• Добавить белок и клетчатку даже к пицце.
• Потянуться утром и включить приятный плейлист.
• Выбрать вино или десерт, но не всё сразу.
• Дать себе отдых, но не в формате “всё рухнуло”.
Вы не обязаны быть идеальными. Но вы можете быть стабильными. А стабильность — вот она, настоящая сила.
🔥49🌭8💘7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Скинули это видео в наш женский чатик
И просто не могла не поделиться с вами, я смеюсь
И просто не могла не поделиться с вами, я смеюсь
🤣128🔥18💅7🍓3
Мечта vs. цель vs. план
Можно годами мечтать о красивом теле, хорошей форме и здоровье. Но мечта без действий так и останется мечтой.
Цель уже конкретнее: похудеть на 5 кг за месяц, набрать мышечную массу, улучшить выносливость.
Но даже цель без плана – это просто желание с дедлайном.
План – это шаги, которые приводят к результату. Каждая тренировка, каждая полезная тарелка еды, каждое действие – это кирпичик в вашем прогрессе.
Не зацикливайтесь на мечтах, ставьте цели и идите к ним с чётким планом.
Можно годами мечтать о красивом теле, хорошей форме и здоровье. Но мечта без действий так и останется мечтой.
Цель уже конкретнее: похудеть на 5 кг за месяц, набрать мышечную массу, улучшить выносливость.
Но даже цель без плана – это просто желание с дедлайном.
План – это шаги, которые приводят к результату. Каждая тренировка, каждая полезная тарелка еды, каждое действие – это кирпичик в вашем прогрессе.
Не зацикливайтесь на мечтах, ставьте цели и идите к ним с чётким планом.
🔥54🌭14💘10🍓5
Так, булочки, выкладывайте, чем заняты в эту субботу? Где гуляете, что покупаете, что вкусненького себе позволяете? Показывайте, рассказывайте, хвастайтесь — мне правда интересно, как проходит ваш день!
Хочу знать всё про своих любимых читателей — как вы отдыхаете, заряжаетесь и кайфуете.
Я конечно же начну в комментариях.
Хочу знать всё про своих любимых читателей — как вы отдыхаете, заряжаетесь и кайфуете.
Я конечно же начну в комментариях.
🔥33🌭12👀6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А что выберете вы?
Я не фанат пива и бананов, поэтому выберу сникерс
🔥40🤣36🌭8
Воскресенье — день, когда особенно легко впасть в два состояния: либо "ничего не хочу", либо "почему я ничего не успеваю".
⠀
Но позвольте напомнить:
один день отдыха — не обнуляет ваш прогресс.
Вы не теряете форму из-за пропущенной тренировки. Ваш метаболизм не испугается десерта.
⠀
Зато вы точно теряете энергию, если всё время живёте в режиме "надо быть лучше".
⠀
Так что сегодня можно просто быть.
Без чувства вины. Без плана на максимум. Сегодня — про баланс, про паузу, про удовольствие.
⠀
Но позвольте напомнить:
один день отдыха — не обнуляет ваш прогресс.
Вы не теряете форму из-за пропущенной тренировки. Ваш метаболизм не испугается десерта.
⠀
Зато вы точно теряете энергию, если всё время живёте в режиме "надо быть лучше".
⠀
Так что сегодня можно просто быть.
Без чувства вины. Без плана на максимум. Сегодня — про баланс, про паузу, про удовольствие.
🔥61🌭15🤝10
Понедельник, утро
Пока мир ещё не совсем проснулся, а вы только собираетесь встать — напомню: понедельник не должен быть стрессом.Как и любой другой день Можно не включать скорость 100 с первой минуты. Можно начать мягко — с зарядки, света и чего-то вкусного.
Иногда вся продуктивность начинается с приятного завтрака, а не с бешеного списка дел.
Пока мир ещё не совсем проснулся, а вы только собираетесь встать — напомню: понедельник не должен быть стрессом.
Иногда вся продуктивность начинается с приятного завтрака, а не с бешеного списка дел.
🔥56🕊12💘10❤1🍓1
Тело — не враг. Оно говорит с нами.
Когда вы в последний раз задумывались, что усталость, раздражение, дикая тяга к сладкому или вечное откладывание дел — это не «вы такие слабые»?
Это тело так говорит:
— «Я устало, дай мне отдых».
— «Мне не хватает энергии — подкорми меня нормальной едой».
— «Я тревожусь, обними меня хотя бы вниманием».
Мы слишком привыкли гнать себя дальше, игнорировать эти звоночки, заедать, запивать, забивать.
Но правда в том, что тело не наказывает. Оно сообщает.
И если мы начнём слушать — оно отблагодарит.
Пусть эта неделя начнётся с заботы, а не с самокритики.
Когда вы в последний раз задумывались, что усталость, раздражение, дикая тяга к сладкому или вечное откладывание дел — это не «вы такие слабые»?
Это тело так говорит:
— «Я устало, дай мне отдых».
— «Мне не хватает энергии — подкорми меня нормальной едой».
— «Я тревожусь, обними меня хотя бы вниманием».
Мы слишком привыкли гнать себя дальше, игнорировать эти звоночки, заедать, запивать, забивать.
Но правда в том, что тело не наказывает. Оно сообщает.
И если мы начнём слушать — оно отблагодарит.
Пусть эта неделя начнётся с заботы, а не с самокритики.
💘72💯23🌭19🍓2
Forwarded from Сытый ЗОЖик
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Паштет нутри-бомба!
Идеальный способ добавить в рацион нутрицевтический суперфуд — печень.
Многие обходят печень стороной: кому-то не нравится вкус, кто-то боится холестерина. Но давай разбираться, почему домашний печёночный паштет — это не просто вкусно, но и настоящая инвестиция в здоровье
Чем полезна печень?
Печень — концентрат жизненно важных нутриентов:
А как же холестерин?
Да, в печени его много. Но важно понимать:
Когда стоит быть осторожнее?
Рецепт домашнего паштета:
Ингредиенты:
Приготовление:
Лайфхаки:
✅ Добавьте немного мускатного ореха или тимьяна — паштет заиграет по-новому
✅ Используйте как намазку на цельнозерновой хлеб, в роллах из лаваша или даже в овощных лодочках (например, из запечённого баклажана)
💗 Можно хранить в баночке в холодильнике до 4–5 дней
Ну-ка, кто любит печень, а кто ни в какую?
💖 - мне норм
👻 - нет уж
«Сытый ЗОЖик»
Идеальный способ добавить в рацион нутрицевтический суперфуд — печень.
Многие обходят печень стороной: кому-то не нравится вкус, кто-то боится холестерина. Но давай разбираться, почему домашний печёночный паштет — это не просто вкусно, но и настоящая инвестиция в здоровье
Чем полезна печень?
Печень — концентрат жизненно важных нутриентов:
⚪️ Железо — в легкоусвояемой гемовой форме, помогает при анемии⚪️ Витамин A — для кожи, зрения и иммунитета⚪️ B12 и фолат — поддерживают нервную систему и участвуют в кроветворении.⚪️ Цинк и медь — для гормонального баланса и крепких волос⚪️ Протеин — качественный животный белок, который надолго насыщает
А как же холестерин?
Да, в печени его много. Но важно понимать:
⚪️
холестерин из пищи не напрямую влияет на уровень холестерина в крови у здорового человека
⚪️
если ты не ешь паштет каждый день банками, никакой беды не будет
⚪️
баланс решает всё: добавь клетчатку, зелень, овощи — и получится полноценный и сбалансированный приём пищи
Когда стоит быть осторожнее?
▫️
При
повышенном холестерине
,
подагре
,
беременности
(высокий ретинол) — не чаще 1 раза в 2 недели
▫️
При обострениях ЖКТ — индивидуально, по переносимости
Рецепт домашнего паштета:
Ингредиенты:
▫️
500 г печени (куриной или любой другой)
▫️
2 моркови
▫️
2 луковицы
▫️
200 мл воды
соль, перец по вкусу
▫️
70 г сливочного масла
Приготовление:
1. Нарезать все ингредиенты крупными кусками, выложить в форму.
2. Добавить воду и запекать при 180°C около 40 минут.
3.Когда всё станет мягким — проблендерить до кремовой текстуры
4.Ввести сливочное масло — оно добавит нежности и насыщенного вкуса
Лайфхаки:
Ну-ка, кто любит печень, а кто ни в какую?
👻 - нет уж
«Сытый ЗОЖик»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘94🔥23👻15🍓4
Запускаем утренний обмен тарелками.
Присылайте свои завтраки — посмотрим, что на них, разберём всего ли хватает.
Для примера: у меня сегодня на тарелке всё отлично и просто, но вот про ветчину, вспомнила, когда уже все съела, с ней было бы посытнее. Жду ваши варианты, порадуйте меня булочки
#тарелкиадмина@bulkityping
Присылайте свои завтраки — посмотрим, что на них, разберём всего ли хватает.
Для примера: у меня сегодня на тарелке всё отлично и просто, но вот про ветчину, вспомнила, когда уже все съела, с ней было бы посытнее. Жду ваши варианты, порадуйте меня булочки
#тарелкиадмина@bulkityping
🌭39🔥17💘6🍓2
Напоминание дня: проверьте спину. Она, кстати, тоже хочет сидеть ровно.
🔥47🌭13🤣7💯3🍓2
Приготовила домашний аналог Kinder Country — как сейчас говорят в интернетах.
Мне понравилось, но сожитель не оценил.Но мы его мнение учитывать не будем
Ингредиенты:
• хлебец
• греческий йогурт
• растопленный шоколад
Способ приготовления:
• хлебец раскрошить
• смешать с йогуртом
• залить шоколадом и отправить всё это счастье в морозилку на 20–30 минут
Кбжу: 200ккл/ ж6/ б12/ у/25
Получился холодный, хрустящий десерт — просто и быстро.
Мне понравилось, но сожитель не оценил.
Ингредиенты:
• хлебец
• греческий йогурт
• растопленный шоколад
Способ приготовления:
• хлебец раскрошить
• смешать с йогуртом
• залить шоколадом и отправить всё это счастье в морозилку на 20–30 минут
Кбжу: 200ккл/ ж6/ б12/ у/25
Получился холодный, хрустящий десерт — просто и быстро.
🔥57🌭8💘7🍓5❤1🆒1
Утренняя рутина, которая помогает включиться в день (и не сломаться в первые 10 минут)
Если утро, это ваш слабый пункт, попробуйте подойти к нему с другой стороны. Не через силу, а с заботой.
Что работает:
• Максимум света сразу после пробуждения. Это помогает организму быстрее выйти из сонного режима и запускает выработку гормонов бодрствования.
• Отложите телефон хотя бы на 15 минут. Утро, не лучшее время для сравнения себя с чужими новостями и картинками. Пусть первые мысли будут о вас, а не о ленте.
• Сделайте одно простое действие. Застелить кровать, налить кофе, открыть окно, важно почувствовать, что вы уже что-то сделали. Это запускает ощущение движения вперёд.
• Музыка или подкаст вместо тишины. Пусть это будет что-то нейтральное и приятное, фон который не давит, а поддерживает.
• Одежда по настроению. Даже если вы работаете из дома то, как вы выглядите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Иногда достаточно сменить халат на удобный костюм.
Маленькие шаги = стабильное утро. А стабильное утро, это уже половина дня в ресурсе.
Если утро, это ваш слабый пункт, попробуйте подойти к нему с другой стороны. Не через силу, а с заботой.
Что работает:
• Максимум света сразу после пробуждения. Это помогает организму быстрее выйти из сонного режима и запускает выработку гормонов бодрствования.
• Отложите телефон хотя бы на 15 минут. Утро, не лучшее время для сравнения себя с чужими новостями и картинками. Пусть первые мысли будут о вас, а не о ленте.
• Сделайте одно простое действие. Застелить кровать, налить кофе, открыть окно, важно почувствовать, что вы уже что-то сделали. Это запускает ощущение движения вперёд.
• Музыка или подкаст вместо тишины. Пусть это будет что-то нейтральное и приятное, фон который не давит, а поддерживает.
• Одежда по настроению. Даже если вы работаете из дома то, как вы выглядите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Иногда достаточно сменить халат на удобный костюм.
Маленькие шаги = стабильное утро. А стабильное утро, это уже половина дня в ресурсе.
🔥95💯27⚡8❤8💘3
Сначала мне прислали крабовый салат в комментариях под постом, а потом увидела на канале дневник Бриджет Жорс — решила, что это знак. Ну правда, зачем себе отказывать в простом, но таком уютном удовольствии? Сегодня на обед — классика: крабовый салат с рисом и свежим огурцом, вместо майонеза греческий йогурт. А что у вас на тарелке?
Как будто бы завтра будем оливье готовить 🤣
#тарелкиадмина@bulkityping
#тарелкиадмина@bulkityping
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56🤣13🌭11💘8
Обожаю такие до/после — наглядный пример, для тех, кто всё ещё боится «перекачаться» от силовых тренировок. На фото — человек, который не просто работает с серьёзными весами, реально много ест, ну и использует препараты для роста мышц.
А многие до сих пор уверены, что их «раздувает» от обычных тренировок в зале. Это отличный ответ на главный миф про «слишком большие мышцы» из за тренировок с весами.
А многие до сих пор уверены, что их «раздувает» от обычных тренировок в зале. Это отличный ответ на главный миф про «слишком большие мышцы» из за тренировок с весами.
🔥56👀12🙈11