Почему можно набирать вес, даже питаясь салатами?

Кажется, что если питаться только правильными продуктами, то похудение гарантировано. Но реальность сложнее: можно есть суперполезную еду — и при этом набирать вес.

• Полезное ≠ низкокалорийное
Авокадо, орехи, сыр, мёд, финики, кокосовое масло — да, всё это полезно, но и очень калорийно. Горсть орехов — это как шоколадка по ккал, а ложка масла может тянуть на 100+ ккал.
• «ЗОЖ-ловушка» — бездумные перекусы
Когда продукт полезный, кажется, что можно есть его без ограничений. Итог: пара ложек арахисовой пасты, немного орешков, фитнес-батончик — а там уже +500 ккал незаметно набежало.
• Здоровая, но слишком сытная еда
Если в рационе одни авокадо-тосты, паста из цельнозерновой муки с соусом и смузи с ореховым молоком — то даже без вредных перекусов легко уйти в переизбыток калорий.

Как не попасть в эту ловушку?
• Контролировать размер порций — даже полезной еды.
• Добавлять больше белка и клетчатки, чтобы дольше сохранять сытость.
• Не забывать про баланс: здоровье — это не только правильные продукты, но и их разумное количество.

Было ли у вас такое, что вроде всё по ЗОЖу, а вес стоит или даже растёт?

Бесспорно вкусно, но жирненько, сильно жирненько

Аж есть захотела, пошла готовить ужин

Как провалить свой ЗОЖ

• Начинайте утро правильно – с мысли: «Ну один пропущенный завтрак ещё никого не убил». А дальше можно и обедом пренебречь, а потом неожиданно вспомнить про холодильник в 23:00.
• Тренировки? Зачем? Лучше посвятите день поиску идеального вида спорта. Если к вечеру не найдёте – значит, это знак, и тренироваться вам не суждено.
• Больше резких решений! Вчера ели всё? Сегодня 1200 ккал и детокс-смузи. Организм, конечно, «обрадуется».
• Воды – минимум, она приводит к отекам! Если вдруг захотите пить – выпейте кофе, а если станет совсем плохо – возьмите сок из коробки. Гидратация – для слабаков.
• Сон? Какой сон? Максимум 4 часа, а потом удивляйтесь, почему всё раздражает и тянет на сладкое.

А если вдруг на фоне прочитанного появилось дикое желание сделать всё наоборот – поздравляем, ваш ЗОЖ спасён

Было?
- Да 🌭
- Кончено да! 🦄

"Полезное" ≠ Полезное

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что выбираете продукт, потому что на нём написано "фитнес", "здоровый", "без сахара", "с протеином"? Нам кажется, что это автоматически делает его лучше. Но если копнуть глубже — не всегда так.

Протеиновый батончик может содержать больше сахара, чем обычный. "Фитнес"-хлопья нередко полны быстрых углеводов. А продукты "без сахара" заменяют его чем-то, что не всегда лучше.

Важно! Есть исключения и это не значит, что их нельзя есть. Просто маркетинг умеет ловко нами управлять. Поэтому лучший навык — не верить надписям на упаковке, а смотреть на состав.

Вы когда-нибудь попадались на такие уловки?

Вечерние ритуалы перед сном

Как закончился ваш день? Были продуктивными или решили отдохнуть? В любом случае, вечер — это время для себя.

Что можно сделать:

• Потянуться — даже 5 минут лёгкой растяжки или мрф снимают напряжение.
• Придумать завтрак на утро — так меньше соблазна схватить что-то вредное.
• Отложить телефон — идеально, но иногда зависаю в ленте (работаю над этим).
• Записать 3 вещи, за которые благодарны — помогает сфокусироваться на хорошем.

А у вас есть ритуалы перед сном? Что помогает расслабиться и лучше уснуть?

Ура пятница!

Неделя была продуктивной, а впереди выходные.
У меня на завтрак гречка с сыром ветчиной, авокадо и ватрушка (рецепт писала тут). И пусть будет маленькое напоминание, что забота о себе — это не только тренировки, но и такие приятные моменты.

А у вас что?

Пятница — это когда мотивация жить держится на честном слове.

Сил на тренировки всё меньше, зато желание заказать что-то вкусное растёт с каждой минутой. Но мы же помним: баланс — наше всё.
Поэтому сегодня без угрызений совести совмещаем приятное с полезным: • Двигаемся хотя бы немного (да, даже пройтись до кофейни — это движение). • Едим вкусное, но не забываем про белок. • Позволяем себе расслабиться, потому что впереди выходные, а жизнь — это не только подсчёт калорий и шагов.

Как у вас проходит пятница? Уже мысленно в субботе или ещё держитесь?

Хотите наладить питание, но запутались в советах и противоречивой информации?

Я помогу разобраться в питании без жёстких ограничений и диет. Вместе мы:

• Подберём комфортный рацион, который подойдёт именно вам.
• Уберём хаос в питании, чтобы не метаться между срывами и строгими рамками.
• Сделаем процесс простым и удобным, без сложных схем и подсчётов, если вам это не нужно.
• Разберёмся с привычками, чтобы результат держался надолго.

Возможны разные варианты работы, от консультации до сопровождения.

Сейчас у меня есть время на новеньких, поэтому если хотите изменить своё питание без стресса — пишите, помогу.

@Anastazia13

Будем пробовать?

Суббота — отличный день, чтобы узнать что-то новое (и немного улыбнуться)

• Ваше тело сжигает калории даже во сне. Так что можно считать полноценный отдых частью ЗОЖ-стратегии.
• Чем меньше вы спите, тем больше хочется сладкого. Недосып заставляет организм искать быструю энергию, а конфеты тут как тут.
• Физическая активность улучшает настроение так же, как шоколад. Но если совместить — эффект двойной!
• Признак обезвоживания — жажда и усталость. Так что не забывайте пить воду когда хочется.
• Смех действительно продлевает жизнь. А еще укрепляет иммунитет и даже немного прокачивает пресс.

Берегите себя и пусть суббота будет легкой!