Ладно, если вдруг вам это тяжело⬆️, то вот эту тренировку на пресс вы точно сможете сделать.

Думаю снять для вас что то еще. Предлагаю выбрать из двух вариантов.

Тренировка с резинками 🌭
Упражнения на мрф ролле 🍓

1 часть вредных советов от тренера, который "всё знает"

1️⃣Пропустил тренировку? Сожги вину берпи!
Никакого отдыха и восстановления. Вместо этого — 100 берпи и бег до изнеможения.

2️⃣Зачем разогрев? Начинай сразу с максимального веса!
Травмы только для слабаков. Настоящие атлеты рвут связки прямо с первого подхода.

3️⃣Ешь грудку и брокколи — три раза в день, семь дней в неделю.
Вкусная еда для тех, кто сдался. Настоящий ЗОЖ — это мучения.

4️⃣Пей больше протеина — ведь мышцы растут от количества порошка!
Забудь про обычную еду, только шейк, три раза в день

5️⃣Слишком устал? Добавь ещё один круг тренировки!
Усталость — это для слабаков, игнорируй сигналы своего тела.

А теперь серьёзно: так делать не надо. Подходим к тренировкам с умом. А вы какие "вредные советы" слышали? Делитесь.
2 часть тут

«Клин клином вышибает» — правда или миф?

Когда мышцы болят после тренировки (та самая крепатура), это нормальная реакция тела на нагрузку, особенно если вы давно не тренировались. Но вот возвращаться в зал через боль — не всегда лучший вариант.

🔴Частично это правда. Лёгкая активность, вроде прогулки, растяжки или лёгкой тренировки, действительно помогает улучшить кровообращение, что ускоряет восстановление. Это называется активное восстановление.

🔴Но не переборщить! Если вы начнёте снова нагружать те же мышцы с интенсивностью, это может привести к ухудшению состояния, переработке или даже травме.

Что делать:
🔴Попробуйте лёгкую тренировку. Кардио, йога или растяжка — отличный вариант для разгонки молочной кислоты и снятия боли.

🔴Массаж. Но не всегда он хорошо пойдет, бывает, что мышцы болят настолько что до них не до коснуться, в этом случае массаж не рекомендуется.

🔴Не повторяйте вчерашнее. Если болят ноги, тренируйте верхнюю часть тела, и наоборот. Дайте мышцам восстановиться.

🔴Обязательно высыпайся и питайся. Восстановление, отдых, сон, массажи, питание — это залог успеха.

Слушайте своё тело, лёгкая активность — да, но полное повторение вчерашней нагрузки или добивка— нет.

Дайджест всех рецептов с канала.

Вафли/ выпечка/ завтрак
• вафли с бананом
• вафли с шоколадным пудингом
• вафли с творогом
• воздушные панкейки
• ватрушки
• творожный бегл
• пп хачапури 🔝
• запеченный авокадо
• вафли ветчина сыр
• хрустящие вафли
• овсяные вафли с творогом/йогуртом
• вафли с сыром и зеленью
• овсяноблин
• панкейки
• варианты тостов
• банановые оладьи
• рулет с творогом и вишней
• вафли из цукини, мой топ!
• блины

Салат/боул
• боул с курицей
• салат с креветками и киноа
• салат с лососем
• салат конструктор
• салат с халлуми
• белковый салат

Обед/ужин
• том ям
• рыбка с творожным сыром
• гречотто
• кабачки с курицей
• суп пюре
• шаурма
• грудка с картофелем
• лосось в медово горчичном соусе
• домашний бургер
• шаурма

Перекусы
• овощной латте
• поздний перекус
• протеиновый коктейль
• смузи
• домашний киндер кантри
• сушеный эдамаме
• белковый салат
• сырные конвертики
• смузи с бананом и кефиром
• идеи перекусов

Десерты
• домашние сырки
• киндер кантри

Спорт и привычки: не всё сразу.

Часто кажется, что для успеха в тренировках нужно сразу всё изменить: начать бегать, сесть на правильное питание, встать в 6 утра и ходить в зал 5 раз в неделю. Но, если честно, такая стратегия редко и плохо работает.

Недавно мы начали работать с клиенткой, у которой был полностью малоподвижный образ жизни. Вместо того чтобы сразу нагружать её тренировками:

1️⃣ Мы начали с коротких прогулок и увеличения вне тренировочной активности.
2️⃣Дальше корректировка питания.
3️⃣А еще чуть позже добавили полноценные тренировки, по мере возможностей.

Лучше начать с малого:

• Добавьте одну новую привычку, например, растяжку по утрам или короткую прогулку.
• Закрепите её. Только потом добавляйте ещё что-то.
• Маленькие шаги приводят к большим результатам. Главное, делать их регулярно.

А какая привычка в спорте у вас уже стала естественной? Я начну в комментариях
#работасомной@bulkityping