Напоминание дня: если сделали тренировку — не забудьте похвалить себя! Если не сделали — все равно похвалите и запланируйте на завтра.
🤣69🤝23🌭22💘14
Дорогие мои, никакая магия не поможет сбросить 1,5 кг за ночь. И уж точно не имбирь — он, конечно, бодрит, но жир сжигать не умеет (даже если вы очень в это верите).
И если вдруг вы решите не чистить киви и выпить этот «чудо-напиток» вместе с кожурой… ну, максимум, что изменится — это ваша мимика от неожиданного вкуса. Но похудеть от этого не получится.
И если вдруг вы решите не чистить киви и выпить этот «чудо-напиток» вместе с кожурой… ну, максимум, что изменится — это ваша мимика от неожиданного вкуса. Но похудеть от этого не получится.
🤣52💯17🌭16🤝4🙈3🔥2❤1
Смузи-диеты: здоровое питание или маркетинговый развод?
Смузи — это вкусно. Но когда их начинают продавать как «детокс», «жиросжигающее чудо» и «секрет идеального тела», хочется глубоко вздохнуть и напомнить пару фактов.
Что на самом деле происходит на смузи-диете?
😡 Вы теряете воду и мышцы, а не жир. Углеводов мало, белка нет — организм начинает расходовать мышцы, а вес уходит за счёт обезвоживания.
😡 Минимум жиров, проблемы с гормонами.
Жиры важны для работы гормональной системы. Без них могут начаться проблемы с кожей, волосами, настроением и даже циклом у девушек.
😡 Метаболизм замедляется. Организм привыкает к минимальному количеству калорий, а потом на обычном питании начинает запасать всё подряд.
😡 Вы не учитесь нормально питаться. Через пару дней или недель смузи заканчиваются, а вот привычки не появляются.
😡 Нет ощущения сытости.
Жидкие калории не дают насыщения, как обычная еда. Выпил стакан смузи — через 20 минут снова хочется есть.
Что лучше?
✅ Можно просто добавить смузи в рацион, но не заменять ими еду.
✅ Вместо фруктовых смузи делать сбалансированные, с белком (греческий йогурт, протеин, творог).
✅ Есть нормальную пищу и не верить в «детокс» — ваш организм сам прекрасно справляется без голодных экспериментов.
Смузи не волшебные. Волшебство — это стабильное питание, тренировки и адекватные привычки. Но ведь так сложнее продать курс «минус 10 кг на смузи», правда?
Смузи — это вкусно. Но когда их начинают продавать как «детокс», «жиросжигающее чудо» и «секрет идеального тела», хочется глубоко вздохнуть и напомнить пару фактов.
Что на самом деле происходит на смузи-диете?
Жиры важны для работы гормональной системы. Без них могут начаться проблемы с кожей, волосами, настроением и даже циклом у девушек.
Жидкие калории не дают насыщения, как обычная еда. Выпил стакан смузи — через 20 минут снова хочется есть.
Что лучше?
Смузи не волшебные. Волшебство — это стабильное питание, тренировки и адекватные привычки. Но ведь так сложнее продать курс «минус 10 кг на смузи», правда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭38💯24💘8
4 варианта сбалансированных смузи, которые дадут белки, жиры и клетчатку.
1. Ягодно-протеиновый (для восстановления после тренировки)
• 200 мл греческого йогурта (2%)
• 100 мл воды или молока
• 1 порция ванильного протеина
• 100 г замороженной черники или малины
• 1 ч.л. семян чиа
✅ Белок из йогурта и протеина, жиры из чиа, клетчатка из ягод.
2. Шоколадный с арахисовой пастой (сытный, для энергии)
• 1 банан
• 200 мл миндального молока
• 1 ст.л. арахисовой пасты
• 1 ч.л. какао
• 1/2 порции шоколадного протеина (по желанию)
✅ Жиры из орехов, углеводы из банана, белок из протеина/молока.
3. Авокадо-зелёный (для лёгкости и сияющей кожи)
• 1/2 авокадо
• 100 мл кокосового молока
• 100 мл воды
• 1/2 огурца
• 1/2 зелёного яблока
• Сок половины лимона
• Щепотка имбиря
✅ Полезные жиры из авокадо и кокоса, антиоксиданты из яблока и огурца.
4. Тропический с кокосом и творогом (сбалансированный и освежающий)
• 100 г творога (5%)
• 150 мл кокосового молока
• 100 г манго или ананаса
• 1 ст.л. льняных семян
• Корица по вкусу
✅ Белок из творога, полезные жиры из кокоса и семян, углеводы из фруктов.
1. Ягодно-протеиновый (для восстановления после тренировки)
• 200 мл греческого йогурта (2%)
• 100 мл воды или молока
• 1 порция ванильного протеина
• 100 г замороженной черники или малины
• 1 ч.л. семян чиа
2. Шоколадный с арахисовой пастой (сытный, для энергии)
• 1 банан
• 200 мл миндального молока
• 1 ст.л. арахисовой пасты
• 1 ч.л. какао
• 1/2 порции шоколадного протеина (по желанию)
3. Авокадо-зелёный (для лёгкости и сияющей кожи)
• 1/2 авокадо
• 100 мл кокосового молока
• 100 мл воды
• 1/2 огурца
• 1/2 зелёного яблока
• Сок половины лимона
• Щепотка имбиря
4. Тропический с кокосом и творогом (сбалансированный и освежающий)
• 100 г творога (5%)
• 150 мл кокосового молока
• 100 г манго или ананаса
• 1 ст.л. льняных семян
• Корица по вкусу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭45🔥19👀2💘2🦄1
Как выглядят идеальные вечера в моей голове? Теплая ванная, тусклый свет, любимый сериал или книжка, за кружкой гречишного чая, полное расслабление перед сном…
А на деле? Либо внезапная уборка в 23:47, либо зависание в телефоне, либо размышления о смысле жизни вместо сна.
Но когда удаётся сделать вечер таким, каким хочется — разница колоссальная. Чуть больше заботы о себе, чуть меньше хаоса в голове, и утро становится приятнее.
А у вас есть вечерний ритуал, который действительно помогает расслабиться? Или тоже всё заканчивается внезапной прокачкой философии в 2 ночи?
А на деле? Либо внезапная уборка в 23:47, либо зависание в телефоне, либо размышления о смысле жизни вместо сна.
Но когда удаётся сделать вечер таким, каким хочется — разница колоссальная. Чуть больше заботы о себе, чуть меньше хаоса в голове, и утро становится приятнее.
А у вас есть вечерний ритуал, который действительно помогает расслабиться? Или тоже всё заканчивается внезапной прокачкой философии в 2 ночи?
🌭52💘20🤣6🍓6
Суббота: день великих планов и… великого отдыха
Каждую субботу есть два типа людей:
1️⃣ Те, кто встаёт рано, идёт в зал, готовит полезные блюда на неделю и вообще максимально продуктивны.
2️⃣ Те, кто просыпается в 11, тупит в телефон, завтракает ближе к обеду и говорит себе: "Ну, в понедельник начну новую жизнь".
Какой вариант сегодня у вас?
1- ⚡️ 2- 🌭
Каждую субботу есть два типа людей:
Какой вариант сегодня у вас?
1- ⚡️ 2- 🌭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭171⚡103💘10🙈6
5 стадий обещания лечь спать пораньше
1️⃣ Решимость
«Сегодня лягу спать в 23:00. Ну максимум в 23:30. Сон важен, здоровье приоритет!»
2️⃣ Лёгкое отвлечение
«О, посмотрю одну серию… Ну, максимум две. Всё равно они короткие».
3️⃣ Осознание
«Так, уже 00:45… ну ладно, главное — качество сна, а не количество».
4️⃣ Бунт против здравого смысла
Залипает в телефон, листает рецепты, которые никогда не приготовит, и читает комментарии к спорам 2016 года.
5️⃣ Примирение с судьбой
«Ну всё, теперь нет смысла ложиться рано, раз уж так вышло…»
Если знакомо ставьте 🌭посмотрим сколько нас таких
«Сегодня лягу спать в 23:00. Ну максимум в 23:30. Сон важен, здоровье приоритет!»
«О, посмотрю одну серию… Ну, максимум две. Всё равно они короткие».
«Так, уже 00:45… ну ладно, главное — качество сна, а не количество».
Залипает в телефон, листает рецепты, которые никогда не приготовит, и читает комментарии к спорам 2016 года.
«Ну всё, теперь нет смысла ложиться рано, раз уж так вышло…»
Если знакомо ставьте 🌭посмотрим сколько нас таких
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭155👀21🤣5💘2
Полезные продукты, которые могут мешать вам худеть
ЗОЖ-продукты – это прекрасно, но есть одна проблема: калории не исчезают только потому, что еда считается "полезной". Если вы едите их без контроля, то можно легко уйти в профицит и удивляться, почему вес не снижается.
Вот несколько примеров:
• Авокадо – суперфуд, богатый полезными жирами, но в одном среднем авокадо около 250-300 ккал. И 30г жиров. Если мазать его на тосты без меры, то можно случайно превысить суточную норму калорий и жиров.
• Орехи – источник белка, клетчатки и жиров, но горсть кешью – это уже 150-200 ккал, а кто останавливается на одной горсти?
• Мёд – натуральный, полезный, но по калорийности почти не отличается от сахара (около 60 ккал на столовую ложку).
• Гранола – кажется ЗОЖ-завтраком, но может быть переполнена сахаром и маслом. Иногда в 100 г гранолы больше 400 ккал.
• Фрукты в больших количествах – да, они полезны, но бананы, виноград, манго и хурма могут легко добавить лишние калории, если их есть без чувства меры.
Вывод: полезные продукты – это круто, но они не отменяют базовой логики «больше калорий, чем тратишь = набор веса». Если цель – похудение, то баланс и контроль порций всё равно остаются важными.
Были ли у вас моменты, когда вы думали, что питаетесь идеально, но вес всё равно стоял на месте?
ЗОЖ-продукты – это прекрасно, но есть одна проблема: калории не исчезают только потому, что еда считается "полезной". Если вы едите их без контроля, то можно легко уйти в профицит и удивляться, почему вес не снижается.
Вот несколько примеров:
• Авокадо – суперфуд, богатый полезными жирами, но в одном среднем авокадо около 250-300 ккал. И 30г жиров. Если мазать его на тосты без меры, то можно случайно превысить суточную норму калорий и жиров.
• Орехи – источник белка, клетчатки и жиров, но горсть кешью – это уже 150-200 ккал, а кто останавливается на одной горсти?
• Мёд – натуральный, полезный, но по калорийности почти не отличается от сахара (около 60 ккал на столовую ложку).
• Гранола – кажется ЗОЖ-завтраком, но может быть переполнена сахаром и маслом. Иногда в 100 г гранолы больше 400 ккал.
• Фрукты в больших количествах – да, они полезны, но бананы, виноград, манго и хурма могут легко добавить лишние калории, если их есть без чувства меры.
Вывод: полезные продукты – это круто, но они не отменяют базовой логики «больше калорий, чем тратишь = набор веса». Если цель – похудение, то баланс и контроль порций всё равно остаются важными.
Важно, я не говорю, что надо отказаться от этих продуктов и не есть их, нет! Но важна мера.
Были ли у вас моменты, когда вы думали, что питаетесь идеально, но вес всё равно стоял на месте?
🔥70🌭20💘8
Как спорт может сделать вас ленивее?
Звучит странно, но факт: после хорошей тренировки многие двигаются меньше, чем если бы вообще не ходили в зал. Это называется "эффект компенсации", и вот как он работает:
"Я же потренировался, можно и отдохнуть"
После часового кардио ноги сами несут вас не на прогулку, а на диван. В итоге общий расход калорий за день падает.
"Заслуженная награда"
Вы выложились на тренировке и подсознательно даёте себе бонус побольше еды, повкуснее соус или просто лишний кусочек "потому что можно".
"Телу нужен отдых"
После тяжёлой нагрузки организм может снизить NEAT, это вся активность вне тренировок: жестикуляция, ходьба, даже то, как вы сидите. Итог в зале сожгли 400 ккал, но потом весь день двигались на 1000 шагов меньше.
Что делать?
• отслеживать активность вне тренировок (часы, телефон или просто осознанность)
• не "награждать" себя едой за спорт, а держать общий баланс
• включать легкую активность в течение дня: больше ходить, вставать, разминаться
Так что, если тренируетесь, но вес стоит или самочувствие не радует, проверьте, не залипаете ли вы на диване после зала. Как у вас с этим?
Звучит странно, но факт: после хорошей тренировки многие двигаются меньше, чем если бы вообще не ходили в зал. Это называется "эффект компенсации", и вот как он работает:
"Я же потренировался, можно и отдохнуть"
После часового кардио ноги сами несут вас не на прогулку, а на диван. В итоге общий расход калорий за день падает.
"Заслуженная награда"
Вы выложились на тренировке и подсознательно даёте себе бонус побольше еды, повкуснее соус или просто лишний кусочек "потому что можно".
"Телу нужен отдых"
После тяжёлой нагрузки организм может снизить NEAT, это вся активность вне тренировок: жестикуляция, ходьба, даже то, как вы сидите. Итог в зале сожгли 400 ккал, но потом весь день двигались на 1000 шагов меньше.
Что делать?
• отслеживать активность вне тренировок (часы, телефон или просто осознанность)
• не "награждать" себя едой за спорт, а держать общий баланс
• включать легкую активность в течение дня: больше ходить, вставать, разминаться
Так что, если тренируетесь, но вес стоит или самочувствие не радует, проверьте, не залипаете ли вы на диване после зала. Как у вас с этим?
🌭43🔥20💘7
Понедельник не виноват
Вы замечали, как каждую неделю мы повторяем один и тот же сценарий? В пятницу расслабляемся, в выходные забываем про режим, а в понедельник пытаемся собраться с силами и начать жить заново.
Но что, если проблема не в понедельнике, а в том, что мы ждём от себя слишком многого?
Представьте, что ваша мотивация — это батарейка. На выходных вы её не заряжаете, а сливаете в ноль: поздние ужины, нарушенный сон, минимум движения. А потом в понедельник ждёте, что организм вдруг выдаст энергию на тренировки и ПП.
Что быт такого не было, подумайте о своей “батарейке” заранее.
😎 Микро-привычки в выходные — хотя бы 15 минут движения утром, лёгкий завтрак вместо тяжёлого обеда, стакан воды перед кофе.
😎 Настроение на старт — вместо “завтра начну с чистого листа” подумайте: а чем я могу помочь себе уже сегодня?
😎 Не рубить с плеча — не надо обещать себе 5 тренировок и идеальное питание. Просто начните двигаться в верном направлении.
😎 Ваша батарейка не бесконечна. Заряжайте её постепенно, а не разряжайте в ноль каждые выходные.
Ну что, начнем с понедельника или уже сегодня ляжем пораньше?
Вы замечали, как каждую неделю мы повторяем один и тот же сценарий? В пятницу расслабляемся, в выходные забываем про режим, а в понедельник пытаемся собраться с силами и начать жить заново.
Но что, если проблема не в понедельнике, а в том, что мы ждём от себя слишком многого?
Представьте, что ваша мотивация — это батарейка. На выходных вы её не заряжаете, а сливаете в ноль: поздние ужины, нарушенный сон, минимум движения. А потом в понедельник ждёте, что организм вдруг выдаст энергию на тренировки и ПП.
Что быт такого не было, подумайте о своей “батарейке” заранее.
Ну что, начнем с понедельника или уже сегодня ляжем пораньше?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59🌭24💘10
ЗОЖ — это не курогречка
Многие думают, что здоровое питание — это скучно: сухая куриная грудка, брокколи без соли, гречка без вкуса. И если это так, то неудивительно, что люди срываются и возвращаются к привычному питанию. Но правда в том, что ЗОЖ — это не про ограничение, а про поиск новых вкусовых сочетаний. Можно питаться полезно и при этом наслаждаться едой. Всё решают специи, текстуры и правильные добавки.
🔴 Любите насыщенные вкусы? Добавляйте копчёную паприку, карри, чеснок.
🔴 Хотите кремовость? Используйте ореховые пасты, авокадо, соусы на основе йогурта.
🔴 Нужно что-то яркое? Цитрусовая цедра, соевый соус, лимонный сок могут полностью изменить вкус блюда.
Так что если вам кажется, что ЗОЖ-еда — это пресная обязанность, скорее всего, вы просто ещё не нашли свой идеальный вкус.
Многие думают, что здоровое питание — это скучно: сухая куриная грудка, брокколи без соли, гречка без вкуса. И если это так, то неудивительно, что люди срываются и возвращаются к привычному питанию. Но правда в том, что ЗОЖ — это не про ограничение, а про поиск новых вкусовых сочетаний. Можно питаться полезно и при этом наслаждаться едой. Всё решают специи, текстуры и правильные добавки.
Так что если вам кажется, что ЗОЖ-еда — это пресная обязанность, скорее всего, вы просто ещё не нашли свой идеальный вкус.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥70⚡19💘12
Чтобы рацион был по-настоящему сбалансированным, не забывайте про белок.
Он отвечает за восстановление мышц, сытость и качество тела. И если вы хотите видеть результат от тренировок (или просто чувствовать себя лучше), его нужно добирать каждый день.
Вот продукты, которые помогут закрыть потребность — сохраняйте себе и 🌭 админу
Он отвечает за восстановление мышц, сытость и качество тела. И если вы хотите видеть результат от тренировок (или просто чувствовать себя лучше), его нужно добирать каждый день.
Вот продукты, которые помогут закрыть потребность — сохраняйте себе и 🌭 админу
🌭131🔥16💘7
Forwarded from Lyudmilkiss🐼
Я постоянно ставлю здесь хот-доги и из-за этого появилось желание найти вкусный хот-дог, хотя никогда их не любила😹
🌭73🤣27💯9🍓1
Осторожно, побочные эффекты от канала Настя без границ
😎Частое нажатие на хот-дог вызывает неожиданное желание его съесть.
😎Дальше — больше: возможны спонтанные походы в спортзал, прокачка булок и любовь к ЗОЖ.
Канал не несет ответственности за ваши новые гастрономические вкусы. Но несет ответственность, за ваши прокаченные булочки и мозги в сфере зож. Поэтому вот базовые посты, которые нужны всем:
• 3 кита зожа
• 80% залог успеха это питание
• как должна выглядеть тарелка
• подкаст без мракобесия
• самый честный пост по делу
• отдых = прогресс
• зачем тренировать стопы
• как сохранить мотивацию
• вы не обязаны любить спорт
• привычки vs мотивация
• правила подвальной качалки
• вне тренировочная активность
• 10 привычек для энергии
• легкость ≠ легкий вес
• рельеф ≠ здоровое тело
• нутрициолог ≠ врач
• тренер залог успеха
• про растяжку
• зож это ваш выбор
• в теле все связано
• 5 привычек, без выноса мозга для тела
• внешнее преображение, это внутренний процесс
Вы подписались — вы знали, на что шли
😎Частое нажатие на хот-дог вызывает неожиданное желание его съесть.
😎Дальше — больше: возможны спонтанные походы в спортзал, прокачка булок и любовь к ЗОЖ.
Канал не несет ответственности за ваши новые гастрономические вкусы. Но несет ответственность, за ваши прокаченные булочки и мозги в сфере зож. Поэтому вот базовые посты, которые нужны всем:
• 3 кита зожа
• 80% залог успеха это питание
• как должна выглядеть тарелка
• подкаст без мракобесия
• самый честный пост по делу
• отдых = прогресс
• зачем тренировать стопы
• как сохранить мотивацию
• вы не обязаны любить спорт
• привычки vs мотивация
• правила подвальной качалки
• вне тренировочная активность
• 10 привычек для энергии
• легкость ≠ легкий вес
• рельеф ≠ здоровое тело
• нутрициолог ≠ врач
• тренер залог успеха
• про растяжку
• зож это ваш выбор
• в теле все связано
• 5 привычек, без выноса мозга для тела
• внешнее преображение, это внутренний процесс
Вы подписались — вы знали, на что шли
🌭84🤣25💘10
Можно ли тренироваться натощак?
Тренировки утром без завтрака — тема, вокруг которой много споров. Кто-то считает, что так жир сгорает быстрее, а кто-то боится потери мышц, но это все не правда. Давайте разберёмся, кому подходит такой формат, а кому лучше сначала поесть.
Можно тренироваться натощак, если:
• У вас нормальный уровень энергии, и вы не чувствуете слабость.
• Это удобно по режиму дня.
• Тренировка лёгкая или средняя по интенсивности.
Нежелательно, если:
• Возникает головокружение, тошнота или слабость.
• Тренировка тяжёлая (силовая или интенсивное кардио).
• Есть проблемы с ЖКТ или нестабильный сахар в крови.
Если тренируетесь натощак, важно не затягивать с едой после. Оптимально — съесть белки и углеводы в течение 30-60 минут.
А как вам комфортнее?
завтракать перед тренировкой 🍌
завтракать после тренировки 🌭
какие тренировки, какие завтраки, мне бы встать утром с кровати🗿
Тренировки утром без завтрака — тема, вокруг которой много споров. Кто-то считает, что так жир сгорает быстрее, а кто-то боится потери мышц, но это все не правда. Давайте разберёмся, кому подходит такой формат, а кому лучше сначала поесть.
Можно тренироваться натощак, если:
• У вас нормальный уровень энергии, и вы не чувствуете слабость.
• Это удобно по режиму дня.
• Тренировка лёгкая или средняя по интенсивности.
Нежелательно, если:
• Возникает головокружение, тошнота или слабость.
• Тренировка тяжёлая (силовая или интенсивное кардио).
• Есть проблемы с ЖКТ или нестабильный сахар в крови.
Если тренируетесь натощак, важно не затягивать с едой после. Оптимально — съесть белки и углеводы в течение 30-60 минут.
А как вам комфортнее?
завтракать перед тренировкой 🍌
завтракать после тренировки 🌭
🍌77🌭63🗿50
Зачем тренировать пресс, даже если не видно кубиков?
Многие качают пресс ради рельефа, но его функция гораздо важнее, чем просто эстетика. Даже если кубики пока не проявились, тренированный пресс делает тело сильнее и здоровее.
🔴 Снижает нагрузку на спину — крепкие мышцы кора поддерживают позвоночник и снижают риск боли в пояснице.
🔴 Улучшают осанку — если пресс слабый, спина быстрее устаёт, появляется сутулость.
🔴 Помогает в других упражнениях — приседания, тяги, даже бег становятся легче, когда корпус сильный.
🔴 Поддерживает внутренние органы — особенно важно для девушек, так как слабые мышцы живота могут приводить к проблемам с тазовым дном.
Тренировать пресс стоит не только ради кубиков. Это основа, которая делает тело выносливее и устойчивее к нагрузкам.
Многие качают пресс ради рельефа, но его функция гораздо важнее, чем просто эстетика. Даже если кубики пока не проявились, тренированный пресс делает тело сильнее и здоровее.
Тренировать пресс стоит не только ради кубиков. Это основа, которая делает тело выносливее и устойчивее к нагрузкам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥85💯24💘18🤝8❤1