Полезные продукты, которые могут мешать вам худеть

ЗОЖ-продукты – это прекрасно, но есть одна проблема: калории не исчезают только потому, что еда считается "полезной". Если вы едите их без контроля, то можно легко уйти в профицит и удивляться, почему вес не снижается.

Вот несколько примеров:
• Авокадо – суперфуд, богатый полезными жирами, но в одном среднем авокадо около 250-300 ккал. И 30г жиров. Если мазать его на тосты без меры, то можно случайно превысить суточную норму калорий и жиров.
• Орехи – источник белка, клетчатки и жиров, но горсть кешью – это уже 150-200 ккал, а кто останавливается на одной горсти?
• Мёд – натуральный, полезный, но по калорийности почти не отличается от сахара (около 60 ккал на столовую ложку).
• Гранола – кажется ЗОЖ-завтраком, но может быть переполнена сахаром и маслом. Иногда в 100 г гранолы больше 400 ккал.
• Фрукты в больших количествах – да, они полезны, но бананы, виноград, манго и хурма могут легко добавить лишние калории, если их есть без чувства меры.

Вывод: полезные продукты – это круто, но они не отменяют базовой логики «больше калорий, чем тратишь = набор веса». Если цель – похудение, то баланс и контроль порций всё равно остаются важными.

Важно, я не говорю, что надо отказаться от этих продуктов и не есть их, нет! Но важна мера.

Были ли у вас моменты, когда вы думали, что питаетесь идеально, но вес всё равно стоял на месте?

Когда произошла профдеформация

Как спорт может сделать вас ленивее?

Звучит странно, но факт: после хорошей тренировки многие двигаются меньше, чем если бы вообще не ходили в зал. Это называется "эффект компенсации", и вот как он работает:

"Я же потренировался, можно и отдохнуть"
После часового кардио ноги сами несут вас не на прогулку, а на диван. В итоге общий расход калорий за день падает.

"Заслуженная награда"
Вы выложились на тренировке и подсознательно даёте себе бонус побольше еды, повкуснее соус или просто лишний кусочек "потому что можно".

"Телу нужен отдых"
После тяжёлой нагрузки организм может снизить NEAT, это вся активность вне тренировок: жестикуляция, ходьба, даже то, как вы сидите. Итог в зале сожгли 400 ккал, но потом весь день двигались на 1000 шагов меньше.

Что делать?
• отслеживать активность вне тренировок (часы, телефон или просто осознанность)
• не "награждать" себя едой за спорт, а держать общий баланс
• включать легкую активность в течение дня: больше ходить, вставать, разминаться

Так что, если тренируетесь, но вес стоит или самочувствие не радует, проверьте, не залипаете ли вы на диване после зала. Как у вас с этим?

Мы? Или все таки не мы?

Чтобы рацион был по-настоящему сбалансированным, не забывайте про белок.

Он отвечает за восстановление мышц, сытость и качество тела. И если вы хотите видеть результат от тренировок (или просто чувствовать себя лучше), его нужно добирать каждый день.

Вот продукты, которые помогут закрыть потребность — сохраняйте себе и 🌭 админу

Я постоянно ставлю здесь хот-доги и из-за этого появилось желание найти вкусный хот-дог, хотя никогда их не любила😹

Осторожно, побочные эффекты от канала Настя без границ

😎Частое нажатие на хот-дог вызывает неожиданное желание его съесть.

😎Дальше — больше: возможны спонтанные походы в спортзал, прокачка булок и любовь к ЗОЖ.

Канал не несет ответственности за ваши новые гастрономические вкусы. Но несет ответственность, за ваши прокаченные булочки и мозги в сфере зож. Поэтому вот базовые посты, которые нужны всем:

• 3 кита зожа
• 80% залог успеха это питание
• как должна выглядеть тарелка
• подкаст без мракобесия
• самый честный пост по делу
• отдых = прогресс
• зачем тренировать стопы
• как сохранить мотивацию
• вы не обязаны любить спорт
• привычки vs мотивация
• правила подвальной качалки
• вне тренировочная активность
• 10 привычек для энергии
• легкость ≠ легкий вес
• рельеф ≠ здоровое тело
• нутрициолог ≠ врач
• тренер залог успеха
• про растяжку
• зож это ваш выбор
• в теле все связано
• 5 привычек, без выноса мозга для тела
• внешнее преображение, это внутренний процесс

Вы подписались — вы знали, на что шли

Немножко мотивационных постов перед сном

Можно ли тренироваться натощак?

Тренировки утром без завтрака — тема, вокруг которой много споров. Кто-то считает, что так жир сгорает быстрее, а кто-то боится потери мышц, но это все не правда. Давайте разберёмся, кому подходит такой формат, а кому лучше сначала поесть.

Можно тренироваться натощак, если:
• У вас нормальный уровень энергии, и вы не чувствуете слабость.
• Это удобно по режиму дня.
• Тренировка лёгкая или средняя по интенсивности.

Нежелательно, если:
• Возникает головокружение, тошнота или слабость.
• Тренировка тяжёлая (силовая или интенсивное кардио).
• Есть проблемы с ЖКТ или нестабильный сахар в крови.

Если тренируетесь натощак, важно не затягивать с едой после. Оптимально — съесть белки и углеводы в течение 30-60 минут.

А как вам комфортнее?
завтракать перед тренировкой 🍌
завтракать после тренировки 🌭
какие тренировки, какие завтраки, мне бы встать утром с кровати🗿

Почему после сна тело скованное?

Проснулись, потянулись — а тело как будто не ваше? Кажется, что мышцы деревянные, а движения даются с трудом. Почему так происходит?

Причины утренней скованности:
• Замедленное кровообращение. Во сне организм работает в режиме экономии энергии, и циркуляция крови немного замедляется.
• Накопление жидкости в тканях. За ночь может возникнуть небольшой застой жидкости, особенно если вы спали в неудобной позе.
• Мышечное напряжение. Если вы спите в неправильной позе (например, свернувшись калачиком или закинув руки за голову), мышцы могут напрягаться, а не расслабляться.

А вы по утрам чувствуете дискомфорт в теле?

Если вы утром встали, но что то не так, то вот мини советы, как избавиться от утренней скованности:

• Потягивания в кровати. Перед тем как встать, потянитесь во все стороны, раскройте грудную клетку, сделайте пару вращений стопами и кистями.
• Глубокие вдохи. Дыхание животом активирует кровообращение и бодрит.
• Лёгкая разминка. Повороты головы, наклоны, вращения плечами и тазом помогут разогнать застоявшуюся жидкость.
• Тёплый душ. Если есть время, тепло поможет расслабить мышцы и быстрее взбодриться.

Буквально 3-5 минут — и вы уже не «деревяшка», а человек, готовый к активному дню. Попробуйте и рассказывайте, что вам помогает быстрее проснуться.

Такое мы принимаем

У всех сегодня была съедена норма клетчатки? Или хотя бы чуть было?

Показывайте, что у вас сегодня на обед/ужин!
#тарелкиадмина@bulkityping