24 июля - международный день заботы о себе!

Так что сегодня обязательно составляем списки и делаем для себя три полезные вещи!

Мой личный must have:

1) Физическая нагрузка. Сколько могу и какую могу.

2) Психолог. Психологическая гигиена для меня очень важна. Позволяет мне "не выплескивать" на близких то, что к ним не относится. Узнавать себя, выбирать то, что подходит, знать возможности и ограничения. Адаптироваться к жизни.

3) Радости жизни: массажи, спа, маникюр и тому подобное!

4) Здорово бы включить сюда качественное питание, но пока беда😂


Вы всегда у себя есть. Вы - самый близкий себе человек. Вас никто у вас не отнимет❤️

Счастье - это навык. Забота о себе - это навык.

Даже если пока сложно и не верится.

Сделайте себе три шага в сторону себя. Лягте в этом направлении)

Вышло ВАУ какое исследование!

Для снижения злости в перспективе не работают такие методы, как побить подушку, побегать, разбить посуду.

➡️ На сложном: злость вызывает повышение кортизола и активацию симпатической НС, поэтому методы, которые повышают возбуждение не показали своей стабильной эффективности. А вот методы, которые снижают интенсивность, наоборот.

✅На простом: чтобы в долгосрочном перспективе научиться справляться со своей злостью используйте то, что имеет расслабляющий эффект: медитации, дыхание и т.п.

➡️На сложном: Расслабляющие упражнения одинаково эффективны в разных формах из реализации и на разных выборках.

✅ На простом: не важно в группе, индивидуально, очно или онлайн вы будете выполнять расслабляющие упражнения. Они все равно работают.

➡️ На сложном: Результаты по занятиям спортом неоднородные и зависят от множества факторов. Бег, силовые не показали эффективность.
Но, например, игра в мяч дала позитивный результат (ученые это связывают с положительными эмоциями во время игры).

✅ На простом: бег и велосипед не может справиться глобально со злостью, но поможет игра в мяч по командам.


Так что берём себе на заметку:
❤️ Дыхание по четверкам
❤️ Медитации
❤️ Практики осознанности
❤️ Техники релаксации

И помните: злость - это нормально. Не было бы злости, мы бы не могли себя защитить и болтались бы как надувная кукла, которая приглашает вас съесть бургеры на трассе🥹

Август был очень напряжённый в плане работы. Поэтому возвращаться к вам буду постепенно.

Но что хочу рассказать? Что уже несколько месяцев я участвую в проекте закрытого канала для психологов и помогающих специалистов Ани Якушенко.

❤️ Веду интервизии
❤️ Нахожу исследования
❤️ Помогаю Ане продумывать программу и наполнение
И много ещё разных дел)

А весь август я веду канал одна, потому что Аня в отпуске (но мы заранее подготовились).

Поэтому приглашаю вас к нам, если вы психолог или помогающий специалист!
Welcome

Моих клиентов, к сожалению, пригласить не могу, иначе будет пересечение ролей.

Я мид! (Что? Министерство иностранных дел, миддл? Я знаю только такие слова).

Ловите тест!

Раньше я удивлялась: "Мам, ну как ты не знаешь это слово?".

Сегодня я уже не понимаю половину зумеров😂 Но набрала 8/13!

Хихик.

А чтобы было и что-то полезное - исследование.

Вышло исследование не так давно, которое на выборке больше 4000 человек в течение 7 лет изучало разницу поколений.

Действительно ли поколения так кардинально отличаются?

Результаты показали, что люди, родившиеся позже, показали:

➡️снижение доброжелательности
➡️ снижение невротизма
➡️ более высокие уровни экстраверсии.
➡️Женщины в когортах, родившихся позже, показали более высокий уровень добросовестности, но мужчины — нет. Связываем это с социальными ролями.

К концу жизненного цикла различия между поколениями стали меньше❤️

Но на самом деле пост ради теста для вас 😂

Я в отпуске!
Неделю отдыхаю.

Жду возвращения, как в меме

Возвращаюсь в рабочий режим, друзья.

С важной публикацией 2024 года.

Которая говорит нам о том, что наличие детской травмы влияет на развитие мозга и изменения в нем.


➡️На сложном: Исследование выявило нарушение нейронных сетей, участвующих в самофокусировке и решении проблем.

➡️Это означает, что дети до 18 лет, подвергшиеся насилию, могут испытывать трудности с эмоциями, эмпатией и пониманием своего тела.

✅ На простом: детская травма имеет реальные последствия для развития и функционирования мозга, а соответственно и психики ребенка.

Поэтому мем про то, что психологи все ищут в детстве, на самом деле имеет реальные основания.

И это исследование может помочь направить работу с психологом в нужное русло для улучшения своего состояния❤️

Давайте срочно обсудим смешариков!
Кто вы?

Смешарики на самом деле с точки зрения психологии, по моему мнению, очень интересный мультфильм. Там поднимается много социальных, экзистенциальных феноменов.

Но еще точно интересны персонажи, которые очень разные!

Крош: энергичный, активный, открыт новому опыту, любит приключения. Позитивный взгляд на мир, экстраверт, легко возбуждаемая нервная система.

Ёжик: Застенчивый, осторожный, тревожный, медлительный, склонен к анализу, волнуется о вопросах безопасности, выбирает проверенные решения.

Бараш: Высокий уровень рефлексии, чувствительный, подвержен депрессивным настроениям, романтичен, увлечен искусством.

Нюша: Эмоционально лабильна, может быть импульсивна в поведении, свойственно яркое самовыражение, экстравертивна, любит внимание и восхищение, сильная нарциссическая часть.

Лосяш: развито аналитическое мышление и рациональная часть. Скорее интровертивен, склонен к "застреванию" в научной деятельности.

Карыч: Достаточно демонстративен в поведении, любит внимание, обладает лидерскими качествами (по крайней мере для других смешариков). Увлечен философскими и экзистенциальными вопросами. Экстравертивен.

Пин: Изобретатель, увлечен техникой и экспериментами. Больше любит уединение, создавая что-то новое, чем шумные компании. Наверное, по темпераменту я бы сказала ближе флегматик, но есть и черты меланхолика.

Копатыч: Вот копатыч, это пример трудолюбивого человека, который ориентирован на практику. Любит конкретные действия, видеть результат, дисциплину. Устойчивая и стабильная фигура, но при этом бывают и яркие эмоциональные вспышки.

Совунья: ориентирована на практику, , стремление к порядку и дисциплине, выполняет родительскую роль для многих смешариков (заботится, воспитывает), отзывчива, внимательна к другим. При этом можно заметить частые смены настроения, большую часть времени кажется спокойной, но может принимать резкие решения из-за яркого импульса.

Конечно, это мое мнение и обобщенная информация. Конечно, мы объединяем в себе много всего. Но все же, вы уже решили, кем были бы и ваше окружения?

Я, например, думаю, что я что-то между Крошом и Ежиком. Вокруг меня почти все Кроши, Ежики и Совуньи.

А у вас как?)

Всем привет!

Я к вам с важным постом про горевание и утрату😔

Последние несколько лет для многих людей очень стрессовые и связаны с утратой.

Вчера обсуждали с Ниной на ее спецкурсе, что горевание это не только про потери близких. И она дала нам свою классификацию.

Очень важно знать и понимать про себя и другого, чтобы не обесценивать чувств, уделять внимание гореванию и двигаться дальше, присвоив опыт.

С какими потерями мы сталкиваемся в жизни? Некоторые из пунктов:
➡️ Потери, связанные со смертью. В том числе и перинатальные потери.
➡️ Потеря значимых отношений (не только романтических, а ещё дружеских, групповых, коллегиальных).
➡️ Потеря возможностей: столкновение со своими ограничениями, невозможность достижения целей, невозможность получить то, о чем мечтал.
➡️ Потеря дома: места жительства, эмиграция, даже переезд в другой район может сложно переживаться и это нормально.
➡️ Потеря безопасного мира: развод родителей для детей, изменение представлений о мире, разрушение иллюзий.

Конечно, есть и другие пункты. Но посмотрите, как много потерь бывает в нашей жизни. Как много чувств может быть где-то запрятано🥺

Если кто-то плачет из-за того, что продал родительскую квартиру и купил новую на этаж выше, это тоже потеря. И переживать нормально.

Я, когда посмотрела на список, обнаружила в себе и много опыта, и много страхов о разных пунктах.

Надеюсь, что для вас это тоже будет поводом для размышлений о себе и других ❤️

Ну что, дорогие друзья.

Сегодня у меня день рождения.

Я очень люблю свой день рождения. Я это не скрываю. Я напоминаю о нем заранее всем друзьям. Я говорю свои пожелания. Например, в этом году я попросила мне не звонить, а писать пожелания по возможности.

Раньше, когда моя загрузка в бизнесе была ниже, то октябрь появлялся значительно раньше других месяцев в анонсах дней рождений😂

Я хотела вам написать здесь интересные исследования, но пожалуй, сделаю это завтра.

За этот год своей жизни я узнала и поняла:
👑Как сильно я выросла в своей профессии.
👑Как много я умею для жизни. Оказывается, мама не зря так многому меня учила! Спасибо, мам!
👑Как сильно я люблю своих друзей и свое окружение.
👑Что люди не могут тебя заметить и понять, когда они в стрессе.
👑Что иногда до слез обидно от несправедливости, даже если ты много-много лет в терапии. Ты просто знаешь, как себе помочь.
👑Что жизнь круто меняется и часто резко.
👑Что мне очень понравилась родина моего папы, где я побывала впервые (мой папа не из России).
👑ЧТО ЖИЗНЬ БЕЗ РАССАДКИ - ТОЖЕ ЖИЗНЬ (это локальное, извините)

Я искренне благодарна себе за смелость.

❤️ За смелость выбрать профессию в 14 лет и рискнуть.
❤️ За переезд после школы в университет
❤️ За развитие в профессии
❤️ За ещё один переезд
❤️ За то, что стараюсь не сдаваться

Своей семье и близким за веру в меня и поддержку.

Каждому, кто приложил руку, к моему профессиональному становлению, за участие и терпение.

Каждому подписчику за подписку)

Этот канал - это моя большая любовь. Даже когда я пропадаю, а потом вырываюсь с ноги, спасибо, что остаётесь!

Давайте поговорим про кризисы. Я уже одной ногой там.

Как и большинство моего окружения, даже если они ещё не в курсе. К нас ближе всего кризис тридцати.

Что важно знать о кризисах?

Они нормальны! И даже нужны. При прохождении кризиса мы выходим с важными новообразованиями для нашей личности, которые помогут нам дальше ориентироваться по жизни.

😕 Как понять, что кризис подобрался?

➡️Чувство неудовлетворенности текущей ситуацией. Ощущение, что "застрял" в каком-то периоде и не можешь выбраться.

➡️ Тревога и беспокойство за будущее, страх, что оно неопределено.

➡️ Сомнение в предыдущем выборе. Например, на рубеже 30 лет, это зачастую сомнения относительно карьеры, профессионального роста и состоятельности.

➡️ Пересмотр личных отношений: ощущение одиночества, изоляция, недовольство отношениями, стремление найти более глубокие связи.

➡️ Чувство вины, сожаления, экзистенциальные вопросы.

➡️ Желание радикальных перемен в жизни.

➡️ Физические проявления (апатия, усталость, снижение мотивации).

➡️ Пересмотр своих ценностей, целей, желаний. Стремление к самопознанию.

Если вы замечаете у себя эти симптомы и они стабильны, то возможно...вы в кризисе.

Что делать?
✅ Кризис - это ОКЕЙ. ЭТО ВАЖНО И НУЖНО. Это здоровый способ развития нашей личности
✅ Окружите себя поддержкой: друзья, близкие, психолог. Говорите о своих чувствах. О страхах. О переживаниях.
✅ Размышляете о том, какие ценности и цели у вас сейчас. Не о прошлом, не о будущем. А о настоящем.
✅ Ставьте себе реалистичные цени. Которые возможно достигнуть.
✅ Находите новые хобби и увлечения.
✅ Будьте открыты изменениям и новому опыту. Учитесь выбирать, что вам подходит, что нет. Замечать на что вы можете влиять в этом мире.

Сложная работа, но очень важная.

Все мы там были и будем. В этих кризисах❤️
Удачи:)

Мы с вами часто можем терять свои смыслы и реальные ценности в гонке за результатами.

Если вы чувствуете, что теряетесь в вопросе о том, что для вас в жизни важно, есть несколько упражнений(если вас пугает тема смерти, выбирайте задание, где она не фигурирует):

👑Представьте, что вам 80 лет, и вы пишете письмо самому себе сегодняшнему. В письме опишите свою жизнь, чего вы достигли, какие ценности поддерживали и как преодолели трудности.

👑 Сформируйте, что вы бы хотели увидеть как надпись на своем могильном камне. Она должна кратко описывать, каким человеком вы были и что достигли.

👑 Представьте, что ваша жизнь — это книга. Подумайте, какие главы в ней уже написаны, что они рассказывают о вас, и какие главы вы хотели бы написать в будущем. Какие события или решения станут основой следующих глав?

Такие упражнения лучше делать с поддержкой психолога.

Они помогают человеку задуматься о том, что для него действительно важно в жизни, и изменить фокус с текущих проблем на долгосрочные цели и ценности❤️

Ставим на фон в видеозвонках природу!

Вышло новое исследование, которое изучало связь типа виртуального фона на видеосозвоне и усталость от видеозвонков (отдельный феномен, который начали изучать во времена ковида).

Исследование проведено на выборке из 600!!! Человек.

Что выяснили на простом языке:

✅ Видеофоны убираем! Они самые затратные для нашего мозга. Будете сильно уставать, если на вашем фоне крутится карусель или бегает хомяк.

✅ Отсутствие фона нас напрягает меньше, но учёные говорят, что будем отвлекаться на неожиданные предметы в кадре и это тоже снижает когнитивный ресурс.

Поэтому лучше фон все же ставить.

Но какой?

➡️ Размытый или статичный фон: хорошие варианты. Сильно психику не нагружают, непредсказуемость меньше.

➡️ Фон "я в каком-то классном офисе" более истощающий, чем природный, потому что не даёт расслабиться (вы будто сидите реально в офисе и нервничаете), но более эффективный, чем видео.

➡️ Изображение природы или растений - лучший вариант, если вы устаете от звонков.
Они могут снизить уровень усталости, так как они ассоциируются с ощущением спокойствия, могут помогать восстанавливать когнитивные ресурсы.

Так что, друзья, если у вас много звонков по работе/учебе и вы устаете, то
👑 Ставим размытый или статичный фон
👑 Если можете, лучше поставьте природные изображения.

Вот такая забота о нашем ментальном здоровье в онлайне от научного сообщества ❤️

Выученная беспомощность или почему Фендер меня терпит?

Этот феномен был впервые изучен Мартином Селигманом и Стивом Майером в 1960-х годах.

Они провели эксперимент:

🐭 Поместили мышей в условия, при которых те не могли избежать электрического шока, независимо от их действий.

🐭 После того как мыши несколько раз пережили эту ситуацию, у них появилась выученная беспомощность.

🐭Она проявлялась в том, что мыши перестали пытаться спастись даже тогда, когда у них появилась возможность избежать боли.

Это явление зачастую становится причиной того, что кто-то из нас не пробует решать сложности. Человек заранее уверен, что не справится и выбирает не пробовать.

🌘Исследования показали, что выученная беспомощность тесно связана с депрессией. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя бессильными и неспособными изменить свою жизнь🌒

Что же делать? Просто лечь и не пробовать?

Нет.

🐝 Называем то, что происходит. Замечаем, что похоже у вас есть особенность, которая влияет на ваше поведение, искажает восприятие.

🐝 Учимся поддерживать себя, даже при неудачных результатах. Если вы что-то делаете, где-то вы накосячите. Но это вас не определяет.

🐝 Изучаем себя с разных сторон. Называем и пртсваиваем сильные стороны, успехи, достижения.

🐝 Меняем негативные убеждения о себе и своих возможностях, на реалистичные и поддерживающие. Как раз здесь вам очень помогут отношения с психологом. Не романтические отношения, а терапевтические.

🐝 Ставим небольшие и достижимые цены. Собираем чемоданчик успехов.

Удачи, друзья💔
У вас получится!

"Как-то я устала и мне грустно, пойду посмотрю true crime".

Возможно, вы от кого-то это слышали. Я, например, сама такая.

Кстати, почти 10 лет назад я пошла в психологию и поступила на свой факультет в МГУ именно для того, чтобы ловить таких преступников. Мечтала составлять профили, быть как доктор Хаус в психологии или главный герой из "Обмани меня".

Но когда я пришла на самую первую лекцию по введению в профессии на факультете, я узнала, что то направление, на которое я шла, уже несколько лет закрыто.

Но у меня был запасной вариант) Сейчас не об этом.

Давайте посмотрим, как наука объясняет такой интерес людей к историям преступников.

Есть несколько гипотез:

➡️ Человек хочет понять опасное поведение.
Мы стремимся понять мотивы, причины, особенности преступников, понять то, что "скрыто" в других.

➡️ Феномен "Безопасного страха".
Идея в том, чтобы испытывать страх в безопасной обстановке. Свое рода тренировка: выброс адреналина есть, а опасности нет.

➡️ Эффект "катарсиса".
Некоторые исследователи считают, что через просмотр таких сюжетов, испытывая страх и/или злость, люди "освобождают" подавленные в обычной жизни эмоции.

➡️ Интерес к запретному.
В целом свойственно для людей интересоваться запретными темами. И преступления относятся туда же.

➡️ Ощущение превосходства.
Некоторые исследования показывают нам, что люди во время просмотра ощущают превосходство над преступниками, чувство удовлетворения от того, что из моральные принципы и психическое здоровье на более высоком уровне.

➡️ Эмпатия к жертвам.
Некоторые зрители увлекаются такими фильмами, потому что хотят понять, как жертвы переживают подобные ужасы, пострадают им и сопереживают. Это помогает лучше понять динамику борьбы за выживание в экстремальных ситуациях.

➡️ Большой выбор в медиа пространстве.
Есть мнение, что не "спрос рождает предложение", а что наличие классных и интересных сериалов с такой тематикой повлияли на выросший интерес к теме.

Но влияние всегда сложно измерить, так что я бы скорее просто учитывала это как один из факторов.

➡️ Эволюция и самосохранение.
Некоторые психологи считают, что интерес к серийным убийцам может быть связан с инстинктом выживания.

Правда большинство современных учёных считает, что у человека инстинктов нет.

✍Я думаю, что из списка понятно: такой интерес это совокупность многих явлений и факторов✍

Но все же это правда интересно.

У меня в России очень много книг с названиями типа "Я - серийный убийца. Истории великих маньяков".

Кстати, лайфхак, если не хотите, чтобы к вам в метро подсели😁
Книга так себе, не могу рекомендовать.

Я и лекции на эту тему читала.
И все мои друзья знают историю моего пути в психологию.

Поэтому для меня это очень живой вопрос.
Надеюсь, я не одна😂

"Вызову у партнера ревность и это возродит наши отношения".

Частая история в каких-то сериалах и жизни тоже: вызвать ревность у партнера, чтобы освежить отношения. Но недавнее исследование показало нам другие данные!

🔷 Да, это правда, есть феномен, который говорит нам: если мы видим, что человек популярен в романтическом плане, он для нас становится более привлекательным. Но речь не идет о нашем партнере. Речь идет о тех, с кем у нас отношений пока нет.

🔷 Но данные говорят, что когда речь идет о партнере, то феномен меняется. Исследование говорит нам:
☑️ Если с моим партнером активно флиртуют, то снижается его сексуальная привлекательность для меня.
☑️ Если с моим партнером активно флиртуют, то я хочу меньше вкладываться в наши отношения и меньше заинтересована в этом.
☑️ Если с моим партнером активно флиртуют, то я хочу помешать этому процессу.

Конечно, исследование требует уточнений.
Но мне кажется, это очень важное знание. Оно показывает нам, что "уловки", которые кажутся нам эффективными по сериалам или из бытового опыта, могут и не работать. А может быть даже навредить нашим отношениям❤️

Лучше поговорите с вашим партнером🥹

Сегодня пост без полезной информации, а просто моей радости!

Сегодня я пришла на учебу по работе с гореванием в гештальт-терапии. Обычно мне сложновато на таких учебах, я человек из академической среды и из науки.

А сегодня мы говорили про Федора Ефимовича Василюка ❤️ это профессор моей кафедры, который, к сожалению, скончался несколько лет назад, я лично не успела его послушать.

Но я ученица кафедры, где он работал.

Мы даже про Выготского говорили, ну это вообще! Про Выготского на гештальт-учебе!

Радуюсь очень 💔

Вчера в канале для психологов я узнала, что умер Филипп Зимбардо.

Знаете, в каждой науке есть такие ученые, про которых обязательно спросят на экзамене. Про которых нельзя не знать.

Вот это про Зимбардо.
Когда я была студенткой, я очень его любила, потому что заведующий моей кафедрой на своих лекциях постоянно говорил про "Эффект Люцифера".

Зимбардо, наверное, больше всего известен общественности Стенфордским экспериментом. Но на самом деле он сделал еще много чего.
Интересно, что как во второй половине 20-го века его эксперимент шумно прогремел, так в 21-веке он получает критику от современных ученых.

В чем был эксперимент:
🌙Выборка из 24 добровольцев была разделена на 2 группы: "заключённых" и "охранников" — в имитации тюрьмы.
🌙Вскоре после начала эксперимента "охранники" стали проявлять жестокость, а "заключённые" демонстрировали признаки психологического стресса и покорности.

Основными итогами звучали:
⭐️Влияние ситуационных факторов: обстановка и социальные роли могут быстро изменить поведение обычных людей, превращая их в агрессивных "охранников" или подавленных "заключённых". Люди склонны адаптироваться к навязанным ролям и действовать в соответствии с ожиданиями среды.
⭐️Потеря индивидуальности (деиндивидуация): Когда человек ощущает анонимность, как это происходило в эксперименте, он с большей вероятностью будет вести себя жестоко или аморально, так как чувствует меньшую ответственность за свои действия.
⭐️Эффект власти: Люди, наделённые властью (даже искусственной), склонны злоупотреблять ею, если не установлены строгие правила поведения и контроль со стороны.

Может быть пока вы прочитали, у вас уже возникли вопросы. Какую критику можем встретить чаще всего?
🫧 Маленькая выборка. Сейчас на выборке из 24 человек статистическую обработку мы, конечно, не проведем. Данные не экстраполировать на все общество в целом.
🫧 ЭТИКА. Этика самый, наверное, частый пункт. Сейчас такой эксперимент вряд ли было бы возможно провести.
✔️У участников в ролях заключенных не было как таковой защиты. Некоторые «заключенные» испытали серьёзный эмоциональный стресс, включая сильную тревогу, депрессию и даже панические атаки. Эксперимент был завершен досрочно, вместо 14 дней, он длился 6.
✔️Сам Зимбардо будучи одновременно исследователем и "начальником тюрьмы", оказал сильное влияние на ход эксперимента и не выступил в роли нейтрального наблюдателя.
✔️Некоторые участники, особенно те, кто играл роль "заключённых", испытывали долгосрочные эмоциональные последствия после эксперимента.
🫧 Некоторые исследователи обнаружили данные в пользу манипуляциями результатов эксперимента, что "охранники" получали подсказки и инструкции от Зимбардо, это ослабило спонтанность их поведения.

Есть ли из точки развития современной науки вопросы к этому эксперименту? Да, точно есть.
Уменьшает ли это значимость фигуры Зимбардо? Я считаю, что нет.
Его исследование, наверное, одно из самых знаменитых. Он сделал большой вклад в науку в других областях. Да и в целом, нужно понимать, что психологическая наука 20-го века, это не современные исследования. Уотстон, Милгрэм, психофизиологические исследования - этика была другой.

Так что точно мне сильно грустно от этой новости.
Если вам интересна эта тема, почитайте "Эффект люцифера" - книгу Самого Зимбардо. Сложите свое мнение.

Всем привет!

Сегодня я к вам с рекомендацией канала моей коллеги Анны Царициной.

🫧Аня - психолог и пишет простым языком про сложные вещи.
Например, рассказывает зачем нужна сепарация (а процесс, знаете ли, не из приятных) и как её отсутствие влияет на наши партнерские отношения.


🫧А ещё у Ани классно раскрыты темы заботы о себе и спасательства, хотя казалось бы все про них знают и слышали.

🫧А мемы - это вообще отдельное произведение искусства, как и юмор в целом. В наше непростое время очень важно, так что можно пополнить свой "мемный чемоданчик" в канале.

🫧В канале ещё много разных видео про то, почему в терапии всё время говорят про маму, эмоциональную зависимость и измены. Это супер удобно, что можно посмотреть и послушать про важные темы, а не только читать.

Если хотите больше про это всё узнать, то вам к Ане на канал!
Рекомендую💔

Я ещё адаптируюсь...скоро начну интегрироваться!

Я живу в Армении практически 2.5 года.
Бывает по-разному. Но здесь очень душевно, это точно.

Напомню вам, что адаптация к новому и потеря старого/привычного всегда затратный по ресурсам процесс.

В адаптации к новой стране выделяют классически несколько стадий:

✅ 1.Стадия медового месяца

Длительность: от нескольких недель до нескольких месяцев.

На этой стадии эмигранты обычно наслаждаются новыми впечатлениями, поэтому она может длиться от двух недель до трёх-четырёх месяцев. Это период, когда человек еще не сталкивается с основными трудностями адаптации.


✅2. Стадия культурного шока

Длительность: от нескольких месяцев до года.

Этот этап может начаться сразу после окончания "медового месяца" и продлиться от трех до шести месяцев, а иногда даже до года. Эмигрант может столкнуться с языковыми и культурными барьерами, бытовыми трудностями и чувством изоляции. Преодоление культурного шока зависит от психологической устойчивости и уровня поддержки.


✅3. Стадия восстановления

Длительность: от 6 месяцев до 1,5 лет.

На этом этапе начинается постепенная адаптация к новому окружению. Обычно он занимает от полугода до полутора лет. Человек учится справляться с трудностями, привыкает к новой культуре и образу жизни, находит первые социальные связи, что улучшает качество жизни и снижает стресс.

✅4. Стадия адаптации

Длительность: 1–3 года.

Период активной адаптации может занимать от одного до трех лет после переезда. Эмигрант ощущает стабильность, больше не испытывает сильного культурного шока, учится эффективно взаимодействовать с местным сообществом и чувствует себя комфортнее в новой стране.


✅5. Стадия интеграции

Длительность: от 3 до 5 лет и дольше.

Полноценная интеграция в общество может занять несколько лет. По мере того как человек становится более уверенным и независимым в новой культуре, у него появляется чувство принадлежности. Часто эта стадия продолжается от трех до пяти лет, но некоторые эмигранты достигают ее и позже.


✅6. Стадия ассимиляции или культурного синтеза

Длительность: 5–10 лет или более.

Полная ассимиляция или создание культурного синтеза обычно требуют длительного времени, часто 5–10 лет или больше. В этом процессе человек может почти полностью принимать местные нормы и ценности или находить баланс между двумя культурами, создавая новую, гибридную идентичность.


Это нормально, если у вас не будет как по книжке❤️


Адаптация — это сложный и индивидуальный процесс, который часто развивается по цикличной, а не линейной модели. Человек может вернуться на одну из предыдущих стадий, пропустить некоторые из них или испытывать несколько стадий одновременно.

Если вы тоже адаптируетесь - лучи поддержки. Если вы не в адаптировать - лучи радости! И поддержки в других процессах:)

"Есть кот - будет и шизофрения". Так ли это?

Такие заголовки вы можете увидеть в интернете после публикации вот этого исследования.

Давайте разберемся.

➡️ Авторы 40-летнего исследования говорят о вероятной связи между владением кошками в детстве и риском развития шизофрении (и расстройств этого спектра).

➡️ Строится гипотеза на взаимодействии с Toxoplasma gondii — это паразит, который может поражать различные виды млекопитающих, включая человека, но кошки играют центральную роль в его жизненном цикле.

➡️ Около 30-50% людей на планете носят этот паразит, хотя у большинства он не вызывает серьёзных симптомов благодаря иммунной системе.

➡️ Ученые обнаружили, что паразит может влиять на поведение и функции мозга инфицированных животных, делая их, например, более смелыми и менее осторожными (изучение было на грызунах).

➡️ Гипотеза строится на том, что инфицирование этим паразитом может вызывать или провоцировать развитие шизофрении, особенно у людей с генетической предрасположенностью к психическим заболевания.

Что увидели учёные?
Участники, которые в детстве имели контакт с кошками, действительно продемонстрировали повышенную вероятность психических расстройств в более зрелом возрасте.

НО! И ЭТО КЛЮЧЕВОЕ НО! причинно-следственная связь между заражением и шизофренией НЕ ДОКАЗАНА.

Некоторая корреляция правда обнаружена.
Но у многих людей с токсоплазмозом шизофрения не развивается, и наоборот, не все люди с шизофренией инфицированы Toxoplasma gondii.

Некоторые учёные предполагают, что связь может быть опосредованной или случайной.

Поэтому это исследование скорее даёт нам толчок для расширения исследований и знаний в области биологических факторов развития шизофрении. Но никак не говорит нам о причине и следствии.

Психические заболевания имеют сложную биопсихосоциальную природу, не найдено пока однофакторной модели развития.

Заводите спокойно кошек:)