Обязательно ли уставать на тренировках?
Если после тренировки нет ощущения, что вас переехал грузовик, значит, она была бесполезной? Нет, нет и ещё раз нет.
Усталость — это не показатель эффективности. Можно потеть, задыхаться, чувствовать, что «сейчас упаду», но при этом не прогрессировать. И наоборот: можно тренироваться без полного изнеможения и получать отличные результаты.
Что важно:
✔️ Прогресс в весах, технике, количестве повторений.
✔️ Чувство проработки мышц, а не просто «я устал».
✔️ Регулярность (одна суперубойная тренировка не сделает фигуру мечты).
✔️ Восстановление — если всегда уходить из зала на четвереньках, организм долго не протянет.
Если после тренировки у вас ещё остаются силы жить, это не значит, что она была плохой. Это значит, что вы тренируетесь грамотно.
А как вам больше нравится? Чтобы «чуть не умереть» или так, чтобы ещё были силы на жизнь?
Если после тренировки нет ощущения, что вас переехал грузовик, значит, она была бесполезной? Нет, нет и ещё раз нет.
Усталость — это не показатель эффективности. Можно потеть, задыхаться, чувствовать, что «сейчас упаду», но при этом не прогрессировать. И наоборот: можно тренироваться без полного изнеможения и получать отличные результаты.
Что важно:
Если после тренировки у вас ещё остаются силы жить, это не значит, что она была плохой. Это значит, что вы тренируетесь грамотно.
А как вам больше нравится? Чтобы «чуть не умереть» или так, чтобы ещё были силы на жизнь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘65🌭28🤝14🤣3
Дайджест про тренировки и зал
• почему мне нравится ходить на силовые
• как часто нужно тренироваться
• как добавить активности в жизнь
• польза силового тренинга
• советы для эффективных тренировок
• как разнообразить тренировки
• тренировки вечером да нет?
• про кардио 1 про кардио 2
• зачем укреплять кор
• в какой обувь тренироваться в зале
• не чувствую мышцы во время упражнений
• качество или длительность тренировки?
• как взять максимум пользы от тренировок
• тренировочный план зачем
• тренировки каждый день
• утренние тренировки
• стеснение в зале
• первая тренировка после болезни
• должны ли болеть мышцы после тренировки
• клин клином вышибает ли?
• почему сила важнее чем вы думаете
• жиросжигающие тренировки
• значимость техники
• как выбрать идеальную программу тренировок
• ошибки, которые замедляют прогресс
• нужна ли регулярность тренировок
• как понять что вы перетренировались
• что делать если перетренировались
•
Если пропустили — самое время перечитать.
• почему мне нравится ходить на силовые
• как часто нужно тренироваться
• как добавить активности в жизнь
• польза силового тренинга
• советы для эффективных тренировок
• как разнообразить тренировки
• тренировки вечером да нет?
• про кардио 1 про кардио 2
• зачем укреплять кор
• в какой обувь тренироваться в зале
• не чувствую мышцы во время упражнений
• качество или длительность тренировки?
• как взять максимум пользы от тренировок
• тренировочный план зачем
• тренировки каждый день
• утренние тренировки
• стеснение в зале
• первая тренировка после болезни
• должны ли болеть мышцы после тренировки
• клин клином вышибает ли?
• почему сила важнее чем вы думаете
• жиросжигающие тренировки
• значимость техники
• как выбрать идеальную программу тренировок
• ошибки, которые замедляют прогресс
• нужна ли регулярность тренировок
• как понять что вы перетренировались
• что делать если перетренировались
•
Если пропустили — самое время перечитать.
Telegram
Булки в булки
Рассказываю, почему мне нравится ходить в зал.
Во первых, мне нравится сам зал, обожаю зеркала и свет в нем. Я там соска нереалка, фото прилагается
Во вторых, оттачивать технику и видеть результат, как делал вначале пути и как сейчас, смотришь и любуешься…
Во первых, мне нравится сам зал, обожаю зеркала и свет в нем. Я там соска нереалка, фото прилагается
Во вторых, оттачивать технику и видеть результат, как делал вначале пути и как сейчас, смотришь и любуешься…
🌭26💘8⚡7🔥1
Качалка в Индии выглядит почти как подвальная, поэтому про правила не забываем. Вайб приятный, рабочий, тренировка прошла хорошо, хоть и не все что нужно было.
А чем вы занимаетесь? Скидывайте фото в комментарии
А чем вы занимаетесь? Скидывайте фото в комментарии
🔥37🌭7💅7💘5
Напоминание дня: если сделали тренировку — не забудьте похвалить себя! Если не сделали — все равно похвалите и запланируйте на завтра.
🤣69🤝23🌭22💘14
Дорогие мои, никакая магия не поможет сбросить 1,5 кг за ночь. И уж точно не имбирь — он, конечно, бодрит, но жир сжигать не умеет (даже если вы очень в это верите).
И если вдруг вы решите не чистить киви и выпить этот «чудо-напиток» вместе с кожурой… ну, максимум, что изменится — это ваша мимика от неожиданного вкуса. Но похудеть от этого не получится.
И если вдруг вы решите не чистить киви и выпить этот «чудо-напиток» вместе с кожурой… ну, максимум, что изменится — это ваша мимика от неожиданного вкуса. Но похудеть от этого не получится.
🤣52💯17🌭16🤝4🙈3🔥2❤1
Смузи-диеты: здоровое питание или маркетинговый развод?
Смузи — это вкусно. Но когда их начинают продавать как «детокс», «жиросжигающее чудо» и «секрет идеального тела», хочется глубоко вздохнуть и напомнить пару фактов.
Что на самом деле происходит на смузи-диете?
😡 Вы теряете воду и мышцы, а не жир. Углеводов мало, белка нет — организм начинает расходовать мышцы, а вес уходит за счёт обезвоживания.
😡 Минимум жиров, проблемы с гормонами.
Жиры важны для работы гормональной системы. Без них могут начаться проблемы с кожей, волосами, настроением и даже циклом у девушек.
😡 Метаболизм замедляется. Организм привыкает к минимальному количеству калорий, а потом на обычном питании начинает запасать всё подряд.
😡 Вы не учитесь нормально питаться. Через пару дней или недель смузи заканчиваются, а вот привычки не появляются.
😡 Нет ощущения сытости.
Жидкие калории не дают насыщения, как обычная еда. Выпил стакан смузи — через 20 минут снова хочется есть.
Что лучше?
✅ Можно просто добавить смузи в рацион, но не заменять ими еду.
✅ Вместо фруктовых смузи делать сбалансированные, с белком (греческий йогурт, протеин, творог).
✅ Есть нормальную пищу и не верить в «детокс» — ваш организм сам прекрасно справляется без голодных экспериментов.
Смузи не волшебные. Волшебство — это стабильное питание, тренировки и адекватные привычки. Но ведь так сложнее продать курс «минус 10 кг на смузи», правда?
Смузи — это вкусно. Но когда их начинают продавать как «детокс», «жиросжигающее чудо» и «секрет идеального тела», хочется глубоко вздохнуть и напомнить пару фактов.
Что на самом деле происходит на смузи-диете?
Жиры важны для работы гормональной системы. Без них могут начаться проблемы с кожей, волосами, настроением и даже циклом у девушек.
Жидкие калории не дают насыщения, как обычная еда. Выпил стакан смузи — через 20 минут снова хочется есть.
Что лучше?
Смузи не волшебные. Волшебство — это стабильное питание, тренировки и адекватные привычки. Но ведь так сложнее продать курс «минус 10 кг на смузи», правда?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭38💯24💘8
4 варианта сбалансированных смузи, которые дадут белки, жиры и клетчатку.
1. Ягодно-протеиновый (для восстановления после тренировки)
• 200 мл греческого йогурта (2%)
• 100 мл воды или молока
• 1 порция ванильного протеина
• 100 г замороженной черники или малины
• 1 ч.л. семян чиа
✅ Белок из йогурта и протеина, жиры из чиа, клетчатка из ягод.
2. Шоколадный с арахисовой пастой (сытный, для энергии)
• 1 банан
• 200 мл миндального молока
• 1 ст.л. арахисовой пасты
• 1 ч.л. какао
• 1/2 порции шоколадного протеина (по желанию)
✅ Жиры из орехов, углеводы из банана, белок из протеина/молока.
3. Авокадо-зелёный (для лёгкости и сияющей кожи)
• 1/2 авокадо
• 100 мл кокосового молока
• 100 мл воды
• 1/2 огурца
• 1/2 зелёного яблока
• Сок половины лимона
• Щепотка имбиря
✅ Полезные жиры из авокадо и кокоса, антиоксиданты из яблока и огурца.
4. Тропический с кокосом и творогом (сбалансированный и освежающий)
• 100 г творога (5%)
• 150 мл кокосового молока
• 100 г манго или ананаса
• 1 ст.л. льняных семян
• Корица по вкусу
✅ Белок из творога, полезные жиры из кокоса и семян, углеводы из фруктов.
1. Ягодно-протеиновый (для восстановления после тренировки)
• 200 мл греческого йогурта (2%)
• 100 мл воды или молока
• 1 порция ванильного протеина
• 100 г замороженной черники или малины
• 1 ч.л. семян чиа
2. Шоколадный с арахисовой пастой (сытный, для энергии)
• 1 банан
• 200 мл миндального молока
• 1 ст.л. арахисовой пасты
• 1 ч.л. какао
• 1/2 порции шоколадного протеина (по желанию)
3. Авокадо-зелёный (для лёгкости и сияющей кожи)
• 1/2 авокадо
• 100 мл кокосового молока
• 100 мл воды
• 1/2 огурца
• 1/2 зелёного яблока
• Сок половины лимона
• Щепотка имбиря
4. Тропический с кокосом и творогом (сбалансированный и освежающий)
• 100 г творога (5%)
• 150 мл кокосового молока
• 100 г манго или ананаса
• 1 ст.л. льняных семян
• Корица по вкусу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭45🔥19👀2💘2🦄1
Как выглядят идеальные вечера в моей голове? Теплая ванная, тусклый свет, любимый сериал или книжка, за кружкой гречишного чая, полное расслабление перед сном…
А на деле? Либо внезапная уборка в 23:47, либо зависание в телефоне, либо размышления о смысле жизни вместо сна.
Но когда удаётся сделать вечер таким, каким хочется — разница колоссальная. Чуть больше заботы о себе, чуть меньше хаоса в голове, и утро становится приятнее.
А у вас есть вечерний ритуал, который действительно помогает расслабиться? Или тоже всё заканчивается внезапной прокачкой философии в 2 ночи?
А на деле? Либо внезапная уборка в 23:47, либо зависание в телефоне, либо размышления о смысле жизни вместо сна.
Но когда удаётся сделать вечер таким, каким хочется — разница колоссальная. Чуть больше заботы о себе, чуть меньше хаоса в голове, и утро становится приятнее.
А у вас есть вечерний ритуал, который действительно помогает расслабиться? Или тоже всё заканчивается внезапной прокачкой философии в 2 ночи?
🌭52💘20🤣6🍓6
Суббота: день великих планов и… великого отдыха
Каждую субботу есть два типа людей:
1️⃣ Те, кто встаёт рано, идёт в зал, готовит полезные блюда на неделю и вообще максимально продуктивны.
2️⃣ Те, кто просыпается в 11, тупит в телефон, завтракает ближе к обеду и говорит себе: "Ну, в понедельник начну новую жизнь".
Какой вариант сегодня у вас?
1- ⚡️ 2- 🌭
Каждую субботу есть два типа людей:
Какой вариант сегодня у вас?
1- ⚡️ 2- 🌭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭171⚡103💘10🙈6
5 стадий обещания лечь спать пораньше
1️⃣ Решимость
«Сегодня лягу спать в 23:00. Ну максимум в 23:30. Сон важен, здоровье приоритет!»
2️⃣ Лёгкое отвлечение
«О, посмотрю одну серию… Ну, максимум две. Всё равно они короткие».
3️⃣ Осознание
«Так, уже 00:45… ну ладно, главное — качество сна, а не количество».
4️⃣ Бунт против здравого смысла
Залипает в телефон, листает рецепты, которые никогда не приготовит, и читает комментарии к спорам 2016 года.
5️⃣ Примирение с судьбой
«Ну всё, теперь нет смысла ложиться рано, раз уж так вышло…»
Если знакомо ставьте 🌭посмотрим сколько нас таких
«Сегодня лягу спать в 23:00. Ну максимум в 23:30. Сон важен, здоровье приоритет!»
«О, посмотрю одну серию… Ну, максимум две. Всё равно они короткие».
«Так, уже 00:45… ну ладно, главное — качество сна, а не количество».
Залипает в телефон, листает рецепты, которые никогда не приготовит, и читает комментарии к спорам 2016 года.
«Ну всё, теперь нет смысла ложиться рано, раз уж так вышло…»
Если знакомо ставьте 🌭посмотрим сколько нас таких
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭155👀21🤣5💘2
Полезные продукты, которые могут мешать вам худеть
ЗОЖ-продукты – это прекрасно, но есть одна проблема: калории не исчезают только потому, что еда считается "полезной". Если вы едите их без контроля, то можно легко уйти в профицит и удивляться, почему вес не снижается.
Вот несколько примеров:
• Авокадо – суперфуд, богатый полезными жирами, но в одном среднем авокадо около 250-300 ккал. И 30г жиров. Если мазать его на тосты без меры, то можно случайно превысить суточную норму калорий и жиров.
• Орехи – источник белка, клетчатки и жиров, но горсть кешью – это уже 150-200 ккал, а кто останавливается на одной горсти?
• Мёд – натуральный, полезный, но по калорийности почти не отличается от сахара (около 60 ккал на столовую ложку).
• Гранола – кажется ЗОЖ-завтраком, но может быть переполнена сахаром и маслом. Иногда в 100 г гранолы больше 400 ккал.
• Фрукты в больших количествах – да, они полезны, но бананы, виноград, манго и хурма могут легко добавить лишние калории, если их есть без чувства меры.
Вывод: полезные продукты – это круто, но они не отменяют базовой логики «больше калорий, чем тратишь = набор веса». Если цель – похудение, то баланс и контроль порций всё равно остаются важными.
Были ли у вас моменты, когда вы думали, что питаетесь идеально, но вес всё равно стоял на месте?
ЗОЖ-продукты – это прекрасно, но есть одна проблема: калории не исчезают только потому, что еда считается "полезной". Если вы едите их без контроля, то можно легко уйти в профицит и удивляться, почему вес не снижается.
Вот несколько примеров:
• Авокадо – суперфуд, богатый полезными жирами, но в одном среднем авокадо около 250-300 ккал. И 30г жиров. Если мазать его на тосты без меры, то можно случайно превысить суточную норму калорий и жиров.
• Орехи – источник белка, клетчатки и жиров, но горсть кешью – это уже 150-200 ккал, а кто останавливается на одной горсти?
• Мёд – натуральный, полезный, но по калорийности почти не отличается от сахара (около 60 ккал на столовую ложку).
• Гранола – кажется ЗОЖ-завтраком, но может быть переполнена сахаром и маслом. Иногда в 100 г гранолы больше 400 ккал.
• Фрукты в больших количествах – да, они полезны, но бананы, виноград, манго и хурма могут легко добавить лишние калории, если их есть без чувства меры.
Вывод: полезные продукты – это круто, но они не отменяют базовой логики «больше калорий, чем тратишь = набор веса». Если цель – похудение, то баланс и контроль порций всё равно остаются важными.
Важно, я не говорю, что надо отказаться от этих продуктов и не есть их, нет! Но важна мера.
Были ли у вас моменты, когда вы думали, что питаетесь идеально, но вес всё равно стоял на месте?
🔥70🌭20💘8
Как спорт может сделать вас ленивее?
Звучит странно, но факт: после хорошей тренировки многие двигаются меньше, чем если бы вообще не ходили в зал. Это называется "эффект компенсации", и вот как он работает:
"Я же потренировался, можно и отдохнуть"
После часового кардио ноги сами несут вас не на прогулку, а на диван. В итоге общий расход калорий за день падает.
"Заслуженная награда"
Вы выложились на тренировке и подсознательно даёте себе бонус побольше еды, повкуснее соус или просто лишний кусочек "потому что можно".
"Телу нужен отдых"
После тяжёлой нагрузки организм может снизить NEAT, это вся активность вне тренировок: жестикуляция, ходьба, даже то, как вы сидите. Итог в зале сожгли 400 ккал, но потом весь день двигались на 1000 шагов меньше.
Что делать?
• отслеживать активность вне тренировок (часы, телефон или просто осознанность)
• не "награждать" себя едой за спорт, а держать общий баланс
• включать легкую активность в течение дня: больше ходить, вставать, разминаться
Так что, если тренируетесь, но вес стоит или самочувствие не радует, проверьте, не залипаете ли вы на диване после зала. Как у вас с этим?
Звучит странно, но факт: после хорошей тренировки многие двигаются меньше, чем если бы вообще не ходили в зал. Это называется "эффект компенсации", и вот как он работает:
"Я же потренировался, можно и отдохнуть"
После часового кардио ноги сами несут вас не на прогулку, а на диван. В итоге общий расход калорий за день падает.
"Заслуженная награда"
Вы выложились на тренировке и подсознательно даёте себе бонус побольше еды, повкуснее соус или просто лишний кусочек "потому что можно".
"Телу нужен отдых"
После тяжёлой нагрузки организм может снизить NEAT, это вся активность вне тренировок: жестикуляция, ходьба, даже то, как вы сидите. Итог в зале сожгли 400 ккал, но потом весь день двигались на 1000 шагов меньше.
Что делать?
• отслеживать активность вне тренировок (часы, телефон или просто осознанность)
• не "награждать" себя едой за спорт, а держать общий баланс
• включать легкую активность в течение дня: больше ходить, вставать, разминаться
Так что, если тренируетесь, но вес стоит или самочувствие не радует, проверьте, не залипаете ли вы на диване после зала. Как у вас с этим?
🌭43🔥20💘7
Понедельник не виноват
Вы замечали, как каждую неделю мы повторяем один и тот же сценарий? В пятницу расслабляемся, в выходные забываем про режим, а в понедельник пытаемся собраться с силами и начать жить заново.
Но что, если проблема не в понедельнике, а в том, что мы ждём от себя слишком многого?
Представьте, что ваша мотивация — это батарейка. На выходных вы её не заряжаете, а сливаете в ноль: поздние ужины, нарушенный сон, минимум движения. А потом в понедельник ждёте, что организм вдруг выдаст энергию на тренировки и ПП.
Что быт такого не было, подумайте о своей “батарейке” заранее.
😎 Микро-привычки в выходные — хотя бы 15 минут движения утром, лёгкий завтрак вместо тяжёлого обеда, стакан воды перед кофе.
😎 Настроение на старт — вместо “завтра начну с чистого листа” подумайте: а чем я могу помочь себе уже сегодня?
😎 Не рубить с плеча — не надо обещать себе 5 тренировок и идеальное питание. Просто начните двигаться в верном направлении.
😎 Ваша батарейка не бесконечна. Заряжайте её постепенно, а не разряжайте в ноль каждые выходные.
Ну что, начнем с понедельника или уже сегодня ляжем пораньше?
Вы замечали, как каждую неделю мы повторяем один и тот же сценарий? В пятницу расслабляемся, в выходные забываем про режим, а в понедельник пытаемся собраться с силами и начать жить заново.
Но что, если проблема не в понедельнике, а в том, что мы ждём от себя слишком многого?
Представьте, что ваша мотивация — это батарейка. На выходных вы её не заряжаете, а сливаете в ноль: поздние ужины, нарушенный сон, минимум движения. А потом в понедельник ждёте, что организм вдруг выдаст энергию на тренировки и ПП.
Что быт такого не было, подумайте о своей “батарейке” заранее.
Ну что, начнем с понедельника или уже сегодня ляжем пораньше?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥59🌭24💘10