Переедаете или едите не по голоду? Как понять, чего вы действительно хотите?
Иногда за чувством голода скрываются совсем другие потребности. Желание поесть может быть связано не с физиологическим голодом, а с эмоциями – скукой, стрессом или усталостью. Чтобы понять, чего вы действительно хотите, начните с простого: остановитесь и задайте себе вопрос – «Я действительно хочу есть или это что-то другое?
Если вы не уверены, попробуйте выпить воды или сделать несколько глубоких вдохов. Часто ложное чувство голода исчезает через несколько минут. Также полезно научиться различать физический голод (он возникает постепенно и сопровождается легкой слабостью) и эмоциональный, который приходит внезапно и требует конкретной пищи, например сладкого или солёного.
Регулярно анализируйте свои эмоции и потребности. Возможно, вместо еды вашему организму нужны отдых, общение или небольшая прогулка.
Выстраивая осознанный подход к питанию, вы сможете лучше понимать свои истинные желания.
И в комментариях будут два фаила, которые помогут лучше понять себя.
Иногда за чувством голода скрываются совсем другие потребности. Желание поесть может быть связано не с физиологическим голодом, а с эмоциями – скукой, стрессом или усталостью. Чтобы понять, чего вы действительно хотите, начните с простого: остановитесь и задайте себе вопрос – «Я действительно хочу есть или это что-то другое?
Если вы не уверены, попробуйте выпить воды или сделать несколько глубоких вдохов. Часто ложное чувство голода исчезает через несколько минут. Также полезно научиться различать физический голод (он возникает постепенно и сопровождается легкой слабостью) и эмоциональный, который приходит внезапно и требует конкретной пищи, например сладкого или солёного.
Регулярно анализируйте свои эмоции и потребности. Возможно, вместо еды вашему организму нужны отдых, общение или небольшая прогулка.
Выстраивая осознанный подход к питанию, вы сможете лучше понимать свои истинные желания.
И в комментариях будут два фаила, которые помогут лучше понять себя.
🔥61💯16💘11🍓4
Чего хотите больше на канале?
Anonymous Poll
44%
Тренировок
53%
Рецептов
48%
Советов/Рекомендаций
11%
Лонгриды
19%
Шутки!
1%
Пишу в комментарии что хочу
🌭17💘11🦄5❤1
Как начать день и быть более продуктивным
1️⃣ Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Регулярный режим сна улучшает самочувствие и помогает чувствовать себя бодрым с утра.
2️⃣ Поставьте будильник подальше. Это заставит вас встать с кровати и поможет избежать привычки "переспать ещё 5 минут".
3️⃣ Не обязательно начинать свой день со стакана с водой.
Тем более воды с лимоном на голодный желудок.
4️⃣Сделайте лёгкую зарядку. 5–10 минут растяжки или легкой физической активности помогут разбудить тело.
5️⃣ Практикуйте осознанность. Медитация или несколько глубоких вдохов помогут настроиться на спокойный и продуктивный день.
6️⃣ Не хватайтесь за телефон. Утро — время для себя, а не для чужих новостей или соцсетей.
7️⃣ Составьте план на день. Определите 2–3 главные задачи и сосредоточьтесь на них.
8️⃣ Примите утренний душ. Контрастный душ бодрит, улучшает кровообращение и настраивает на активность.
9️⃣ Съешьте сбалансированный завтрак. Комбинируйте белки, сложные углеводы и полезные жиры для долгой энергии.
🔟 Найдите 5 минут для вдохновения. Прочитайте мотивационную книгу, послушайте подкаст или просто подумайте о том, за что вы благодарны.
Ставьте 🌭 и следуйте этим простым шагам, чтобы утро стало вашим временем силы
Тем более воды с лимоном на голодный желудок.
4️⃣Сделайте лёгкую зарядку. 5–10 минут растяжки или легкой физической активности помогут разбудить тело.
Ставьте 🌭 и следуйте этим простым шагам, чтобы утро стало вашим временем силы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭122🔥23🍓10💯5
Спорт: боль, любовь и немножко смеха
😍 Думаете, тяжело качаться? Попробуйте потом сесть на туалет после первого дня ног. Это челлендж олимпийского уровня.
😍 «Я пойду в зал утром!» — сказал ты вечером, но утром как-то не договорились.
😍 Никогда не пропускайте день рук. Это ведь тот самый день, когда можно помахать кому-то на улице и случайно впечатлить прохожих.
😍 Никогда не доверяйте человеку, который с лёгкостью заканчивает планку. Это точно какой-то супергерой.
😍 Самая сложная тренировка — это не приседания, не бег. Это заставить себя не сожрать холодильник после тренировки.
Спорт — это не только про мышцы, но и про настроение. Так что двигайтесь и улыбайтесь.
Булки в булки
Спорт — это не только про мышцы, но и про настроение. Так что двигайтесь и улыбайтесь.
Булки в булки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭91🔥43💘17💯11🦄9
Напоминание дня: подготовиться ко сну и лечь пораньше, ведь завтра рабочий день.
На этот пост разрешается ставить какашки 😭 😭 😭 😭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💩201🤣40👀17🔥13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хоть это и первый рабочий день, но звук идеальнее не придумаешь
А у вас как?
А у вас как?
🔥64🤣18🤝9🌭5🍌4🍓1
Тренировка за 15 минут: 5 упражнений для занятых людей
Нет времени на полноценный поход в зал? Не беда! Вот быстрая тренировка, которая займёт всего 15 минут и проработает всё тело.
💕 Приседания с весом своего тела (40 секунд / 20 секунд отдых). Классика для ног и ягодиц. Встаньте прямо, опуститесь в присед, стараясь держать спину ровной, и вернитесь обратно.
💕 Отжимания (40 секунд / 20 секунд отдых). Работают грудь, руки и пресс. Начните с колен, если тяжело, и постепенно увеличивайте нагрузку.
💕 Планка (30 секунд). Отлично укрепляет кор и мышцы спины. Следите, чтобы тело было ровным, как доска.
💕 Бёрпи (40 секунд / 20 секунд отдых). Интенсивное кардио и сила в одном! Присед, прыжок назад в упор лёжа, снова вперёд и прыжок вверх.
💕 Выпады (40 секунд / 20 секунд отдых). Поочерёдные шаги вперёд с глубоким приседом укрепляют ноги и ягодицы.
Сделайте 2–3 круга, если время позволяет. Эта тренировка даст заряд бодрости и поддержит форму даже в самые загруженные дни.
Нет времени на полноценный поход в зал? Не беда! Вот быстрая тренировка, которая займёт всего 15 минут и проработает всё тело.
Сделайте 2–3 круга, если время позволяет. Эта тренировка даст заряд бодрости и поддержит форму даже в самые загруженные дни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤝63🌭20🔥15💘8💯5❤1
Сегодня у нас четверг, а значит время подглядывать в сохраненки и скрины, рубрика насохраняла
Показывайте, что у вас!
#насохраняла@bulkityping
Показывайте, что у вас!
#насохраняла@bulkityping
🌭43🔥19👀17
Как стресс влияет на ваши результаты?
Вроде всё делаете правильно: тренируетесь, стараетесь придерживаться питания, но прогресс как будто застыл. Знакомо? Причины могут быть разные, но одна из них это стресс.
Когда организм находится в состоянии стресса, повышается уровень кортизола — гормона, который: замедляет восстановление после тренировок,
заставляет организм накапливать жир, особенно в области живота,
провоцирует тягу к сладкому и перееданию,
лишает энергии, из-за чего тренировки даются сложнее.
Но стресс — это не приговор. Дальше расскажу как можно справляться с ним.
Вроде всё делаете правильно: тренируетесь, стараетесь придерживаться питания, но прогресс как будто застыл. Знакомо? Причины могут быть разные, но одна из них это стресс.
Когда организм находится в состоянии стресса, повышается уровень кортизола — гормона, который: замедляет восстановление после тренировок,
заставляет организм накапливать жир, особенно в области живота,
провоцирует тягу к сладкому и перееданию,
лишает энергии, из-за чего тренировки даются сложнее.
Но стресс — это не приговор. Дальше расскажу как можно справляться с ним.
🔥59🌭23💯5🍓3💘1
Что может помочь при стрессе:
😎 Дыхательные практики: 5 минут глубокого дыхания по схеме «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8).
😎 Физическая активность: даже лёгкая прогулка снижает уровень стресса.
😎 Меньше стимуляторов: кофе(в большом количестве) и энергетики усугубляют тревожность, особенно если пьёте их вечером.
😎 Медитация или йога: всего 10 минут в день могут творить чудеса.
Ваш прогресс — это не только тренировки и питание. Помните: здоровье начинается изнутри.
😎 Сон: недосып усиливает влияние кортизола. Попробуйте ложиться на 30 минут раньше обычного, кончено удобный матрас и качественное белье с этим я вам помогу в след посте , что бы высыпаться.
А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь своими способами в комментариях
Ваш прогресс — это не только тренировки и питание. Помните: здоровье начинается изнутри.
А как вы справляетесь со стрессом? Делитесь своими способами в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🕊38🔥20💯10🍓3💘3