Психология ≠ психотерапия ≠ психологическое консультирование

Психология — это широкая мультипарадигмальная наука.
Именно поэтому вы видите у практикующих специалистов такие слова, как КБТ, транзактный анализ, гештальт, психоанализ и прочее.

🔎 Почему так?
Потому что в самой психологии — как в фундаментальной дисциплине, которая изучает психику, поведение, восприятие, эмоции и развитие — существует множество теоретических парадигм.

И то, через какой "фильтр" — парадигму — я смотрю на феномен, определяет:

➖как я его объясню,

➖какие механизмы и причины увижу,

➖и что буду с этим делать на практике.

📚 Но дело не только в парадигмах.

Сегодня я хотела вам рассказать о том, что психология вообще шире, чем просто работа с клиентом.

Психология — это целый мир дисциплин, у каждой — свой предмет, свои методы, свои задачи.
Посмотрим лишь на малую часть.

🧩 Общая психология

О дисциплине:
Базовая наука, которая изучает общие закономерности работы психики у человека как вида: восприятие, внимание, память, мышление, речь, эмоции и волю. Это база всех баз✨✨✨ всем базам база. Я не шучу.

Каждый будущий психолог желает знать, где сидит психолог, который сможет рассказать минимальные основы общей психологии.

☄Где можем встретить / чем поможет:
Лежит в основе всей психологической практики. Если специалист не понимает, как устроены базовые процессы психики — он не сможет работать ни в одной отрасли.

👥 Социальная психология

О дисциплине:
Изучает явления, возникающие во взаимодействии и общении людей в группе, а также психологические особенности самих социальных групп.

☃️Где можем встретить / чем поможет:
Например, если вы не понимаете, что происходит в коллективе, почему обостряются конфликты или разваливаются команды — это область социальной психологии. Часто используется в HR, бизнесе и переговорах.

👶 Возрастная психология

О дисциплине:
Изучает, как развивается психика на разных этапах жизни — от младенчества до старости. И пренатальная психология тоже здесь.

🤰Где можем встретить / чем поможет:
Когда вы не понимаете, что происходит с ребёнком или подростком, или сталкиваетесь с возрастными кризисами у себя или близких — возрастной психолог поможет разобраться, что норма, а что требует внимания.

🧠 Нейропсихология

О дисциплине:
Изучает связь между мозгом и психикой: как разные участки мозга отвечают за память, речь, внимание, эмоции и что происходит при их повреждении.

👨‍⚕Где можем встретить / чем поможет:
Нейропсихолог работает, например, с людьми после инсульта, ЧМТ, с детьми с ЗПР или СДВГ — помогает восстановить функции, улучшить повседневную жизнь и обучение.

⚡ Психофизиология

О дисциплине:
На стыке психологии и биологии. Изучает, как физиологические процессы (мозговая активность, гормоны, нервная система) обеспечивают психическую деятельность.

👾Где можем встретить / чем поможет:
Если вы плохо спите, быстро утомляетесь, тревожитесь без причины, — психофизиолог может исследовать это с помощью ЭЭГ, ЧСС, КГР и других методов. Да, именно он изучает, как работает мозг в разных состояниях.

(Мои единственные четвёрки в дипломе — потому что я категорически не хотела сдавать этот предмет, а автоматом выше 4 не ставили 😅)

🛠 Психология труда и организационная

О дисциплине:
О том, как люди взаимодействуют в рабочих процессах: что мотивирует, как они устают, выгорают, включаются в команду или конфликтуют.

👑Где можем встретить / чем поможет:
Если вы чувствуете профессиональное выгорание, потеряли мотивацию, не можете встроиться в команду или понять, как руководить людьми — это сюда.

👤 Психология личности

О дисциплине:
О том, как и каким уникальным становится человек, почему мы все такие разные. Изучает характер, мотивации, установки, темперамент, жизненный опыт.

Где можем встретить / чем поможет:
Если вы хотите понять, почему именно вы так реагируете, в чём особенности вашего поведения и мышления — специалист по психологии личности помогает в этом разобраться. Особенно актуально в терапии, коучинге, индивидуальной работе.

И это, конечно, лишь часть

Мы вчера с Аней строили планы на закрытый канал для психологов 🥹💔

Планы мощные!!!

➖Будем заканчивать трек развития психолога - учиться выбирать направление и методы развития осознанно и эффективно.

➖ Завтра проведу последнюю интервизию в июне, а в июле их целых 6!!!!!

➖Аня завершила интенсив по поиску клиентов для психологов (результаты вау!).

У нас есть ещё крутые планы, но они пока под NDA😏

Так что если вы к нам хотели, самое время воспользоваться моим промокодом и не упустить такие активности!

Ещё осенью я буду запускать интенсив по академической психологии для психологов. Будем идти блоками, так что этот мой проект от самого сердца будет реализован 🥹💔💔

😡 Страх делает пауков больше: как эмоции искажают восприятие😡

Я выросла на юге России.
Не просто на юге. Я выросла в городе и регионе, где полно пауков😭😭😭

Очень много пауков.

Реально, в моей памяти все пауки ПРОСТО ОГРОМНЫЕ. Они все, как 10 моих ладоней!!!

Учёные из Нидерландов (Van der Logt и Rinck, 2024) изучили, как страх влияет на восприятие пауков.

Они хотели понять: почему людям с арахнофобией пауки кажутся больше, чем они есть на самом деле, и есть ли разница между обычными людьми, экспертами и теми, кто боится пауков.

👥 Кто участвовал?
В исследовании приняли участие 169 человек, разделённых на три группы:
➖люди с выраженным страхом перед пауками,
➖эксперты (биологи и энтомологи, хорошо знающие пауков),
➖контрольная группа — те, кто не боится пауков.

🔍 Как проходил эксперимент?
Участникам показывали изображения:
➖30 пауков,
➖30 бабочек,
➖30 ос.

Изображения были одинакового размера на экране.

Каждый человек должен был:
1) Оценить, какого реального размера, по его мнению, это существо.
2) Оценить, насколько оно кажется ему неприятным.

Также учёные заранее собрали данные о настоящих размерах всех этих насекомых, чтобы сравнить с восприятием.

📊 Что показали результаты?

Люди, боящиеся пауков, сильно преувеличивали их размер — им казалось, что пауки гораздо крупнее, чем они есть на самом деле. Причём больше, чем те же ос или бабочек.

Эксперты, наоборот, оценивали размер наиболее точно — и часто даже ниже, чем другие группы.

Контрольная группа (без страха и без экспертизы) оценивала всё довольно ровно, но тоже слегка преувеличивала размеры пауков.

🤯 Что это значит?
Страх не просто вызывает дискомфорт — он буквально искажает восприятие. Когда мы боимся, мы видим угрозу больше, чем она есть.
🔸 И самое интересное — это работает только с пауками. Люди не преувеличивали размер других неприятных существ, например ос.
👉 Это говорит о том, что страх перед пауками — особый, не просто часть общей тревожности.

Такой точечный страх может быть связан с эволюцией: наши предки, возможно, воспринимали пауков как опасных, и мозг научился "подсвечивать" их, чтобы защититься.

🛠 Что с этим делать на практике?
Для тех, кто боится пауков:
Помните: то, что паук кажется огромным — не значит, что он такой есть. Страх усиливает картинку.

Это может вам помочь себя успокоить, если убежать сломя голову у вас не вышло.

🥖 Какая связь у хлебных крошек и отношений? Огоньки на сторис!

В психологии есть явление, которое называется брэдкрамбинг (от англ. breadcrumb — хлебная крошка).

И я уверена, большинство из вас с ним сталкивалось и даже, возможно, много раз.

➖Это явление, когда человек даёт вам «крошки» внимания, но не сближается, зачастую чтобы не потерять связь.

Например, все эти сообщения «как ты?» раз в неделю, огоньки на сторис, обсуждение встречи, но потом вдруг резкие дела.
🫤 Это поведение, которое может вызывать у другого человека зависимость.

Важно: это не значит, что люди всегда делают это осознанно. Сегодня мы просто поговорим про то, что это и как быть, если вы столкнулись с таким поведением.

Исследования говорят нам, что это цифровая форма манипуляции, часто используется людьми с избеганием близости и нарциссическими чертами (Navarro et al., 2020:)

💌 Это вызывает зависимость, потому что мозг «залипает» на редкие знаки внимания.
Наш мозг особенно остро реагирует на непредсказуемое вознаграждение — когда то есть контакт, то нет. Такие качели запускают дофаминовую реакцию, как в азартных играх: ждём следующей «награды».

Именно поэтому одно сообщение от брэдкрамбера может казаться очень значимым — хотя в нём по сути ничего нет. Поэтому мы зачастую так радуемся, проверяем огоньки, включаем уведомление на таких людей.

➖ Именно непредсказуемое поощрение вызывает максимальную активность зоны ожидания награды (Fiorillo et al., 2003)

💔Важно💔
Долгий брэдкрамбинг может влиять на самооценку и психику.
Когда вы постоянно «на паузе», это истощает. Вы начинаете сомневаться в себе: "Я недостаточно интересна?", "Что я делаю не так?" — хотя дело вообще не в вас.
🙋‍♀️Исследования показывают, что брэдкрамбинг связан с повышенной тревожностью, снижением самооценки и депрессивными симптомами (Toma & Choi, 2020 )

🌥️Это особенно тяжело для людей с тревожным типом привязанности
Дело в том, что тревожный стиль делает человека более уязвимым к нестабильным отношениям (Cassidy & Shaver, 2016).

Что можно сделать?
▶️Дневник фактов, а не фантазий
В течение недели после каждого контакта (или его ожидания) записывать:

- Что он/она сделал(-а) конкретно?
- Что я почувствовал(-а)?
- Что я интерпретировал(-а)?
- Что из этого — факт, а что — моя надежда/фантазия?

Зачем:
Помогает отделить реальность от "эмоциональных додумок".

▶️Контактный детокс: 7 дней без «крошек»

Если вы чувствуете, что это про вас и вы излишне вовлекаетесь в такие отношения, то можете выбрать, например, 7 дней, в течение которых вы не реагируете на сообщения, сторис, лайки, не заходите в профиль этого человека.

Зачем:
Снимает «дофаминовую петлю» и помогает телу начать возвращаться в своё. (Основано на теории зависимости и нейропсихологии дофаминового цикла (Fiorillo et al., 2003; Brewer, 2017)).

▶️Письмо от себя в будущем

Написать письмо себе от своего лица из будущего, например, через 3 месяца.
Можно перечитывать или записать голосом и включать себе.

Зачем:
Создаёт связь между эмоцией сейчас и возможной устойчивостью в будущем.

▶️Линия моих границ

Нарисуйте линию или шкалу от «мне спокойно» до «мне тревожно и больно».
Отметить, где вы сейчас в отношениях с брэдкрамбером
И отметься, в каком месте хотели бы быть и что поможет туда перейти.
Зачем:
Помогает отследить, как меняется ваше состояние, и развивать навык самонаблюдения без самобичевания.

Вот такие дела

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Ну что, друзья, вы знаете, что в моей жизни произошло большое и важное событие - я уволилась из найма🥹 Больше я не training and development specialist

Теперь я только психолог.

Поэтому я буду благодарна за вашу поддержку и рекомендации меня как специалиста. Можно отправлять этот пост 🩷

Для связи со мной - пишите @bulici

🤩Я как психолог (больше обо мне по ссылке)

🔵 Работаю онлайн и очно в Москве
🔵Стоимость консультации 4500 (онлайн)/5300 (очно)
🔵Веду практику с 2021 года
🔵Имею высшее образование (специалитет и аспирантура МГУ им. М.В. Ломоносова) и большое число других обучений, о них можно посмотреть по ссылке.
🔵Создаю с клиентом бережное пространство, где можно узнавать себя и пробовать по-новому
🔵Работаю с широким спектром вопросов: от самооценки до отношений.

Но есть запросы, с которыми я НЕ работаю:
⏺С зависимостями и диагнозами "большой психиатрии"
⏺С суицидальными намерениями, мыслями, действиями
⏺С авторами насилия
⏺С клиентами моложе 21 года и немотивированными клиентами

🤱 Также можете поддержать мой канал:) Любым способом, который вам нравится: лайк, рекомендация, подписка, звёздочка.

👍Я открыта для коллабораций в сфере психологии! Если есть идеи - пишите @bulici

Буду благодарна за поддержку в этом пути, рекомендации и совместные идеи🩷

☀️ Делает ли солнце нас счастливее?☀️

Вышло самое масштабное исследование по этой теме!

📚 Что хотели узнать

Учёные из Китая решили проверить: действительно ли количество солнечного света связано с субъективным благополучием ( то есть ощущением счастья, удовлетворённостью жизнью и уровнем депрессивных симптомов).

🧷 Какая была процедура?

Данные: опросы почти 30 000 человек из лонгитюдного исследования China Family Panel Studies (2010–2018).

🧷Каждый участник заполнял опросники, в том числе:

➡️Оценку удовлетворённости жизнью (по 5-балльной шкале),

➡️Шкалу депрессивных симптомов CES-D — один из надёжных самотестов, где оцениваются, например, тревожность, грусть, апатия и бессонница.
Речь не про клиническую депрессию!!!

🧷Исследователи сопоставили эти данные с погодными условиями на момент прохождения опроса, а также в течение предшествующей недели:

☑️Количество часов солнечного света в день,

☑️Средние значения за предыдущие 7 дней.

☑️Метеоданные взяли с 824 метеостанций по стране и индивидуально рассчитали для каждого участника.

☑️Также учли множество дополнительных переменных: возраст, пол, доход, здоровье, загрязнение воздуха, температура и др.


🤩КАКИЕ ИТОГИ?

ℹ️Солнце связано с повышенной удовлетворённостью жизнью

Люди, которые заполняли анкету в солнечные дни, в среднем чувствовали себя более довольными жизнью.

Эта связь была плавной и линейной: чем больше солнечных часов, тем немного выше оценка благополучия.

Не было эффекта "эйфории" — солнечный свет не даёт всплесков счастья, но оказывает стабильное фоновое воздействие.

2⃣Снижение депрессивных симптомов — не сразу, а со временем

Солнечный день сам по себе не оказывал заметного влияния на уровень депрессии по шкале CES-D.

Но если за неделю до опроса было несколько солнечных дней (более 11 ч. света в день), участники реже сообщали о выраженных депрессивных симптомах.

То есть регулярный солнечный свет ассоциировался с мягким снижением показателей депрессии.

🆘 Что важно понимать

⚡Это наблюдательное исследование, а не эксперимент: оно показывает связь, но не доказывает прямую причинность.

⚡Возможны искажения: например, кто-то мог не выйти из дома в плохую погоду и не попасть в выборку.

🔥 Выводы🔥

1. Солнечный свет связан с более высоким уровнем субъективного благополучия, особенно при регулярном воздействии.

2. Для снижения депрессивных симптомов важна не разовая прогулка, а накопленный эффект — несколько солнечных дней подряд.

3. Солнце — не "лекарство от депрессии", но мягкий и устойчивый ресурс для поддержания настроения.

🌺 Как применить это в жизни

➡️Добавляй прогулки в солнечную погоду в свой график — даже 20–30 минут могут поддержать самочувствие.

➡️Открывай шторы, выходи на балкон, ищи свет даже в городе — особенно если ты работаешь из дома.

📚 Liu, S., Zhang, X., & Zhao, C. (2024). Happiness in the sky: The effect of sunshine exposure on subjective well-being. Biodemography and Social Biology.

💙Почему одни находят любовь, а другие — нет? 💙

Новое исследование показало:
тип мотивации, с которой человек ищет романтические отношения, связан с вероятностью вступления в них в ближайшие 6 месяцев.

👥 В исследовании участвовали
3088 человек.

Они заполнили опросник AMRPS, оценивающий, зачем именно человек хочет отношений.

Через полгода исследователи проверили, кто реально их начал.

Давайте разбираться!

⚓️Ниже — 6 типов мотивации, которые изучались в исследовании, с примерами, как они могут звучать в реальности и выводами исследования.

☑️Внутренняя мотивация

➡️ Ищу отношения, потому что это приносит радость и удовольствие.

🗣 Примеры:
– «Мне нравится близость и взаимное узнавание друг друга»
– «Это просто приятно — быть в отношениях»
– «Я получаю удовольствие от того, чтобы делиться собой»

⏩Этот тип мотивации был положительно связан с вероятностью вступить в отношения спустя 6 месяцев.


☑️ Осознанная мотивация

➡️ Хочу отношений, потому что это соответствует моим ценностям и жизненным целям.

🗣 Примеры:
– «Отношения — это то, чему я придаю большое значение»
– «Я хочу строить жизнь с кем-то — это часть моей философии»
– «Близкая связь — важная часть моего представления о полноценной жизни»

⏩Этот тип также предсказывал более высокую вероятность начала отношений.


☑️Положительная интроекция

➡️ Хочу отношений, потому что это помогает мне чувствовать себя ценным и достойным.

🗣 Примеры:
– «Когда я в отношениях, я чувствую, что со мной всё в порядке»
– «Это даёт мне ощущение, что я достойный человек»

⏺ Этот тип мотивации не был напрямую связан с вероятностью вступить в отношения, но в выборке встречался часто.

☑️ Негативная интроекция

➡️ Ищу отношения, потому что боюсь остаться один, испытываю тревогу или вину.

🗣 Примеры:
– «Мне плохо быть одному»
– «Я чувствую себя никем без отношений»
– «Если я не с кем-то, со мной что-то не так»

⏺ Эта мотивация была связана с меньшей вероятностью начала отношений.

☑️Внешняя мотивация

➡️ Ищу, потому что от меня этого ждут другие — семья, друзья, общество.

🗣 Примеры:
– «Все уже с кем-то, я не хочу отставать»
– «Меня спрашивают, когда я кого-то найду»
– «Так принято»

⏩Также была связана с более низкой вероятностью вступления в отношения.

☑️Амотивация

➡️ Не понимаю, зачем мне отношения, но вроде как «надо».

🗣 Примеры:
– «Не знаю, зачем я вообще ищу кого-то»
– «Просто делаю это по инерции»
– «Вроде надо, а зачем — неясно»

⏩ Не была связана с большей вероятностью начала отношений, но и отрицательной связи не было

Получается:
Люди с внутренней и осознанной мотивацией (удовольствие, личные ценности) чаще вступали в отношения.
А мотивации, основанные на страхе, давлении или неуверенности, были связаны с меньшими шансами.

🤱Почему мы «перестаём быть собой» рядом с другими?

Учёные описали новый психологический феномен

🌷Недавнее исследование выявило распространённое, но до сих пор неописанное психологическое явление: люди чувствуют, что «теряют себя», когда находятся с другими.

🔍 Учёные назвали это состояние self-loss in social contexts — утрата ощущения «я» в присутствии других людей.

Это не просто вежливость или подстройка под окружение, а именно потеря контакта с собой: своими мыслями, желаниями, даже ощущениями в теле.

📊 В опросе приняли участие более 2500 человек. Результаты показали:

😳Это массовое явление, которое часто остаётся незамеченным.

😞Оно связано с низкой самоосознанностью, эмоциональным истощением и даже симптомами депрессии.

😳Особенно часто self-loss испытывают те, кто привык быть удобным, подстраиваться и «не напрягать других».

✅Что можно сделать, если вы понимаете, что это про вас?

1. Периодически сверяйтесь с собой во время общения:
– Что я сейчас чувствую?
– Мне это правда комфортно?
– Я делаю это потому что хочу — или чтобы не мешать другим?


2. Планируйте время для одиночества — не как «отдых от людей», а как время возвращения к себе. И тренируйтесь замечать свои реакции.


3. Обращайте внимания на телесные сигналы : например, возможно, ваше тело в напряжении. Тогда спросите себя, что сейчас со мной происходит?

4. Разрешайте себе не соглашаться, не участвовать, не быть удобным — это не конфликт, а забота о границах. Но это, конечно, зачастую сложный процесс и изменения.


5. Практикуй микропаузы в разговоре: вместо автоматического согласия — «я подумаю», «пока не знаю» — так, если вы знаете, что соглашаетесь часто по инерции, вы успеете обдумать и прислушаться к себе.

🧸Самосострадание VS Самооценка

Исследование с участием более 3 000 человек показало:

🌷Самосострадание обеспечивает стабильное ощущение собственной ценности, тогда как самооценка часто зависит от успехов, оценки окружающих или внешности — и потому нестабильна.

🦒Развитая самооценка иногда связана с нарциссизмом, агрессией и страхом потерпеть неудачу.

🪿 Самосострадание же — устойчивый ресурс внутренней поддержки, который не требует сравнения с другими.

🦋 Самосострадание строится на трёх ключевых элементах:

1. Осознанность (Mindfulness) — замечать свою боль без подавления и драматизации.

2. Общечеловечность (Common Humanity) — понимать, что страдания — часть бытия, и ты не один.

3. Доброта к себе (Self-Kindness) — относиться к себе с тем же теплом, с каким мы поддерживаем друга в трудную минуту.

🌺 Почему самосострадание важнее, чем самооценка?

😍Исследования последствий стресса показывают: люди с высоким самосостраданием чаще используют здоровые способы справляться: обращаются за поддержкой, действуют, а не избегают проблемы.

😳Они реже погружаются в отрицание, не прибегают к вредным стратегиям (алкоголь, избегание и др.).

🤩В результате они испытывают меньше тревожности, стресса и негативных эмоций, а их внутреннее спокойствие и удовлетворённость жизнью выше.

Самосострадание — это не проявление слабости, а устойчивый ресурс силы. Оно помогает нам справляться с трудностями эффективно, не терять самоценность и сохранять энергию для конструктивных действий.

📎 Спокойствие, поддержка и устойчивость — даже в моменты, когда кажется, что всё рушится.

Я не поддерживаю использование недоказательных знаний как фактов в психологической работе. В том числе эзотерику.

Внимание!
- Я НЕ против людей, кто верит в эзотерику и живёт СВОЮ жизнь - здесь я придерживаюсь: каждый решает сам. За этим всегда стоит какой-то феномен и это ок, будет совсем здорово, если будет понятно какой. Я в своей работе именно так на это смотрю.

У меня у самой магическое мышление развито будь здоров. В такой среде я росла.
И я долго научалась с этим комфортно для себя жить и обходиться. Искала свои собственные границы и способы их выдерживать.

- Я НЕ против специалистов таких направлений, если они честно говорят о том, чем именно занимаются, а не прячутся за другими направлениями.
- Я не против таких течений, если они не наносят вред психическому и физическому здоровью.
- Я не против, когда представители таких течений получают психологические знания, чтобы например, вовремя заметить, что у них "не их" клиент, а психолога.

Но
Я искреннее не поддерживаю, когда в рамках психологической работы и психотерапии используют недоказательные и эзотерические методы работы, говоря, что это все друг друга дополняет.

Нет, по моему мнению не дополняет.

➖Во-первых. Эзотерические и другие недоказательные методы зачастую дают внешнюю опору в принятии решений, в описании себя, в поиске своих смыслов. В то время как задача психологической работы наоборот научиться себя понимать и делать свои собственные выборы, адаптировать свою личность к жизни, прислушиваясь к себе.

Интеграция первого во второе повышает риск снижения автономии клиента.

➖ Во-вторых.
Научная психотерапия опирается на доказательную базу: методы проходят эмпирическую проверку, описаны механизмы действия, есть критерии эффективности, стандарты применения и оценки результатов.

Эзотерика базируется на верованиях, символических системах и личных интерпретациях, которые не поддаются верификации в научном смысле. Здесь «истина» часто определяется авторитетом практикующего или культурной традицией, а не воспроизводимыми данными.

Риск для терапии: при смешении таких разнородных систем клиент получает противоречивые послания о том, что считать надёжным источником знаний о себе. Это может снижать доверие к процессу и мешать формированию устойчивых изменений, потому что «входные данные» оказываются разнородными и непроверяемыми

➖Люди в состоянии эмоциональной нестабильности особенно склонны искать быстрые, магически окрашенные ответы.

Если в этот момент терапевт подаёт эзотерическое объяснение как равноценное научному, клиент может отложить реальные шаги к изменениям и заменить их ритуалами или поиском «знаков».

Риск для терапии: внимание клиента уходит от работы с мыслями, эмоциями и поведением к интерпретации внешних событий, из-за чего терапевтическая сессия теряет фокус, а ресурс времени и энергии расходуется на обсуждение внешнего мира и его интерпретации, без узнавания реального себя во всем этом.

➖Применение эзотерики в терапии может восприниматься как уход от профессиональных стандартов. Это подрывает доверие к специалисту и в глазах коллег, и в глазах клиентов.

Риск для терапии: если клиент позже узнает, что применяемые методы не имеют научной основы, это может разрушить альянс и вызвать чувство обмана, что особенно критично для долгосрочной работы.

Поэтому интеграцию недоказательных, основанных на веровании практик внутрь психотерапии со стороны именно специалиста, ну никак я не могу поддержать. Правда.

Как живёт психолог свою жизнь за пределами сессии - меня абсолютно не трогает. Путь он хоть работает астрологом по вечерам.

Но именно объединение и приравнивание одного к другому - для меня боль.

Это стирает границы и для специалистов, и для клиентов.

Сложно делать выборы, когда тебе продают конфетку в обёртке китката, а там оказывается сникерс. А возможно, у кого-то на орехи вообще аллергия

Сугубо мое личное мнение

Мне кажется, очень важно, чтобы человек знал, что приносит ему удовольствие.

Кроме его работы. Кроме близких людей.

Чтобы было что-то лично его, где он может сконцентрироваться на процессе.
Где не важно хорошо ты сделал или плохо.

Расскажу вам несколько своих. А вы подумайте свой список.

➖Книги.
Я люблю читать современные книги без глубокого смысла. И что вы мне сделаете?

Есть три типа книг, которые принесут мне удовольствие:
➡️ Русская классика, но она требует сил. Если у меня нет сил, это сразу мимо
➡️ Любовные романы с какой-то сложной судьбой героев или с детективной линией.

И вот я прочитала один, который искренне вызвал огромное количество эмоций во мне. Ещё весной.
Рассказала всем подругам. Никто не прочитал. Минус вайб.

Но зато сейчас эта книга набирает обороты у блогеров 😂 Так что надеюсь кто-то все же прочитает

➡️ Лёгкие книги, с понятным сюжетом, но обязательно с последовательными нормальными героями.

Если книга для меня нелогична, герой непонятен от слова совсем. Я буду только раздражаться.

➖ШОУ!!!
Я обожаю смотреть всякие шоу из серии быстрые свидания, натальная карта, сокровища императора и все такое.

Это прямо мое.
Если у меня есть выходной, то скорее всего я что-то такое смотрю. Ну или читаю


➖ Пересматривать старые сериалы и фильмы.

О да. Я тот самый человек, который почти ничего не смотрел новое, потому что обожает пересматривать старое.

Поэтому я крайне редко хожу в кино.
Потому что если есть Друзья, Гарри Поттер, Бриджентоны и т.п. зачем смотреть что-то новое? Оно ещё и может мне не понравится, как материалистка.

➖Ездить на трамваях.

О я обожаю это. В Ереване нет трамваев. Как же мне было грустно(

Просто сажусь и еду. Это началось со школы. Я садилась на трамвай и просто ехала с музыкой, когда не с кем было гулять.

Вот такой список 🥹

Почему сложно себя просить?


🔹 Что это такое
Самопрощение — это внутренний процесс принятия собственной ошибки или проступка без застревания в самобичевании. Это не значит оправдать себя или «забыть», а означает признать ошибку, сделать выводы и дать себе шанс двигаться дальше.


Наверное, у каждого был поступок или ситуация, которые хотелось исправить.

Например, я, когда была подростком, зачем-то проспойлерила своей близкой подруге войну и мир в ЕЁ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ. Что мной двигало, я не понимаю, мне казалось, что это смешно 🙈

И новое исследование показывает нам, что помогает человеку не застрять в своем проступке, а принять его как часть своего опыта
(Woodyatt et al., 2025)

Учёные опросили людей, которые либо смогли простить себя, либо застряли в осуждении.

Выяснилось:

➖Те, кто не мог простить себя, постоянно переживали прошлое как настоящее, снова и снова прокручивая ошибку.

➖Они ощущали угрозу своей идентичности: «Я плохой человек» вместо «Я сделал ошибку».

➖Самопрощение оказалось не одномоментным решением, а путём — с колебаниями, возвращениями к вине и стыду.

🔹 Другой пример
Представьте: вы случайно рассказали секрет своего близкого человека, хотя он просил этого не делать. Один вариант — всю жизнь видеть себя «плохим супругом/другом/коллегой» из-за этого поступка. Другой — признать ответственность и заметить свои переживания, извиниться, если есть такая возможность, сделать выводы и научиться иначе. Во втором случае вина становится стимулом к росту, а не пожизненным приговором.

Мы разные. В нас есть "хорошее", в нас есть "плохое". Иногда мы совершаем поступки, которые мы не повторили бы спустя время.

Но в тот момент вы смогли только так.

В этом и есть ошибка ретроспективы. Получив новый опыт, нам кажется, что надо было иначе. Но правда в том, что тогда у нас не было какого-то опыта, понимания, осознания чувств - мы поступили так, как могли.

🔹 Что помогает двигаться к самопрощению

1. Разделять поступок и личность: «Я сделал ошибку» ≠ «Я плохой».

2. Осознанность: замечать, когда вы снова возвращаетесь в прошлое.

3. Диалог с собой: написать письмо поддержки себе из позиции мудрого друга.

4. Действие: исправить последствия или внести вклад, который поможет другим.

5. Поддержка: обсудить с близким человеком или психологом, если вина слишком тяжела.

Самопрощение — это не «отпустить и забыть», а способность жить дальше, оставаясь в контакте с собой💔