1 часть вредных советов от тренера, который "всё знает"

1️⃣Пропустил тренировку? Сожги вину берпи!
Никакого отдыха и восстановления. Вместо этого — 100 берпи и бег до изнеможения.

2️⃣Зачем разогрев? Начинай сразу с максимального веса!
Травмы только для слабаков. Настоящие атлеты рвут связки прямо с первого подхода.

3️⃣Ешь грудку и брокколи — три раза в день, семь дней в неделю.
Вкусная еда для тех, кто сдался. Настоящий ЗОЖ — это мучения.

4️⃣Пей больше протеина — ведь мышцы растут от количества порошка!
Забудь про обычную еду, только шейк, три раза в день

5️⃣Слишком устал? Добавь ещё один круг тренировки!
Усталость — это для слабаков, игнорируй сигналы своего тела.

А теперь серьёзно: так делать не надо. Подходим к тренировкам с умом. А вы какие "вредные советы" слышали? Делитесь.
2 часть тут

«Клин клином вышибает» — правда или миф?

Когда мышцы болят после тренировки (та самая крепатура), это нормальная реакция тела на нагрузку, особенно если вы давно не тренировались. Но вот возвращаться в зал через боль — не всегда лучший вариант.

🔴Частично это правда. Лёгкая активность, вроде прогулки, растяжки или лёгкой тренировки, действительно помогает улучшить кровообращение, что ускоряет восстановление. Это называется активное восстановление.

🔴Но не переборщить! Если вы начнёте снова нагружать те же мышцы с интенсивностью, это может привести к ухудшению состояния, переработке или даже травме.

Что делать:
🔴Попробуйте лёгкую тренировку. Кардио, йога или растяжка — отличный вариант для разгонки молочной кислоты и снятия боли.

🔴Массаж. Но не всегда он хорошо пойдет, бывает, что мышцы болят настолько что до них не до коснуться, в этом случае массаж не рекомендуется.

🔴Не повторяйте вчерашнее. Если болят ноги, тренируйте верхнюю часть тела, и наоборот. Дайте мышцам восстановиться.

🔴Обязательно высыпайся и питайся. Восстановление, отдых, сон, массажи, питание — это залог успеха.

Слушайте своё тело, лёгкая активность — да, но полное повторение вчерашней нагрузки или добивка— нет.

Дайджест всех рецептов с канала.

Вафли/ выпечка/ завтрак
• вафли с бананом
• вафли с шоколадным пудингом
• вафли с творогом
• воздушные панкейки
• ватрушки
• творожный бегл
• пп хачапури 🔝
• запеченный авокадо
• вафли ветчина сыр
• хрустящие вафли
• овсяные вафли с творогом/йогуртом
• вафли с сыром и зеленью
• овсяноблин
• панкейки
• варианты тостов
• банановые оладьи
• рулет с творогом и вишней
• вафли из цукини, мой топ!
• блины

Салат/боул
• боул с курицей
• салат с креветками и киноа
• салат с лососем
• салат конструктор
• салат с халлуми
• белковый салат

Обед/ужин
• том ям
• рыбка с творожным сыром
• гречотто
• кабачки с курицей
• суп пюре
• шаурма
• грудка с картофелем
• лосось в медово горчичном соусе
• домашний бургер
• шаурма

Перекусы
• овощной латте
• поздний перекус
• протеиновый коктейль
• смузи
• домашний киндер кантри
• сушеный эдамаме
• белковый салат
• сырные конвертики
• смузи с бананом и кефиром
• идеи перекусов

Десерты
• домашние сырки
• киндер кантри

Спорт и привычки: не всё сразу.

Часто кажется, что для успеха в тренировках нужно сразу всё изменить: начать бегать, сесть на правильное питание, встать в 6 утра и ходить в зал 5 раз в неделю. Но, если честно, такая стратегия редко и плохо работает.

Недавно мы начали работать с клиенткой, у которой был полностью малоподвижный образ жизни. Вместо того чтобы сразу нагружать её тренировками:

1️⃣ Мы начали с коротких прогулок и увеличения вне тренировочной активности.
2️⃣Дальше корректировка питания.
3️⃣А еще чуть позже добавили полноценные тренировки, по мере возможностей.

Лучше начать с малого:

• Добавьте одну новую привычку, например, растяжку по утрам или короткую прогулку.
• Закрепите её. Только потом добавляйте ещё что-то.
• Маленькие шаги приводят к большим результатам. Главное, делать их регулярно.

А какая привычка в спорте у вас уже стала естественной? Я начну в комментариях
#работасомной@bulkityping

2 часть вредных советов от тренера. 1 тут

1️⃣Качай только ту часть тела, которая не устраивает.
Все равно никто не смотрит на руки, только на попу

2️⃣Бегай в трико 90-х под плёнкой — жир же плавится от жары!
Никакого смысла, но зато как вспотеешь.

3️⃣Весы — это главный показатель успеха.
Даже если у тебя растут мышцы, а жир уходит, вес должен снижаться. И точка.

4️⃣Есть больше 2 раз в день? Нет, ты недостаточно тренируешься.
Еда — это топливо, все должно быть жеско. Радоваться можно только после марафона.

5️⃣Результат сразу или бросай.
Если за месяц нет кубиков, значит, спорт не для тебя.

Встречали таких «экспертов» на своем пути?