Поздний вечер — это как пятиминутка перед сдачей экзамена: все вспоминают, что нужно было пить больше воды, лучше питаться и спать по 8 часов.
Но ничего, завтра — новый день, новые шансы взять себя в руки. А пока закутываемся в одеяло, думаем о своих успехах (даже самых маленьких), и пусть сон сделает свою магию.

План минимум на завтра: проснуться бодрыми и хотя бы не забыть поесть!

Памятка перед выходными

Сегодня захотелось на обед чего то простого, грудка с картофелем, что может быть идеальнее? Только запеченная грудка под сыром и картофелем

Готовим?

Овсяные вафли с творогом и греческим йогуртом

Ингредиенты:
• Овсяные хлопья (мелкие) — 100 г
• Яйца — 2 шт.
• Творог (нежирный, мягкий) — 150 г
• Греческий йогурт (без сахара) — 100 г
• Молоко— 50 мл
• Протеиновый порошок — 30 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — щепотка
• Подсластитель по вкусу
• Корица или ваниль — по желанию

Приготовление:
• В блендере измельчите овсяные хлопья до состояния муки.
• Добавьте творог, яйца, йогурт, молоко, протеин (если используете), разрыхлитель, соль и подсластитель. • Перемешайте до однородной массы.
• Разогрейте вафельницу и смажьте её небольшим количеством масла.
• Выложите тесто в вафельницу порционно и выпекайте до золотистого цвета.
• Готовые вафли украсьте ложкой греческого йогурта, ягодами (малина, голубика) и посыпьте орехами или семенами.

Эти вафли отлично подойдут для завтрака или перекуса.

Это не ЗОЖ, когда друзья зовут на пиццу, а вы отказываетесь, потому что думаете, что должны быть только в обнимку с брокколи и планом тренировки на завтра.

Быть в форме – это не про отказ от вкусного, это про умение находить баланс.
Кто сказал, что здоровый образ жизни скучный? Мы тут доказываем обратное!

Чем больше вы узнаёте о правильном питании и тренировках, тем легче держаться курса.
Вместо того, чтобы откладывать знания на потом, выделите 20 минут на что-то новое и полезное:

• книги про мотивацию
• интересный подкаст
• книги для поддержки себя
• идеальные трекеры1
• идеальные трекеры2
• подкасты про зож

Даже мозг может быть в форме, главное, как его тренировать. И да, это точно полезнее, чем ещё один "скролл" ленты

Канал Настя без границ

Понедельники они такие

Навык думать – самая важная привычка

В современном мире нас окружает огромное количество информации, советов и мнений. Многие просто потребляют контент, соглашаясь с ним или отвергая без анализа. Но навык думать – это то, что выделяет сильную личность.
Думать – значит задавать вопросы, искать глубину в простых вещах, не бояться сомневаться и менять точку зрения. Это умение видеть не только картинку, но и контекст, не только результат, но и причины.
Человек, который умеет думать, способен принимать осознанные решения, не плывя по течению. Это качество помогает и в работе, и в личной жизни – везде, где важна осознанность и ответственность.
Тренируйте этот навык: больше читайте, размышляйте, не бойтесь задавать себе сложные вопросы.

Ведь сильное мышление – это основа сильной жизни.

Список продуктов для здорового питания на неделю

Собрала для вас максимально базовый список продуктов, из которых можно легко составить вкусное и полезное меню на неделю. Этот набор подходит для тех, кто хочет питаться сбалансированно, без сложных рецептов и долгих приготовлений.

На основе этого списка можно заранее составить меню: полезные завтраки, питательные обеды и легкие ужины.

Сохраняйте этот список и берите его с собой в магазин используйте его, как напоминалку в магазине, что бы не брать лишнего. А админу 🌭

Несколько простых и полезных блюд на ужин из продуктов из списка выше:

1. Лёгкая рыбная тарелка с овощами
Ингредиенты:
Филе трески или скумбрии – 200 г
Брокколи – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимон – по вкусу
Специи: соль, чёрный перец, паприка
Кусочек хлеба
Приготовление:
Рыбу натрите солью, перцем и паприкой, сбрызни лимонным соком. Запеките в духовке 15–20 минут при 180°C.
Кабачок нарежьте кружочками, обжарь на оливковом масле или запеките.
Брокколи слегка отварить или приготовить на пару.
Подавайте рыбу с овощами и хлебом.

2. Куриное филе с киноа и овощным гарниром
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Киноа – 50 г (сухой продукт)
Болгарский перец – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Йогурт натуральный – 50 г
Специи: соль, чеснок (по вкусу)
Приготовление:
Киноа промойте и отварите (на 1 часть киноа 2 части воды).
Курицу замаринуйте, в чесноке йогурте и немного соли, затем обжарьте или запеките.
Перец и морковь нарежьте полосками и слегка обжарьте на оливковом масле.
Подавайте курицу с киноа и овощами.

3. Салат с творогом и авокадо (или его заменой)
Ингредиенты:
Творог – 150 г
Авокадо (или горсть орехов,семечек) – 1/2 шт.
Огурец – 1 шт.
Листовой салат – 1 пучок
Лимонный сок – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. л.
Приготовление:
Нарежьте огурец и авокадо кубиками, смешайте с творогом.
Добавьте порванные листья салата.
Сбрызните лимонным соком и оливковым маслом.

4. Омлет с овощами и зеленью
Ингредиенты: дада омлет можно есть не только на завтрак
Яйца – 3 шт.
Кабачок – 1/2 шт.
Брокколи – 100 г
Лук зелёный – немного
Специи: соль, перец
Оливковое масло – 1 ч. л.
Приготовление:
Брокколи слегка отварить. Кабачок нарезать кружочками.
На разогретой сковороде слегка обжарьте овощи на оливковом масле.
Взбейте яйца с солью и перцем, залей овощи смесью.
Готовьте на медленном огне под крышкой.

Эти блюда вкусные, сытные и идеально впишутся в рацион!