Это я сертифицировалась сегодня на курсе по работе с горем в гештальт-подходе🥹💔

➖ Напоминаю вам, что горевать можно не только о потере близких. Можно о переезде, смене профессии, изменениях внешности, расставаниях, мире в целом, о том какой он и многом другом.

➖Ресурсы очень важны. Если вы не едите, не спите, много работаете и вообще не отдыхаете, то это напрямую влияет на ваше состояние.

➖ Горевание - это процесс. Активный процесс. Он требует сил и времени.

➖Стресс и кризисы могут вас найти и при хороших событиях. Это нормально.

➖К сожалению или счастью, мы не можем менять прошлое. Но мы можем опираться на воспоминания, интегрировать их в нашу жизнь и двигаться дальше.

Минус ещё одно обучение за 2025.
Идём дальше.

Собрала для вас упражнения на прокачку мышцы счастья! 😏😏😏


🎉Напоминаю, что современная наука говорит нам: счастье - это навык. О том, что делает нас счастливее недостаточно просто знать, нужно выводить это в поведение 🎉

Есть проверенные наукой простые шаги, которые улучшают состояние, я их собрала в одном месте.
И исследования тоже для вас привела!

Ловите!

Психологи, можете давать клиентам.
Клиенты, можете делать сами.

🧠 «Он разбогател и стал другим человеком». Как меняется личность в новом статусе?

💬 «Это повышение её испортило, она была другой»
💬 «Вот бы переехать, и всё в себе изменить»
💬 «Если бы у меня были деньги/влияние/новый круг — я бы стал увереннее, свободнее, спокойнее»

На самом деле это все фантазии.

Новое долгосрочное исследование с участием 50 000 человек говорит:
Переход в другой социальный класс почти не влияет на личность.

📊 Что показало исследование (2024):

➖Люди наблюдались в течение 20 лет, с периодическим измерением личностных черт (Big Five).

➖Участники меняли работу, поднимались по карьерной лестнице, переезжали в более обеспеченные районы.

➖Исследователи смотрели: меняется ли при этом личность?


📍 Ответ:
Нет — или совсем чуть-чуть.
Даже серьёзное «восхождение» почти не влияет на такие черты, как добросовестность, нейротизм, открытость.

Пример.
👔 «Он стал начальником — и совсем другой?»

Так бывает. Но скорее всего:

➖Он не стал другим, а просто проявил то, что раньше не было видно.

➖Поведение изменилось, но ядро личности — нет.

То есть скорее всего:
➡️Властность проявилась, потому что появилась власть.

➡️Контроль стал заметен, потому что теперь он за всё отвечает.

➡️Холодность — потому что новая роль требует дистанции.


Это не "другой человек", это тот же человек в новом контексте.

💡 Что это значит для нас

✔️ Не стоит ждать, что «жизнь поменяется — и я изменюсь сам».
✔️ Внешние обстоятельства дают новые роли, но не решают внутренних конфликтов.
✔️ Рост дохода, окружения, возможностей — это не путь к новой личности, а шанс проявить себя иначе.

Если ты мечтаешь:

➖стать смелее,

➖уменьшить тревожность,

➖научиться выражать чувства,

➖укрепить границы…

📌 Это не про доход, внешние изменения, статус, а про психологическую работу, осознанность и выбор. Ты уже можешь найти это в себе, обстоятельства лишь помогают проявить стороны, которые уже есть.

Психология ≠ психотерапия ≠ психологическое консультирование

Психология — это широкая мультипарадигмальная наука.
Именно поэтому вы видите у практикующих специалистов такие слова, как КБТ, транзактный анализ, гештальт, психоанализ и прочее.

🔎 Почему так?
Потому что в самой психологии — как в фундаментальной дисциплине, которая изучает психику, поведение, восприятие, эмоции и развитие — существует множество теоретических парадигм.

И то, через какой "фильтр" — парадигму — я смотрю на феномен, определяет:

➖как я его объясню,

➖какие механизмы и причины увижу,

➖и что буду с этим делать на практике.

📚 Но дело не только в парадигмах.

Сегодня я хотела вам рассказать о том, что психология вообще шире, чем просто работа с клиентом.

Психология — это целый мир дисциплин, у каждой — свой предмет, свои методы, свои задачи.
Посмотрим лишь на малую часть.

🧩 Общая психология

О дисциплине:
Базовая наука, которая изучает общие закономерности работы психики у человека как вида: восприятие, внимание, память, мышление, речь, эмоции и волю. Это база всех баз✨✨✨ всем базам база. Я не шучу.

Каждый будущий психолог желает знать, где сидит психолог, который сможет рассказать минимальные основы общей психологии.

☄Где можем встретить / чем поможет:
Лежит в основе всей психологической практики. Если специалист не понимает, как устроены базовые процессы психики — он не сможет работать ни в одной отрасли.

👥 Социальная психология

О дисциплине:
Изучает явления, возникающие во взаимодействии и общении людей в группе, а также психологические особенности самих социальных групп.

☃️Где можем встретить / чем поможет:
Например, если вы не понимаете, что происходит в коллективе, почему обостряются конфликты или разваливаются команды — это область социальной психологии. Часто используется в HR, бизнесе и переговорах.

👶 Возрастная психология

О дисциплине:
Изучает, как развивается психика на разных этапах жизни — от младенчества до старости. И пренатальная психология тоже здесь.

🤰Где можем встретить / чем поможет:
Когда вы не понимаете, что происходит с ребёнком или подростком, или сталкиваетесь с возрастными кризисами у себя или близких — возрастной психолог поможет разобраться, что норма, а что требует внимания.

🧠 Нейропсихология

О дисциплине:
Изучает связь между мозгом и психикой: как разные участки мозга отвечают за память, речь, внимание, эмоции и что происходит при их повреждении.

👨‍⚕Где можем встретить / чем поможет:
Нейропсихолог работает, например, с людьми после инсульта, ЧМТ, с детьми с ЗПР или СДВГ — помогает восстановить функции, улучшить повседневную жизнь и обучение.

⚡ Психофизиология

О дисциплине:
На стыке психологии и биологии. Изучает, как физиологические процессы (мозговая активность, гормоны, нервная система) обеспечивают психическую деятельность.

👾Где можем встретить / чем поможет:
Если вы плохо спите, быстро утомляетесь, тревожитесь без причины, — психофизиолог может исследовать это с помощью ЭЭГ, ЧСС, КГР и других методов. Да, именно он изучает, как работает мозг в разных состояниях.

(Мои единственные четвёрки в дипломе — потому что я категорически не хотела сдавать этот предмет, а автоматом выше 4 не ставили 😅)

🛠 Психология труда и организационная

О дисциплине:
О том, как люди взаимодействуют в рабочих процессах: что мотивирует, как они устают, выгорают, включаются в команду или конфликтуют.

👑Где можем встретить / чем поможет:
Если вы чувствуете профессиональное выгорание, потеряли мотивацию, не можете встроиться в команду или понять, как руководить людьми — это сюда.

👤 Психология личности

О дисциплине:
О том, как и каким уникальным становится человек, почему мы все такие разные. Изучает характер, мотивации, установки, темперамент, жизненный опыт.

Где можем встретить / чем поможет:
Если вы хотите понять, почему именно вы так реагируете, в чём особенности вашего поведения и мышления — специалист по психологии личности помогает в этом разобраться. Особенно актуально в терапии, коучинге, индивидуальной работе.

И это, конечно, лишь часть

Мы вчера с Аней строили планы на закрытый канал для психологов 🥹💔

Планы мощные!!!

➖Будем заканчивать трек развития психолога - учиться выбирать направление и методы развития осознанно и эффективно.

➖ Завтра проведу последнюю интервизию в июне, а в июле их целых 6!!!!!

➖Аня завершила интенсив по поиску клиентов для психологов (результаты вау!).

У нас есть ещё крутые планы, но они пока под NDA😏

Так что если вы к нам хотели, самое время воспользоваться моим промокодом и не упустить такие активности!

Ещё осенью я буду запускать интенсив по академической психологии для психологов. Будем идти блоками, так что этот мой проект от самого сердца будет реализован 🥹💔💔

😡 Страх делает пауков больше: как эмоции искажают восприятие😡

Я выросла на юге России.
Не просто на юге. Я выросла в городе и регионе, где полно пауков😭😭😭

Очень много пауков.

Реально, в моей памяти все пауки ПРОСТО ОГРОМНЫЕ. Они все, как 10 моих ладоней!!!

Учёные из Нидерландов (Van der Logt и Rinck, 2024) изучили, как страх влияет на восприятие пауков.

Они хотели понять: почему людям с арахнофобией пауки кажутся больше, чем они есть на самом деле, и есть ли разница между обычными людьми, экспертами и теми, кто боится пауков.

👥 Кто участвовал?
В исследовании приняли участие 169 человек, разделённых на три группы:
➖люди с выраженным страхом перед пауками,
➖эксперты (биологи и энтомологи, хорошо знающие пауков),
➖контрольная группа — те, кто не боится пауков.

🔍 Как проходил эксперимент?
Участникам показывали изображения:
➖30 пауков,
➖30 бабочек,
➖30 ос.

Изображения были одинакового размера на экране.

Каждый человек должен был:
1) Оценить, какого реального размера, по его мнению, это существо.
2) Оценить, насколько оно кажется ему неприятным.

Также учёные заранее собрали данные о настоящих размерах всех этих насекомых, чтобы сравнить с восприятием.

📊 Что показали результаты?

Люди, боящиеся пауков, сильно преувеличивали их размер — им казалось, что пауки гораздо крупнее, чем они есть на самом деле. Причём больше, чем те же ос или бабочек.

Эксперты, наоборот, оценивали размер наиболее точно — и часто даже ниже, чем другие группы.

Контрольная группа (без страха и без экспертизы) оценивала всё довольно ровно, но тоже слегка преувеличивала размеры пауков.

🤯 Что это значит?
Страх не просто вызывает дискомфорт — он буквально искажает восприятие. Когда мы боимся, мы видим угрозу больше, чем она есть.
🔸 И самое интересное — это работает только с пауками. Люди не преувеличивали размер других неприятных существ, например ос.
👉 Это говорит о том, что страх перед пауками — особый, не просто часть общей тревожности.

Такой точечный страх может быть связан с эволюцией: наши предки, возможно, воспринимали пауков как опасных, и мозг научился "подсвечивать" их, чтобы защититься.

🛠 Что с этим делать на практике?
Для тех, кто боится пауков:
Помните: то, что паук кажется огромным — не значит, что он такой есть. Страх усиливает картинку.

Это может вам помочь себя успокоить, если убежать сломя голову у вас не вышло.

🥖 Какая связь у хлебных крошек и отношений? Огоньки на сторис!

В психологии есть явление, которое называется брэдкрамбинг (от англ. breadcrumb — хлебная крошка).

И я уверена, большинство из вас с ним сталкивалось и даже, возможно, много раз.

➖Это явление, когда человек даёт вам «крошки» внимания, но не сближается, зачастую чтобы не потерять связь.

Например, все эти сообщения «как ты?» раз в неделю, огоньки на сторис, обсуждение встречи, но потом вдруг резкие дела.
🫤 Это поведение, которое может вызывать у другого человека зависимость.

Важно: это не значит, что люди всегда делают это осознанно. Сегодня мы просто поговорим про то, что это и как быть, если вы столкнулись с таким поведением.

Исследования говорят нам, что это цифровая форма манипуляции, часто используется людьми с избеганием близости и нарциссическими чертами (Navarro et al., 2020:)

💌 Это вызывает зависимость, потому что мозг «залипает» на редкие знаки внимания.
Наш мозг особенно остро реагирует на непредсказуемое вознаграждение — когда то есть контакт, то нет. Такие качели запускают дофаминовую реакцию, как в азартных играх: ждём следующей «награды».

Именно поэтому одно сообщение от брэдкрамбера может казаться очень значимым — хотя в нём по сути ничего нет. Поэтому мы зачастую так радуемся, проверяем огоньки, включаем уведомление на таких людей.

➖ Именно непредсказуемое поощрение вызывает максимальную активность зоны ожидания награды (Fiorillo et al., 2003)

💔Важно💔
Долгий брэдкрамбинг может влиять на самооценку и психику.
Когда вы постоянно «на паузе», это истощает. Вы начинаете сомневаться в себе: "Я недостаточно интересна?", "Что я делаю не так?" — хотя дело вообще не в вас.
🙋‍♀️Исследования показывают, что брэдкрамбинг связан с повышенной тревожностью, снижением самооценки и депрессивными симптомами (Toma & Choi, 2020 )

🌥️Это особенно тяжело для людей с тревожным типом привязанности
Дело в том, что тревожный стиль делает человека более уязвимым к нестабильным отношениям (Cassidy & Shaver, 2016).

Что можно сделать?
▶️Дневник фактов, а не фантазий
В течение недели после каждого контакта (или его ожидания) записывать:

- Что он/она сделал(-а) конкретно?
- Что я почувствовал(-а)?
- Что я интерпретировал(-а)?
- Что из этого — факт, а что — моя надежда/фантазия?

Зачем:
Помогает отделить реальность от "эмоциональных додумок".

▶️Контактный детокс: 7 дней без «крошек»

Если вы чувствуете, что это про вас и вы излишне вовлекаетесь в такие отношения, то можете выбрать, например, 7 дней, в течение которых вы не реагируете на сообщения, сторис, лайки, не заходите в профиль этого человека.

Зачем:
Снимает «дофаминовую петлю» и помогает телу начать возвращаться в своё. (Основано на теории зависимости и нейропсихологии дофаминового цикла (Fiorillo et al., 2003; Brewer, 2017)).

▶️Письмо от себя в будущем

Написать письмо себе от своего лица из будущего, например, через 3 месяца.
Можно перечитывать или записать голосом и включать себе.

Зачем:
Создаёт связь между эмоцией сейчас и возможной устойчивостью в будущем.

▶️Линия моих границ

Нарисуйте линию или шкалу от «мне спокойно» до «мне тревожно и больно».
Отметить, где вы сейчас в отношениях с брэдкрамбером
И отметься, в каком месте хотели бы быть и что поможет туда перейти.
Зачем:
Помогает отследить, как меняется ваше состояние, и развивать навык самонаблюдения без самобичевания.

Вот такие дела

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Ну что, друзья, вы знаете, что в моей жизни произошло большое и важное событие - я уволилась из найма🥹 Больше я не training and development specialist

Теперь я только психолог.

Поэтому я буду благодарна за вашу поддержку и рекомендации меня как специалиста. Можно отправлять этот пост 🩷

Для связи со мной - пишите @bulici

🤩Я как психолог (больше обо мне по ссылке)

🔵 Работаю онлайн и очно в Москве
🔵Стоимость консультации 4500 (онлайн)/5300 (очно)
🔵Веду практику с 2021 года
🔵Имею высшее образование (специалитет и аспирантура МГУ им. М.В. Ломоносова) и большое число других обучений, о них можно посмотреть по ссылке.
🔵Создаю с клиентом бережное пространство, где можно узнавать себя и пробовать по-новому
🔵Работаю с широким спектром вопросов: от самооценки до отношений.

Но есть запросы, с которыми я НЕ работаю:
⏺С зависимостями и диагнозами "большой психиатрии"
⏺С суицидальными намерениями, мыслями, действиями
⏺С авторами насилия
⏺С клиентами моложе 21 года и немотивированными клиентами

🤱 Также можете поддержать мой канал:) Любым способом, который вам нравится: лайк, рекомендация, подписка, звёздочка.

👍Я открыта для коллабораций в сфере психологии! Если есть идеи - пишите @bulici

Буду благодарна за поддержку в этом пути, рекомендации и совместные идеи🩷

☀️ Делает ли солнце нас счастливее?☀️

Вышло самое масштабное исследование по этой теме!

📚 Что хотели узнать

Учёные из Китая решили проверить: действительно ли количество солнечного света связано с субъективным благополучием ( то есть ощущением счастья, удовлетворённостью жизнью и уровнем депрессивных симптомов).

🧷 Какая была процедура?

Данные: опросы почти 30 000 человек из лонгитюдного исследования China Family Panel Studies (2010–2018).

🧷Каждый участник заполнял опросники, в том числе:

➡️Оценку удовлетворённости жизнью (по 5-балльной шкале),

➡️Шкалу депрессивных симптомов CES-D — один из надёжных самотестов, где оцениваются, например, тревожность, грусть, апатия и бессонница.
Речь не про клиническую депрессию!!!

🧷Исследователи сопоставили эти данные с погодными условиями на момент прохождения опроса, а также в течение предшествующей недели:

☑️Количество часов солнечного света в день,

☑️Средние значения за предыдущие 7 дней.

☑️Метеоданные взяли с 824 метеостанций по стране и индивидуально рассчитали для каждого участника.

☑️Также учли множество дополнительных переменных: возраст, пол, доход, здоровье, загрязнение воздуха, температура и др.


🤩КАКИЕ ИТОГИ?

ℹ️Солнце связано с повышенной удовлетворённостью жизнью

Люди, которые заполняли анкету в солнечные дни, в среднем чувствовали себя более довольными жизнью.

Эта связь была плавной и линейной: чем больше солнечных часов, тем немного выше оценка благополучия.

Не было эффекта "эйфории" — солнечный свет не даёт всплесков счастья, но оказывает стабильное фоновое воздействие.

2⃣Снижение депрессивных симптомов — не сразу, а со временем

Солнечный день сам по себе не оказывал заметного влияния на уровень депрессии по шкале CES-D.

Но если за неделю до опроса было несколько солнечных дней (более 11 ч. света в день), участники реже сообщали о выраженных депрессивных симптомах.

То есть регулярный солнечный свет ассоциировался с мягким снижением показателей депрессии.

🆘 Что важно понимать

⚡Это наблюдательное исследование, а не эксперимент: оно показывает связь, но не доказывает прямую причинность.

⚡Возможны искажения: например, кто-то мог не выйти из дома в плохую погоду и не попасть в выборку.

🔥 Выводы🔥

1. Солнечный свет связан с более высоким уровнем субъективного благополучия, особенно при регулярном воздействии.

2. Для снижения депрессивных симптомов важна не разовая прогулка, а накопленный эффект — несколько солнечных дней подряд.

3. Солнце — не "лекарство от депрессии", но мягкий и устойчивый ресурс для поддержания настроения.

🌺 Как применить это в жизни

➡️Добавляй прогулки в солнечную погоду в свой график — даже 20–30 минут могут поддержать самочувствие.

➡️Открывай шторы, выходи на балкон, ищи свет даже в городе — особенно если ты работаешь из дома.

📚 Liu, S., Zhang, X., & Zhao, C. (2024). Happiness in the sky: The effect of sunshine exposure on subjective well-being. Biodemography and Social Biology.