Булки и зож, почему булки не враги спортсмена, так еще и название моего канала
Хлеб часто попадает в чёрный список тех, кто хочет похудеть или набрать форму, но на самом деле он может быть отличным помощником, если выбрать правильный вид и знать меру.
Цельнозерновой хлеб – чемпион по содержанию клетчатки. Он даёт энергию и надолго утоляет голод, помогая контролировать аппетит.
Заквасочный хлеб – полезен для пищеварения благодаря пробиотикам, которые образуются в процессе брожения.
Протеиновый хлеб – находка для тех, кто качает мышцы. Он содержит повышенное количество белка, необходимого для восстановления после тренировок.
А как же белый батон, булочки и круассаны?
Не стоит демонизировать и их! Важно – не злоупотреблять. И сочетать с овощами, белком или авокадо.
Главное правило: порции и качество. Пара ломтиков хлеба даст энергию для тренировки и поддержит баланс нутриентов.
А какие булки в вашем рационе?
Хлеб часто попадает в чёрный список тех, кто хочет похудеть или набрать форму, но на самом деле он может быть отличным помощником, если выбрать правильный вид и знать меру.
Цельнозерновой хлеб – чемпион по содержанию клетчатки. Он даёт энергию и надолго утоляет голод, помогая контролировать аппетит.
Заквасочный хлеб – полезен для пищеварения благодаря пробиотикам, которые образуются в процессе брожения.
Протеиновый хлеб – находка для тех, кто качает мышцы. Он содержит повышенное количество белка, необходимого для восстановления после тренировок.
А как же белый батон, булочки и круассаны?
Не стоит демонизировать и их! Важно – не злоупотреблять. И сочетать с овощами, белком или авокадо.
Главное правило: порции и качество. Пара ломтиков хлеба даст энергию для тренировки и поддержит баланс нутриентов.
А какие булки в вашем рационе?
❤63🔥26🌭13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ужин сегодня такой, обожаю этот звук, когда только достала из духовки и еда шипит
Лосось с овощами, запечёнными в духовке. Ничего сложного – минимальная обработка, максимум вкуса и пользы! Лосось богат омега-3 жирными кислотами, а овощи – это порция клетчатки и витаминов.
А у вас что сегодня на ужин? Пишите в комментариях, делитесь своими рецептами – всегда интересно узнать что-то новое
Лосось с овощами, запечёнными в духовке. Ничего сложного – минимальная обработка, максимум вкуса и пользы! Лосось богат омега-3 жирными кислотами, а овощи – это порция клетчатки и витаминов.
А у вас что сегодня на ужин? Пишите в комментариях, делитесь своими рецептами – всегда интересно узнать что-то новое
❤34🔥15🤩8
Как то сожители разошелся на мероприятия, на той неделе концерт, а сегодня ходили на хоккей.
Была первый раз, мне понравилось, так еще и хот-догом накормили, а я их обожаю, если вдруг вы забыли. Ставлю 10 из 10 этому досугу.
Кстати играла команда из Стокгольма, там играет знакомый сожителя и они выиграли 5:1 предлагаю закидать их 🌭
Была первый раз, мне понравилось, так еще и хот-догом накормили, а я их обожаю, если вдруг вы забыли. Ставлю 10 из 10 этому досугу.
Кстати играла команда из Стокгольма, там играет знакомый сожителя и они выиграли 5:1 предлагаю закидать их 🌭
🌭61❤7🔥6👍1
Кто не бегает, тот не умничает
Сидите и думаете: Ну спорт – это не моё. А знаете, что у мозга те же правила, что и у тела? Чем больше двигаетесь, тем быстрее думаете.
Физическая активность запускает процессы, которые отвечают за скорость реакции, креатив и даже вашу способность запоминать сложные вещи.
Бонус в том, что спорт работает как кнопка "обновить" для мозга. Всего 10–15 минут активного движения улучшают кровоток, а значит – повышают концентрацию. Хотите разрулить сложную задачу или придумать что-то гениальное? Сначала сделайте 20 приседаний, а потом беритесь за дело.
Хотите быть умнее и быстрее – начните двигаться. И помните, гении не сидят на диване, они бегут к своим идеям.
Ну что, побежали?
Сидите и думаете: Ну спорт – это не моё. А знаете, что у мозга те же правила, что и у тела? Чем больше двигаетесь, тем быстрее думаете.
Физическая активность запускает процессы, которые отвечают за скорость реакции, креатив и даже вашу способность запоминать сложные вещи.
Бонус в том, что спорт работает как кнопка "обновить" для мозга. Всего 10–15 минут активного движения улучшают кровоток, а значит – повышают концентрацию. Хотите разрулить сложную задачу или придумать что-то гениальное? Сначала сделайте 20 приседаний, а потом беритесь за дело.
Хотите быть умнее и быстрее – начните двигаться. И помните, гении не сидят на диване, они бегут к своим идеям.
Ну что, побежали?
🔥46❤21💯9👍6
Традиционная четверговая рубрика насохраняла, показывайте, что у вас накопилось
P.S первая картинка описывает мою неделю
#насохраняла@bulkityping
P.S первая картинка описывает мою неделю
#насохраняла@bulkityping
❤37⚡6🌭6👍2🔥2👀1
Сегодня минус день – и всё из-за сна
Выспаться – это не каприз, а жизненная необходимость. Сегодня я убедилась в этом на себе: недосып мгновенно выключает продуктивность, делает вас медленнее, а кофе не спасает.
Учёные давно говорят, что регулярный сон от 7 часов – это основа всего: от работы мозга до хорошего настроения. А если игнорировать этот факт, то организм просто начнёт угасать. Усталость, плохое самочувствие и сбои в планах.
Так что не повторяйте моих ошибок. Выспитесь, чтобы завтрашний день прошёл на максимуме. Сон – это ваш главный ресурс
Выспаться – это не каприз, а жизненная необходимость. Сегодня я убедилась в этом на себе: недосып мгновенно выключает продуктивность, делает вас медленнее, а кофе не спасает.
Учёные давно говорят, что регулярный сон от 7 часов – это основа всего: от работы мозга до хорошего настроения. А если игнорировать этот факт, то организм просто начнёт угасать. Усталость, плохое самочувствие и сбои в планах.
Так что не повторяйте моих ошибок. Выспитесь, чтобы завтрашний день прошёл на максимуме. Сон – это ваш главный ресурс
🔥43❤16💯10
Напоминание дня: глубокий вдох – самый простой способ напомнить себе о спокойствии.
❤37👏8🤝5🔥2
Мифы про утро в которые давно пора перестать верить.
• утром лучше всего пить кофе натощак
• пробуждение от будильника всегда портит утро
• зарядка с утра должна быть интенсивной
• завтракать нужно сразу после пробуждения
• если вы не выспались, днём лучше всего компенсировать это кофе
• ранний подъём делает вас более успешным
• ежедневный холодный душ по утрам улучшает здоровье
Сталкивались с ними? Что еще сюда можно добавить?
• утром лучше всего пить кофе натощак
• пробуждение от будильника всегда портит утро
• зарядка с утра должна быть интенсивной
• завтракать нужно сразу после пробуждения
• если вы не выспались, днём лучше всего компенсировать это кофе
• ранний подъём делает вас более успешным
• ежедневный холодный душ по утрам улучшает здоровье
Сталкивались с ними? Что еще сюда можно добавить?
🔥41❤8🤝8
Кесадилья
Вкусно, быстро и без лишнего.
Ингредиенты:
1 цельнозерновая тортилья.
100 г куриной грудки приготовленной
50 г тертого сыра
Половина авокадо
Немного шпината или рукколы.
Соус: греческий йогурт с добавлением лимонного сока и чеснока.
Как готовить:
Разогрейте сковороду без масла.
На одну половину тортильи выложите нарезанную курицу, шпинат, ломтики авокадо и сыр.
Сложите тортилью пополам и обжаривайте по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Нарежьте треугольниками и подавайте с йогуртовым соусом.
Можно взять с собой или съесть горячей. Отличный баланс белков, жиров и углеводов.
Кбжу/ 500 ккл/ 43 б/ 20 ж/ 31 у
Вкусно, быстро и без лишнего.
Ингредиенты:
1 цельнозерновая тортилья.
100 г куриной грудки приготовленной
50 г тертого сыра
Половина авокадо
Немного шпината или рукколы.
Соус: греческий йогурт с добавлением лимонного сока и чеснока.
Как готовить:
Разогрейте сковороду без масла.
На одну половину тортильи выложите нарезанную курицу, шпинат, ломтики авокадо и сыр.
Сложите тортилью пополам и обжаривайте по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Нарежьте треугольниками и подавайте с йогуртовым соусом.
Можно взять с собой или съесть горячей. Отличный баланс белков, жиров и углеводов.
Кбжу/ 500 ккл/ 43 б/ 20 ж/ 31 у
🔥30❤12🌭4