This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждый выходной от зала админа выглядит именно так
🤣70💯22🤝9
Как настроиться на продуктивную неделю и не слиться?
Новая неделя — новые цели, но как сделать так, чтобы мотивация не испарилась уже к среде? Держите три простых принципа, которые помогут оставаться в ритме.
1️⃣ Не перегружайте список задач
Если запланировать 10 тренировок, жёсткую диету и идеальный режим сна, скорее всего, всё сорвётся. Лучше 2-3 ключевых приоритета, которые реально выполнить.
2️⃣ Готовьте базу заранее
Хотите питаться лучше? Продумайте меню и закупите продукты. Планируете тренироваться? Решите, в какие дни и в какое время, чтобы не искать отговорки. Чем меньше решений в моменте — тем выше шанс, что всё получится.
3️⃣ Не ждите идеальных условий
Недостаток времени, усталость, спонтанные дела — они будут всегда. Главное — научиться делать хотя бы минимум, даже если день не идёт по плану. 10-минутная тренировка или простое сбалансированное блюдо лучше, чем ничего.
Какая привычка для вас сейчас самая важная? У меня это следить за питанием.
Новая неделя — новые цели, но как сделать так, чтобы мотивация не испарилась уже к среде? Держите три простых принципа, которые помогут оставаться в ритме.
Если запланировать 10 тренировок, жёсткую диету и идеальный режим сна, скорее всего, всё сорвётся. Лучше 2-3 ключевых приоритета, которые реально выполнить.
Хотите питаться лучше? Продумайте меню и закупите продукты. Планируете тренироваться? Решите, в какие дни и в какое время, чтобы не искать отговорки. Чем меньше решений в моменте — тем выше шанс, что всё получится.
Недостаток времени, усталость, спонтанные дела — они будут всегда. Главное — научиться делать хотя бы минимум, даже если день не идёт по плану. 10-минутная тренировка или простое сбалансированное блюдо лучше, чем ничего.
Какая привычка для вас сейчас самая важная? У меня это следить за питанием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56🌭17💘10
Топ перекусов, которые насыщают
Перекус — это не просто что-то пожевать между делом, а возможность добавить белка, полезных жиров и клетчатки. Если после еды всё равно хочется что-то ещё, значит, перекус был неудачным. Вот варианты, которые насыщают и помогают добирать белок:
1️⃣ Варёные яйца + овощи
Яйца — быстрый источник белка и жиров. Добавляем нарезанный огурец, перец или морковь — и перекус готов.
2️⃣ Сыр + хлебцы + ветчина
Сыр и ветчина дают белок и жиры, а хлебцы — клетчатку. Хорошо насыщает и удобно брать с собой.
3️⃣ Курица/индейка + авокадо
Если хочется чего-то более основательного. Можно завернуть в салатный лист или съесть просто так.
4️⃣ Белковый батончик или протеиновый коктейль
Если вообще нет времени, но нужно быстро добрать белок. Главное — смотреть на состав, чтобы не было лишнего сахара.
5️⃣ Греческий йогурт + ягоды + арахисовая паста
Белок, жиры, углеводы — всё в балансе. Йогурт добавляет сытости, а паста — приятную сладость.
Мой любимый перекус это бутерброды и протеиновый йогурт с молочным ломтиком. Какой перекус ваш любимый?
#тарелкиадмина@bulkityping
Перекус — это не просто что-то пожевать между делом, а возможность добавить белка, полезных жиров и клетчатки. Если после еды всё равно хочется что-то ещё, значит, перекус был неудачным. Вот варианты, которые насыщают и помогают добирать белок:
Яйца — быстрый источник белка и жиров. Добавляем нарезанный огурец, перец или морковь — и перекус готов.
Сыр и ветчина дают белок и жиры, а хлебцы — клетчатку. Хорошо насыщает и удобно брать с собой.
Если хочется чего-то более основательного. Можно завернуть в салатный лист или съесть просто так.
Если вообще нет времени, но нужно быстро добрать белок. Главное — смотреть на состав, чтобы не было лишнего сахара.
Белок, жиры, углеводы — всё в балансе. Йогурт добавляет сытости, а паста — приятную сладость.
Мой любимый перекус это бутерброды и протеиновый йогурт с молочным ломтиком. Какой перекус ваш любимый?
#тарелкиадмина@bulkityping
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52🌭11💘6
Как понять, что вам не хватает белка?
Белок — это не только мышцы, но и энергия, здоровье кожи, волос, гормональный баланс. Если его не хватает, организм начинает "сигналить"
На что стоит обратить внимание:
• Постоянное чувство голода
Вы только что поели, а через час снова хочется есть? Возможно, в рационе много быстрых углеводов, но мало белка, который даёт длительное насыщение.
• Слабость и вялость
Белок нужен не только для мышц, но и для выработки ферментов и гормонов. Если его мало, тело работает в замедленном режиме.
• Долгое восстановление после тренировок
Мышцы болят не 1-2 дня, а затягивают процесс на неделю? Это может быть из-за недостатка аминокислот, необходимых для их восстановления.
• Ломкие ногти, тусклые волосы, проблемная кожа
Коллаген и кератин (из которых состоят волосы, кожа и ногти) — это тоже белки. Если их не хватает, ухудшается состояние внешности.
• Тяга к сладкому
Организм компенсирует нехватку энергии быстрыми углеводами. В итоге появляется зависимость от сахара и вечные качели голода.
Что делать?
Рассчитать норму белка (примерно 1,2–2 г на 1 кг веса, в зависимости от активности).
Добавить в рацион яйца, рыбу, мясо, творог, бобовые, орехи.
Следить за балансом БЖУ, а не просто урезать калории.
Белок — это не только мышцы, но и энергия, здоровье кожи, волос, гормональный баланс. Если его не хватает, организм начинает "сигналить"
На что стоит обратить внимание:
• Постоянное чувство голода
Вы только что поели, а через час снова хочется есть? Возможно, в рационе много быстрых углеводов, но мало белка, который даёт длительное насыщение.
• Слабость и вялость
Белок нужен не только для мышц, но и для выработки ферментов и гормонов. Если его мало, тело работает в замедленном режиме.
• Долгое восстановление после тренировок
Мышцы болят не 1-2 дня, а затягивают процесс на неделю? Это может быть из-за недостатка аминокислот, необходимых для их восстановления.
• Ломкие ногти, тусклые волосы, проблемная кожа
Коллаген и кератин (из которых состоят волосы, кожа и ногти) — это тоже белки. Если их не хватает, ухудшается состояние внешности.
• Тяга к сладкому
Организм компенсирует нехватку энергии быстрыми углеводами. В итоге появляется зависимость от сахара и вечные качели голода.
Что делать?
Рассчитать норму белка (примерно 1,2–2 г на 1 кг веса, в зависимости от активности).
Добавить в рацион яйца, рыбу, мясо, творог, бобовые, орехи.
Следить за балансом БЖУ, а не просто урезать калории.
🌭45🔥19💘7🍌3
Почему идеально питаться — плохая идея?
Кажется, что чем правильнее рацион, тем лучше результаты. Но на деле жёсткий контроль за питанием может сыграть против вас.
👎 Психологическая нагрузка Если постоянно думать о БЖУ, взвешивать каждый лист салата и бояться съесть что-то «не то», еда превращается в стресс, а не в удовольствие.
👎 Эффект маятника Запреты ведут к срывам. Чем дольше держишься «идеального» питания, тем сильнее потом желание слопать всё подряд.
👎 Социальные ограничения Когда из-за диеты приходится отказываться от встреч с друзьями и любимых блюд, ЗОЖ становится не про здоровье, а про страдания.
Что делать?
👍 Стремиться не к идеалу, а к балансу: 80% полезной еды, 20% — любимых вкусняшек. Так можно оставаться в форме, не зацикливаясь и не срываясь.
А у вас было стремление к «идеальному питанию»? К чему оно привело?
Кажется, что чем правильнее рацион, тем лучше результаты. Но на деле жёсткий контроль за питанием может сыграть против вас.
Что делать?
А у вас было стремление к «идеальному питанию»? К чему оно привело?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭35💯15🔥11
Почему можно набирать вес, даже питаясь салатами?
Кажется, что если питаться только правильными продуктами, то похудение гарантировано. Но реальность сложнее: можно есть суперполезную еду — и при этом набирать вес.
• Полезное ≠ низкокалорийное
Авокадо, орехи, сыр, мёд, финики, кокосовое масло — да, всё это полезно, но и очень калорийно. Горсть орехов — это как шоколадка по ккал, а ложка масла может тянуть на 100+ ккал.
• «ЗОЖ-ловушка» — бездумные перекусы
Когда продукт полезный, кажется, что можно есть его без ограничений. Итог: пара ложек арахисовой пасты, немного орешков, фитнес-батончик — а там уже +500 ккал незаметно набежало.
• Здоровая, но слишком сытная еда
Если в рационе одни авокадо-тосты, паста из цельнозерновой муки с соусом и смузи с ореховым молоком — то даже без вредных перекусов легко уйти в переизбыток калорий.
Как не попасть в эту ловушку?
• Контролировать размер порций — даже полезной еды.
• Добавлять больше белка и клетчатки, чтобы дольше сохранять сытость.
• Не забывать про баланс: здоровье — это не только правильные продукты, но и их разумное количество.
Было ли у вас такое, что вроде всё по ЗОЖу, а вес стоит или даже растёт?
Кажется, что если питаться только правильными продуктами, то похудение гарантировано. Но реальность сложнее: можно есть суперполезную еду — и при этом набирать вес.
• Полезное ≠ низкокалорийное
Авокадо, орехи, сыр, мёд, финики, кокосовое масло — да, всё это полезно, но и очень калорийно. Горсть орехов — это как шоколадка по ккал, а ложка масла может тянуть на 100+ ккал.
• «ЗОЖ-ловушка» — бездумные перекусы
Когда продукт полезный, кажется, что можно есть его без ограничений. Итог: пара ложек арахисовой пасты, немного орешков, фитнес-батончик — а там уже +500 ккал незаметно набежало.
• Здоровая, но слишком сытная еда
Если в рационе одни авокадо-тосты, паста из цельнозерновой муки с соусом и смузи с ореховым молоком — то даже без вредных перекусов легко уйти в переизбыток калорий.
Как не попасть в эту ловушку?
• Контролировать размер порций — даже полезной еды.
• Добавлять больше белка и клетчатки, чтобы дольше сохранять сытость.
• Не забывать про баланс: здоровье — это не только правильные продукты, но и их разумное количество.
Было ли у вас такое, что вроде всё по ЗОЖу, а вес стоит или даже растёт?
1🌭45💘10🤝5🦄3🔥1
Напоминание дня: овощи в тарелке — это не наказание, а суперсила. Добавьте их в следующий приём пищи.
⚡45🌭15💘12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бесспорно вкусно, но жирненько, сильно жирненько
Аж есть захотела, пошла готовить ужин
Аж есть захотела, пошла готовить ужин
🤣72🙈12🔥9👀7🗿1
Быстрый и сытный завтрак — идеально, когда нужно что-то вкусное без лишних заморочек.
Как приготовить:
• подогреваем булочки
• готовим соус: смешиваем горчицу с греческим йогуртом и смазываем булочки
• кладем лист салата, нарезанную курочку и ломтик помидора
• обжариваем яйцо, сверху кладем сыр и перекладываем на бургер.
• накрываем второй половинкой булочки
БЖУ: ккл 454/ ж 17/ у35/ б32
* вместе с кофе
Показывайте, что у вас на завтрак⬇️
Как приготовить:
• подогреваем булочки
• готовим соус: смешиваем горчицу с греческим йогуртом и смазываем булочки
• кладем лист салата, нарезанную курочку и ломтик помидора
• обжариваем яйцо, сверху кладем сыр и перекладываем на бургер.
• накрываем второй половинкой булочки
БЖУ: ккл 454/ ж 17/ у35/ б32
* вместе с кофе
Показывайте, что у вас на завтрак
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥49🌭5💘5
Почему нутрициолог не может назначать анализы?
Сегодня нутрициология стала популярной, и многие специалисты действительно помогают людям наладить питание. Но важно понимать границы компетенций.
✔️ Назначение анализов — это работа врача. Анализы интерпретируются в контексте общего состояния здоровья, анамнеза, симптомов и возможных заболеваний. Без медицинского образования невозможно учитывать все нюансы.
✔️ Ошибки в назначении могут привести к проблемам. Если человек сдает анализы «на всякий случай», без клинических показаний, это может не только создать лишние тревоги, но и привести к неверным выводам. Например, одни показатели могут быть низкими из-за временных факторов, а другие — выглядеть нормальными, хотя на самом деле требуют дополнительной диагностики.
✔️ Нутрициолог может направить к врачу, но не заменить его. Грамотный нутрициолог при подозрении на дефициты или проблемы со здоровьем предложит обратиться к врачу, а не сам назначит анализы.
Доверяйте свою здоровью только тем, кто действительно разбирается в вопросе.
Сегодня нутрициология стала популярной, и многие специалисты действительно помогают людям наладить питание. Но важно понимать границы компетенций.
Если нутрициолог уверенно говорит: «Сдайте железо, гормоны, печеночные пробы», — спросите, на каком основании? Почему именно эти анализы? Если ответ сводится к «просто посмотрите» — это тревожный звоночек.
Доверяйте свою здоровью только тем, кто действительно разбирается в вопросе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯38🔥9🤝6
Как провалить свой ЗОЖ
• Начинайте утро правильно – с мысли: «Ну один пропущенный завтрак ещё никого не убил». А дальше можно и обедом пренебречь, а потом неожиданно вспомнить про холодильник в 23:00.
• Тренировки? Зачем? Лучше посвятите день поиску идеального вида спорта. Если к вечеру не найдёте – значит, это знак, и тренироваться вам не суждено.
• Больше резких решений! Вчера ели всё? Сегодня 1200 ккал и детокс-смузи. Организм, конечно, «обрадуется».
• Воды – минимум, она приводит к отекам! Если вдруг захотите пить – выпейте кофе, а если станет совсем плохо – возьмите сок из коробки. Гидратация – для слабаков.
• Сон? Какой сон? Максимум 4 часа, а потом удивляйтесь, почему всё раздражает и тянет на сладкое.
А если вдруг на фоне прочитанного появилось дикое желание сделать всё наоборот – поздравляем, ваш ЗОЖ спасён
• Начинайте утро правильно – с мысли: «Ну один пропущенный завтрак ещё никого не убил». А дальше можно и обедом пренебречь, а потом неожиданно вспомнить про холодильник в 23:00.
• Тренировки? Зачем? Лучше посвятите день поиску идеального вида спорта. Если к вечеру не найдёте – значит, это знак, и тренироваться вам не суждено.
• Больше резких решений! Вчера ели всё? Сегодня 1200 ккал и детокс-смузи. Организм, конечно, «обрадуется».
• Воды – минимум, она приводит к отекам! Если вдруг захотите пить – выпейте кофе, а если станет совсем плохо – возьмите сок из коробки. Гидратация – для слабаков.
• Сон? Какой сон? Максимум 4 часа, а потом удивляйтесь, почему всё раздражает и тянет на сладкое.
А если вдруг на фоне прочитанного появилось дикое желание сделать всё наоборот – поздравляем, ваш ЗОЖ спасён
🌭52🤣35🤝7
Напоминание дня: если за день не поблагодарили себя хотя бы мысленно – самое время. Вы молодцы!
🌭51💯24💘11
Протеиновый или обычный? Разбираемся без маркетинговых ловушек
Вы решили питаться правильно и выбираете между двумя батончиками. Логично, что рука тянется к тому, что кричит: «Я с протеином! Посмотри на меня!» Ну что ж, давайте сравним.
• Жиры – одинаковые
• Калории – почти одинаковые, обычный даже немного легче
• Углеводы – в протеиновом больше, чем в обычном
• Белок – 6 г против 2 г. Разница? Ну, не сказать, что впечатляющая
• Цена – протеиновый дороже в 2 раза
• Вкус – честно говоря плохо. Бисквит сухой, отдает протеином, прослойка жирная… удовольствие сомнительное.
Вывод: выигрываем всего 4 г белка, но теряем во вкусе и платим больше. Не слишком ли высокая цена за минимальную разницу?
Я выбираю обычный молочный ломтик. А вы?
Вы решили питаться правильно и выбираете между двумя батончиками. Логично, что рука тянется к тому, что кричит: «Я с протеином! Посмотри на меня!» Ну что ж, давайте сравним.
• Жиры – одинаковые
• Калории – почти одинаковые, обычный даже немного легче
• Углеводы – в протеиновом больше, чем в обычном
• Белок – 6 г против 2 г. Разница? Ну, не сказать, что впечатляющая
• Цена – протеиновый дороже в 2 раза
• Вкус – честно говоря плохо. Бисквит сухой, отдает протеином, прослойка жирная… удовольствие сомнительное.
Вывод: выигрываем всего 4 г белка, но теряем во вкусе и платим больше. Не слишком ли высокая цена за минимальную разницу?
Я выбираю обычный молочный ломтик. А вы?
🌭92💘29🙈8🤣4
"Полезное" ≠ Полезное
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что выбираете продукт, потому что на нём написано "фитнес", "здоровый", "без сахара", "с протеином"? Нам кажется, что это автоматически делает его лучше. Но если копнуть глубже — не всегда так.
Протеиновый батончик может содержать больше сахара, чем обычный. "Фитнес"-хлопья нередко полны быстрых углеводов. А продукты "без сахара" заменяют его чем-то, что не всегда лучше.
Важно! Есть исключения и это не значит, что их нельзя есть. Просто маркетинг умеет ловко нами управлять. Поэтому лучший навык — не верить надписям на упаковке, а смотреть на состав.
Вы когда-нибудь попадались на такие уловки?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что выбираете продукт, потому что на нём написано "фитнес", "здоровый", "без сахара", "с протеином"? Нам кажется, что это автоматически делает его лучше. Но если копнуть глубже — не всегда так.
Протеиновый батончик может содержать больше сахара, чем обычный. "Фитнес"-хлопья нередко полны быстрых углеводов. А продукты "без сахара" заменяют его чем-то, что не всегда лучше.
Важно! Есть исключения и это не значит, что их нельзя есть. Просто маркетинг умеет ловко нами управлять. Поэтому лучший навык — не верить надписям на упаковке, а смотреть на состав.
Вы когда-нибудь попадались на такие уловки?
💯44🌭7🔥6💘5❤1