This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Максимально простая и ленивая растяжка — сохраняйте и делайте!
Подходит для начала дня, завершения или, например, после тренировки.
Если было полезно — кидайте админу 🌭
Тут все тренировки с канала
Подходит для начала дня, завершения или, например, после тренировки.
Если было полезно — кидайте админу 🌭
Тут все тренировки с канала
🌭232🔥47❤20👍14
Сегодня у нас хрустящие вафли на завтрак
Ингредиенты:
• 150 г кокосового молока
• 40 г сливочного масла или
масла гхи
• 60 г нутовой муки
• 60 г рисовой муки или муки без глютена
• щепотка соли
• 100 г малины
• 2 ст.л сиропа топинамбура
• 0,5 ч.л соды + лимонный сок
Приготовление:
• Растопите масло , добавьте к нему кокосовое молоко, что бы оно немного нагрелось
• Перелейте в миску , добавьте щепотку соли и сироп
• Смешайте нутовую муку с рисовой, можно добавить ваниль ( по желанию). Всыпьте в миску с молоком. Перемешайте венчиком
• Погасите соду лимонным соком и добавьте в тесто
• Добавьте малину , немного разомните её венчиком
• Сразу готовьте вафельки, они тогда получаться хрустящими
увидела где то давно этот рецепт и сохранила себе, сразу скажу не пробовала, но очень много положительных отзывов
Ингредиенты:
• 150 г кокосового молока
• 40 г сливочного масла или
масла гхи
• 60 г нутовой муки
• 60 г рисовой муки или муки без глютена
• щепотка соли
• 100 г малины
• 2 ст.л сиропа топинамбура
• 0,5 ч.л соды + лимонный сок
Приготовление:
• Растопите масло , добавьте к нему кокосовое молоко, что бы оно немного нагрелось
• Перелейте в миску , добавьте щепотку соли и сироп
• Смешайте нутовую муку с рисовой, можно добавить ваниль ( по желанию). Всыпьте в миску с молоком. Перемешайте венчиком
• Погасите соду лимонным соком и добавьте в тесто
• Добавьте малину , немного разомните её венчиком
• Сразу готовьте вафельки, они тогда получаться хрустящими
❤🔥24❤8👍7🌭4🔥1
Напоминание дня: не забывайте про движение, даже прогулка до любимой кофейни уже плюс к вашему шагомеру.
👍36❤19🔥8👏3
Пока мы едем в аэропорт, написала вам пост про отеки при перелетах.
Долгие перелёты — это всегда испытание для организма. Особенно, если после полёта вы замечаете, что обувь давит, а кольца на пальцах стало невозможно снять. Но есть несколько простых способов предотвратить отёки и чувствовать себя комфортно.
Пейте воду
Воздух в самолёте очень сухой, и организм начинает задерживать жидкость. Чтобы этого избежать, пейте воду небольшими глотками в течение всего полёта.
Сократите соль за день до полёта
Солёная пища удерживает жидкость лучше избежать банки соленых огурцов перед полетом. Сделайте ставку на лёгкую еду: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок.
Двигайтесь во время полёта
Каждый час старайтесь немного подвигаться: пройдитесь по салону или сделайте круговые движения ступнями и подъёмы пяток прямо на месте. Это улучшит кровообращение и предотвратит застой жидкости.
Снимите обувь и наденьте компрессионные чулки
Компрессионные носки помогают поддерживать кровоток, особенно в длительных перелётах. А снятая обувь даст ногам возможность расслабиться.
После приземления — лёгкая прогулка
Если есть возможность, выйдите на свежий воздух и сделайте небольшую прогулку, чтобы активировать кровообращение и помочь организму прийти в норму.
Путешествовать — это прекрасно, и никакие отёки не должны мешать вам наслаждаться полётом! Попробуйте эти советы и делитесь своими лайфхаками.
Долгие перелёты — это всегда испытание для организма. Особенно, если после полёта вы замечаете, что обувь давит, а кольца на пальцах стало невозможно снять. Но есть несколько простых способов предотвратить отёки и чувствовать себя комфортно.
Пейте воду
Воздух в самолёте очень сухой, и организм начинает задерживать жидкость. Чтобы этого избежать, пейте воду небольшими глотками в течение всего полёта.
Сократите соль за день до полёта
Солёная пища удерживает жидкость лучше избежать банки соленых огурцов перед полетом. Сделайте ставку на лёгкую еду: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок.
Двигайтесь во время полёта
Каждый час старайтесь немного подвигаться: пройдитесь по салону или сделайте круговые движения ступнями и подъёмы пяток прямо на месте. Это улучшит кровообращение и предотвратит застой жидкости.
Снимите обувь и наденьте компрессионные чулки
Компрессионные носки помогают поддерживать кровоток, особенно в длительных перелётах. А снятая обувь даст ногам возможность расслабиться.
После приземления — лёгкая прогулка
Если есть возможность, выйдите на свежий воздух и сделайте небольшую прогулку, чтобы активировать кровообращение и помочь организму прийти в норму.
Путешествовать — это прекрасно, и никакие отёки не должны мешать вам наслаждаться полётом! Попробуйте эти советы и делитесь своими лайфхаками.
❤51🔥20👍6💯6👀1
Баланс в спорте, еде и... доме
Когда часто путешествуешь или живёшь на чемоданах, дом превращается не в место, а в состояние. Переезды, смена стран и постоянные сборы — всё это может сбить привычный ритм. Но как только вокруг появляется уют и красота, даже временное жильё становится местом, где легко восстанавливаться и заряжаться.
Я поняла, что важно создавать уют, где бы ты ни находился: в гостинице, съемной квартире или даже на новом континенте. Дом — это больше, чем просто стены, это атмосфера.
Когда часто путешествуешь или живёшь на чемоданах, дом превращается не в место, а в состояние. Переезды, смена стран и постоянные сборы — всё это может сбить привычный ритм. Но как только вокруг появляется уют и красота, даже временное жильё становится местом, где легко восстанавливаться и заряжаться.
Я поняла, что важно создавать уют, где бы ты ни находился: в гостинице, съемной квартире или даже на новом континенте. Дом — это больше, чем просто стены, это атмосфера.
❤46👍15🔥5
Не раннее доброе утро! Мы только проснулись и пошли завтракать, давайте делиться тарелочками.
Что у вас на завтрак/обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
Что у вас на завтрак/обед?
#тарелкиадмина@bulkityping
❤38🔥12🤩12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Секрет эффективности тренировок: важен не только вес, но и техника
Часто вижу в зале одно и то же: кто-то берёт штангу потяжелее, приседает, но выглядит это как-то... странно. И вот главная ошибка: в погоне за весами люди забывают про технику.
А ведь толку от кривых приседаний или рывков без контроля — ноль. Зато риск травмы — на максимум. Даже самый лёгкий вес работает, если вы делаете упражнение правильно, чувствуете каждую мышцу, следите за дыханием и контролируете амплитуду. Не стесняйтесь начинать с пустого грифа, если учите новое движение.
Лучше меньше, да лучше — так вы добьётесь результата быстрее и сохраните своё здоровье.
Часто вижу в зале одно и то же: кто-то берёт штангу потяжелее, приседает, но выглядит это как-то... странно. И вот главная ошибка: в погоне за весами люди забывают про технику.
А ведь толку от кривых приседаний или рывков без контроля — ноль. Зато риск травмы — на максимум. Даже самый лёгкий вес работает, если вы делаете упражнение правильно, чувствуете каждую мышцу, следите за дыханием и контролируете амплитуду. Не стесняйтесь начинать с пустого грифа, если учите новое движение.
Лучше меньше, да лучше — так вы добьётесь результата быстрее и сохраните своё здоровье.
🔥50❤15💯12👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идеальнее описания декабря, просто быть не может
У вас так же?
Да🌭
Нет🍾
У вас так же?
Да🌭
Нет🍾
🌭81🍾24🤣21❤6
Напоминание дня: если ничего не хочется, позвольте себе просто ничего. Иногда это тоже продуктивно.
❤52💯18🔥17
ЗОЖ в поездках: реально ли соблюдать?
Путешествия и ЗОЖ часто кажутся несовместимыми: другой ритм, еда на бегу, меньше времени на тренировки. Но на самом деле всё возможно, если подойти с умом. Делюсь проверенными лайфхаками:
• Тренировки в номере
5–10 минут — лучше, чем ничего. Выпады, отжимания, планка, подъёмы ног — всё это можно сделать в любой гостинице или даже на небольшом коврике в Airbnb.
• Много шагов — это уже тренировка
Гуляйте! Исследуйте город пешком, забирайтесь на смотровые площадки, а не садитесь на автобус. Можно сжечь больше калорий, чем за полноценную тренировку.
• Питьевой режим
Да, это банально, но в поездках особенно важно. Возьмите с собой свою бутылку для воды — не только поддержите организм, но и меньше соблазнитесь сладкими напитками.
• Мини-инвентарь
Эспандер или фитнес-резинка занимают минимум места, но позволяют держать мышцы в тонусе.
• Рестораны с умом
Выбирайте блюда на гриле, с овощами или морепродуктами. А если хочется попробовать всё — берите, ешьте по немного и наслаждайтесь.
Помните: ЗОЖ — это про баланс, а не строгие запреты.
Уже поняли куда мы прилетели?)🍫
Путешествия и ЗОЖ часто кажутся несовместимыми: другой ритм, еда на бегу, меньше времени на тренировки. Но на самом деле всё возможно, если подойти с умом. Делюсь проверенными лайфхаками:
• Тренировки в номере
5–10 минут — лучше, чем ничего. Выпады, отжимания, планка, подъёмы ног — всё это можно сделать в любой гостинице или даже на небольшом коврике в Airbnb.
• Много шагов — это уже тренировка
Гуляйте! Исследуйте город пешком, забирайтесь на смотровые площадки, а не садитесь на автобус. Можно сжечь больше калорий, чем за полноценную тренировку.
• Питьевой режим
Да, это банально, но в поездках особенно важно. Возьмите с собой свою бутылку для воды — не только поддержите организм, но и меньше соблазнитесь сладкими напитками.
• Мини-инвентарь
Эспандер или фитнес-резинка занимают минимум места, но позволяют держать мышцы в тонусе.
• Рестораны с умом
Выбирайте блюда на гриле, с овощами или морепродуктами. А если хочется попробовать всё — берите, ешьте по немного и наслаждайтесь.
Помните: ЗОЖ — это про баланс, а не строгие запреты.
Уже поняли куда мы прилетели?)
❤42🔥14👍5😍4💘1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сожитель сдержал слово и привез меня в теплый Дубайск, по правде конечно, это произошло не только из за ваших 🌭 рассказываю:
Я уже писала про тренировки, перед началом сезона, так вот Тимофей выступает за Казахстан и у казахов каждый год организовываются так называемые собры в Дубайске. В том и позапрошлом году мы тут провели 3,5 недели. Сейчас по планам 10 дней в Дубае и дальше наши дорожки расходится. У Тимофея начинается сезон с турнира в Тайланде, а потом Австралии. Я не лечу с ним, а еду отмечать нг домой в Санкт- Петербург.
Так что, скоро обзор на дубайский шоколад, вчера я его не успела заказать. Говорят надо заказывать шоколад в 13:00 и в 17:00, вчера зайдя в 17:14 в приложения шоколада уже не было, надеюсь сегодня получится.
Если интересно про жизнь проф теннисиста жмите 🌭 буду чуть больше делиться
Я уже писала про тренировки, перед началом сезона, так вот Тимофей выступает за Казахстан и у казахов каждый год организовываются так называемые собры в Дубайске. В том и позапрошлом году мы тут провели 3,5 недели. Сейчас по планам 10 дней в Дубае и дальше наши дорожки расходится. У Тимофея начинается сезон с турнира в Тайланде, а потом Австралии. Я не лечу с ним, а еду отмечать нг домой в Санкт- Петербург.
Так что, скоро обзор на дубайский шоколад, вчера я его не успела заказать. Говорят надо заказывать шоколад в 13:00 и в 17:00, вчера зайдя в 17:14 в приложения шоколада уже не было, надеюсь сегодня получится.
Если интересно про жизнь проф теннисиста жмите 🌭 буду чуть больше делиться
🌭79❤9🥰6🔥4
Как понять, что вы на верном пути?
ЗОЖ и спорт — это не всегда быстрые результаты. Иногда кажется, что прогресс стоит на месте, и мотивация начинает угасать. Но есть несколько признаков, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Больше сил и энергии. Усталость после тренировок? Да, но в целом организм работает лучше, и вы успеваете больше.
Крепкий сон. Вечером отключаетесь быстрее, а утром просыпаетесь более отдохнувшими.
Уверенность в теле. Пусть не идеальное, но ваше, сильное и выносливое.
Меньше вредных «хотелок». Организм реже просит сладкого, фастфуда — вы сами выбираете более здоровые продукты.
Мелкие победы. Поднялись по лестнице без одышки, подтянулись на 1 раз больше, выдержали минуту в планке — это уже круто.
Не всегда всё видно в зеркале или на весах. Но если что-то из списка про вас — поздравляю, прогресс есть. Продолжайте, и результат не заставит себя ждать!
ЗОЖ и спорт — это не всегда быстрые результаты. Иногда кажется, что прогресс стоит на месте, и мотивация начинает угасать. Но есть несколько признаков, что вы двигаетесь в правильном направлении.
Больше сил и энергии. Усталость после тренировок? Да, но в целом организм работает лучше, и вы успеваете больше.
Крепкий сон. Вечером отключаетесь быстрее, а утром просыпаетесь более отдохнувшими.
Уверенность в теле. Пусть не идеальное, но ваше, сильное и выносливое.
Меньше вредных «хотелок». Организм реже просит сладкого, фастфуда — вы сами выбираете более здоровые продукты.
Мелкие победы. Поднялись по лестнице без одышки, подтянулись на 1 раз больше, выдержали минуту в планке — это уже круто.
Не всегда всё видно в зеркале или на весах. Но если что-то из списка про вас — поздравляю, прогресс есть. Продолжайте, и результат не заставит себя ждать!
❤70🔥24👍15🥰4👏3
Три быстрых и полезных завтрака для тех, кто всегда спешит.
Греческий йогурт с фруктами и орехами
Возьмите 150-200 г густого йогурта, добавьте горсть ягод (например, замороженной черники или малины), нарежьте половинку банана и посыпьте орехами или семенами. Белок, полезные жиры и углеводы за 2 минуты
Овсянка в банке (overnight oats) С вечера смешайте 40 г овсянки с 100 мл молока или растительного аналога, добавьте ложку йогурта, мёд, чиа и любые ягоды. Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь.
Смузи с овсянкой и бананом В блендер закидываем 1 банан, 100 мл молока (или растительного), 2 ст. л. овсянки, банан и любые ягоды. Взбиваем, переливаем в бутылку или стакан — питательно, вкусно, можно брать с собой.
Какой из вариантов вам ближе? Или делитесь своими любимыми быстрыми завтраками
Греческий йогурт с фруктами и орехами
Возьмите 150-200 г густого йогурта, добавьте горсть ягод (например, замороженной черники или малины), нарежьте половинку банана и посыпьте орехами или семенами. Белок, полезные жиры и углеводы за 2 минуты
Овсянка в банке (overnight oats) С вечера смешайте 40 г овсянки с 100 мл молока или растительного аналога, добавьте ложку йогурта, мёд, чиа и любые ягоды. Утром просто достаньте из холодильника и наслаждайтесь.
Смузи с овсянкой и бананом В блендер закидываем 1 банан, 100 мл молока (или растительного), 2 ст. л. овсянки, банан и любые ягоды. Взбиваем, переливаем в бутылку или стакан — питательно, вкусно, можно брать с собой.
Какой из вариантов вам ближе? Или делитесь своими любимыми быстрыми завтраками
❤44🔥16👍6😍5🌭1
Интересные факты про большой теннис.
🎾 Самый долгий матч в истории
На Уимблдоне-2010 американец Джон Иснер и француз Николя Маю играли 11 часов и 5 минут! Матч длился три дня, а решающий пятый сет закончился со счётом 70:68.
🎾 Происхождение слова "любовь" в теннисе
Когда говорят, что счёт «любовь — пятнадцать» (0:15), "любовь" означает ноль. Это пошло от французского слова l'œuf (яйцо), потому что ноль напоминает его форму. Но это не достоверная информация, вероятнее байка
🎾 Скорость подачи
Самая быстрая подача в истории принадлежит австралийцу Сэму Гроту — 263 км/ч. Представьте, каково это ловить такой мяч
🎾 Белая одежда на Уимблдоне
На Уимблдоне, одном из самых престижных турниров, обязательный дресс-код для игроков — полностью белая одежда. Правило настолько строгое, что запрещены даже цветные полоски шириной больше 1 см, сейчас правила смягчили и допускают поблажки.
🎾 Долговечность мяча
На профессиональных турнирах мячи меняют каждые 7-9 геймов, чтобы они оставались в идеальном состоянии. А знаете, сколько их расходуется за турнир? Например, на Уимблдоне используют около 54 000 мячей.
🎾 Теннисный корт на крыше небоскрёба
В 2005 году Роджер Федерер и Андре Агасси сыграли выставочный матч на вертолётной площадке небоскрёба Бурдж аль-Араб в Дубае. Корт находился на высоте 210 метров над землёй
На Уимблдоне-2010 американец Джон Иснер и француз Николя Маю играли 11 часов и 5 минут! Матч длился три дня, а решающий пятый сет закончился со счётом 70:68.
Когда говорят, что счёт «любовь — пятнадцать» (0:15), "любовь" означает ноль. Это пошло от французского слова l'œuf (яйцо), потому что ноль напоминает его форму. Но это не достоверная информация, вероятнее байка
Самая быстрая подача в истории принадлежит австралийцу Сэму Гроту — 263 км/ч. Представьте, каково это ловить такой мяч
На Уимблдоне, одном из самых престижных турниров, обязательный дресс-код для игроков — полностью белая одежда. Правило настолько строгое, что запрещены даже цветные полоски шириной больше 1 см, сейчас правила смягчили и допускают поблажки.
На профессиональных турнирах мячи меняют каждые 7-9 геймов, чтобы они оставались в идеальном состоянии. А знаете, сколько их расходуется за турнир? Например, на Уимблдоне используют около 54 000 мячей.
В 2005 году Роджер Федерер и Андре Агасси сыграли выставочный матч на вертолётной площадке небоскрёба Бурдж аль-Араб в Дубае. Корт находился на высоте 210 метров над землёй
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31🔥8🌭4👍3