💘32🌭13👀8
А еще вы можете, сделать для себя маленький, но ценный подарок — гайд с вкусными и питательными завтраками.
Это не просто рецепты, а готовое решение, как легко добавить в свой день больше белка, энергии и удовольствия от еды.
Переходите в бота, выбирайте свой идеальный завтрак и наслаждайтесь полезной привычкой, которая меняет день к лучшему!
Пусть утро будет вкусным! И день прекрасным! Всем хорошего дня!
Это не просто рецепты, а готовое решение, как легко добавить в свой день больше белка, энергии и удовольствия от еды.
Переходите в бота, выбирайте свой идеальный завтрак и наслаждайтесь полезной привычкой, которая меняет день к лучшему!
Пусть утро будет вкусным! И день прекрасным! Всем хорошего дня!
🔥19🌭2💘2
Ура, наконец-то добралась до пилатеса на реформере.
По плану у меня сегодня было кардио, но решила заменить его на пилатес, думая, что это будет спокойная проработка мышц… Как же я ошибалась.
Уже на первом упражнении выступил пот, тело напряглось, а через пять минут всё начало дрожать. Нагрузка идёт буквально на каждую мышцу, и это оказалось куда сложнее, чем ожидалось.
Теперь понимаю, почему пилатес на реформере так хвалят. Хотелось бы попробовать персональные занятия, чтобы разобраться в нюансах, но пока доступна только группа. В любом случае, однозначно беру его в свою рутину.
А завтра, скорее всего, буду чувствовать каждую мышцу. Посмотрим, насколько сильно.
А вы занимались на реформере или обычный пилатес? Нравится?
По плану у меня сегодня было кардио, но решила заменить его на пилатес, думая, что это будет спокойная проработка мышц… Как же я ошибалась.
Уже на первом упражнении выступил пот, тело напряглось, а через пять минут всё начало дрожать. Нагрузка идёт буквально на каждую мышцу, и это оказалось куда сложнее, чем ожидалось.
Теперь понимаю, почему пилатес на реформере так хвалят. Хотелось бы попробовать персональные занятия, чтобы разобраться в нюансах, но пока доступна только группа. В любом случае, однозначно беру его в свою рутину.
А завтра, скорее всего, буду чувствовать каждую мышцу. Посмотрим, насколько сильно.
А вы занимались на реформере или обычный пилатес? Нравится?
🔥52🍓11💘7🌭6💯1
Пилатес: что это такое и какие бывают виды?
Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Главный фокус — на укреплении глубоких мышц кора, осанке, дыхании и плавности движений. В отличие от силовых тренировок, где часто работают крупные мышцы, в пилатесе задействуются более мелкие и стабилизирующие мышцы, которые улучшают баланс, координацию и предотвращают травмы.
Какие бывают виды пилатеса?
• Классический (или аутентичный) пилатес
Это система упражнений, основанная на методике самого Джозефа Пилатеса. Чёткая последовательность движений, акцент на технику и контроль.
• Мат-пилатес (Pilates Matwork)
Занятия проходят на коврике с минимальным оборудованием (резинки, фитбол, кольцо). Отлично подходит для домашних тренировок.
• Аппаратный пилатес (Reformer Pilates)
Используются специальные тренажёры — реформер, кадиллак, стул и т.д. Дает больше сопротивления и позволяет глубже проработать мышцы.
• Клинический пилатес
Используется в реабилитации и при восстановлении после травм. Направлен на исправление осанки, укрепление слабых мышц и снятие боли.
• Динамический пилатес
Более интенсивная версия, сочетающая классические элементы с фитнес-упражнениями. Отличный вариант для тех, кто хочет дополнительную нагрузку.
• Пилатес на большой нестабильной платформе (MOTR, CoreAlign)
Развивает баланс, координацию и улучшает работу нервно-мышечных связей.
Для кого подходит пилатес?
Для всех! Он полезен и для новичков, и для спортсменов, и для людей с болями в спине. Можно использовать как восстановление после травм или как основную тренировку для тонуса тела.
Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Главный фокус — на укреплении глубоких мышц кора, осанке, дыхании и плавности движений. В отличие от силовых тренировок, где часто работают крупные мышцы, в пилатесе задействуются более мелкие и стабилизирующие мышцы, которые улучшают баланс, координацию и предотвращают травмы.
Какие бывают виды пилатеса?
• Классический (или аутентичный) пилатес
Это система упражнений, основанная на методике самого Джозефа Пилатеса. Чёткая последовательность движений, акцент на технику и контроль.
• Мат-пилатес (Pilates Matwork)
Занятия проходят на коврике с минимальным оборудованием (резинки, фитбол, кольцо). Отлично подходит для домашних тренировок.
• Аппаратный пилатес (Reformer Pilates)
Используются специальные тренажёры — реформер, кадиллак, стул и т.д. Дает больше сопротивления и позволяет глубже проработать мышцы.
• Клинический пилатес
Используется в реабилитации и при восстановлении после травм. Направлен на исправление осанки, укрепление слабых мышц и снятие боли.
• Динамический пилатес
Более интенсивная версия, сочетающая классические элементы с фитнес-упражнениями. Отличный вариант для тех, кто хочет дополнительную нагрузку.
• Пилатес на большой нестабильной платформе (MOTR, CoreAlign)
Развивает баланс, координацию и улучшает работу нервно-мышечных связей.
Для кого подходит пилатес?
Для всех! Он полезен и для новичков, и для спортсменов, и для людей с болями в спине. Можно использовать как восстановление после травм или как основную тренировку для тонуса тела.
🔥45💘9🌭8❤1
Как праздники сбивают с ритма (и почему это нормально)
8 Марта — цветы, вкусности, встречи… А ещё лишний кусочек торта, пропущенная тренировка и мысль: «Ну всё, завтра начну заново».
Но давайте честно — один день не отменяет весь прогресс. Позволять себе отдых, вкусную еду и расслабление так же важно, как и держать рутину. Баланс — это не про строгие правила, а про умение наслаждаться жизнью без чувства вины. Так что если сегодня день не про спорт и ЗОЖ — ничего страшного. А завтра будет новый день, и тело будет только благодарно за перезагрузку.
Как отмечаете? Или устроили себе тихий день для себя?
8 Марта — цветы, вкусности, встречи… А ещё лишний кусочек торта, пропущенная тренировка и мысль: «Ну всё, завтра начну заново».
Но давайте честно — один день не отменяет весь прогресс. Позволять себе отдых, вкусную еду и расслабление так же важно, как и держать рутину. Баланс — это не про строгие правила, а про умение наслаждаться жизнью без чувства вины. Так что если сегодня день не про спорт и ЗОЖ — ничего страшного. А завтра будет новый день, и тело будет только благодарно за перезагрузку.
Как отмечаете? Или устроили себе тихий день для себя?
💯62🌭17💘11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В женский день можно заменить болгарские на что-то полегче… но зачем? Порадовала себя 4 сетами. Настоящие подарки — это не только цветы, но и крепкие, подтянутые ноги.
Если хотите почувствовать, что у вас действительно есть ягодицы и бёдра — попробуйте болгарские выпады. Один сет, и сразу захочется ценить каждый шаг без боли.
Если хотите почувствовать, что у вас действительно есть ягодицы и бёдра — попробуйте болгарские выпады. Один сет, и сразу захочется ценить каждый шаг без боли.
🌭55🔥20💘9🦄6
Сегодняшнее утро перед началом новой недели
Началось с вафель (рецепт писала тут) и красивого оформления ежедневника. Люблю такие моменты — когда можно спокойно сесть, продумать план на неделю и настроиться на продуктивность.
Планирование — не просто список дел, а реальный инструмент, который помогает не забрасывать тренировки и питание. Если выделить в расписании время на спорт, это уже наполовину победа. А если ещё и заранее придумать, что будете готовить, то вероятность сорваться на что-то вредное резко снижается.
Как у вас с планированием? Или больше живёте по настроению?
Началось с вафель (рецепт писала тут) и красивого оформления ежедневника. Люблю такие моменты — когда можно спокойно сесть, продумать план на неделю и настроиться на продуктивность.
Планирование — не просто список дел, а реальный инструмент, который помогает не забрасывать тренировки и питание. Если выделить в расписании время на спорт, это уже наполовину победа. А если ещё и заранее придумать, что будете готовить, то вероятность сорваться на что-то вредное резко снижается.
Как у вас с планированием? Или больше живёте по настроению?
🌭45💘12🔥5🦄4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждый выходной от зала админа выглядит именно так
🤣70💯22🤝9
Как настроиться на продуктивную неделю и не слиться?
Новая неделя — новые цели, но как сделать так, чтобы мотивация не испарилась уже к среде? Держите три простых принципа, которые помогут оставаться в ритме.
1️⃣ Не перегружайте список задач
Если запланировать 10 тренировок, жёсткую диету и идеальный режим сна, скорее всего, всё сорвётся. Лучше 2-3 ключевых приоритета, которые реально выполнить.
2️⃣ Готовьте базу заранее
Хотите питаться лучше? Продумайте меню и закупите продукты. Планируете тренироваться? Решите, в какие дни и в какое время, чтобы не искать отговорки. Чем меньше решений в моменте — тем выше шанс, что всё получится.
3️⃣ Не ждите идеальных условий
Недостаток времени, усталость, спонтанные дела — они будут всегда. Главное — научиться делать хотя бы минимум, даже если день не идёт по плану. 10-минутная тренировка или простое сбалансированное блюдо лучше, чем ничего.
Какая привычка для вас сейчас самая важная? У меня это следить за питанием.
Новая неделя — новые цели, но как сделать так, чтобы мотивация не испарилась уже к среде? Держите три простых принципа, которые помогут оставаться в ритме.
Если запланировать 10 тренировок, жёсткую диету и идеальный режим сна, скорее всего, всё сорвётся. Лучше 2-3 ключевых приоритета, которые реально выполнить.
Хотите питаться лучше? Продумайте меню и закупите продукты. Планируете тренироваться? Решите, в какие дни и в какое время, чтобы не искать отговорки. Чем меньше решений в моменте — тем выше шанс, что всё получится.
Недостаток времени, усталость, спонтанные дела — они будут всегда. Главное — научиться делать хотя бы минимум, даже если день не идёт по плану. 10-минутная тренировка или простое сбалансированное блюдо лучше, чем ничего.
Какая привычка для вас сейчас самая важная? У меня это следить за питанием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥56🌭17💘10
Топ перекусов, которые насыщают
Перекус — это не просто что-то пожевать между делом, а возможность добавить белка, полезных жиров и клетчатки. Если после еды всё равно хочется что-то ещё, значит, перекус был неудачным. Вот варианты, которые насыщают и помогают добирать белок:
1️⃣ Варёные яйца + овощи
Яйца — быстрый источник белка и жиров. Добавляем нарезанный огурец, перец или морковь — и перекус готов.
2️⃣ Сыр + хлебцы + ветчина
Сыр и ветчина дают белок и жиры, а хлебцы — клетчатку. Хорошо насыщает и удобно брать с собой.
3️⃣ Курица/индейка + авокадо
Если хочется чего-то более основательного. Можно завернуть в салатный лист или съесть просто так.
4️⃣ Белковый батончик или протеиновый коктейль
Если вообще нет времени, но нужно быстро добрать белок. Главное — смотреть на состав, чтобы не было лишнего сахара.
5️⃣ Греческий йогурт + ягоды + арахисовая паста
Белок, жиры, углеводы — всё в балансе. Йогурт добавляет сытости, а паста — приятную сладость.
Мой любимый перекус это бутерброды и протеиновый йогурт с молочным ломтиком. Какой перекус ваш любимый?
#тарелкиадмина@bulkityping
Перекус — это не просто что-то пожевать между делом, а возможность добавить белка, полезных жиров и клетчатки. Если после еды всё равно хочется что-то ещё, значит, перекус был неудачным. Вот варианты, которые насыщают и помогают добирать белок:
Яйца — быстрый источник белка и жиров. Добавляем нарезанный огурец, перец или морковь — и перекус готов.
Сыр и ветчина дают белок и жиры, а хлебцы — клетчатку. Хорошо насыщает и удобно брать с собой.
Если хочется чего-то более основательного. Можно завернуть в салатный лист или съесть просто так.
Если вообще нет времени, но нужно быстро добрать белок. Главное — смотреть на состав, чтобы не было лишнего сахара.
Белок, жиры, углеводы — всё в балансе. Йогурт добавляет сытости, а паста — приятную сладость.
Мой любимый перекус это бутерброды и протеиновый йогурт с молочным ломтиком. Какой перекус ваш любимый?
#тарелкиадмина@bulkityping
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52🌭11💘6
Как понять, что вам не хватает белка?
Белок — это не только мышцы, но и энергия, здоровье кожи, волос, гормональный баланс. Если его не хватает, организм начинает "сигналить"
На что стоит обратить внимание:
• Постоянное чувство голода
Вы только что поели, а через час снова хочется есть? Возможно, в рационе много быстрых углеводов, но мало белка, который даёт длительное насыщение.
• Слабость и вялость
Белок нужен не только для мышц, но и для выработки ферментов и гормонов. Если его мало, тело работает в замедленном режиме.
• Долгое восстановление после тренировок
Мышцы болят не 1-2 дня, а затягивают процесс на неделю? Это может быть из-за недостатка аминокислот, необходимых для их восстановления.
• Ломкие ногти, тусклые волосы, проблемная кожа
Коллаген и кератин (из которых состоят волосы, кожа и ногти) — это тоже белки. Если их не хватает, ухудшается состояние внешности.
• Тяга к сладкому
Организм компенсирует нехватку энергии быстрыми углеводами. В итоге появляется зависимость от сахара и вечные качели голода.
Что делать?
Рассчитать норму белка (примерно 1,2–2 г на 1 кг веса, в зависимости от активности).
Добавить в рацион яйца, рыбу, мясо, творог, бобовые, орехи.
Следить за балансом БЖУ, а не просто урезать калории.
Белок — это не только мышцы, но и энергия, здоровье кожи, волос, гормональный баланс. Если его не хватает, организм начинает "сигналить"
На что стоит обратить внимание:
• Постоянное чувство голода
Вы только что поели, а через час снова хочется есть? Возможно, в рационе много быстрых углеводов, но мало белка, который даёт длительное насыщение.
• Слабость и вялость
Белок нужен не только для мышц, но и для выработки ферментов и гормонов. Если его мало, тело работает в замедленном режиме.
• Долгое восстановление после тренировок
Мышцы болят не 1-2 дня, а затягивают процесс на неделю? Это может быть из-за недостатка аминокислот, необходимых для их восстановления.
• Ломкие ногти, тусклые волосы, проблемная кожа
Коллаген и кератин (из которых состоят волосы, кожа и ногти) — это тоже белки. Если их не хватает, ухудшается состояние внешности.
• Тяга к сладкому
Организм компенсирует нехватку энергии быстрыми углеводами. В итоге появляется зависимость от сахара и вечные качели голода.
Что делать?
Рассчитать норму белка (примерно 1,2–2 г на 1 кг веса, в зависимости от активности).
Добавить в рацион яйца, рыбу, мясо, творог, бобовые, орехи.
Следить за балансом БЖУ, а не просто урезать калории.
🌭45🔥19💘7🍌3