Это Админ канала, в двух носках, шерстяной кофте, укроюсь еще пледом, заварю себе чай и буду заниматься с репетитором. Такой классический "уютный" момент... если не учитывать, что у нас в квартире 18 градусов.

Да, в Европе это, нормальная практика немного помёрзнуть. И хоть это вроде как "эко-френдли", от этой мысли теплее не становится.

А у вас как дела с температурой дома? Уютный +23 или тоже режим северное выживание?

Первая тренировка после болезни — это звездец.

Неважно, насколько вы любите спорт, выйти на эту первую тренировку — это настоящая борьба. Организм ещё вроде как отдыхает, голова говорит: "Давай позже", а диван вообще не хочет вас отпускать.

И самое интересное: она не просто ленивее всех, но и самая тяжёлая. Даже разминка кажется марафоном, а мышцы вдруг решили, что забыли, как это — работать.

Но стоит только дойти до зала, сделать первое упражнение, и вы уже на пути к восстановлению. Главное — не ставить на себя слишком большие ожидания. Пусть это будет лёгкая тренировка: больше на технику, чем на вес, больше на движение, чем на результат.

А вы как переживаете первую тренировку после перерыва? Делитесь своими способами не слиться.

Оказывается я умею читать по губам, а вы?

Мы с сожителем, живем вместе уже 5 лет, и первые три всё было максимально удобно.

У нас был одинаковый режим дня, совместные тренировки, одинаковое расписание приёмов пищи. Но последние два года всё изменилось. Сожитель, завтракает в 7 утра, а обедает уже в 13. А я, бычно заканчиваю занятия с репетитором и только в 11-12 завтракаю. Для меня обедать в 13 — это как перекусить спустя час после еды, а для него — это уже чувство голода на грани катастрофы.

С ужином всё то же самое: он готов к трапезе сразу после тренировки в 18, а я вообще могу вспомнить про ужин только ближе к 21. И вот возникает вопрос. Стоит ли подстраиваться друг под друга?

P.S фото столетней давности с тех времен, это мы в гору бегали, я честно думала откинусь в какой-то момент

Почему не стоит есть так же, как ваш партнер

Сколько раз вы ели то же самое и в то же время, что и ваш партнёр, просто потому, что так было удобнее? На первый взгляд, это кажется логичным: живёте вместе, значит, и питание нужно подстроить под общий ритм. Но на деле такой подход не всегда работает — и вот почему.

У каждого из нас разный уровень активности, метаболизм, цели, режим и даже потребности в калориях и нутриентах. Например, если ваш партнёр восстанавливается после силовой тренировки, ему может быть нужен плотный ужин с углеводами. А если у вас был малоподвижный день, то лёгкий салат и белок подойдут намного лучше.
Кроме того, важно учитывать ваши индивидуальные цели. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, питание должно быть рассчитано под вас, а не "за компанию".

Здоровое питание — это всегда индивидуальный подход. Не стесняйтесь организовывать своё питание так, как подходит именно вам, даже если это отличается от привычек вашего партнёра.

Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Многие считают, что если мышцы не болят после тренировки, значит, она прошла впустую. Но это миф, который давно пора развеять.

Мышечная боль (или крепатура) — это реакция организма на непривычную нагрузку. Если вы пробуете новые упражнения, увеличиваете интенсивность или работаете с мышцами, которые редко задействованы, болевые ощущения на следующий день — это нормально. Это признак того, что мышцы адаптируются к нагрузке.

Важно: отсутствие боли не означает, что тренировка была плохой. Если вы выполняете упражнения технично, работаете с прогрессией веса или количества повторений, это уже ведёт к улучшению силы, выносливости и внешнего вида. Ваши мышцы могут не болеть, потому что тело адаптировалось к нагрузке, и это тоже прогресс.

Не гонитесь за крепатурой. Работайте с умом, следите за техникой, прогрессируйте постепенно — и результаты обязательно будут. Сильная боль — это не показатель эффективности, а иногда даже сигнал, что вы
переборщили.

А как у вас? Часто чувствуете боль после тренировок или уже вышли на уровень, когда тело привыкает к нагрузке?

Ставим ❤️ и сохраняем, что бы не забыть

Почему качественный завтрак — это ключ к успеху?

Большинство из нас утром на автопилоте хватают что-то простое: тост с маслом, сладкий йогурт или чашку кофе. И что происходит дальше? Уже через пару часов вы снова голодны, энергия на нуле, а чувство, что "надо бы перекусить", становится навязчивым.

Почему важно начинать утро с завтрака, который не только вкусный, но и насыщен белком. Белок помогает дольше сохранять сытость, поддерживает мышцы и заряжает энергией на весь день. Но и кончено не забываем, про углеводы и жиры.

И не переживайте, это не значит, что ваш завтрак будет скучным, по типу 3 яйца и авокадо. Я собрала для вас самые вкусные и разнообразные рецепты белковых завтраков, которые не надоедят и легко впишутся даже в самый плотный график.

Если хотите забыть про голод в самом начале дня и при этом радовать себя вкусной едой — скоро вы узнаете, как это сделать. Ставьте 🌭 если интересно и ждёте.

Какие завтраки вы любите больше, сладкие или солёные?

Предновогодний спорт марафон начинается

Осталось чуть больше месяца до Нового года, и это чувствуется даже в зале. Люди, которых я не видела в зале до этого и это не потому что они просто ходили в другое время, это видно по тому как они занимаются, вдруг появляются в спортивной форме с новым зарядом мотивации. Так называемые «подснежники» — те, кто приходит на волне предновогодней паники или перед летом, — заполняют тренажёрный зал в надежде успеть сделать "чудо" за 30 дней.

Найти мотивацию прийти в зал — это уже большой шаг. Но, честно, очень легко в этом энтузиазме навредить себе: неправильная техника, слишком много нагрузки, отсутствие плана. Поэтому, если вы сами только собираетесь вернуться в зал после перерыва (или впервые решились пойти), подумайте о том, чтобы взять пару занятий с тренером. Это поможет не только избежать травм, но и сделать тренировки эффективными.Пусть спорт станет не разовой акцией, а привычкой, которая остаётся с вами надолго. А вы как, планируете начать тренировки до Нового года или уже в новом году, а может вы всегда в режиме?

Всегда в режиме 🤝
Планирую в новом году 🍾
За месяц как раз к нг успею 🐳