День, когда можно всё. Любой день
Можно и контент для вас поделать, и лениво потягивать кофе, прокрастинируя между делами. Можно строить планы на неделю, а можно просто дать себе передышку. Но одно знаю точно — без блина этот день был бы в разы грустнее!
Баланс, как говорится, во всём, этот блин тому подтверждение. Немного работы, немного отдыха, немного углеводов для души.
Показывайте тоже ваше воскресенье в картинках.
Можно и контент для вас поделать, и лениво потягивать кофе, прокрастинируя между делами. Можно строить планы на неделю, а можно просто дать себе передышку. Но одно знаю точно — без блина этот день был бы в разы грустнее!
Баланс, как говорится, во всём, этот блин тому подтверждение. Немного работы, немного отдыха, немного углеводов для души.
Показывайте тоже ваше воскресенье в картинках.
🌭42🔥19💘7❤1
Почему вес стоит, хотя вы всё делаете правильно?
1️⃣ Вы слишком увлеклись “здоровым” питанием
Полезные продукты — это замечательно, но если ваш рацион состоит исключительно из брокколи, киноа и куриного филе, а мысль о бургере вызывает тревогу — это уже не про здоровье. Слишком жёсткие ограничения часто приводят к срывам, перееданию и стрессу. А хронический стресс, кстати, тоже может мешать снижению веса. Баланс всегда работает лучше, чем крайности.
2️⃣ Вы едите недостаточно
Да, можно недоесть и из-за этого не худеть. Если организму не хватает энергии, он включает режим экономии: замедляет метаболизм, удерживает воду и в целом не торопится расставаться с запасами. Периодический дефицит — это нормально, но если он слишком глубокий и долгий, процесс может застопориться.
3️⃣ Вы двигаетесь меньше, чем думаете
Тренировки — это здорово, но в течение дня мы тоже тратим энергию. Если всё свободное время вы проводите сидя, общее количество сожжённых калорий может быть ниже, чем ожидается. Прогулки, лестницы вместо лифта, стоячая работа — мелочи, которые вносят вклад в общий расход.
4️⃣ Вода делает своё дело
После интенсивных тренировок мышцы задерживают воду для восстановления. Плюс, если вы недавно ели больше углеводов, тоже запасает воду. Это не жир, а временные колебания, которые могут маскировать прогресс.
5️⃣ Гормональные факторы
Цикл у женщин, уровень стресса, нехватка сна — всё это может влиять на вес. Например, при недостатке сна увеличивается выработка кортизола, который способствует задержке жидкости и увеличению аппетита.
Полезные продукты — это замечательно, но если ваш рацион состоит исключительно из брокколи, киноа и куриного филе, а мысль о бургере вызывает тревогу — это уже не про здоровье. Слишком жёсткие ограничения часто приводят к срывам, перееданию и стрессу. А хронический стресс, кстати, тоже может мешать снижению веса. Баланс всегда работает лучше, чем крайности.
Да, можно недоесть и из-за этого не худеть. Если организму не хватает энергии, он включает режим экономии: замедляет метаболизм, удерживает воду и в целом не торопится расставаться с запасами. Периодический дефицит — это нормально, но если он слишком глубокий и долгий, процесс может застопориться.
Тренировки — это здорово, но в течение дня мы тоже тратим энергию. Если всё свободное время вы проводите сидя, общее количество сожжённых калорий может быть ниже, чем ожидается. Прогулки, лестницы вместо лифта, стоячая работа — мелочи, которые вносят вклад в общий расход.
После интенсивных тренировок мышцы задерживают воду для восстановления. Плюс, если вы недавно ели больше углеводов, тоже запасает воду. Это не жир, а временные колебания, которые могут маскировать прогресс.
Цикл у женщин, уровень стресса, нехватка сна — всё это может влиять на вес. Например, при недостатке сна увеличивается выработка кортизола, который способствует задержке жидкости и увеличению аппетита.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘37🔥14🌭12💯6👀2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как говорится, начал за здравие, а кончили за упокой
Надеюсь у вас не так, но даже если так то🤝
Надеюсь у вас не так, но даже если так то
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣92💯12🌭3💘2
Как вы сидите прямо сейчас?
Поймайте себя на этом моменте: плечи подняты, спина сгорблена, шея вытянулась вперёд? А теперь попробуйте выпрямиться…
Чувствуете, как сразу изменилась осанка, дыхание стало глубже, а в теле появилась лёгкость?
Мы редко замечаем, как проводим целый день в неудобном положении — за компьютером, телефоном или даже в спортзале, неправильно выполняя упражнения. А потом удивляемся болям в спине, зажатости и уставшему виду.
Вопрос на засыпку: как часто вы вообще задумываетесь о своей осанке?
Поймайте себя на этом моменте: плечи подняты, спина сгорблена, шея вытянулась вперёд? А теперь попробуйте выпрямиться…
Чувствуете, как сразу изменилась осанка, дыхание стало глубже, а в теле появилась лёгкость?
Мы редко замечаем, как проводим целый день в неудобном положении — за компьютером, телефоном или даже в спортзале, неправильно выполняя упражнения. А потом удивляемся болям в спине, зажатости и уставшему виду.
Вопрос на засыпку: как часто вы вообще задумываетесь о своей осанке?
🔥46💯10🤣5👀4
Напоминание дня: день закончился — вы молодец. Даже если было сложно, вы справились. Позвольте себе это признать.
💯68💘18🤝8
Как у вас там утро проходит?
Так же — 🌭
Бодрячком — 💅
Что бы не было так же смотрите и сохраняйте. Все посты с канала про сон:
• сон база
• как улучшить качество сна
• утренняя рутина
• oura это?
• волшебное кольцо, для слежки за сном
• плохой сон минус день
• утренняя тренировка
• как выбрать матрас
• почему скованное тело после сна
• как избавиться от утренней скованности
• как добиться хорошего сна
• мифы про утро
• факты бодрого утра
Канал Настя без границ
Так же — 🌭
Бодрячком — 💅
Что бы не было так же смотрите и сохраняйте. Все посты с канала про сон:
• сон база
• как улучшить качество сна
• утренняя рутина
• oura это?
• волшебное кольцо, для слежки за сном
• плохой сон минус день
• утренняя тренировка
• как выбрать матрас
• почему скованное тело после сна
• как избавиться от утренней скованности
• как добиться хорошего сна
• мифы про утро
• факты бодрого утра
Канал Настя без границ
🌭121💅54🍓10❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Булки без вреда для фигуры: миф или реальность?
Многие считают, что вкусная еда и стройная фигура, вещи несовместимые. Но это не так! Можно наслаждаться любимыми блюдами без ущерба для здоровья и внешности.
• рецепты полезных и вкусных блюд
• советы по эффективным тренировкам
• лайфхаки для поддержания мотивации
• 5 привычек, которые меняют тело
Здоровый образ жизни может быть приятным и разнообразным!
Канал Настя без границ
Многие считают, что вкусная еда и стройная фигура, вещи несовместимые. Но это не так! Можно наслаждаться любимыми блюдами без ущерба для здоровья и внешности.
• рецепты полезных и вкусных блюд
• советы по эффективным тренировкам
• лайфхаки для поддержания мотивации
• 5 привычек, которые меняют тело
Здоровый образ жизни может быть приятным и разнообразным!
Канал Настя без границ
🔥23💘6🌭4
Лосось в медово-горчичном соусе
Лосось по этому рецепту получается невероятно сочным, ароматным и слегка карамелизированным. Отличный вариант для быстрого, но эффектного обеда или ужина.
Ингредиенты:
• Филе лосося – 130 г
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Чеснок – 1 зубчик (мелко нарезать)
• Мед – 1 ст. л.
• Горчица – 1 ст. л.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу
• Свежий тимьян (или петрушка) – для подачи
Приготовление:
• Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте оливковое масло.
• Выложите лосось кожей вниз, обжарьте 5-7 минут, затем переверните и готовьте ещё 3-4 минуты.
• В отдельной миске смешайте мед, горчицу, соевый соус, чеснок и лимонный сок.
• Вылейте соус на сковороду, убавьте огонь и тушите 2 минуты, пока он слегка загустеет.
• Полейте рыбу соусом, украсьте свежей зеленью и подавайте.
С чем подать?
• Овощи на гриле – цукини, болгарский перец, спаржа.
• Картофельное пюре – мягкое и воздушное, отлично сочетается с лососем.
• Киноа или бурый рис – полезный вариант с легкой ореховой ноткой.
• Салат с авокадо и рукколой – свежий баланс к насыщенному вкусу рыбы.
Приятного аппетита!
Лосось по этому рецепту получается невероятно сочным, ароматным и слегка карамелизированным. Отличный вариант для быстрого, но эффектного обеда или ужина.
Ингредиенты:
• Филе лосося – 130 г
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Чеснок – 1 зубчик (мелко нарезать)
• Мед – 1 ст. л.
• Горчица – 1 ст. л.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу
• Свежий тимьян (или петрушка) – для подачи
Приготовление:
• Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте оливковое масло.
• Выложите лосось кожей вниз, обжарьте 5-7 минут, затем переверните и готовьте ещё 3-4 минуты.
• В отдельной миске смешайте мед, горчицу, соевый соус, чеснок и лимонный сок.
• Вылейте соус на сковороду, убавьте огонь и тушите 2 минуты, пока он слегка загустеет.
• Полейте рыбу соусом, украсьте свежей зеленью и подавайте.
С чем подать?
• Овощи на гриле – цукини, болгарский перец, спаржа.
• Картофельное пюре – мягкое и воздушное, отлично сочетается с лососем.
• Киноа или бурый рис – полезный вариант с легкой ореховой ноткой.
• Салат с авокадо и рукколой – свежий баланс к насыщенному вкусу рыбы.
Приятного аппетита!
🔥43💘9🌭6
Вечерняя пауза
День был насыщенным, столько дел, движений, мыслей… А теперь можно выдохнуть.
Представьте, что ваше тело – это дом, в котором нужно навести порядок. Вы выключаете шумные приборы, раздвигаете шторы, впуская свежий воздух, и аккуратно складываете всё на свои места.
Какой будет ваш ритуал завершения дня? Чай с медом? Теплый душ? Разговор с близкими? Или, может, тишина и книга? Или заполните дневник?
Позвольте себе этот момент. Завтра будет новый день, но сейчас – просто дышите.
День был насыщенным, столько дел, движений, мыслей… А теперь можно выдохнуть.
Представьте, что ваше тело – это дом, в котором нужно навести порядок. Вы выключаете шумные приборы, раздвигаете шторы, впуская свежий воздух, и аккуратно складываете всё на свои места.
Какой будет ваш ритуал завершения дня? Чай с медом? Теплый душ? Разговор с близкими? Или, может, тишина и книга? Или заполните дневник?
Позвольте себе этот момент. Завтра будет новый день, но сейчас – просто дышите.
🕊42💘20🦄11
Не торопите себя
Мы часто хотим всё и сразу: идеальное питание, регулярные тренировки, тело мечты. Но чем жёстче требования к себе, тем больше вероятность сорваться.
Вспомните, как вы учились чему-то новому. Вы же не сразу стали идеально делать упражнения в зале или разбираться в полезных продуктах? Всё приходит с опытом, и здоровые привычки — тоже.
Дайте себе время. Маленькие шаги каждый день лучше, чем попытки прыгнуть выше головы и быстро перегореть.
Подумайте каким маленьким шагом вы можете порадовать себя сегодня
Мы часто хотим всё и сразу: идеальное питание, регулярные тренировки, тело мечты. Но чем жёстче требования к себе, тем больше вероятность сорваться.
Вспомните, как вы учились чему-то новому. Вы же не сразу стали идеально делать упражнения в зале или разбираться в полезных продуктах? Всё приходит с опытом, и здоровые привычки — тоже.
Дайте себе время. Маленькие шаги каждый день лучше, чем попытки прыгнуть выше головы и быстро перегореть.
Подумайте каким маленьким шагом вы можете порадовать себя сегодня
🌭52🔥26💘13
Бутерброд — это тоже про ЗОЖ
Почему-то бутербродам часто достаётся: мол, не ЗОЖ, не полезно, сплошные быстрые углеводы. Но на самом деле бутерброд может быть полноценным и сбалансированным приёмом пищи, если его правильно собрать.
Что должно быть в идеальном бутере?
• Белки – творожный сыр, яйцо, индейка, тунец, лосось, хумус.
• Полезные жиры – авокадо, ореховая паста, сыр, семечки.
• Углеводы – цельнозерновой или ржаной хлеб, хлебцы.
• Клетчатка – свежие овощи, зелень, листья салата.
Пример 1: цельнозерновой тост, тунец, сыр, греческий йогурт.
Пример 2: цельнозерновой тост, творожный сыр, грудка, авокадо, лист салата и помидор.
Быстро, вкусно и питательно!
А вы любите бутерброды?
Почему-то бутербродам часто достаётся: мол, не ЗОЖ, не полезно, сплошные быстрые углеводы. Но на самом деле бутерброд может быть полноценным и сбалансированным приёмом пищи, если его правильно собрать.
Что должно быть в идеальном бутере?
• Белки – творожный сыр, яйцо, индейка, тунец, лосось, хумус.
• Полезные жиры – авокадо, ореховая паста, сыр, семечки.
• Углеводы – цельнозерновой или ржаной хлеб, хлебцы.
• Клетчатка – свежие овощи, зелень, листья салата.
Пример 1: цельнозерновой тост, тунец, сыр, греческий йогурт.
Пример 2: цельнозерновой тост, творожный сыр, грудка, авокадо, лист салата и помидор.
Быстро, вкусно и питательно!
А вы любите бутерброды?
🔥55🌭18💘7
Идеальный завтрак на хрустящем тосте
Быстро, вкусно и сбалансировано, а вариантов — бесконечно много.
Вот мои любимые сочетания:
• Тост с тунцом и творожным сыром – нежный, питательный и с хорошей дозой белка.
• Тост с авокадо, ветчиной и яйцом – классика, которая всегда работает.
• Тост со страчателлой, прошутто, персиком и черри – сладко-соленый баланс, который хочется повторять.
• Тост с лососем, авокадо и творожным сыром – мягкость, кремовость и полезные жиры.
• Тост с авокадо, омлетом и креветками – сытно и с морским вкусом.
• Тост с хумусом и красным перцем – веганский вариант, который насыщает.
• Тост с греческим йогуртом и ягодами – свежий, легкий и с пробиотиками.
• Тост с авокадо, яйцом и фетой – кремовая текстура и пикантный вкус.
• Тост с сыром и ветчиной - база!
Совет: всегда добавляйте к тостам зелень — рукколу, шпинат, салат, микрозелень или кейл. Это не только вкусно, но и добавляет клетчатку и витамины.
А какие тосты ваши любимые? Делитесь идеями и вашими завтраками
Быстро, вкусно и сбалансировано, а вариантов — бесконечно много.
Вот мои любимые сочетания:
• Тост с тунцом и творожным сыром – нежный, питательный и с хорошей дозой белка.
• Тост с авокадо, ветчиной и яйцом – классика, которая всегда работает.
• Тост со страчателлой, прошутто, персиком и черри – сладко-соленый баланс, который хочется повторять.
• Тост с лососем, авокадо и творожным сыром – мягкость, кремовость и полезные жиры.
• Тост с авокадо, омлетом и креветками – сытно и с морским вкусом.
• Тост с хумусом и красным перцем – веганский вариант, который насыщает.
• Тост с греческим йогуртом и ягодами – свежий, легкий и с пробиотиками.
• Тост с авокадо, яйцом и фетой – кремовая текстура и пикантный вкус.
• Тост с сыром и ветчиной - база!
Совет: всегда добавляйте к тостам зелень — рукколу, шпинат, салат, микрозелень или кейл. Это не только вкусно, но и добавляет клетчатку и витамины.
А какие тосты ваши любимые? Делитесь идеями и вашими завтраками
🔥43🌭6💘2
Напоминание дня: если лень идти в зал – идите хоть за вкусным йогуртом. Уже активность!
🤣74🤝20🌭14💘5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
К счастью, так скрипит наш пол, а не моя спина
Обожаю это упражнение. Ложусь на спину, подкладываю под лопатки МФР-ролл и аккуратно разгибаюсь, чувствуя, как расслабляется грудной отдел. Отличный способ разгрузить спину в любое время суток, особенно после долгого сидения или тяжелой тренировки.
Обожаю это упражнение. Ложусь на спину, подкладываю под лопатки МФР-ролл и аккуратно разгибаюсь, чувствуя, как расслабляется грудной отдел. Отличный способ разгрузить спину в любое время суток, особенно после долгого сидения или тяжелой тренировки.
🔥86💘11🌭6❤1
Лайфхак для расслабления спины и всего тела, если нет ролла, то это есть точно у всех дома.
Если чувствуете напряжение в шее и спине после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки, попробуйте этот простой, но эффективный метод расслабления.
Возьмите полотенце, скрутите его в плотный валик и положите под шею, лежа на спине. Выпрямите ноги и руки вдоль тела. Закройте глаза, глубоко вдохните и позвольте телу полностью расслабиться. Уже через несколько минут можно почувствовать, как уходит напряжение, разгружается шея, а вместе с ней и весь позвоночник. Такое упражнение помогает улучшить осанку, снять зажимы в верхнем отделе спины и даже уменьшить головные боли, если они связаны с перенапряжением шейных мышц.
Попробуйте и наблюдайте, как тело становится легче и свободнее
Если чувствуете напряжение в шее и спине после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки, попробуйте этот простой, но эффективный метод расслабления.
Возьмите полотенце, скрутите его в плотный валик и положите под шею, лежа на спине. Выпрямите ноги и руки вдоль тела. Закройте глаза, глубоко вдохните и позвольте телу полностью расслабиться. Уже через несколько минут можно почувствовать, как уходит напряжение, разгружается шея, а вместе с ней и весь позвоночник. Такое упражнение помогает улучшить осанку, снять зажимы в верхнем отделе спины и даже уменьшить головные боли, если они связаны с перенапряжением шейных мышц.
Попробуйте и наблюдайте, как тело становится легче и свободнее
🔥52💘10🌭7
ЗОЖ глазами обычного человека:
– «Хочу красивое тело!»
– Ест салат один день.
– «Почему ничего не поменялось?»
– «Надо заняться спортом.»
– Записывается в зал.
– Один раз сходил, месяц гордо носит абонемент в сумке, как талисман.
– «Теперь буду есть только полезное!»
– Видит хачапури и хинкали.
– «Ну, углеводы же нужны для энергии…»
А теперь серьёзно: если узнаёте себя — вы не одни. Главное в ЗОЖ не идеальность, а системность. Так что если сегодня не тренировались, но хотя бы размялись и сделали пару упражнений на расслабление — уже молодцы.
– «Хочу красивое тело!»
– Ест салат один день.
– «Почему ничего не поменялось?»
– «Надо заняться спортом.»
– Записывается в зал.
– Один раз сходил, месяц гордо носит абонемент в сумке, как талисман.
– «Теперь буду есть только полезное!»
– Видит хачапури и хинкали.
– «Ну, углеводы же нужны для энергии…»
А теперь серьёзно: если узнаёте себя — вы не одни. Главное в ЗОЖ не идеальность, а системность. Так что если сегодня не тренировались, но хотя бы размялись и сделали пару упражнений на расслабление — уже молодцы.
🌭49🤣18💯14❤2🗿1
Кстати, хачапури есть можно!
Вообще, можно всё… но в меру.
А если хочется вкусно и без лишних компромиссов, попробуйте этот вариант хачапури. Отлично вписывается в сбалансированный рацион, особенно если добавить к нему свежие овощи. Получается не просто вкусный, но и полноценный приём пищи – с белками, жирами и углеводами в нужных пропорциях.
Наслаждайтесь без лишних сомнений! А если готовили, то жду фото в комментариях
Вообще, можно всё… но в меру.
А если хочется вкусно и без лишних компромиссов, попробуйте этот вариант хачапури. Отлично вписывается в сбалансированный рацион, особенно если добавить к нему свежие овощи. Получается не просто вкусный, но и полноценный приём пищи – с белками, жирами и углеводами в нужных пропорциях.
Наслаждайтесь без лишних сомнений! А если готовили, то жду фото в комментариях
🌭67🔥17💘16🍓8