Как помочь себе с питанием в холодное время года.
Включайте в рацион согревающие блюда, богатые белком и клетчаткой: крем-супы, запеканки из овощей, каши.
Добавьте сезонные овощи и специи — они отлично помогают справиться с зимней "хандрой".
Пейте больше тёплых напитков. Травяные чаи, тёплая вода с лимоном или имбирём создают ощущение тепла и насыщения, помогая уменьшить тягу к калорийным перекусам.
Планируйте перекусы. Держите под рукой полезные снеки: орехи, натуральный йогурт, морковь, хумус. Это поможет избежать соблазна на вредные сладости или выпечку.
Эти простые действия сделают зимний период легче для соблюдения режима питания.
Включайте в рацион согревающие блюда, богатые белком и клетчаткой: крем-супы, запеканки из овощей, каши.
Добавьте сезонные овощи и специи — они отлично помогают справиться с зимней "хандрой".
Пейте больше тёплых напитков. Травяные чаи, тёплая вода с лимоном или имбирём создают ощущение тепла и насыщения, помогая уменьшить тягу к калорийным перекусам.
Планируйте перекусы. Держите под рукой полезные снеки: орехи, натуральный йогурт, морковь, хумус. Это поможет избежать соблазна на вредные сладости или выпечку.
Эти простые действия сделают зимний период легче для соблюдения режима питания.
💘39🔥23💯8🌭6
Про мое образование. Я с 6 лет занималась проф теннисом. И когда в 11 классе стоял выбор куда пойти учиться, я без сомнений знала что пойду по своей специальности. То бишь я отучилась на тренера по теннису и кончено же фитнес тренера. У меня широкий профиль и так же могу работать с детками в школе учителем физкультуры, мы проходили практику в школе.
Я тренер, нутрициолог(хотя я не очень люблю этот термин) но я могу помогать с корректировкой питания + тренер по теннису. Проще говоря, все что связано со спортом и физкультурой это моя специальность. И да я прошла не просто курсы по нутрциологии или как быть тренером, а у меня полноценное высшее образованием в этой сфере.
P.S ответ на начало вопроса в комментариях выше.
#проадмина@bulkityping
Я тренер, нутрициолог(хотя я не очень люблю этот термин) но я могу помогать с корректировкой питания + тренер по теннису. Проще говоря, все что связано со спортом и физкультурой это моя специальность. И да я прошла не просто курсы по нутрциологии или как быть тренером, а у меня полноценное высшее образованием в этой сфере.
#проадмина@bulkityping
🔥59💘9🌭5
Зимние вечера, время для заботы о себе
Вечер — это идеальный момент, чтобы замедлиться и позаботиться о себе. Зимой наш организм особенно нуждается в тепле и расслаблении.
Вот что можно сделать перед сном.
🥰 Приготовьте себе тёплый напиток — например, чай из ромашки или тёплую воду с мёдом.
🥰 Потянитесь или сделайте лёгкую растяжку, чтобы снять напряжение с мышц.
🥰 Добавьте 10 минут тишины без телефона: почитайте книгу или просто помедитируйте.
Забота о себе вечером = хорошее самочувствие утром
Вечер — это идеальный момент, чтобы замедлиться и позаботиться о себе. Зимой наш организм особенно нуждается в тепле и расслаблении.
Вот что можно сделать перед сном.
Забота о себе вечером = хорошее самочувствие утром
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭40💘29🦄12💯5
Неочевидные ошибки на тренировках, которые замедляют прогресс
1️⃣ Чрезмерное количество упражнений в одной тренировке.
Больше — не всегда лучше. Если вы добавляете слишком много упражнений, качество выполнения страдает, а мышцы получают слишком большую нагрузку, из-за чего восстановление замедляется.
2️⃣ Недостаток межсезонной программы.
Многие тренируются одинаково круглый год, не учитывая, что периоды с разной интенсивностью (например, базовый блок и пиковые нагрузки) помогают добиться лучших результатов.
3️⃣ Игнорирование слабых зон.
Мы часто тренируем только то, что уже получается. Например, избегаем работы на мобильность, баланс или укрепление корпуса. Однако это может привести к травмам или дисбалансу.
4️⃣ Отсутствие контроля за дыханием.
Неправильное дыхание, особенно во время силовых упражнений, снижает эффективность тренировки и увеличивает риск травм. Учитесь дышать в ритме с движением
5️⃣ Частая смена программы тренировок.
Если вы каждый раз пробуете новое, мышцы не успевают адаптироваться. Прогресс требует последовательности: придерживайтесь одной программы хотя бы 6-8 недель.
Эти мелочи могут сильно повлиять на ваши результаты. Присмотритесь, возможно, вы узнаете себя в этих ошибках.
Больше — не всегда лучше. Если вы добавляете слишком много упражнений, качество выполнения страдает, а мышцы получают слишком большую нагрузку, из-за чего восстановление замедляется.
Многие тренируются одинаково круглый год, не учитывая, что периоды с разной интенсивностью (например, базовый блок и пиковые нагрузки) помогают добиться лучших результатов.
Мы часто тренируем только то, что уже получается. Например, избегаем работы на мобильность, баланс или укрепление корпуса. Однако это может привести к травмам или дисбалансу.
Неправильное дыхание, особенно во время силовых упражнений, снижает эффективность тренировки и увеличивает риск травм. Учитесь дышать в ритме с движением
Если вы каждый раз пробуете новое, мышцы не успевают адаптироваться. Прогресс требует последовательности: придерживайтесь одной программы хотя бы 6-8 недель.
Эти мелочи могут сильно повлиять на ваши результаты. Присмотритесь, возможно, вы узнаете себя в этих ошибках.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯43🌭14💘7🔥6👀1
Forwarded from Она закрывала гештальты
Сейчас подумала: как хорошо, что у меня есть тренер😀
С другой стороны подумала:получается к тренеру нужно ходить всегда😀
С другой стороны подумала:получается к тренеру нужно ходить всегда😀
🔥20💯13🤣6💘6
Зима — время, когда хочется свернуться в плед, а тренировки и ЗОЖ могут уйти на второй план. Но именно сейчас важно поддерживать себя в тонусе. Вот несколько советов, которые помогут не потерять мотивацию.
Ставьте новые цели. Начало года — отличное время для маленьких челленджей. Например, сделать 20 тренировок до конца месяца или научиться готовить три новых полезных блюда.
Смените акценты. Зимой легче сосредоточиться на силовых тренировках в зале, а не на активностях на улице. Попробуйте новые упражнения или прокачайте слабые зоны.
Найдите “зимние” удовольствия. Тёплый шейкер с протеиновым какао после тренировки или горячая ванна для расслабления мышц — пусть это будет вашим бонусом.
Слушайте тело. В короткие дни энергии может быть меньше. И это нормально. Но двигаться важно даже в лёгком режиме — прогулка, йога или домашняя зарядка поднимут тонус.
Работайте с окружением. Зовите друзей на совместные тренировки или создайте мини-соревнование, например, кто сделает больше шагов за неделю.
Зима — не повод ставить прогресс на паузу, а шанс доказать себе, что вы можете справляться в любых условиях.
Ставьте новые цели. Начало года — отличное время для маленьких челленджей. Например, сделать 20 тренировок до конца месяца или научиться готовить три новых полезных блюда.
Смените акценты. Зимой легче сосредоточиться на силовых тренировках в зале, а не на активностях на улице. Попробуйте новые упражнения или прокачайте слабые зоны.
Найдите “зимние” удовольствия. Тёплый шейкер с протеиновым какао после тренировки или горячая ванна для расслабления мышц — пусть это будет вашим бонусом.
Слушайте тело. В короткие дни энергии может быть меньше. И это нормально. Но двигаться важно даже в лёгком режиме — прогулка, йога или домашняя зарядка поднимут тонус.
Работайте с окружением. Зовите друзей на совместные тренировки или создайте мини-соревнование, например, кто сделает больше шагов за неделю.
Зима — не повод ставить прогресс на паузу, а шанс доказать себе, что вы можете справляться в любых условиях.
🔥47🦄15💘8🌭1
В 2 часа ночи я решила сделать уход за кожей, вместо того что бы лечь пораньше.
Показываю любимую маска, мне ее посоветовал косметолог и я вижу результат, хотя обычно я не замечаю никаких изменений после любых средств.
Предлагаю устроить обмен любимым уходом за кожей лица в комментариях, жду ваших любимчиков.
Показываю любимую маска, мне ее посоветовал косметолог и я вижу результат, хотя обычно я не замечаю никаких изменений после любых средств.
Предлагаю устроить обмен любимым уходом за кожей лица в комментариях, жду ваших любимчиков.
💅38🔥17🦄10💘8
Начало года — время перемен.
Сколько раз вы думали: «С понедельника начну питаться правильно»? А потом всё срывалось из-за банального — некогда готовить, сложно придумать, что съесть, да ещё чтобы это было вкусно.
Вот почему я создала гайд с высокобелковыми рецептами завтраков. Это решение для тех, кто хочет:
✔️ Начать утро с вкусного и полезного блюда.
✔️ Сэкономить время — на раздумье что бы приготовить.
✔️ Получать больше белка и видеть результаты — стройную фигуру и энергию на целый день.
В гайде 12 рецептов завтраков:
– испанская тортилья
– хрустящие чашечки
– ягодный смузи боул
– и даже сладкие завтраки, которые не нарушат ваш ЗОЖ.
‼️ Сегодня последний день по специальной цене со скидкой 30% — всего 350 руб. После этого цена увеличится.
Не ждите идеального момента — создайте его сами!
Забирайте гайд и начните утро нового года с вкусных перемен.
Сколько раз вы думали: «С понедельника начну питаться правильно»? А потом всё срывалось из-за банального — некогда готовить, сложно придумать, что съесть, да ещё чтобы это было вкусно.
Вот почему я создала гайд с высокобелковыми рецептами завтраков. Это решение для тех, кто хочет:
В гайде 12 рецептов завтраков:
– испанская тортилья
– хрустящие чашечки
– ягодный смузи боул
– и даже сладкие завтраки, которые не нарушат ваш ЗОЖ.
Не ждите идеального момента — создайте его сами!
Забирайте гайд и начните утро нового года с вкусных перемен.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌭18💘5🦄2
Новый год прошёл, а подарки не закончились.
Увидев у коллег по тг комплекты от этого бренда, я захотела их приобрести. Перешла на страничку, чтобы оформить заказ, а там был конкурс. Недолго думая, я приняла участие, и каково же было моё удивление, когда я выиграла.
Очень приятно было, получить такую красоту прямо перед нг то, что я хотела, и ещё в качестве подарка.
Спасибо! Твоя blazh’
Увидев у коллег по тг комплекты от этого бренда, я захотела их приобрести. Перешла на страничку, чтобы оформить заказ, а там был конкурс. Недолго думая, я приняла участие, и каково же было моё удивление, когда я выиграла.
Очень приятно было, получить такую красоту прямо перед нг то, что я хотела, и ещё в качестве подарка.
Спасибо! Твоя blazh’
🔥42💘19🍓13🤣8🗿5💩4⚡1
Чувствуете, как сложно бывает вернуться в режим после праздников?
Важно помнить, если вы немного расслабились, это нормально! Главное — не бросать всё из-за пары лишних килограммов(которые вероятнее всего просто отек) или пропущенных тренировок.
Начните с простого:
1️⃣ Вернитесь к регулярному питанию — больше белка, овощей, воды, а не газировок.
2️⃣ Запланируйте лёгкие тренировки, чтобы снова войти в ритм.
3️⃣ Найдите мотивацию: новые цели, красивые спортивные луки или компания на тренировках.
Хоть праздники еще не закончились, но вы можете начать уже сегодня!
Важно помнить, если вы немного расслабились, это нормально! Главное — не бросать всё из-за пары лишних килограммов(которые вероятнее всего просто отек) или пропущенных тренировок.
Начните с простого:
Ваш прогресс — это марафон, а не спринт.
Хоть праздники еще не закончились, но вы можете начать уже сегодня!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯48🔥17🌭11💘4🍓2
Почему тренировки не работают без регулярности?
Многие начинают тренироваться с энтузиазмом, но через пару недель теряют темп: то пропустили одну тренировку, то две, а потом и вовсе решили, что "всё это не работает". Почему так важно держаться за регулярность, даже если кажется, что результата нет?
Тело нуждается в адаптации Регулярные тренировки — это способ научить тело работать эффективнее. Если вы тренируетесь хаотично, организм не успевает адаптироваться. Прогресс строится на цикличности: стресс (тренировка) → восстановление → рост. Без постоянного повторения этот цикл не замыкается.
Прогресс — это накопление маленьких шагов Один пропуск, может, и не так страшен. Но когда "один раз" превращается в систему, вы начинаете топтаться на месте. Регулярные тренировки — это как проценты на счёте: пусть и медленно, но они накапливаются и приводят к заметным результатам.
Нерегулярность — главный враг техники Если тренироваться от случая к случаю, техника страдает. Мышечная память требует времени. Когда между тренировками слишком большие паузы, тело забывает, как правильно выполнять упражнения, а вы рискуете получить травму.
Регулярность снижает стресс Физическая активность помогает справляться с тревогой и усталостью. Если вы не тренируетесь регулярно, организм не получает этот "гормональный допинг" — эндорфины и серотонин. В результате, вместо удовольствия от спорта вы начинаете видеть в нём только стресс.
Формирование привычки Чтобы тренировки стали частью вашей жизни, важно встроить их в рутину. Для этого требуется время. Хаотичные подходы не дают мозгу шанса встроить спорт в привычный график, и вы каждый раз сталкиваетесь с сопротивлением.
Если было интересно ставьте 🌭 расскажу как удержать регулярность.
Многие начинают тренироваться с энтузиазмом, но через пару недель теряют темп: то пропустили одну тренировку, то две, а потом и вовсе решили, что "всё это не работает". Почему так важно держаться за регулярность, даже если кажется, что результата нет?
Тело нуждается в адаптации Регулярные тренировки — это способ научить тело работать эффективнее. Если вы тренируетесь хаотично, организм не успевает адаптироваться. Прогресс строится на цикличности: стресс (тренировка) → восстановление → рост. Без постоянного повторения этот цикл не замыкается.
Прогресс — это накопление маленьких шагов Один пропуск, может, и не так страшен. Но когда "один раз" превращается в систему, вы начинаете топтаться на месте. Регулярные тренировки — это как проценты на счёте: пусть и медленно, но они накапливаются и приводят к заметным результатам.
Нерегулярность — главный враг техники Если тренироваться от случая к случаю, техника страдает. Мышечная память требует времени. Когда между тренировками слишком большие паузы, тело забывает, как правильно выполнять упражнения, а вы рискуете получить травму.
Регулярность снижает стресс Физическая активность помогает справляться с тревогой и усталостью. Если вы не тренируетесь регулярно, организм не получает этот "гормональный допинг" — эндорфины и серотонин. В результате, вместо удовольствия от спорта вы начинаете видеть в нём только стресс.
Формирование привычки Чтобы тренировки стали частью вашей жизни, важно встроить их в рутину. Для этого требуется время. Хаотичные подходы не дают мозгу шанса встроить спорт в привычный график, и вы каждый раз сталкиваетесь с сопротивлением.
Если было интересно ставьте 🌭 расскажу как удержать регулярность.
1🌭95🔥18💘5🤝1
Как удерживать регулярность?
Ставьте минимальные цели. Лучше сделать короткую тренировку, чем пропустить её вовсе.
Включите тренировки в расписание. Пусть они станут таким же делом, как работа или поход в магазин.
Делайте спорт удобным. Тренируйтесь рядом с домом или выбирайте формат, который не требует много времени на подготовку.
Не ждите вдохновения. Делайте, даже если лень. Прогресс рождается не из мотивации, а из дисциплины.
Регулярность — это не про идеальную частоту. Лучше тренироваться три раза в неделю стабильно, чем пытаться штурмовать зал каждый день и через месяц бросить. Вы строите привычку, а она строит вас.
Ставьте минимальные цели. Лучше сделать короткую тренировку, чем пропустить её вовсе.
Включите тренировки в расписание. Пусть они станут таким же делом, как работа или поход в магазин.
Делайте спорт удобным. Тренируйтесь рядом с домом или выбирайте формат, который не требует много времени на подготовку.
Не ждите вдохновения. Делайте, даже если лень. Прогресс рождается не из мотивации, а из дисциплины.
Регулярность — это не про идеальную частоту. Лучше тренироваться три раза в неделю стабильно, чем пытаться штурмовать зал каждый день и через месяц бросить. Вы строите привычку, а она строит вас.
🔥59💘12🦄8🤝5
Напоминание дня: движение — жизнь. Даже 10 минут активности имеют значение.
🔥58💘12🌭7