Ночь – время откровений

У каждого есть свои ночные guilty pleasures. Когда весь мир уже спит, а вы...

😍 Лазите по маркетплейсам и добавляете в корзину 100 вещей.
😍Достаёте из холодильника что-то «на один кусочек», но внезапно заканчиваете упаковку.
😍Засматриваетесь на квартиры/машины/билеты в отпуск, хотя вообще-то просто зашли проверить почту.
😍Перечитываете старые переписки, потому что почему бы не вспомнить 2017-й в 0:15 ночи?
😍Смотрите видео про переезд в деревню/жизнь в фургоне/ферму лам, хотя у вас завтра куча дел.

Ну, признавайтесь, какие у вас ночные тайные привычки?

Если овсянка, яйца и творог у вас уже были на завтрак примерно миллион раз, то это знак. Знак, что пора разнообразить меню, не жертвуя белком и пользой.

В гайде «высокобелковых завтраков» я собрала 12 рецептов, которые:

✅Дают энергию, а не чувство, что вы поели и надо обратно в кровать.
✅Готовятся быстро, потому что утро — это не время для гастрошедевров с 50 ингредиентами.
✅Разнообразят ваш рацион, но без экзотики и сложных продуктов.

Приобрести гайд завтраков можно тут

P.S. Завтрак — это не просто поесть, а задать тон дню. Пусть он будет вкусным.

Любовь к себе, точно не подведет

Попробуйте сегодня:

💗Сделать зарядку или лёгкую тренировку — пусть тело почувствует заботу.
🩷 Поесть что-то вкусное и питательное — не просто что было в холодильнике, а реально то, что принесёт удовольствие.
🩷Дать себе отдых без чувства вины — если хочется посмотреть фильм под пледиком, значит, так и нужно.

ЗОЖ — это не только про спорт и питание, но и про отношение к себе. А как вы собираетесь себя порадовать сегодня?

Для тех, кто не испытывает утром голод я советую устраивать ранний ужин (за 3 часа до сна) и шлифануть вечерней активностью.

Вчерашняя тренировка на пресс завершилась прогулкой в девять тысяч шагов. Проснулась я голодная, как волк.

Восстанавливаю силы:

⚫️высокобелковый творог от Самоката
⚫️творог 2%
⚫️гранола собственного производства

Как легко сделать гранолу?

овсянку, орехи, сушеную клюкву кладем на сухую сковородку, добавляем белок яйца и пару минут перемешиваем.

Твой ❤️ нутрициолог

10 привычек, которые делают вас более энергичными

1️⃣Просыпаться в одно и то же время – даже в выходные. Так легче вставать по утрам и чувствовать себя бодрыми весь день.
2️⃣Не тянуть с завтраком – есть что-то с белком и жирами, чтобы не улететь в голодную яму через час.
3️⃣Добавлять движения в день – даже если нет тренировки, стараться больше ходить пешком или делать растяжку.
4️⃣Делать утреннюю разминку – 5-10 минут легких движений после пробуждения помогают разогнать кровь, проснуться быстрее и убрать ощущение скованности в теле.
5️⃣Контролировать уровень стресса – если чувствуете, что зашкаливает, находите способ сбросить: прогулка, дыхательные практики, тренировка.
6️⃣Не есть "на бегу" – старайтесь нормально поесть без прокручивания ленты в телефоне.
7️⃣Следить за уровнем железа и магния – когда этих элементов не хватает, усталость накатывает волнами.
8️⃣Больше дневного света – чем больше солнца утром и днём, тем проще засыпать и легче просыпаться.
9️⃣Не перетренироваться – хороший сон и отдых важнее, чем попытки делать спорт через силу.
🔟Заканчивать день без экрана – если перед сном не залипаю в телефон, на следующий день чувствую себя гораздо лучше.

Сохраняете ставьте 🌭 и рассказывайте какие из этих привычек у вас уже есть?