Традиционная четверговая рубрика насохраняла, показывайте, что у вас накопилось
P.S первая картинка описывает мою неделю
#насохраняла@bulkityping
P.S первая картинка описывает мою неделю
#насохраняла@bulkityping
❤37⚡6🌭6👍2🔥2👀1
Сегодня минус день – и всё из-за сна
Выспаться – это не каприз, а жизненная необходимость. Сегодня я убедилась в этом на себе: недосып мгновенно выключает продуктивность, делает вас медленнее, а кофе не спасает.
Учёные давно говорят, что регулярный сон от 7 часов – это основа всего: от работы мозга до хорошего настроения. А если игнорировать этот факт, то организм просто начнёт угасать. Усталость, плохое самочувствие и сбои в планах.
Так что не повторяйте моих ошибок. Выспитесь, чтобы завтрашний день прошёл на максимуме. Сон – это ваш главный ресурс
Выспаться – это не каприз, а жизненная необходимость. Сегодня я убедилась в этом на себе: недосып мгновенно выключает продуктивность, делает вас медленнее, а кофе не спасает.
Учёные давно говорят, что регулярный сон от 7 часов – это основа всего: от работы мозга до хорошего настроения. А если игнорировать этот факт, то организм просто начнёт угасать. Усталость, плохое самочувствие и сбои в планах.
Так что не повторяйте моих ошибок. Выспитесь, чтобы завтрашний день прошёл на максимуме. Сон – это ваш главный ресурс
🔥43❤16💯10
Напоминание дня: глубокий вдох – самый простой способ напомнить себе о спокойствии.
❤37👏8🤝5🔥2
Мифы про утро в которые давно пора перестать верить.
• утром лучше всего пить кофе натощак
• пробуждение от будильника всегда портит утро
• зарядка с утра должна быть интенсивной
• завтракать нужно сразу после пробуждения
• если вы не выспались, днём лучше всего компенсировать это кофе
• ранний подъём делает вас более успешным
• ежедневный холодный душ по утрам улучшает здоровье
Сталкивались с ними? Что еще сюда можно добавить?
• утром лучше всего пить кофе натощак
• пробуждение от будильника всегда портит утро
• зарядка с утра должна быть интенсивной
• завтракать нужно сразу после пробуждения
• если вы не выспались, днём лучше всего компенсировать это кофе
• ранний подъём делает вас более успешным
• ежедневный холодный душ по утрам улучшает здоровье
Сталкивались с ними? Что еще сюда можно добавить?
🔥41❤8🤝8
Кесадилья
Вкусно, быстро и без лишнего.
Ингредиенты:
1 цельнозерновая тортилья.
100 г куриной грудки приготовленной
50 г тертого сыра
Половина авокадо
Немного шпината или рукколы.
Соус: греческий йогурт с добавлением лимонного сока и чеснока.
Как готовить:
Разогрейте сковороду без масла.
На одну половину тортильи выложите нарезанную курицу, шпинат, ломтики авокадо и сыр.
Сложите тортилью пополам и обжаривайте по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Нарежьте треугольниками и подавайте с йогуртовым соусом.
Можно взять с собой или съесть горячей. Отличный баланс белков, жиров и углеводов.
Кбжу/ 500 ккл/ 43 б/ 20 ж/ 31 у
Вкусно, быстро и без лишнего.
Ингредиенты:
1 цельнозерновая тортилья.
100 г куриной грудки приготовленной
50 г тертого сыра
Половина авокадо
Немного шпината или рукколы.
Соус: греческий йогурт с добавлением лимонного сока и чеснока.
Как готовить:
Разогрейте сковороду без масла.
На одну половину тортильи выложите нарезанную курицу, шпинат, ломтики авокадо и сыр.
Сложите тортилью пополам и обжаривайте по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Нарежьте треугольниками и подавайте с йогуртовым соусом.
Можно взять с собой или съесть горячей. Отличный баланс белков, жиров и углеводов.
Кбжу/ 500 ккл/ 43 б/ 20 ж/ 31 у
🔥30❤12🌭4
Напоминание дня: прекратите чувствовать себя хуже, ради удобства других
❤34💯21👍7💘5🔥2🥰1
Идеи для вечерних закусок: легко, вкусно, полезно
Вечер пятницы – это идеальное время для лёгких и простых закусок, чтобы расслабиться и насладиться вечером без лишней суеты. Вот несколько идей, которые украсят ваш вечер.
Мини-роллы с лососем и авокадо
Нарежьте тонкие полоски огурца, заверните в них кусочки слабосолёного лосося, авокадо и немного творожного сыра.
Хумус с овощными палочками
Морковь, сельдерей, болгарский перец – нарезайте полосками и макайте в кремовый хумус. Полезно и хрустяще!
Творожные шарики с зеленью
Смешайте нежирный творог с укропом, чесноком и каплей йогурта, скатайте в шарики и подавайте с цельнозерновыми хлебцами.
Яйца, фаршированные авокадо и йогуртом
Выньте желтки, смешайте их с пюре из авокадо и натуральным йогуртом. Заполните половинки яиц этой смесью.
Сырная тарелка с ягодами
Лёгкие сорта сыра (моцарелла, бри) отлично сочетаются с виноградом или грецкими орехами.
Мини-шашлычки на шпажках
Соберите на шпажки кубики курицы, болгарского перца, сыра и ананаса. Поджарьте на сковороде или в духовке.
Чипсы из капусты кейл
Слегка смажьте листья оливковым маслом, добавьте специи и подсушите в духовке.
Роллы из салата айсберг
Заверните в листья салата кусочки курицы, огурца, моркови и каплю йогуртового соуса.
Вечер пятницы – это идеальное время для лёгких и простых закусок, чтобы расслабиться и насладиться вечером без лишней суеты. Вот несколько идей, которые украсят ваш вечер.
Мини-роллы с лососем и авокадо
Нарежьте тонкие полоски огурца, заверните в них кусочки слабосолёного лосося, авокадо и немного творожного сыра.
Хумус с овощными палочками
Морковь, сельдерей, болгарский перец – нарезайте полосками и макайте в кремовый хумус. Полезно и хрустяще!
Творожные шарики с зеленью
Смешайте нежирный творог с укропом, чесноком и каплей йогурта, скатайте в шарики и подавайте с цельнозерновыми хлебцами.
Яйца, фаршированные авокадо и йогуртом
Выньте желтки, смешайте их с пюре из авокадо и натуральным йогуртом. Заполните половинки яиц этой смесью.
Сырная тарелка с ягодами
Лёгкие сорта сыра (моцарелла, бри) отлично сочетаются с виноградом или грецкими орехами.
Мини-шашлычки на шпажках
Соберите на шпажки кубики курицы, болгарского перца, сыра и ананаса. Поджарьте на сковороде или в духовке.
Чипсы из капусты кейл
Слегка смажьте листья оливковым маслом, добавьте специи и подсушите в духовке.
Роллы из салата айсберг
Заверните в листья салата кусочки курицы, огурца, моркови и каплю йогуртового соуса.
👏30👍15❤6🔥3
Когда свежесть против тебя: хорошо это или плохо?
Сегодня хотела купить шампанское, а мне… отказали, потому что я выгляжу слишком молодо.Девушка на кассе говорит «Документы покажете, слишком молодо выглядите»? Да какие документы, мне 18 уже летсто 7, спасибо за комплимент, конечно. Но увы, нет паспорта – нет пузырьков
С одной стороны, приятно, конечно, что выгляжу так свежо. С другой – вечер без шампанского, потому что кто-то решил, что я подросток, который хочет всех обмануть и купить бутылочку шампусика. Мне все говорят, что радоваться надо такому, ноооо как будто в 25 уже хочется выглядеть не на 18, а на свой возраст.
Делитесь, как реагируете на такие ситуации: приятно, бесит или спокойно относитесь?
Сегодня хотела купить шампанское, а мне… отказали, потому что я выгляжу слишком молодо.Девушка на кассе говорит «Документы покажете, слишком молодо выглядите»? Да какие документы, мне 18 уже лет
С одной стороны, приятно, конечно, что выгляжу так свежо. С другой – вечер без шампанского, потому что кто-то решил, что я подросток, который хочет всех обмануть и купить бутылочку шампусика. Мне все говорят, что радоваться надо такому, ноооо как будто в 25 уже хочется выглядеть не на 18, а на свой возраст.
Делитесь, как реагируете на такие ситуации: приятно, бесит или спокойно относитесь?
❤36🔥9😱4👍1
Вчера были мифы, а сегодня факты, для бодрого утра:
• сон длиной ровно 90 минут цикличен. Если вы просыпаетесь между циклами, чувствуете себя бодрее
• специальные "умные будильники", которые отслеживают фазы сна, могут помочь вам проснуться легче
• лёгкая растяжка или 5-10 минут движений гораздо полезнее для утреннего тела, чем тяжёлые тренировки
• утренний свет помогает сбалансировать ваш биоритм. Постарайтесь провести хотя бы 10 минут на свету
• если вам комфортно не есть утром, организм прекрасно адаптируется, особенно если ужин был плотным
• утренняя медитация или несколько глубоких вдохов помогают настроиться на день без стресса
• 20-минутный дневной сон гораздо полезнее, чем очередная чашка кофе
• утро задаёт тон всему дню, поэтому заведите свой ритуал, он добавит уверенности и хорошего настроения
Проснулись, вдохновились, а теперь вперёд покорять день!
• сон длиной ровно 90 минут цикличен. Если вы просыпаетесь между циклами, чувствуете себя бодрее
• специальные "умные будильники", которые отслеживают фазы сна, могут помочь вам проснуться легче
• лёгкая растяжка или 5-10 минут движений гораздо полезнее для утреннего тела, чем тяжёлые тренировки
• утренний свет помогает сбалансировать ваш биоритм. Постарайтесь провести хотя бы 10 минут на свету
• если вам комфортно не есть утром, организм прекрасно адаптируется, особенно если ужин был плотным
• утренняя медитация или несколько глубоких вдохов помогают настроиться на день без стресса
• 20-минутный дневной сон гораздо полезнее, чем очередная чашка кофе
• утро задаёт тон всему дню, поэтому заведите свой ритуал, он добавит уверенности и хорошего настроения
Проснулись, вдохновились, а теперь вперёд покорять день!
🔥52❤16👍7🥰1
Суббота – время замедлиться
Суббота дома, это про долгое валяние в кровати, вкусный завтрак и никакой спешки. Кое как встаем в 11 с кровати и начинаем собираться на наш субботний бранч не дома.
Выходной, идеальный повод позаботиться о себе: приготовить или попробовать что-то новое, устроить себе мини-спа с маской и тёплой ванной или просто полежать на диване без угрызений совести.
Как у вас сегодня проходит день? Максимально лениво или есть дела, которые нужно закрыть? Делитесь!
Суббота дома, это про долгое валяние в кровати, вкусный завтрак и никакой спешки. Кое как встаем в 11 с кровати и начинаем собираться на наш субботний бранч не дома.
Выходной, идеальный повод позаботиться о себе: приготовить или попробовать что-то новое, устроить себе мини-спа с маской и тёплой ванной или просто полежать на диване без угрызений совести.
Как у вас сегодня проходит день? Максимально лениво или есть дела, которые нужно закрыть? Делитесь!
❤37🔥7🥰7👍2