📌 Что такое когнитивная лёгкость?

Когнитивная лёгкость (processing fluency) — это субъективное ощущение, что обработка информации происходит легко, без напряжения. Это может касаться текста, изображений, идей или других стимулов. Когда мы воспринимаем что-то легко, мы склонны считать это более достоверным, красивым и заслуживающим доверия.


🧪 Научная ценность

Когнитивная лёгкость — это концепция, основанная на большом числе эмпирических исследований в когнитивной, социальной и экспериментальной психологии. Исследования показывают, что:

➖Люди чаще доверяют легко читаемым текстам (Reber et al., 2004).

➖Высокая лёгкость восприятия усиливает положительные эмоции по отношению к объекту (Winkielman et al., 2003).

➖Объекты, воспринимаемые как простые, кажутся более знакомыми и заслуживающими доверия (Schwarz, 2004).


⚠️ Однако важно помнить, что высокая когнитивная лёгкость может снижать критическое мышление и внимание к деталям. Лёгкость восприятия иногда заставляет нас упрощать суждения, не проверяя их на достоверность.

Где и как может использоваться?

1. В искусстве

Картины и скульптуры, которые легко воспринимаются, часто кажутся нам более красивыми. Это объясняет популярность определённых художественных стилей и эффект «простых линий».

2. В СМИ и рекламе

Рекламные тексты и слоганы часто упрощаются, чтобы быть более понятными и убедительными. Чем проще фраза, тем больше мы ей доверяем (эффект «иллюзии правды»).

3. В образовании

Простая и понятная подача материала облегчает обучение, повышает запоминаемость и вовлечённость студентов.

4. В экспериментальной психологии

Учёные используют когнитивную лёгкость для изучения влияния дизайна стимулов на суждения и решения, включая предпочтения, оценку риска и моральные дилеммы.

5. В социальной психологии

Исследования показывают, что лица и имена, которые легко воспринимаются, вызывают больше доверия и кажутся более симпатичными.

Я очень люблю "когнитивно лёгкие стимулы": дурацкие шоу, повтор фильмов и сериалов, книги, которые не нагружают:)

Мне кажется, это вообще я!
И да, мне не стыдно, что вы мне сделаете? 😏

Сегодня поговорим с вами про онкопсихологию.

Я работаю с онкопациентами и их близкими в фонде. Когда я фонд выбирала, для меня было очень важно, чтобы там был доказательный подход. И вот почему.

⛔️ Я категорически не хотела ни в каком виде поддерживать идею, что психолог может заменить врача. Или поможет избавиться от рака. Такого очень много, к сожалению, даже "в обучающем" пространстве специалистов. Ничего подобного на данный момент не доказано.

Я прекрасно понимаю, почему пациент или его близкие могут верить в такую идею. У меня к этому 0 вопросов.

Но для меня очень важно, чтобы это никак не влияло на наличие доказательного лечения. Чтобы никто не склонял к отказу от этого лечения, заменяя его на какую-то психологическую/эзотерическую работу.

🫧Поэтому давайте разберемся, кто реально такой онкопсихолог и чем занимается.

➖Онкопсихология — это раздел психологии, который помогает людям, столкнувшимся с онкологическим заболеванием.

➖Онкопсихолог работает с пациентами, их семьями и даже с врачами, чтобы помочь справиться с эмоциональными и психологическими трудностями.

🧠 Почему психолог так важен при онкологии?

Когда человек узнаёт о диагнозе, это почти всегда вызывает страх, тревогу или даже депрессию. Это нормально — ведь диагноз меняет привычную жизнь.
Пример: «У меня рак — а что теперь?», «Почему именно я?», «Как с этим жить?» — такие вопросы приходят почти каждому.

➖Исследования показывают, что около 30–40% пациентов с онкологией переживают сильное психологическое напряжение, тревогу или депрессию. Это может влиять на сон, аппетит, желание лечиться и качество жизни в целом.

🔍 Чем помогает онкопсихолог?

✅ Поддержка в трудные моменты. Например, когда человек чувствует страх перед лечением или боится потерять близких. Психолог помогает найти внутренние ресурсы и научиться справляться с эмоциями.

✅ Обучение навыкам справляться с тревогой. Например, дыхательные упражнения, расслабление, умение «отключать» навязчивые мысли.

✅ Психообразование. Психолог объясняет, с какими механизмами психики сейчас столкнулся человек, как с этим работать и какие могут быть реалистичные ожидания от этой работы.

✅ Помощь семьям. Часто родственники тоже испытывают тревогу и не знают, как поддержать. Психолог может работать с ними, чтобы они понимали, как лучше помогать.

✅ Поддержка медперсонала. Онкопсихологи также могут помогать врачам и медсестрам в понимании того, как правильно разговаривать с пациентами, чтобы поддержать их эмоционально.

💡 Почему это работает?

🔹 Исследования показывают, что психологическая поддержка помогает снизить тревожность и депрессию, повысить качество жизни.
🔹 Люди начинают лучше понимать свои эмоции и учатся не бояться говорить о страхах.
🔹 Это помогает им чувствовать себя более сильными и способными справляться с болезнью.

👑👑Мои дорогие коллеги-психологи! 👑👑

У меня для вас очень крутая новость!!! (НЕ для моих клиентов - во избежание пересечений).

Вы знаете, что я помогаю Ане Якушенко вести ее канал-сообщество для психологов

Вот бывают люди, для которых мы выделяем место в сердце, а бывают проекты. Этот проект для меня именно такой 💔 Я его обожаю всей душой и очень рада, что прикладываю руку к его развитию - расскажу подробнее ниже.

МЫ СДЕЛАЛИ ДЛЯ МОИХ ПРОМО НА СКИДКУ!

Вы можете получить значительную скидку на вступительный взнос.

➖Как воспользоваться?

Зайдите в наш бот @closed_channelbot
и напишите Bulich (дада, прямо сразу пишите первым словом), у вас запросят данные и появится уже новая цена со скидкой.

➖Что за сообщество и зачем туда идти?

✅ Во-первых, Аня - основательница сообщества, имеет просто огромный практический опыт! Она и в больнице работала, и в науке, и в бизнесе. И в целом в психологии уже больше 15 лет! И конечно, она практикующий психолог уже миллион лет.

Аня ещё и дипломированный супервизор. Поэтому ее голосовые-подкасты, как супервизия на минималках.

Аня часто рассказывает про свой опыт, делится лайфхаками, прямо реально сама отвечает на вопросы участников в чате.

✅ У нас часто бывают приглашенные спикеры для вебинаров, которые рассказывают про работу с разными клиентами и сложностями в практике. В июне будем обсуждать как реагировать на недовольство клиента в терапии.

✅ У нас есть очень классные дополнительные проекты для участников. Вот сейчас идёт интенсив по поиску клиентов и делаем трек развития психолога (как выбирать чему учиться и как грамотно развиваться в профессии).

✅ Я веду интервизии в канале, которые БЕСПЛАТНЫ для участников. Мы там обсуждаем кейсы и сложности с разных сторон, потому что подходы у всех разные. И участники ну просто супер! У меня стоит 5 интервизий в месяц и я хочу ещё 😂

А ещё моя коллега ведёт книжный клуб, тоже для участников бесплатный.

✅ Мы делимся новостями в области психологии: исследования, тенденции, вакансии, законы! Всегда держим руку на пульсе.

✅ У нас есть инструменты, которые мы сами сделали. Например, калькулятор для расчета стоимости сессий.

Поэтому если:
➖Вы начинаете практику, вам точно нужно к нам за поддержкой и полезной информацией!
➖Вам в профессии одиноко и не хватает сообщества, вам нужно к нам за самыми крутыми коллежками.
➖Вы работаете в одном подходе и хотите смотреть шире: обмен опытом и взглядами гарантирован.

Я буду вас лично очень ждать, приходите 🥹💔
Если вы сомневались - это знак.

Если у вас есть психологи, кто ищет себе такое пространство - скидывайте смело пост! Скидки на пороге не валяются 😂

Вам необязательно идти и все высказывать людям вокруг.

🧠 Злость важно замечать. Но не всегда выражать.

Очень часто можно сейчас услышать идею, что все и всегда нужно высказывать, что не нужно подбирать форму: "если человек обиделся, когда я на него матом кричал, то это его проблемы.

Как по мне слишком упрощённо, прямолинейно и иногда даже губительно.

✔️ Да, злость важно замечать.
Она говорит о нарушении границ, о боли, несправедливости, разочаровании. Это сигнал, который стоит услышать, а не подавлять.
*У нас, кстати, с Аней есть крутой выпуск, где про это подробно рассказано с исследованиями.

❌ Но то, как мы обходимся со злостью, зависит от множества факторов:

➖безопасна ли ситуация.
➖насколько ресурсны мы сами и готовы ли с этим сейчас столкнуться.
➖в каких отношениях находимся с другим человеком.
➖и даже от наших долгосрочных целей.

Здесь нет надо. Здесь есть выбор.

Так что злость замечаем, отслеживаем, а дальше выбираем как с ней быть.

И напоминаю, что побить подушку в долгосрочной перспективе работает менее эффективно, чем медитации и mindfulness!

Вот здесь подробности

Это я сертифицировалась сегодня на курсе по работе с горем в гештальт-подходе🥹💔

➖ Напоминаю вам, что горевать можно не только о потере близких. Можно о переезде, смене профессии, изменениях внешности, расставаниях, мире в целом, о том какой он и многом другом.

➖Ресурсы очень важны. Если вы не едите, не спите, много работаете и вообще не отдыхаете, то это напрямую влияет на ваше состояние.

➖ Горевание - это процесс. Активный процесс. Он требует сил и времени.

➖Стресс и кризисы могут вас найти и при хороших событиях. Это нормально.

➖К сожалению или счастью, мы не можем менять прошлое. Но мы можем опираться на воспоминания, интегрировать их в нашу жизнь и двигаться дальше.

Минус ещё одно обучение за 2025.
Идём дальше.

Собрала для вас упражнения на прокачку мышцы счастья! 😏😏😏


🎉Напоминаю, что современная наука говорит нам: счастье - это навык. О том, что делает нас счастливее недостаточно просто знать, нужно выводить это в поведение 🎉

Есть проверенные наукой простые шаги, которые улучшают состояние, я их собрала в одном месте.
И исследования тоже для вас привела!

Ловите!

Психологи, можете давать клиентам.
Клиенты, можете делать сами.

🧠 «Он разбогател и стал другим человеком». Как меняется личность в новом статусе?

💬 «Это повышение её испортило, она была другой»
💬 «Вот бы переехать, и всё в себе изменить»
💬 «Если бы у меня были деньги/влияние/новый круг — я бы стал увереннее, свободнее, спокойнее»

На самом деле это все фантазии.

Новое долгосрочное исследование с участием 50 000 человек говорит:
Переход в другой социальный класс почти не влияет на личность.

📊 Что показало исследование (2024):

➖Люди наблюдались в течение 20 лет, с периодическим измерением личностных черт (Big Five).

➖Участники меняли работу, поднимались по карьерной лестнице, переезжали в более обеспеченные районы.

➖Исследователи смотрели: меняется ли при этом личность?


📍 Ответ:
Нет — или совсем чуть-чуть.
Даже серьёзное «восхождение» почти не влияет на такие черты, как добросовестность, нейротизм, открытость.

Пример.
👔 «Он стал начальником — и совсем другой?»

Так бывает. Но скорее всего:

➖Он не стал другим, а просто проявил то, что раньше не было видно.

➖Поведение изменилось, но ядро личности — нет.

То есть скорее всего:
➡️Властность проявилась, потому что появилась власть.

➡️Контроль стал заметен, потому что теперь он за всё отвечает.

➡️Холодность — потому что новая роль требует дистанции.


Это не "другой человек", это тот же человек в новом контексте.

💡 Что это значит для нас

✔️ Не стоит ждать, что «жизнь поменяется — и я изменюсь сам».
✔️ Внешние обстоятельства дают новые роли, но не решают внутренних конфликтов.
✔️ Рост дохода, окружения, возможностей — это не путь к новой личности, а шанс проявить себя иначе.

Если ты мечтаешь:

➖стать смелее,

➖уменьшить тревожность,

➖научиться выражать чувства,

➖укрепить границы…

📌 Это не про доход, внешние изменения, статус, а про психологическую работу, осознанность и выбор. Ты уже можешь найти это в себе, обстоятельства лишь помогают проявить стороны, которые уже есть.