Напоминание дня: если день начался не идеально, он ещё не потерян. Одно полезное решение уже лучше, чем ни одного.
🔥65💯21💘9🙈3
Правило 10 минут: обмануть лень
Есть дни, когда даже мысль о тренировке или любом полезном деле вызывает внутренний протест. В такие моменты включаем правило 10 минут.
Даем себе обещание — начать и делать всего 10 минут. Если после этого все еще не хочется продолжать, можно спокойно остановиться.
Но чаще всего после этих 10 минут тело уже разогрелось, настрой поменялся, и бросать уже не так уж и хочется. В итоге — тренировка сделана, задача выполнена, а мотивация поймана.
Работает не только со спортом, но и с учебой, уборкой, работой — лень не любит, когда её перехитрили.
Есть дни, когда даже мысль о тренировке или любом полезном деле вызывает внутренний протест. В такие моменты включаем правило 10 минут.
Даем себе обещание — начать и делать всего 10 минут. Если после этого все еще не хочется продолжать, можно спокойно остановиться.
Но чаще всего после этих 10 минут тело уже разогрелось, настрой поменялся, и бросать уже не так уж и хочется. В итоге — тренировка сделана, задача выполнена, а мотивация поймана.
Работает не только со спортом, но и с учебой, уборкой, работой — лень не любит, когда её перехитрили.
🌭75💯45💘12🔥9
Почему мы прокрастинируем даже важные дела?
Вы знаете, что тренировки принесут пользу. Что правильное питание улучшит самочувствие. Что сон — это основа энергии. Но вместо этого почему-то рука тянется к телефону, а спортклуб снова остаётся без вашего визита.
Почему так происходит?
1️⃣ Нет чёткого плана. Просто «надо заняться спортом» — это слишком размыто. Когда нет конкретики, мозг откладывает задачу.
2️⃣ Большая нагрузка пугает. Если представить час в зале после тяжёлого дня — хочется завернуться в плед. Но если договориться с собой на 5 минут разминки — уже проще.
3️⃣ Ожидание идеальных условий. «Начну в понедельник», «куплю новую форму», «подожду, пока будет больше времени» — всё это ловушки, которые откладывают действия на неопределённый срок.
Как бороться? Дробить задачи, убирать барьеры, искать мини-старт. Маленькое действие уже ломает прокрастинацию.
Вы знаете, что тренировки принесут пользу. Что правильное питание улучшит самочувствие. Что сон — это основа энергии. Но вместо этого почему-то рука тянется к телефону, а спортклуб снова остаётся без вашего визита.
Почему так происходит?
Как бороться? Дробить задачи, убирать барьеры, искать мини-старт. Маленькое действие уже ломает прокрастинацию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭40🔥10💘7🦄7
💘32🌭13👀8
А еще вы можете, сделать для себя маленький, но ценный подарок — гайд с вкусными и питательными завтраками.
Это не просто рецепты, а готовое решение, как легко добавить в свой день больше белка, энергии и удовольствия от еды.
Переходите в бота, выбирайте свой идеальный завтрак и наслаждайтесь полезной привычкой, которая меняет день к лучшему!
Пусть утро будет вкусным! И день прекрасным! Всем хорошего дня!
Это не просто рецепты, а готовое решение, как легко добавить в свой день больше белка, энергии и удовольствия от еды.
Переходите в бота, выбирайте свой идеальный завтрак и наслаждайтесь полезной привычкой, которая меняет день к лучшему!
Пусть утро будет вкусным! И день прекрасным! Всем хорошего дня!
🔥19🌭2💘2
Ура, наконец-то добралась до пилатеса на реформере.
По плану у меня сегодня было кардио, но решила заменить его на пилатес, думая, что это будет спокойная проработка мышц… Как же я ошибалась.
Уже на первом упражнении выступил пот, тело напряглось, а через пять минут всё начало дрожать. Нагрузка идёт буквально на каждую мышцу, и это оказалось куда сложнее, чем ожидалось.
Теперь понимаю, почему пилатес на реформере так хвалят. Хотелось бы попробовать персональные занятия, чтобы разобраться в нюансах, но пока доступна только группа. В любом случае, однозначно беру его в свою рутину.
А завтра, скорее всего, буду чувствовать каждую мышцу. Посмотрим, насколько сильно.
А вы занимались на реформере или обычный пилатес? Нравится?
По плану у меня сегодня было кардио, но решила заменить его на пилатес, думая, что это будет спокойная проработка мышц… Как же я ошибалась.
Уже на первом упражнении выступил пот, тело напряглось, а через пять минут всё начало дрожать. Нагрузка идёт буквально на каждую мышцу, и это оказалось куда сложнее, чем ожидалось.
Теперь понимаю, почему пилатес на реформере так хвалят. Хотелось бы попробовать персональные занятия, чтобы разобраться в нюансах, но пока доступна только группа. В любом случае, однозначно беру его в свою рутину.
А завтра, скорее всего, буду чувствовать каждую мышцу. Посмотрим, насколько сильно.
А вы занимались на реформере или обычный пилатес? Нравится?
🔥52🍓11💘7🌭6💯1
Пилатес: что это такое и какие бывают виды?
Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Главный фокус — на укреплении глубоких мышц кора, осанке, дыхании и плавности движений. В отличие от силовых тренировок, где часто работают крупные мышцы, в пилатесе задействуются более мелкие и стабилизирующие мышцы, которые улучшают баланс, координацию и предотвращают травмы.
Какие бывают виды пилатеса?
• Классический (или аутентичный) пилатес
Это система упражнений, основанная на методике самого Джозефа Пилатеса. Чёткая последовательность движений, акцент на технику и контроль.
• Мат-пилатес (Pilates Matwork)
Занятия проходят на коврике с минимальным оборудованием (резинки, фитбол, кольцо). Отлично подходит для домашних тренировок.
• Аппаратный пилатес (Reformer Pilates)
Используются специальные тренажёры — реформер, кадиллак, стул и т.д. Дает больше сопротивления и позволяет глубже проработать мышцы.
• Клинический пилатес
Используется в реабилитации и при восстановлении после травм. Направлен на исправление осанки, укрепление слабых мышц и снятие боли.
• Динамический пилатес
Более интенсивная версия, сочетающая классические элементы с фитнес-упражнениями. Отличный вариант для тех, кто хочет дополнительную нагрузку.
• Пилатес на большой нестабильной платформе (MOTR, CoreAlign)
Развивает баланс, координацию и улучшает работу нервно-мышечных связей.
Для кого подходит пилатес?
Для всех! Он полезен и для новичков, и для спортсменов, и для людей с болями в спине. Можно использовать как восстановление после травм или как основную тренировку для тонуса тела.
Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Главный фокус — на укреплении глубоких мышц кора, осанке, дыхании и плавности движений. В отличие от силовых тренировок, где часто работают крупные мышцы, в пилатесе задействуются более мелкие и стабилизирующие мышцы, которые улучшают баланс, координацию и предотвращают травмы.
Какие бывают виды пилатеса?
• Классический (или аутентичный) пилатес
Это система упражнений, основанная на методике самого Джозефа Пилатеса. Чёткая последовательность движений, акцент на технику и контроль.
• Мат-пилатес (Pilates Matwork)
Занятия проходят на коврике с минимальным оборудованием (резинки, фитбол, кольцо). Отлично подходит для домашних тренировок.
• Аппаратный пилатес (Reformer Pilates)
Используются специальные тренажёры — реформер, кадиллак, стул и т.д. Дает больше сопротивления и позволяет глубже проработать мышцы.
• Клинический пилатес
Используется в реабилитации и при восстановлении после травм. Направлен на исправление осанки, укрепление слабых мышц и снятие боли.
• Динамический пилатес
Более интенсивная версия, сочетающая классические элементы с фитнес-упражнениями. Отличный вариант для тех, кто хочет дополнительную нагрузку.
• Пилатес на большой нестабильной платформе (MOTR, CoreAlign)
Развивает баланс, координацию и улучшает работу нервно-мышечных связей.
Для кого подходит пилатес?
Для всех! Он полезен и для новичков, и для спортсменов, и для людей с болями в спине. Можно использовать как восстановление после травм или как основную тренировку для тонуса тела.
🔥45💘9🌭8❤1
Как праздники сбивают с ритма (и почему это нормально)
8 Марта — цветы, вкусности, встречи… А ещё лишний кусочек торта, пропущенная тренировка и мысль: «Ну всё, завтра начну заново».
Но давайте честно — один день не отменяет весь прогресс. Позволять себе отдых, вкусную еду и расслабление так же важно, как и держать рутину. Баланс — это не про строгие правила, а про умение наслаждаться жизнью без чувства вины. Так что если сегодня день не про спорт и ЗОЖ — ничего страшного. А завтра будет новый день, и тело будет только благодарно за перезагрузку.
Как отмечаете? Или устроили себе тихий день для себя?
8 Марта — цветы, вкусности, встречи… А ещё лишний кусочек торта, пропущенная тренировка и мысль: «Ну всё, завтра начну заново».
Но давайте честно — один день не отменяет весь прогресс. Позволять себе отдых, вкусную еду и расслабление так же важно, как и держать рутину. Баланс — это не про строгие правила, а про умение наслаждаться жизнью без чувства вины. Так что если сегодня день не про спорт и ЗОЖ — ничего страшного. А завтра будет новый день, и тело будет только благодарно за перезагрузку.
Как отмечаете? Или устроили себе тихий день для себя?
💯62🌭17💘11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В женский день можно заменить болгарские на что-то полегче… но зачем? Порадовала себя 4 сетами. Настоящие подарки — это не только цветы, но и крепкие, подтянутые ноги.
Если хотите почувствовать, что у вас действительно есть ягодицы и бёдра — попробуйте болгарские выпады. Один сет, и сразу захочется ценить каждый шаг без боли.
Если хотите почувствовать, что у вас действительно есть ягодицы и бёдра — попробуйте болгарские выпады. Один сет, и сразу захочется ценить каждый шаг без боли.
🌭55🔥20💘9🦄6
Сегодняшнее утро перед началом новой недели
Началось с вафель (рецепт писала тут) и красивого оформления ежедневника. Люблю такие моменты — когда можно спокойно сесть, продумать план на неделю и настроиться на продуктивность.
Планирование — не просто список дел, а реальный инструмент, который помогает не забрасывать тренировки и питание. Если выделить в расписании время на спорт, это уже наполовину победа. А если ещё и заранее придумать, что будете готовить, то вероятность сорваться на что-то вредное резко снижается.
Как у вас с планированием? Или больше живёте по настроению?
Началось с вафель (рецепт писала тут) и красивого оформления ежедневника. Люблю такие моменты — когда можно спокойно сесть, продумать план на неделю и настроиться на продуктивность.
Планирование — не просто список дел, а реальный инструмент, который помогает не забрасывать тренировки и питание. Если выделить в расписании время на спорт, это уже наполовину победа. А если ещё и заранее придумать, что будете готовить, то вероятность сорваться на что-то вредное резко снижается.
Как у вас с планированием? Или больше живёте по настроению?
🌭45💘12🔥5🦄4