Чтобы рацион был по-настоящему сбалансированным, не забывайте про белок.

Он отвечает за восстановление мышц, сытость и качество тела. И если вы хотите видеть результат от тренировок (или просто чувствовать себя лучше), его нужно добирать каждый день.

Вот продукты, которые помогут закрыть потребность — сохраняйте себе и 🌭 админу

Я постоянно ставлю здесь хот-доги и из-за этого появилось желание найти вкусный хот-дог, хотя никогда их не любила😹

Осторожно, побочные эффекты от канала Настя без границ

😎Частое нажатие на хот-дог вызывает неожиданное желание его съесть.

😎Дальше — больше: возможны спонтанные походы в спортзал, прокачка булок и любовь к ЗОЖ.

Канал не несет ответственности за ваши новые гастрономические вкусы. Но несет ответственность, за ваши прокаченные булочки и мозги в сфере зож. Поэтому вот базовые посты, которые нужны всем:

• 3 кита зожа
• 80% залог успеха это питание
• как должна выглядеть тарелка
• подкаст без мракобесия
• самый честный пост по делу
• отдых = прогресс
• зачем тренировать стопы
• как сохранить мотивацию
• вы не обязаны любить спорт
• привычки vs мотивация
• правила подвальной качалки
• вне тренировочная активность
• 10 привычек для энергии
• легкость ≠ легкий вес
• рельеф ≠ здоровое тело
• нутрициолог ≠ врач
• тренер залог успеха
• про растяжку
• зож это ваш выбор
• в теле все связано
• 5 привычек, без выноса мозга для тела
• внешнее преображение, это внутренний процесс

Вы подписались — вы знали, на что шли

Немножко мотивационных постов перед сном

Можно ли тренироваться натощак?

Тренировки утром без завтрака — тема, вокруг которой много споров. Кто-то считает, что так жир сгорает быстрее, а кто-то боится потери мышц, но это все не правда. Давайте разберёмся, кому подходит такой формат, а кому лучше сначала поесть.

Можно тренироваться натощак, если:
• У вас нормальный уровень энергии, и вы не чувствуете слабость.
• Это удобно по режиму дня.
• Тренировка лёгкая или средняя по интенсивности.

Нежелательно, если:
• Возникает головокружение, тошнота или слабость.
• Тренировка тяжёлая (силовая или интенсивное кардио).
• Есть проблемы с ЖКТ или нестабильный сахар в крови.

Если тренируетесь натощак, важно не затягивать с едой после. Оптимально — съесть белки и углеводы в течение 30-60 минут.

А как вам комфортнее?
завтракать перед тренировкой 🍌
завтракать после тренировки 🌭
какие тренировки, какие завтраки, мне бы встать утром с кровати🗿

Почему после сна тело скованное?

Проснулись, потянулись — а тело как будто не ваше? Кажется, что мышцы деревянные, а движения даются с трудом. Почему так происходит?

Причины утренней скованности:
• Замедленное кровообращение. Во сне организм работает в режиме экономии энергии, и циркуляция крови немного замедляется.
• Накопление жидкости в тканях. За ночь может возникнуть небольшой застой жидкости, особенно если вы спали в неудобной позе.
• Мышечное напряжение. Если вы спите в неправильной позе (например, свернувшись калачиком или закинув руки за голову), мышцы могут напрягаться, а не расслабляться.

А вы по утрам чувствуете дискомфорт в теле?

Если вы утром встали, но что то не так, то вот мини советы, как избавиться от утренней скованности:

• Потягивания в кровати. Перед тем как встать, потянитесь во все стороны, раскройте грудную клетку, сделайте пару вращений стопами и кистями.
• Глубокие вдохи. Дыхание животом активирует кровообращение и бодрит.
• Лёгкая разминка. Повороты головы, наклоны, вращения плечами и тазом помогут разогнать застоявшуюся жидкость.
• Тёплый душ. Если есть время, тепло поможет расслабить мышцы и быстрее взбодриться.

Буквально 3-5 минут — и вы уже не «деревяшка», а человек, готовый к активному дню. Попробуйте и рассказывайте, что вам помогает быстрее проснуться.

Такое мы принимаем

У всех сегодня была съедена норма клетчатки? Или хотя бы чуть было?

Показывайте, что у вас сегодня на обед/ужин!
#тарелкиадмина@bulkityping

А если хочется сладкого? Сладкий ужин/перекус перед сном, не проблема!

Рецепт для позднего перекуса перед сном — смузи с бананом, кефиром и скуп протеина. Не тяжелый, полезный и помогает расслабиться благодаря магнию и триптофану в банане.

Ингредиенты:

• 1 спелый банан
• 200 мл кефира (можно заменить на нежирный йогурт)
• 1 ч. л. мёда (по желанию)
• Щепотка корицы для аромата (я фанат корицы, добавляю везде)
• Скуп протеина (мерная ложка ~30 г)

Приготовление:

• Нарезать банан и добавить его в блендер.
• Залить кефиром, добавить мёд, корицу и скуп протеина.
• Взбить до однородной консистенции.
• Этот смузи отлично утоляет голод и помогает лучше спать благодаря натуральным ингредиентам.

Попробуйте, будет вкусно. Можно и без протеина, так просто чуть белочка побольше будет

Мнения? Много тут тех кто не делает гель лак? Ногти выглядят красиво?

Я уже не знаю сколько лет делаю гель и не помню, когда видела свои ногти голыми и не планирую что то менять. Был момент, когда я хотела отказаться, но это из за того что не могла найти хорошего мастера.

В комментариях оставлю текст, который был под видео, там много

Когда отдых — это не лень, а прокачка.

Как вы определяете, что «отдохнули хорошо»? Сон 8 часов? День без дел? Или когда организм реально чувствует себя свежим?
Фишка в том, что отдых ≠ просто бездействие. Иногда после целого дня в кровати мы чувствуем себя разбитыми, а после активного отдыха — бодрыми и полными сил. Но иногда этот день в кровати, очень сильно нужен всем нам.

Бывало у вас такое? Что вроде ничего не делали, а устали сильнее, чем после тренировки?

Спасибо что со мной!