Лайфхак для расслабления спины и всего тела, если нет ролла, то это есть точно у всех дома.
Если чувствуете напряжение в шее и спине после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки, попробуйте этот простой, но эффективный метод расслабления.
Возьмите полотенце, скрутите его в плотный валик и положите под шею, лежа на спине. Выпрямите ноги и руки вдоль тела. Закройте глаза, глубоко вдохните и позвольте телу полностью расслабиться. Уже через несколько минут можно почувствовать, как уходит напряжение, разгружается шея, а вместе с ней и весь позвоночник. Такое упражнение помогает улучшить осанку, снять зажимы в верхнем отделе спины и даже уменьшить головные боли, если они связаны с перенапряжением шейных мышц.
Попробуйте и наблюдайте, как тело становится легче и свободнее
Если чувствуете напряжение в шее и спине после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки, попробуйте этот простой, но эффективный метод расслабления.
Возьмите полотенце, скрутите его в плотный валик и положите под шею, лежа на спине. Выпрямите ноги и руки вдоль тела. Закройте глаза, глубоко вдохните и позвольте телу полностью расслабиться. Уже через несколько минут можно почувствовать, как уходит напряжение, разгружается шея, а вместе с ней и весь позвоночник. Такое упражнение помогает улучшить осанку, снять зажимы в верхнем отделе спины и даже уменьшить головные боли, если они связаны с перенапряжением шейных мышц.
Попробуйте и наблюдайте, как тело становится легче и свободнее
🔥52💘10🌭7
ЗОЖ глазами обычного человека:
– «Хочу красивое тело!»
– Ест салат один день.
– «Почему ничего не поменялось?»
– «Надо заняться спортом.»
– Записывается в зал.
– Один раз сходил, месяц гордо носит абонемент в сумке, как талисман.
– «Теперь буду есть только полезное!»
– Видит хачапури и хинкали.
– «Ну, углеводы же нужны для энергии…»
А теперь серьёзно: если узнаёте себя — вы не одни. Главное в ЗОЖ не идеальность, а системность. Так что если сегодня не тренировались, но хотя бы размялись и сделали пару упражнений на расслабление — уже молодцы.
– «Хочу красивое тело!»
– Ест салат один день.
– «Почему ничего не поменялось?»
– «Надо заняться спортом.»
– Записывается в зал.
– Один раз сходил, месяц гордо носит абонемент в сумке, как талисман.
– «Теперь буду есть только полезное!»
– Видит хачапури и хинкали.
– «Ну, углеводы же нужны для энергии…»
А теперь серьёзно: если узнаёте себя — вы не одни. Главное в ЗОЖ не идеальность, а системность. Так что если сегодня не тренировались, но хотя бы размялись и сделали пару упражнений на расслабление — уже молодцы.
🌭49🤣18💯14❤2🗿1
Кстати, хачапури есть можно!
Вообще, можно всё… но в меру.
А если хочется вкусно и без лишних компромиссов, попробуйте этот вариант хачапури. Отлично вписывается в сбалансированный рацион, особенно если добавить к нему свежие овощи. Получается не просто вкусный, но и полноценный приём пищи – с белками, жирами и углеводами в нужных пропорциях.
Наслаждайтесь без лишних сомнений! А если готовили, то жду фото в комментариях
Вообще, можно всё… но в меру.
А если хочется вкусно и без лишних компромиссов, попробуйте этот вариант хачапури. Отлично вписывается в сбалансированный рацион, особенно если добавить к нему свежие овощи. Получается не просто вкусный, но и полноценный приём пищи – с белками, жирами и углеводами в нужных пропорциях.
Наслаждайтесь без лишних сомнений! А если готовили, то жду фото в комментариях
🌭67🔥17💘16🍓8
Ленивое утро, но с пользой
Воскресенье — день, когда особенно хочется замедлиться, позволить себе чуть больше сна, вкусный завтрак и полный релакс. Но это не значит, что нужно полностью отключаться от заботы о теле.
Если после недели нагрузок хочется движения, но сил на полноценную тренировку нет, попробуйте зарядку прямо в постели:
• Потягивания — раскроют грудную клетку, снимут зажатость после сна. • Мягкие скручивания — расслабят спину и улучшат подвижность. • Круговые движения стопами — запустят кровообращение, особенно если ноги часто отекают. • Глубокие вдохи и выдохи — помогут проснуться и снять утреннее напряжение.
Такая простая практика не только придаст бодрости, но и поможет начать день осознанно, без стресса и резких движений.
Воскресенье — день, когда особенно хочется замедлиться, позволить себе чуть больше сна, вкусный завтрак и полный релакс. Но это не значит, что нужно полностью отключаться от заботы о теле.
Если после недели нагрузок хочется движения, но сил на полноценную тренировку нет, попробуйте зарядку прямо в постели:
• Потягивания — раскроют грудную клетку, снимут зажатость после сна. • Мягкие скручивания — расслабят спину и улучшат подвижность. • Круговые движения стопами — запустят кровообращение, особенно если ноги часто отекают. • Глубокие вдохи и выдохи — помогут проснуться и снять утреннее напряжение.
Такая простая практика не только придаст бодрости, но и поможет начать день осознанно, без стресса и резких движений.
🔥47🌭9💘7⚡2
Стрем или норм?
1️⃣ Заниматься натощак кардио?
Стрем – если думаете что так лучше сжигается жир. Чувствуете слабость, головокружение или теряете мотивацию из-за голода.
Норм – если вам комфортно и не страдает интенсивность тренировки.
2️⃣ Заменять приём пищи протеиновым батончиком?
Стрем – если в батончике тонна сахара, а на нормальную еду просто лень.
Норм – если это редкий вариант, а не привычка, и батончик с хорошим составом.
3️⃣ Делать кардио только на сушке?
Стрем – если игнорируете выносливость и здоровье сердца.
Норм – если добавляете кардио в меру в любой период тренировок.
4️⃣ Ежедневно качать пресс для кубиков?
Стрем – если думаете, что это уберёт жир с живота.
Норм – если делаете в комплексе с питанием и тренировками.
5️⃣ Разрешать себе фастфуд на ПП?
Стрем – если это каждодневная привычка.
Норм – если изредка и без чувства вины.
Какой то из пунктов удивил или все очевидно? Задавайте вопросы для следующего разбора.
Стрем – если думаете что так лучше сжигается жир. Чувствуете слабость, головокружение или теряете мотивацию из-за голода.
Норм – если вам комфортно и не страдает интенсивность тренировки.
Стрем – если в батончике тонна сахара, а на нормальную еду просто лень.
Норм – если это редкий вариант, а не привычка, и батончик с хорошим составом.
Стрем – если игнорируете выносливость и здоровье сердца.
Норм – если добавляете кардио в меру в любой период тренировок.
Стрем – если думаете, что это уберёт жир с живота.
Норм – если делаете в комплексе с питанием и тренировками.
Стрем – если это каждодневная привычка.
Норм – если изредка и без чувства вины.
Какой то из пунктов удивил или все очевидно? Задавайте вопросы для следующего разбора.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥77🌭14💘12
Доброе утро!
Простая утренняя тренировка для бодрого старта недели, которая займет всего 20 минут.
• Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
• Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
• Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
• Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
• Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
• Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
• Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.
Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.
Всем хорошего дня!
Простая утренняя тренировка для бодрого старта недели, которая займет всего 20 минут.
• Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
• Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
• Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
• Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
• Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
• Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
• Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.
Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.
Всем хорошего дня!
🔥70💘7🌭5
Давно не было дайджестов! Исправляюсь. Интересные посты за март.
• как понять что спорт вредит
• бомбовый рецепт вафель
• важное очень важное напоминание
• ненужный груз
• как есть больше если не хочется
• снижение веса без стресса
• непрошеные советы в зале?
• как обмануть лень
• про пилатес
• перекусы которые насытят
• ем салаты и набираю вес
• бургер на завтрак
• протеиновый десерт vs обычный
• техника 20 горошин
• тренер которые не подходит
• как повысить активность
• пост про полезные жиры
• как понять что спорт вредит
• бомбовый рецепт вафель
• важное очень важное напоминание
• ненужный груз
• как есть больше если не хочется
• снижение веса без стресса
• непрошеные советы в зале?
• как обмануть лень
• про пилатес
• перекусы которые насытят
• ем салаты и набираю вес
• бургер на завтрак
• протеиновый десерт vs обычный
• техника 20 горошин
• тренер которые не подходит
• как повысить активность
• пост про полезные жиры
🔥26🌭4💘3
Ирина Шейк в кампании Sporty & Rich — это чистая эстетика.
Такая простая, но безупречная подача, что сразу хочется добавить что-то из коллекции в корзину.
Такая простая, но безупречная подача, что сразу хочется добавить что-то из коллекции в корзину.
🔥47🍓12💘9
Фитнес-революция: новый подход!
• Качать пресс больше не нужно. Исследования доказали: достаточно просто много смеяться – качается не хуже, чем при тренировках!
• Силовые тренировки? Зачем, если можно просто носить тяжёлые пакеты из магазина. Отличный лайфхак для прокачки рук и выносливости.
• Белок не так уж и важен. Главное – есть с аппетитом, кстати в чипсах тоже есть белок.
• Спать по 8 часов? Зачем, если можно просто выпить кофе! А кофе это что, правильно, вода! Еще и водный баланс закроем.
Ну что, надеюсь ни на что не повелись? Конечно же, это всё шутка! С 1 апреля вас, булочки!
• Качать пресс больше не нужно. Исследования доказали: достаточно просто много смеяться – качается не хуже, чем при тренировках!
• Силовые тренировки? Зачем, если можно просто носить тяжёлые пакеты из магазина. Отличный лайфхак для прокачки рук и выносливости.
• Белок не так уж и важен. Главное – есть с аппетитом, кстати в чипсах тоже есть белок.
• Спать по 8 часов? Зачем, если можно просто выпить кофе! А кофе это что, правильно, вода! Еще и водный баланс закроем.
🤣79🌭15🦄6
Напоминание дня: движение это жизнь. Небольшая прогулка или танец в пижаме тоже считаются.
🌭52💯21💘10
Сильные мышцы = лёгкое похудение. Почему?
Если ваша цель — похудеть и при этом есть вкусно, то лучший союзник в этом деле не кардио, а… мышцы! Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии (а значит, и калорий) тратит организм даже в состоянии покоя.
• Мышцы = высокий метаболизм Они требуют больше энергии даже на поддержание. Это значит, что организм будет сжигать больше калорий 24/7 — даже когда вы отдыхаете.
• Больше еды — тот же вес Сильные мышцы позволяют есть больше без набора лишнего жира. Поэтому силовые тренировки — это не только про эстетику, но и про комфортное питание без жёстких ограничений.
• Кардио без силовых — путь в никуда Кардио помогает сжигать калории, но не сохраняет мышцы. Без силовых тренировок организм теряет не только жир, но и мышцы, а это замедляет обмен веществ. Итог? Чем больше кардио и меньше силовых — тем сложнее удерживать результат.
Вывод: если хотите не просто снизить вес, а выглядеть подтянуто и стройно, уделяйте внимание не только кардио, но и силовым тренировкам. Тогда метаболизм будет работать на вас, а не против.
Если ваша цель — похудеть и при этом есть вкусно, то лучший союзник в этом деле не кардио, а… мышцы! Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии (а значит, и калорий) тратит организм даже в состоянии покоя.
• Мышцы = высокий метаболизм Они требуют больше энергии даже на поддержание. Это значит, что организм будет сжигать больше калорий 24/7 — даже когда вы отдыхаете.
• Больше еды — тот же вес Сильные мышцы позволяют есть больше без набора лишнего жира. Поэтому силовые тренировки — это не только про эстетику, но и про комфортное питание без жёстких ограничений.
• Кардио без силовых — путь в никуда Кардио помогает сжигать калории, но не сохраняет мышцы. Без силовых тренировок организм теряет не только жир, но и мышцы, а это замедляет обмен веществ. Итог? Чем больше кардио и меньше силовых — тем сложнее удерживать результат.
Вывод: если хотите не просто снизить вес, а выглядеть подтянуто и стройно, уделяйте внимание не только кардио, но и силовым тренировкам. Тогда метаболизм будет работать на вас, а не против.
🔥73🌭28💘7