А что у вас сегодня на завтрак?

Показывайте свои тарелочки
#тарелкиадмина@bulkityping

Ну привет мой дорогой, ну как дела

Можно ли тренироваться каждый день?

Итак, вопрос, который слышу постоянно: "А если я буду тренироваться каждый день, это нормально? Я так быстрее добьюсь результата?" Ответ: и да, и нет.

Зависит от того, что делаете.
Если это интенсивные тренировки (силовые, HIIT, бег на износ), каждый день — прямой путь к выгоранию, травмам и перегрузке. Тело — не робот, ему нужен отдых.

Если это лёгкая активность (йога, растяжка, прогулки, лёгкие упражнения), то можно хоть каждый день — организм скажет спасибо.

Почему отдых так важен?
Мышцы растут, пока вы восстанавливаетесь, а не пока тягаете веса. Без отдыха — ни рельефа, ни силы.

Снижается риск травм. Постоянные нагрузки на одни и те же группы мышц изнашивают суставы и связки.

Голова не перегружается. Перетренированность убивает мотивацию, и спорт начинает раздражать.
Обязательно выделять 1-2 дня для полного отдыха или лёгкой активности.

Что делать, если хочется двигаться каждый день?
Легко! Чередуй разные виды активности: один день — тренировка на попу, другой — плавание, потом растяжка или прогулка. Так мышцы работают, но не перегружаются.

Тренировки — это марафон, а не спринт. Двигаться с умом, и результат придёт быстрее, чем если напрягать себя без остановки.

Выходные — это идеальное время, чтобы вместо привычного домашнего завтрака выползти в свет. Завтрак в кафе — это не просто еда, это целый ритуал. Мы стараемся каждые выходные завтракать не дома, пробуем разные места и выбираем лучшее. Вот самая вкусная матча уже точно найдена.

А какие у вас есть ритуалы в выходные дни? Любите завтракать дома или куда то ходите?

Я всего одну конфетку!

Тем временем одна конфетка

Почему утренние тренировки — это не для всех.

"Вставайте в 6 утра, делайте тренировку, выпейте смузи, и вы — бог/богиня дня!" Звучит красиво, правда? Но вот реальность, далеко не каждый создан для утреннего спорта. И знаете что это нормально?

Почему утро не работает для всех.

Биоритмы. Если ты сова, заставлять себя подниматься ни свет ни заря — пытка. В таких условиях организм работает в полсилы, и тренировки теряют эффективность.

Энергия на нуле. После ночи тело может быть недостаточно «проснувшимся», а мышцы — менее гибкими. Это повышает риск травм.

Тупо неудобно. Утром хочется валяться в постели, а не качать попу. Да и времени перед работой часто катастрофически не хватает.

Что делать, если вы не фанат утренних тренировок?

Ищите ваш идеальный момент. Если вам легче двигаться вечером — сделайте это своим ритуалом. Главное — регулярность.

Разогревайте тело утром по-минимуму. Если чувствуете себя плохо без движения, добавьте лёгкую зарядку или растяжку — так разбудите организм.

Слушайте себя. Тренировки — это про комфорт и результат, а не про то, чтобы "вписываться в шаблон".
В итоге важно не когда, а как вы работаете над собой. Так что забудьте про «правила» и делайте так, как нравится вам.

Ну что вечерний зал?🔥
Или у вас сегодня вечерний кутеж? 🍾

Воскресные вафли. По классике, с неплохим количеством белка.

Ингредиенты:
• шоколадный протеиновый пудинг 150 гр
• яйцо 1
• разрыхлитель 4 гр
• мука 30 гр

Приготовление:
• Смешать все ингредиенты
• Выпекать до готовности

Все предельно просто и вкусно.

Кбжу: 320 кл/ 26 б/ 32 у/ 4 ж
Порция на 5 вафель примерно

Воскресенье, готовим тело и голову к новой неделе.

Добавьте к своему воскресенью немного заботы о себе.

Прогулка на свежем воздухе. Поможет не только проветрить голову и добавит активности в ваш выходной.

Растяжку или йога. Это не только расслабит тело, но и улучшит мобильность для следующей недели.

Белок на тарелке. После активной недели мышцам нужны строительные материалы. Омлет, курица или даже протеиновый коктейль — выбирайте, что по душе.

Вода всему голова. Гидратация помогает организму восстанавливаться быстрее.

Подготовка к следующей неделе начинается уже сегодня.