Если овсянка, яйца и творог у вас уже были на завтрак примерно миллион раз, то это знак. Знак, что пора разнообразить меню, не жертвуя белком и пользой.

В гайде «высокобелковых завтраков» я собрала 12 рецептов, которые:

✅Дают энергию, а не чувство, что вы поели и надо обратно в кровать.
✅Готовятся быстро, потому что утро — это не время для гастрошедевров с 50 ингредиентами.
✅Разнообразят ваш рацион, но без экзотики и сложных продуктов.

Приобрести гайд завтраков можно тут

P.S. Завтрак — это не просто поесть, а задать тон дню. Пусть он будет вкусным.

Любовь к себе, точно не подведет

Попробуйте сегодня:

💗Сделать зарядку или лёгкую тренировку — пусть тело почувствует заботу.
🩷 Поесть что-то вкусное и питательное — не просто что было в холодильнике, а реально то, что принесёт удовольствие.
🩷Дать себе отдых без чувства вины — если хочется посмотреть фильм под пледиком, значит, так и нужно.

ЗОЖ — это не только про спорт и питание, но и про отношение к себе. А как вы собираетесь себя порадовать сегодня?

Для тех, кто не испытывает утром голод я советую устраивать ранний ужин (за 3 часа до сна) и шлифануть вечерней активностью.

Вчерашняя тренировка на пресс завершилась прогулкой в девять тысяч шагов. Проснулась я голодная, как волк.

Восстанавливаю силы:

⚫️высокобелковый творог от Самоката
⚫️творог 2%
⚫️гранола собственного производства

Как легко сделать гранолу?

овсянку, орехи, сушеную клюкву кладем на сухую сковородку, добавляем белок яйца и пару минут перемешиваем.

Твой ❤️ нутрициолог

10 привычек, которые делают вас более энергичными

1️⃣Просыпаться в одно и то же время – даже в выходные. Так легче вставать по утрам и чувствовать себя бодрыми весь день.
2️⃣Не тянуть с завтраком – есть что-то с белком и жирами, чтобы не улететь в голодную яму через час.
3️⃣Добавлять движения в день – даже если нет тренировки, стараться больше ходить пешком или делать растяжку.
4️⃣Делать утреннюю разминку – 5-10 минут легких движений после пробуждения помогают разогнать кровь, проснуться быстрее и убрать ощущение скованности в теле.
5️⃣Контролировать уровень стресса – если чувствуете, что зашкаливает, находите способ сбросить: прогулка, дыхательные практики, тренировка.
6️⃣Не есть "на бегу" – старайтесь нормально поесть без прокручивания ленты в телефоне.
7️⃣Следить за уровнем железа и магния – когда этих элементов не хватает, усталость накатывает волнами.
8️⃣Больше дневного света – чем больше солнца утром и днём, тем проще засыпать и легче просыпаться.
9️⃣Не перетренироваться – хороший сон и отдых важнее, чем попытки делать спорт через силу.
🔟Заканчивать день без экрана – если перед сном не залипаю в телефон, на следующий день чувствую себя гораздо лучше.

Сохраняете ставьте 🌭 и рассказывайте какие из этих привычек у вас уже есть?

Можно ли есть сладкое и худеть?

Можно. Худеют не от отказа от сладкого, а от дефицита калорий — если тратить больше, чем потребляете, вес будет снижаться. Теоретически, можно есть только шоколад и худеть, но в реальности это неудобно: быстро появится голод, ухудшится самочувствие, а питание станет несбалансированным.

Почему сладкое считается проблемным при похудении:

🥲 Сахар – это быстрый углевод. Он резко поднимает уровень сахара в крови, но так же быстро вызывает его спад, провоцируя новый голод. Поэтому после шоколадки через полчаса снова хочется есть.
🥲 Высокая калорийность при маленьком объёме. Маленький десерт может содержать столько же калорий, сколько полноценный приём пищи, но не даст того же насыщения.
🥲 Привыкание и тяга. Сладкое стимулирует выработку дофамина, вызывая желание есть его чаще. Чем больше едите – тем сложнее остановиться.

А вы убираете сладкое, если хотите скинуть вес?

Продолжим вчерашнюю тему про сладкое
Что делать, если хочется сладкого и худеть в одно время?

😍Следить за количеством. 150-250 ккал из сладкого в день не разрушат прогресс, если укладываетесь в норму.
😍Выбирать более сытные десерты. Например, творожные запеканки, греческий йогурт с мёдом, протеиновые батончики – они дадут больше насыщения.
😍Есть сладкое после основного приёма пищи. Так вероятность переедания снизится.
😍Не запрещать полностью. Жёсткие запреты вызывают срывы. Позвольте себе сладкое в меру, и желание объедаться пропадёт.

Получается сладкое можно, но как и все в пределах разумного.