Как понять, что вы на верном пути?
ЗОЖ и спорт — это не всегда быстрые результаты. Иногда кажется, что прогресс стоит на месте, и мотивация начинает угасать. Но есть несколько признаков, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Больше сил и энергии. Усталость после тренировок? Да, но в целом организм работает лучше, и вы успеваете больше.
Крепкий сон. Вечером отключаетесь быстрее, а утром просыпаетесь более отдохнувшими.
Уверенность в теле. Пусть не идеальное, но ваше, сильное и выносливое.
Меньше вредных «хотелок». Организм реже просит сладкого, фастфуда — вы сами выбираете более здоровые продукты.
Мелкие победы. Поднялись по лестнице без одышки, подтянулись на 1 раз больше, выдержали минуту в планке — это уже круто.
Не всегда всё видно в зеркале или на весах. Но если что-то из списка про вас — поздравляю, прогресс есть. Продолжайте, и результат не заставит себя ждать!
ЗОЖ и спорт — это не всегда быстрые результаты. Иногда кажется, что прогресс стоит на месте, и мотивация начинает угасать. Но есть несколько признаков, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Больше сил и энергии. Усталость после тренировок? Да, но в целом организм работает лучше, и вы успеваете больше.
Крепкий сон. Вечером отключаетесь быстрее, а утром просыпаетесь более отдохнувшими.
Уверенность в теле. Пусть не идеальное, но ваше, сильное и выносливое.
Меньше вредных «хотелок». Организм реже просит сладкого, фастфуда — вы сами выбираете более здоровые продукты.
Мелкие победы. Поднялись по лестнице без одышки, подтянулись на 1 раз больше, выдержали минуту в планке — это уже круто.
Не всегда всё видно в зеркале или на весах. Но если что-то из списка про вас — поздравляю, прогресс есть. Продолжайте, и результат не заставит себя ждать!
❤70🔥24👍15🥰4👏3
Три быстрых и полезных завтрака для тех, кто всегда спешит.
Греческий йогурт с фруктами и орехами
Возьмите 150-200 г густого йогурта, добавьте горсть ягод (например, замороженной черники или малины), нарежьте половинку банана и посыпьте орехами или семенами. Белок, полезные жиры и углеводы за 2 минуты
Овсянка в банке (overnight oats) С вечера смешайте 40 г овсянки с 100 мл молока или растительного аналога, добавьте ложку йогурта, мёд, чиа и любые ягоды. Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь.
Смузи с овсянкой и бананом В блендер закидываем 1 банан, 100 мл молока (или растительного), 2 ст. л. овсянки, банан и любые ягоды. Взбиваем, переливаем в бутылку или стакан — питательно, вкусно, можно брать с собой.
Какой из вариантов вам ближе? Или делитесь своими любимыми быстрыми завтраками
Греческий йогурт с фруктами и орехами
Возьмите 150-200 г густого йогурта, добавьте горсть ягод (например, замороженной черники или малины), нарежьте половинку банана и посыпьте орехами или семенами. Белок, полезные жиры и углеводы за 2 минуты
Овсянка в банке (overnight oats) С вечера смешайте 40 г овсянки с 100 мл молока или растительного аналога, добавьте ложку йогурта, мёд, чиа и любые ягоды. Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь.
Смузи с овсянкой и бананом В блендер закидываем 1 банан, 100 мл молока (или растительного), 2 ст. л. овсянки, банан и любые ягоды. Взбиваем, переливаем в бутылку или стакан — питательно, вкусно, можно брать с собой.
Какой из вариантов вам ближе? Или делитесь своими любимыми быстрыми завтраками
❤44🔥16👍6😍5🌭1
Интересные факты про большой теннис.
🎾 Самый долгий матч в истории
На Уимблдоне-2010 американец Джон Иснер и француз Николя Маю играли 11 часов и 5 минут! Матч длился три дня, а решающий пятый сет закончился со счётом 70:68.
🎾 Происхождение слова "любовь" в теннисе
Когда говорят, что счёт «любовь — пятнадцать» (0:15), "любовь" означает ноль. Это пошло от французского слова l'œuf (яйцо), потому что ноль напоминает его форму. Но это не достоверная информация, вероятнее байка
🎾 Скорость подачи
Самая быстрая подача в истории принадлежит австралийцу Сэму Гроту — 263 км/ч. Представьте, каково это ловить такой мяч
🎾 Белая одежда на Уимблдоне
На Уимблдоне, одном из самых престижных турниров, обязательный дресс-код для игроков — полностью белая одежда. Правило настолько строгое, что запрещены даже цветные полоски шириной больше 1 см, сейчас правила смягчили и допускают поблажки.
🎾 Долговечность мяча
На профессиональных турнирах мячи меняют каждые 7-9 геймов, чтобы они оставались в идеальном состоянии. А знаете, сколько их расходуется за турнир? Например, на Уимблдоне используют около 54 000 мячей.
🎾 Теннисный корт на крыше небоскрёба
В 2005 году Роджер Федерер и Андре Агасси сыграли выставочный матч на вертолётной площадке небоскрёба Бурдж аль-Араб в Дубае. Корт находился на высоте 210 метров над землёй
На Уимблдоне-2010 американец Джон Иснер и француз Николя Маю играли 11 часов и 5 минут! Матч длился три дня, а решающий пятый сет закончился со счётом 70:68.
Когда говорят, что счёт «любовь — пятнадцать» (0:15), "любовь" означает ноль. Это пошло от французского слова l'œuf (яйцо), потому что ноль напоминает его форму. Но это не достоверная информация, вероятнее байка
Самая быстрая подача в истории принадлежит австралийцу Сэму Гроту — 263 км/ч. Представьте, каково это ловить такой мяч
На Уимблдоне, одном из самых престижных турниров, обязательный дресс-код для игроков — полностью белая одежда. Правило настолько строгое, что запрещены даже цветные полоски шириной больше 1 см, сейчас правила смягчили и допускают поблажки.
На профессиональных турнирах мячи меняют каждые 7-9 геймов, чтобы они оставались в идеальном состоянии. А знаете, сколько их расходуется за турнир? Например, на Уимблдоне используют около 54 000 мячей.
В 2005 году Роджер Федерер и Андре Агасси сыграли выставочный матч на вертолётной площадке небоскрёба Бурдж аль-Араб в Дубае. Корт находился на высоте 210 метров над землёй
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥8🌭4👍3
Дубайский вечер сегодня такой
Быть русским в эмиграции это искать в каждом городе/стране сырники
А у вас какой? Делитесь своими вечерами
Быть русским в эмиграции это искать в каждом городе/стране сырники
А у вас какой? Делитесь своими вечерами
❤47🔥20😁9
Напоминание дня: задумайтесь, что сегодня вас вдохновило, порадовало. Не забудьте повторить это завтра.
❤49🔥11🤝8😁5
Спорт — это не только про силу и здоровье, но и про стиль. Красивый спортивный лук способен мотивировать на тренировку так же, как новая программа упражнений. А что насчёт повседневного гардероба? Там ведь тоже важны комфорт, функциональность и эстетика. Админ просто обожает красиво одевать и модничать, а у вас как с этим?
Думаю может ввести рубрику с луками недели, что скажете? Жмите 🌭 если надо. И конечно же показывайте свои последние луки
Думаю может ввести рубрику с луками недели, что скажете? Жмите 🌭 если надо. И конечно же показывайте свои последние луки
🌭70❤10🔥10👍2
5 мифов о питании, в которые всё ещё почему то верят.
1️⃣ Углеводы — враг фигуры.
На самом деле углеводы — это важный источник энергии. Проблема не в углеводах, а в их качестве и количестве. Отдайте преимущество сложным углеводам: каши, овощи, цельнозерновой хлеб.
2️⃣ Чтобы похудеть, нужно есть меньше 1000 калорий в день.
Экстремальное снижение калорий замедляет метаболизм и лишает организм необходимых питательных веществ. Лучше создать умеренный дефицит калорий и питаться сбалансированно.
3️⃣ После 18:00 есть нельзя.
Ваш организм не знает, который час. Главное — это общий баланс калорий за день. Если вы ложитесь поздно, то ужин в 20:00 или даже 21:00 — абсолютно нормально.
4️⃣ Жиры делают вас толстыми.
Не все жиры одинаковы. Полезные жиры из орехов, авокадо, рыбы и масел помогают организму работать правильно. А вот жиры, например, в фастфуде, лучше минимизировать.
5️⃣ Нельзя перекусывать между приёмами пищи.
Наоборот, небольшие полезные перекусы, например, орехи или йогурт, помогают поддерживать уровень энергии и не переедать за основными приёмами пищи.
Слышали об этих мифы? Какие из них вы встречаете чаще всего?
На самом деле углеводы — это важный источник энергии. Проблема не в углеводах, а в их качестве и количестве. Отдайте преимущество сложным углеводам: каши, овощи, цельнозерновой хлеб.
Экстремальное снижение калорий замедляет метаболизм и лишает организм необходимых питательных веществ. Лучше создать умеренный дефицит калорий и питаться сбалансированно.
Ваш организм не знает, который час. Главное — это общий баланс калорий за день. Если вы ложитесь поздно, то ужин в 20:00 или даже 21:00 — абсолютно нормально.
Не все жиры одинаковы. Полезные жиры из орехов, авокадо, рыбы и масел помогают организму работать правильно. А вот жиры, например, в фастфуде, лучше минимизировать.
Наоборот, небольшие полезные перекусы, например, орехи или йогурт, помогают поддерживать уровень энергии и не переедать за основными приёмами пищи.
Слышали об этих мифы? Какие из них вы встречаете чаще всего?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤58👏17🤝9👍5🔥3
Четверг! А значит рубрика насохраняла
Жду ваши скрины и сохраненные картинки⬇️
#насохраняла@bulkityping
Жду ваши скрины и сохраненные картинки
#насохраняла@bulkityping
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👀12😁4🔥2💅2