Привет!
Сегодня поговорим с вами про копинг (совладание).

Совладание (копинг) — это всё, что человек делает, чтобы справиться с трудной ситуацией. Важно, что чаще сюда относят осознанные усилия, но не все учёные так считают. Поэтому есть разные подходы к пониманию этого процесса.

Сегодня расскажу вам о динамической концепции Р. Лазаруса и С. Фолкман.

Они выделил 8 стратегий. Каждая — с характерным поведением, мыслями и эмоциональной окраской.

Чтобы узнать, какая(ие) преобладае(ю)т у вас, можно пройти опросник.

Итак, 8 стратегий:

1. Конфронтация: Активное противостояние угрозе.

➖Поведение: давление, борьба, агрессия, настаивание на своём.
➖Мысли: «Я не уступлю», «Надо бороться», «Я заставлю их изменить ситуацию».
➖Эмоции: злость, раздражение, упрямство, мобилизация.

2. Дистанцирование: Психологическое отстранение от происходящего.

➖ Поведение: шутки, переключение внимания, формальные высказывания.
➖Мысли: «Это неважно», «Меня это не тронет», «Надо абстрагироваться».
➖Эмоции: равнодушие, притупленность, ирония, холод.

3. Самоконтроль : Удерживание эмоций и поведения под контролем.

➖ Поведение: сдержанность, "держать лицо", откладывание реакции.
➖Мысли: «Сейчас нельзя терять голову», «Соберись», «Никто не должен видеть».
➖ Эмоции: внутреннее напряжение, скрытое волнение, чувство долга.

4. Поиск социальной поддержки: Обращение за помощью и пониманием.

➖ Поведение: разговоры с близкими, просьбы о помощи, участие в группах.
➖ Мысли: «Мне нужно, чтобы меня поняли», «Я не один(а)», «Кто может помочь?»
➖Эмоции: надежда, облегчение, уязвимость.

5. Принятие ответственности: Осознание своей роли в ситуации.
➖ Поведение: признание ошибок, попытки исправить, извинения.
➖Мысли: «Это моя зона ответственности», «Я мог(ла) иначе», «Что я могу сделать теперь?»
➖ Эмоции: вина, стыд, стремление к восстановлению.

6. Бегство–избегание: Уход от ситуации, в том числе через фантазии или зависимое поведение.

➖Поведение: прокрастинация, переедание, сон, алкоголь, уход в сериалы.
➖ Мысли: «Я не могу это выдержать», «Лучше не думать», «Это само как-нибудь решится».
➖Эмоции: страх, апатия, бессилие.

7. Планирование решения проблемы: Анализ ситуации и шаги по её преодолению.

➖Поведение: составление плана, приоритизация, действия по шагам.
➖Мысли: «Что конкретно я могу сделать?», «С чего начать?», «Как повлиять?»
➖ Эмоции: уверенность, концентрация, тревога как двигатель.

8. Положительная переоценка: Поиск смысла и роста в ситуации.

➖ Поведение: рефлексия, дневник, благодарности, переосмысление.
➖Мысли: «Это может чему-то научить», «Я стал(а) сильнее», «Есть в этом урок».
➖ Эмоции: облегчение, благодарность, смирение.

📌 Зачастую ключевая стратегия при травмах, утрате, экзистенциальных кризисах.

У меня кстати кандидатская по совладанию))) Вот в апреле должна выйти статья

Сделали для вас выпуск про когнитивный диссонанс!

За последний месяц, мне кажется, что ситуация с репером, самый яркий пример, как это работает.

Саму ситуацию НЕ обсуждали, обсуждали только реакции людей и почему так происходит.

Вот здесь я писала про КД, можете почитать) А теперь идите смотреть!

➖ Что такое когнитивный диссонанс?
➖Какие есть интересные эксперименты?
➖Как мы его разрешаем?
➖ Разбираем на примерах

🥹Где флиртовать, чтобы получилось?🥹

Новое исследование о важности обстановки в романтических знакомствах

➖Что именно изучали?

Авторы хотели понять: влияет ли контекст (кафе, спортзал, музей и т.п.) на то, как флиртующее поведение воспринимается потенциальным партнёром? И если да, то в каких местах романтические инициативы работают лучше?

➖Как проходил эксперимент?

В исследовании участвовали 476 взрослых (более 50% — женщины). Участникам показывали различные сценарии флирта — короткие описания (в стиле «Он делает комплимент девушке в кафе») в 24 разных обстановках — от вечеринок до библиотек.

Каждый сценарий оценивался по четырём шкалам:

1. Насколько флирт уместен в данной ситуации

2. Насколько флирт понятен

3. Насколько он успешен (по мнению участника)

4. Есть ли риск, что его сочтут неуместным или навязчивым

➖Что выяснилось?

Флирт воспринимается наиболее положительно, если он происходит в социально расслабленных и ожидаемых местах — например, на вечеринке, в баре, на фестивале.

Наименее уместным флирт кажется в формальных или "нейтральных" местах — в библиотеке, супермаркете или спортзале.

Интересно, что мужчины чаще воспринимали флирт как уместный, чем женщины, и чаще считали его потенциально успешным.

У женщин уровень восприятия флирта как "приемлемого" зависел гораздо сильнее от контекста.

➖Почему это может быть важно?

Флирт — это не только слова и поведение, но и "сцена", на которой это происходит. Одно и то же поведение в баре может быть воспринято как привлекательное, а в очереди в аптеку — как странное или даже пугающее.


➖ Как можем попробовать применять на практике?

♥️если хочешь познакомиться — выбирай обстановку, которая сама по себе предполагает социальное взаимодействие. Среда — это половина успеха.

Если я три раза развелась, возможно, четвертый раз я даже не буду пробовать. Потому что отношения не для меня.

Или

Ловите выпуск про выученную беспомощность!

➖Почему неудачи заставляют нас больше не пробовать?
➖Как и где проявляется выученная беспомощность?
➖Какие есть современные исследования?
➖Как с этим справляться?

Я уже писала про выученную беспомощность много раз, в выпуске все супер понятно и на примерах.

📌 Что такое когнитивная лёгкость?

Когнитивная лёгкость (processing fluency) — это субъективное ощущение, что обработка информации происходит легко, без напряжения. Это может касаться текста, изображений, идей или других стимулов. Когда мы воспринимаем что-то легко, мы склонны считать это более достоверным, красивым и заслуживающим доверия.


🧪 Научная ценность

Когнитивная лёгкость — это концепция, основанная на большом числе эмпирических исследований в когнитивной, социальной и экспериментальной психологии. Исследования показывают, что:

➖Люди чаще доверяют легко читаемым текстам (Reber et al., 2004).

➖Высокая лёгкость восприятия усиливает положительные эмоции по отношению к объекту (Winkielman et al., 2003).

➖Объекты, воспринимаемые как простые, кажутся более знакомыми и заслуживающими доверия (Schwarz, 2004).


⚠️ Однако важно помнить, что высокая когнитивная лёгкость может снижать критическое мышление и внимание к деталям. Лёгкость восприятия иногда заставляет нас упрощать суждения, не проверяя их на достоверность.

Где и как может использоваться?

1. В искусстве

Картины и скульптуры, которые легко воспринимаются, часто кажутся нам более красивыми. Это объясняет популярность определённых художественных стилей и эффект «простых линий».

2. В СМИ и рекламе

Рекламные тексты и слоганы часто упрощаются, чтобы быть более понятными и убедительными. Чем проще фраза, тем больше мы ей доверяем (эффект «иллюзии правды»).

3. В образовании

Простая и понятная подача материала облегчает обучение, повышает запоминаемость и вовлечённость студентов.

4. В экспериментальной психологии

Учёные используют когнитивную лёгкость для изучения влияния дизайна стимулов на суждения и решения, включая предпочтения, оценку риска и моральные дилеммы.

5. В социальной психологии

Исследования показывают, что лица и имена, которые легко воспринимаются, вызывают больше доверия и кажутся более симпатичными.

Я очень люблю "когнитивно лёгкие стимулы": дурацкие шоу, повтор фильмов и сериалов, книги, которые не нагружают:)

Мне кажется, это вообще я!
И да, мне не стыдно, что вы мне сделаете? 😏