Пошли на мастер-класс по лепке из глины, а оказались на росписи керамики. Ну, с кем не бывает. Но всё равно нам очень понравилось! Два часа пролетели быстро, я еле успела дорисовать свою чашку. Хотела ещё степером поставить птичек, но не получилось и я забила. В общем, активность засчитана, лайк поставлен, опыт получен, рекомендую.
Теперь хотим дойти до лепки горшков, вы ходили понравилось?
Теперь хотим дойти до лепки горшков, вы ходили понравилось?
🌭48💘22🕊9
Чай для похудения — горячая афера
Если бы жир можно было «запить», мы бы все давно ходили с кубиками. Но, увы, реальность жестока: чаи для похудения не сжигают жир, а просто выгоняют воду.
Как это работает?
➖ Мочегонный эффект — вы теряете жидкость, но не жир. Через день-два вес возвращается.
➖ Слабительный эффект — кишечник работает быстрее, но калории от этого не исчезают.
➖ Стимуляция нервной системы — за счет кофеина может быть временный прилив энергии, но жир снова никуда не уходит.
Что действительно работает?
✔️ Дефицит калорий — золотой стандарт похудения.
✔️ Адекватное количество белка и клетчатки — помогают контролировать аппетит.
✔️ Достаточно воды и сна — меньше отеков, больше сил.
Чай можно пить ради вкуса, уюта и теплых кружек в руках. Но как жиросжигатель он не работает. Лучше потратьте эти деньги на что-то полезное (например, хороший стейк или абонемент в зал).
Если бы жир можно было «запить», мы бы все давно ходили с кубиками. Но, увы, реальность жестока: чаи для похудения не сжигают жир, а просто выгоняют воду.
Как это работает?
Что действительно работает?
Чай можно пить ради вкуса, уюта и теплых кружек в руках. Но как жиросжигатель он не работает. Лучше потратьте эти деньги на что-то полезное (например, хороший стейк или абонемент в зал).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥60🌭20💘9❤1
Вечная проблема: поели – и через час снова хочется. Но есть продукты, которые помогают дольше чувствовать сытость. И тут важно не просто количество калорий, а комбинация нутриентов.
Вот что стоит включить в рацион, если не хотите жить с мыслью «что бы еще съесть»:
• Белковые продукты – яйца, курица, рыба, творог. Белок переваривается медленно и дает чувство насыщения дольше, чем углеводы.
• Продукты с хорошими жирами – авокадо, орехи, жирная рыба.
• Медленные углеводы – гречка, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию.
• Клетчатка – овощи, бобовые, ягоды. Пища с клетчаткой дольше остается в желудке и заполняет его.
• Кисломолочные продукты – кефир, йогурт без сахара.
• Вода и напитки без калорий – иногда мозг путает голод с жаждой.
Сочетайте белки, жиры и клетчатку в одном приеме пищи – это идеальный вариант для длительной сытости.
Ну а если все равно через час опять голодно… может, просто мало съели?
#тарелкиадмина@bulkityping
Вот что стоит включить в рацион, если не хотите жить с мыслью «что бы еще съесть»:
• Белковые продукты – яйца, курица, рыба, творог. Белок переваривается медленно и дает чувство насыщения дольше, чем углеводы.
• Продукты с хорошими жирами – авокадо, орехи, жирная рыба.
• Медленные углеводы – гречка, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию.
• Клетчатка – овощи, бобовые, ягоды. Пища с клетчаткой дольше остается в желудке и заполняет его.
• Кисломолочные продукты – кефир, йогурт без сахара.
• Вода и напитки без калорий – иногда мозг путает голод с жаждой.
Попробуйте выпить стакан воды перед тем, как делать вывод, что пора закинуться чем-то еще.
Сочетайте белки, жиры и клетчатку в одном приеме пищи – это идеальный вариант для длительной сытости.
Ну а если все равно через час опять голодно… может, просто мало съели?
#тарелкиадмина@bulkityping
🌭52💯19🔥9💘7
Продуктовая корзина в Швеции.
Сходила в магазин за небольшими покупками — взяла всего понемногу, просто докупить то, чего не хватало. Вроде ничего особенного, обычный продуктовый пакет на пару дней. Но вот вопрос: как думаете, во сколько это обошлось в Швеции?
Можете угадать в комментариях, там и будет ответ скрытый под спойлер.
Сходила в магазин за небольшими покупками — взяла всего понемногу, просто докупить то, чего не хватало. Вроде ничего особенного, обычный продуктовый пакет на пару дней. Но вот вопрос: как думаете, во сколько это обошлось в Швеции?
Можете угадать в комментариях, там и будет ответ скрытый под спойлер.
👀41💘14🌭8
Я не качаюсь, а то руки как у мужика станут.
Если бы за каждый раз, когда я слышала это, мне давали по монетке, то у меня уже был бы личный спортзал с золотыми гантелями. Можно ли случайно раскачаться, просто периодически поднимая железо? Спойлер Нет.
Чтобы вырастить мышцы до внушительных размеров, нужно:
1️⃣ Годами тренироваться с тяжёлыми весами.
2️⃣ Есть в профиците (то есть больше, чем нужно организму).
3️⃣ Иметь высокий уровень тестостерона (а у женщин он в разы ниже, чем у мужчин).
А если делать силовые 2–4 раза в неделю, с нормальным питанием, то вы получите стройное, подтянутое тело, но никак не "банки".
Силовые тренировки:
• Улучшают форму тела – делают его более упругим.
• Помогают сжигать больше калорий даже в покое.
• Укрепляют кости и связки.
Поэтому смело берите гантели – случайно стать бодибилдером у вас не получится. А вот стать красивее и сильнее – вполне.
Если бы за каждый раз, когда я слышала это, мне давали по монетке, то у меня уже был бы личный спортзал с золотыми гантелями. Можно ли случайно раскачаться, просто периодически поднимая железо? Спойлер Нет.
Чтобы вырастить мышцы до внушительных размеров, нужно:
А если делать силовые 2–4 раза в неделю, с нормальным питанием, то вы получите стройное, подтянутое тело, но никак не "банки".
Силовые тренировки:
• Улучшают форму тела – делают его более упругим.
• Помогают сжигать больше калорий даже в покое.
• Укрепляют кости и связки.
Поэтому смело берите гантели – случайно стать бодибилдером у вас не получится. А вот стать красивее и сильнее – вполне.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥111🌭21💘17
Почему после тренировки кажется, что мышцы стали больше?
Вы когда-нибудь выходили из зала с ощущением, что ваши руки или ноги вдруг стали объемнее? Глянули в зеркало – и вот она, мечта! Только вот проходит час-другой, и всё возвращается на свои места. Что за магия?
На самом деле, это пампинг – временное увеличение мышц из-за усиленного притока крови. Когда вы тренируетесь, организм активно снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, плюс задерживает немного жидкости. Визуально это выглядит круто, но, увы, долго не держится.
Памп – это не показатель роста мышц, но это может быть приятным бонусом. А ещё:
• Улучшает связь «мозг-мышцы» – вы лучше чувствуете работу мышц.
• Повышает мотивацию – ну а что, красивое отражение радует.
• Может слегка растянуть фасцию, что теоретически помогает росту мышц.
Так что если после зала вы ощущаете себя греческим богом – наслаждайтесь! Но недолго.
Вы когда-нибудь выходили из зала с ощущением, что ваши руки или ноги вдруг стали объемнее? Глянули в зеркало – и вот она, мечта! Только вот проходит час-другой, и всё возвращается на свои места. Что за магия?
На самом деле, это пампинг – временное увеличение мышц из-за усиленного притока крови. Когда вы тренируетесь, организм активно снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, плюс задерживает немного жидкости. Визуально это выглядит круто, но, увы, долго не держится.
Памп – это не показатель роста мышц, но это может быть приятным бонусом. А ещё:
• Улучшает связь «мозг-мышцы» – вы лучше чувствуете работу мышц.
• Повышает мотивацию – ну а что, красивое отражение радует.
• Может слегка растянуть фасцию, что теоретически помогает росту мышц.
Так что если после зала вы ощущаете себя греческим богом – наслаждайтесь! Но недолго.
🌭54🔥18💘12💅4
Сделала себе хачапури на обед. И съела, целую, ни с кем не делилась.
Ни капли не жалею — каждая калория того стоила. А самое приятное? В свой дневной калораж я все равно влезу. Так что баланс соблюден, удовольствие получено, а совесть чиста.
Рецепт уже был, но продублирую⬇️
Ингредиенты:
• Творог 2% 130 гр
• Мука цельнозерновая 30 гр
• Яйцо 2 шт
• Сыр 30% 30 гр
• Специи по вкусу
Приготовление
• Творог размять вилкой с яйцом, добавить муку и соль, все перемешать
• Сформировать лодочки с углублением на пергаменте, сверху посыпать тертым сыром, выпекать при 200 градусах 25 минут до румяности
• Осторожно вылить яйцо и вернуть в духовку на пару минут
Бжу: 389 ккл/ 41 б/ 14 ж/ 26 у
Дайджест всех рецептов с канала тут
Ни капли не жалею — каждая калория того стоила. А самое приятное? В свой дневной калораж я все равно влезу. Так что баланс соблюден, удовольствие получено, а совесть чиста.
Рецепт уже был, но продублирую
Ингредиенты:
• Творог 2% 130 гр
• Мука цельнозерновая 30 гр
• Яйцо 2 шт
• Сыр 30% 30 гр
• Специи по вкусу
Приготовление
• Творог размять вилкой с яйцом, добавить муку и соль, все перемешать
• Сформировать лодочки с углублением на пергаменте, сверху посыпать тертым сыром, выпекать при 200 градусах 25 минут до румяности
• Осторожно вылить яйцо и вернуть в духовку на пару минут
Бжу: 389 ккл/ 41 б/ 14 ж/ 26 у
Дайджест всех рецептов с канала тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥177🌭35❤15💘14💯5
Напоминание дня: тело делает так много — поблагодарите его. Растяжка, массаж или просто несколько глубоких вдохов в ответ.
💘103🦄18🕊9💯2
Съели кусочек торта? 1 час бега. Выпили латте? 100 отжиманий.
Если бы калории действительно так работали, тренировки превращались бы в наказание. К счастью, это не так.
Наше тело — не калькулятор. Оно не считает калории с точностью до единицы и не «отрабатывает» съеденное по прямой формуле.
Процесс намного сложнее: на вес влияет не только спорт, но и общее потребление энергии, метаболизм, уровень стресса, качество сна и даже гормоны.
Так что если вы съели кусочек пиццы, вам не нужно тут же бежать на дорожку. Можно просто продолжать питаться и двигаться так, как нравится, без чувства вины.
Баланс строится не за один день, и уж точно не за одну тренировку.
Если бы калории действительно так работали, тренировки превращались бы в наказание. К счастью, это не так.
Наше тело — не калькулятор. Оно не считает калории с точностью до единицы и не «отрабатывает» съеденное по прямой формуле.
Процесс намного сложнее: на вес влияет не только спорт, но и общее потребление энергии, метаболизм, уровень стресса, качество сна и даже гормоны.
Так что если вы съели кусочек пиццы, вам не нужно тут же бежать на дорожку. Можно просто продолжать питаться и двигаться так, как нравится, без чувства вины.
Баланс строится не за один день, и уж точно не за одну тренировку.
💯89🌭20🔥11💘7❤4🍓1
Какая часть тела получает основную нагрузку при приседаниях?
Anonymous Poll
37%
Бедра
24%
Ягодицы
11%
Спина
2%
Пресс
26%
Для всего
👀17🙈4💘3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пум пум пум
Приседания: не только для бедер, но и не всегда для них
Приседания – это базовое упражнение, но какие мышцы в нём будут работать сильнее, зависит от техники. Если просто «приседать», можно нагрузить что угодно – от квадрицепсов до поясницы. Разбираем, что влияет на распределение нагрузки.
1. Глубина приседа
• Чем глубже – тем больше работают ягодицы и задняя поверхность бедра.
• Чем выше остаётесь в приседе – тем больше работают квадрицепсы.
2. Расположение веса
• Штанга на спине (классический присед) → квадрицепсы, ягодицы, спина.
• Штанга на груди (фронтальный присед) → сильный акцент на квадрицепсы.
• Гири или гантели в руках по бокам → распределённая нагрузка, но больше на ноги.
3. Положение корпуса
• Чем больше наклон корпуса вперёд, тем сильнее включаются ягодицы и спина.
• Чем более вертикальное положение, тем больше работают квадрицепсы.
4. Ширина постановки ног
• Узкая стойка – сильный акцент на квадрицепсы.
• Широкая стойка (сумо) – больше ягодиц и приводящих мышц.
Приседания – могут быть на разные группы мышц. Как распределится нагрузка, зависит от глубины, положения веса, угла наклона корпуса и ширины постановки ног.
Присед приседу – рознь.
Приседания: не только для бедер, но и не всегда для них
Приседания – это базовое упражнение, но какие мышцы в нём будут работать сильнее, зависит от техники. Если просто «приседать», можно нагрузить что угодно – от квадрицепсов до поясницы. Разбираем, что влияет на распределение нагрузки.
1. Глубина приседа
• Чем глубже – тем больше работают ягодицы и задняя поверхность бедра.
• Чем выше остаётесь в приседе – тем больше работают квадрицепсы.
Присед выше параллели – квадрицепсы делают основную работу.
Присед до параллели и ниже – включается задняя цепь (ягодицы, бицепс бедра).
2. Расположение веса
• Штанга на спине (классический присед) → квадрицепсы, ягодицы, спина.
• Штанга на груди (фронтальный присед) → сильный акцент на квадрицепсы.
• Гири или гантели в руках по бокам → распределённая нагрузка, но больше на ноги.
Чем выше расположен вес, тем больше нагрузки уходит на переднюю часть тела.
3. Положение корпуса
• Чем больше наклон корпуса вперёд, тем сильнее включаются ягодицы и спина.
• Чем более вертикальное положение, тем больше работают квадрицепсы.
Фронтальные приседания и приседания в смите
– корпус более прямой → нагрузка в квадрицепсы.
Приседания с наклоном (low bar, присед с отягощением назад)
– больше задняя цепь и ягодицы.
4. Ширина постановки ног
• Узкая стойка – сильный акцент на квадрицепсы.
• Широкая стойка (сумо) – больше ягодиц и приводящих мышц.
Приседания – могут быть на разные группы мышц. Как распределится нагрузка, зависит от глубины, положения веса, угла наклона корпуса и ширины постановки ног.
Присед приседу – рознь.
⚡82🔥39🌭27💘6❤3
Кор/ пресс в приседаниях.
• Стабилизация позвоночника – во время приседа мышцы пресса и спины работают, чтобы удерживать корпус в правильном положении. Чем тяжелее вес, тем сильнее включаются мышцы кора.
• Защита поясницы – когда кора слабый, нагрузка уходит в поясницу, что повышает риск травм. Приседы учат правильно распределять нагрузку и укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник.
• Функциональная сила – крепкий кор помогает в повседневной жизни: легче поднимать тяжести, держать осанку, не страдать от болей в спине.
• Работа глубоких мышц – приседания (особенно фронтальные или с паузой) включают в работу поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот и стабилизацию корпуса.
Пресс можно укрепить не только качая конкретно его на коврике. Главное регулярность и правильность выполнения упражнений.
• Стабилизация позвоночника – во время приседа мышцы пресса и спины работают, чтобы удерживать корпус в правильном положении. Чем тяжелее вес, тем сильнее включаются мышцы кора.
• Защита поясницы – когда кора слабый, нагрузка уходит в поясницу, что повышает риск травм. Приседы учат правильно распределять нагрузку и укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник.
• Функциональная сила – крепкий кор помогает в повседневной жизни: легче поднимать тяжести, держать осанку, не страдать от болей в спине.
• Работа глубоких мышц – приседания (особенно фронтальные или с паузой) включают в работу поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот и стабилизацию корпуса.
Пресс можно укрепить не только качая конкретно его на коврике. Главное регулярность и правильность выполнения упражнений.
🌭42🔥24🤝9❤1
Масленица как никак, готовим блины и делаем их с чуть большим коллективом белка.
Ингредиенты:
• 3 яйца
• 240 гр мягкого творога
• 120 г муки
• 120 гр молока
• 120 гр кипятка
• подсластитель/ сахар по желанию и вкусу
Приготовление:
Все смешать до однородности и выпекать с двух сторон до золотистого цвета.
Будем пробовать?
Ингредиенты:
• 3 яйца
• 240 гр мягкого творога
• 120 г муки
• 120 гр молока
• 120 гр кипятка
• подсластитель/ сахар по желанию и вкусу
Приготовление:
Все смешать до однородности и выпекать с двух сторон до золотистого цвета.
Будем пробовать?
💘51🍓18🌭12
Вчера рассказывала про приседания, а теперь давайте выясним, как же все таки вырастить ягодицы.
😎 Прогрессировать нагрузку — мышцы растут, когда получают вызов.
😎 Достаточно потреблять белок — без него роста не будет.
😎 Высыпаться — восстановление критически важно.
😎 Держать профицит или дефицит калорий — зависит от ваших исходных данных.
😎 Следить за жирами в рационе — их избыток может откладываться не там, где хочется.
😎 Работать над мобильностью тазобедренных суставов и стоп.
😎 Соблюдать объем тренировок и регулярность.
😎 Если вам хочется заметных ягодиц, но генетика не на вашей стороне, без тяжелых весов будет сложнее. Но нет ничего невозможного!
Результаты не приходят за две недели — минимум несколько месяцев работы. Всё зависит от ваших исходных данных и генетики: кому-то достаточно добавить тонуса, а кому-то придется растить практически с нуля. Терпения вам и больших ягодиц!
Результаты не приходят за две недели — минимум несколько месяцев работы. Всё зависит от ваших исходных данных и генетики: кому-то достаточно добавить тонуса, а кому-то придется растить практически с нуля. Терпения вам и больших ягодиц!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘78🔥50🌭26❤4