Сегодня мне пришлось отменить всю работу. Потому что в Армении упал интернет.

Так что вынужденный детокс. На видео, лекции, созвоны не хватает скорости.

Пойду в кино третий раз на головоломку 2.

Буду читать книгу. Возможно даже не психодогическую, а художественную.

И вам желаю отдохнуть. Завтра попробую найти какое-то новое классное исследование❤️

Объятия бабочки или простая доказательная техника для того, чтобы помочь себе стабилизироваться в стрессе.

Это очень классная, короткая (несколько минут) и универсальная техника для того, чтобы снизить тревогу и стресс в самых разных случаях.

Ее применяют и при экстренных глобальных событиях, и при текущих жизненных сложностях.

Что делаем:

✅ Найдите удобное положение, сделайте глубокий вдох и выдох. Можете прикрыть глаза.

✅ Сложите на груди ладони "бабочкой" (сцепив большие пальцы) или обнимите себя, чтобы кисти были на противоположных плечах.

✅ Начинайте медленно поочередно постукивать себя по плечам/груди. Ваши руки двигаются свободно в этом процессе.

✅ Обращайте внимание на свою чувства и телесные ощущения во время управления.

✅ Продолжайте упражнение от одной до нескольких минут. Когда почувствуете себя легче, можете завершаться.

✅ В конце сделайте глубокий вдох и выдох.

Посмотреть подробнее можно по ссылке.
Сохраняйте и пробуйте! ❤️

Пирамида Маслоу!

Мне кажется, каждый знает, что это такое. Я постоянно вижу ее в бизнес-тренингах, лекциях и тому подобное.

Но мало кто знает, что...

У Маслоу не было никакой пирамиды!

Давайте, расскажу вам пару интересных фактов.

✅ Родители Маслоу переехали незадолго до его рождения в США и Российской империи. На самом деле он Маслов.

✅ Маслоу не рисовал никакой пирамиды. Он выдвинул теорию иерархии потребностей, которая была более сложной, чем схематическая пирамида.

Пирамиду использовали для понятного объяснения теории его последователи, при этом многие учёные считают, что изначальную идею сильно упростили при этом нововведении.

✅ Маслоу отказался от строгой иерархии в последний период своей психологической деятельности.

Давайте на простом:

🙊Как мы часто слышим объяснение пирамиды Маслоу: если не удовлетворены потребности более низкого уровня, человек не может перейти на следующий этап.

🙊Как это было у Маслоу изначально:
Если потребности более низких уровней доведены до крайней степени нужды, то человек будет в первую очередь удовлетворять их.

То есть я могу и жить не вау в каком достатке, но и стихи писать.

А вот если мне совсем нечего есть, я живу в крайней нужде, а параллельно мне не хватает любви и поддержки, то скорее всего я начну с физического голода, а не эмоционального.

🙊Как было у Маслоу в конце его творчества:
Он отказался от жёсткой иерархии и признал, что в большинстве случаев деятельность людей полимотивирована, наши действия удовлетворяют сразу много потребностей.

А приоритеты могут менять в зависимости от образа жизни.

Вот такие факты о самом популярном многограннике психологии❤️

Решила с вами поделиться техникой, которую часто использую с клиентами.

Это создание телеграмм каналов! Для всего!

Идея в том, чтобы создавать канал только для себя и использовать его для разных психологический целей, например, как разгрузку или выполнение других заданий, отслеживание успехов и т.п.

Например, у клиентов есть:
🥹 Каналы злости и раздражения
🥹 Каналы похвалы
🥹 Каналы радостей
🥹 Каналы ресурса
🥹 Каналы мыслей и идей
🥹 Для домашек
🥹 Для поддержки и мечт

Мне кажется, в этом плане Телеграм супер удобен

Я сама пользуюсь таким же)
✅ Для целей и желаний
✅ Для подарков
✅ Для психологического проекта
✅ Для кандидатской диссертации
✅ Для жалоб и слез 😂

Поэтому создавайте для себя пространство, где вы сможете себя размешать.

Мне кажется, это супер интересно ❤️

Мы эффективнее обучаемся у тех, кто нам нравится!

Именно это показало недавнее исследование.

В нем описаны процессы памяти, которые лежат в быстроты и гибкости процесса обучения.

Немного про исследование:

✅ Взяли 189 человек и провели ряд экспериментов по "связыванию" информации, которая напрямую не объединяется

✅ При этом составили группы "привлекательных" и "непривлекательных" участников, которые будут обучать, по ряду факторов

✅ Обнаружили, что мы лучше связываем и запоминаем информацию, если ее предоставлял тот, кто нам нравится!

Что это для жизни?

Люди вокруг имеют важную роль!

Мы же учимся не только у учителей в школе, мы учимся у друзей, коллег, наставников.

Поэтому выбирайте, например, преподавателя не только по формальным признакам, но и того, кто вам будет нравится ❤️

Сегодня провела свою первую интервизию в рамках закрытого канала Ани, куда она меня позвала ей в помощь ❤️

Обсуждали сессии звёзд психотерапии. Мне кажется, это вау!

➡️ Сессия с основателем РЭПТ (А.Эллис)
➡️ Сессия с основателем гештальт-терапии (Ф. Перлз)
➡️ Сессия с основателем клиент-центрированной терапии (К. Роджерс)

Вы тоже посмотрите и напишите в комментариях, что думаете, к кому бы пошли. Если захотите, конечно:) Но знайте, что подходы за 60 лет сильно развились)

Спасибо каждому участнику, кто пришел и участвовал ❤️ я считаю, что первый панкейк вполне удачный!

Мы говорим на разных языках!

Никакого исследования. Никакой новости.

Просто размышление о том, какие же люди разные и то, что для нас очевидно, может быть совсем неочевидно для другого.

Почему я об этом подумала?

Я недавно сказала коллегам за обедом: "Когда я была маленькая, я любила строить халабуды".

И увидела косые взгляды и вопросы: "Что, Маш, ты любила делать?".

А все дело в том, что я выросла на юге России.

У меня синенькие, а не баклажаны. Кушери, а не заросли.
Покупаю в магазине бурак и кирпич (хлеб такой), срываю жерделы и тютины прямо с деревьев. Стараюсь не сёрбать и не куёвдиться😁

И это в целом про нашу жизнь, а не только про диалекты.

Мы росли в разных семьях, разной среде. У нас разный опыт. Это влияет на наши представления о мире, ожидания, идеи.

Поэтому как же важно знакомиться друг с другом ❤️

24 июля - международный день заботы о себе!

Так что сегодня обязательно составляем списки и делаем для себя три полезные вещи!

Мой личный must have:

1) Физическая нагрузка. Сколько могу и какую могу.

2) Психолог. Психологическая гигиена для меня очень важна. Позволяет мне "не выплескивать" на близких то, что к ним не относится. Узнавать себя, выбирать то, что подходит, знать возможности и ограничения. Адаптироваться к жизни.

3) Радости жизни: массажи, спа, маникюр и тому подобное!

4) Здорово бы включить сюда качественное питание, но пока беда😂


Вы всегда у себя есть. Вы - самый близкий себе человек. Вас никто у вас не отнимет❤️

Счастье - это навык. Забота о себе - это навык.

Даже если пока сложно и не верится.

Сделайте себе три шага в сторону себя. Лягте в этом направлении)

Вышло ВАУ какое исследование!

Для снижения злости в перспективе не работают такие методы, как побить подушку, побегать, разбить посуду.

➡️ На сложном: злость вызывает повышение кортизола и активацию симпатической НС, поэтому методы, которые повышают возбуждение не показали своей стабильной эффективности. А вот методы, которые снижают интенсивность, наоборот.

✅На простом: чтобы в долгосрочном перспективе научиться справляться со своей злостью используйте то, что имеет расслабляющий эффект: медитации, дыхание и т.п.

➡️На сложном: Расслабляющие упражнения одинаково эффективны в разных формах из реализации и на разных выборках.

✅ На простом: не важно в группе, индивидуально, очно или онлайн вы будете выполнять расслабляющие упражнения. Они все равно работают.

➡️ На сложном: Результаты по занятиям спортом неоднородные и зависят от множества факторов. Бег, силовые не показали эффективность.
Но, например, игра в мяч дала позитивный результат (ученые это связывают с положительными эмоциями во время игры).

✅ На простом: бег и велосипед не может справиться глобально со злостью, но поможет игра в мяч по командам.


Так что берём себе на заметку:
❤️ Дыхание по четверкам
❤️ Медитации
❤️ Практики осознанности
❤️ Техники релаксации

И помните: злость - это нормально. Не было бы злости, мы бы не могли себя защитить и болтались бы как надувная кукла, которая приглашает вас съесть бургеры на трассе🥹

Август был очень напряжённый в плане работы. Поэтому возвращаться к вам буду постепенно.

Но что хочу рассказать? Что уже несколько месяцев я участвую в проекте закрытого канала для психологов и помогающих специалистов Ани Якушенко.

❤️ Веду интервизии
❤️ Нахожу исследования
❤️ Помогаю Ане продумывать программу и наполнение
И много ещё разных дел)

А весь август я веду канал одна, потому что Аня в отпуске (но мы заранее подготовились).

Поэтому приглашаю вас к нам, если вы психолог или помогающий специалист!
Welcome

Моих клиентов, к сожалению, пригласить не могу, иначе будет пересечение ролей.

Я мид! (Что? Министерство иностранных дел, миддл? Я знаю только такие слова).

Ловите тест!

Раньше я удивлялась: "Мам, ну как ты не знаешь это слово?".

Сегодня я уже не понимаю половину зумеров😂 Но набрала 8/13!

Хихик.

А чтобы было и что-то полезное - исследование.

Вышло исследование не так давно, которое на выборке больше 4000 человек в течение 7 лет изучало разницу поколений.

Действительно ли поколения так кардинально отличаются?

Результаты показали, что люди, родившиеся позже, показали:

➡️снижение доброжелательности
➡️ снижение невротизма
➡️ более высокие уровни экстраверсии.
➡️Женщины в когортах, родившихся позже, показали более высокий уровень добросовестности, но мужчины — нет. Связываем это с социальными ролями.

К концу жизненного цикла различия между поколениями стали меньше❤️

Но на самом деле пост ради теста для вас 😂

Я в отпуске!
Неделю отдыхаю.

Жду возвращения, как в меме

Возвращаюсь в рабочий режим, друзья.

С важной публикацией 2024 года.

Которая говорит нам о том, что наличие детской травмы влияет на развитие мозга и изменения в нем.


➡️На сложном: Исследование выявило нарушение нейронных сетей, участвующих в самофокусировке и решении проблем.

➡️Это означает, что дети до 18 лет, подвергшиеся насилию, могут испытывать трудности с эмоциями, эмпатией и пониманием своего тела.

✅ На простом: детская травма имеет реальные последствия для развития и функционирования мозга, а соответственно и психики ребенка.

Поэтому мем про то, что психологи все ищут в детстве, на самом деле имеет реальные основания.

И это исследование может помочь направить работу с психологом в нужное русло для улучшения своего состояния❤️

Давайте срочно обсудим смешариков!
Кто вы?

Смешарики на самом деле с точки зрения психологии, по моему мнению, очень интересный мультфильм. Там поднимается много социальных, экзистенциальных феноменов.

Но еще точно интересны персонажи, которые очень разные!

Крош: энергичный, активный, открыт новому опыту, любит приключения. Позитивный взгляд на мир, экстраверт, легко возбуждаемая нервная система.

Ёжик: Застенчивый, осторожный, тревожный, медлительный, склонен к анализу, волнуется о вопросах безопасности, выбирает проверенные решения.

Бараш: Высокий уровень рефлексии, чувствительный, подвержен депрессивным настроениям, романтичен, увлечен искусством.

Нюша: Эмоционально лабильна, может быть импульсивна в поведении, свойственно яркое самовыражение, экстравертивна, любит внимание и восхищение, сильная нарциссическая часть.

Лосяш: развито аналитическое мышление и рациональная часть. Скорее интровертивен, склонен к "застреванию" в научной деятельности.

Карыч: Достаточно демонстративен в поведении, любит внимание, обладает лидерскими качествами (по крайней мере для других смешариков). Увлечен философскими и экзистенциальными вопросами. Экстравертивен.

Пин: Изобретатель, увлечен техникой и экспериментами. Больше любит уединение, создавая что-то новое, чем шумные компании. Наверное, по темпераменту я бы сказала ближе флегматик, но есть и черты меланхолика.

Копатыч: Вот копатыч, это пример трудолюбивого человека, который ориентирован на практику. Любит конкретные действия, видеть результат, дисциплину. Устойчивая и стабильная фигура, но при этом бывают и яркие эмоциональные вспышки.

Совунья: ориентирована на практику, , стремление к порядку и дисциплине, выполняет родительскую роль для многих смешариков (заботится, воспитывает), отзывчива, внимательна к другим. При этом можно заметить частые смены настроения, большую часть времени кажется спокойной, но может принимать резкие решения из-за яркого импульса.

Конечно, это мое мнение и обобщенная информация. Конечно, мы объединяем в себе много всего. Но все же, вы уже решили, кем были бы и ваше окружения?

Я, например, думаю, что я что-то между Крошом и Ежиком. Вокруг меня почти все Кроши, Ежики и Совуньи.

А у вас как?)

Всем привет!

Я к вам с важным постом про горевание и утрату😔

Последние несколько лет для многих людей очень стрессовые и связаны с утратой.

Вчера обсуждали с Ниной на ее спецкурсе, что горевание это не только про потери близких. И она дала нам свою классификацию.

Очень важно знать и понимать про себя и другого, чтобы не обесценивать чувств, уделять внимание гореванию и двигаться дальше, присвоив опыт.

С какими потерями мы сталкиваемся в жизни? Некоторые из пунктов:
➡️ Потери, связанные со смертью. В том числе и перинатальные потери.
➡️ Потеря значимых отношений (не только романтических, а ещё дружеских, групповых, коллегиальных).
➡️ Потеря возможностей: столкновение со своими ограничениями, невозможность достижения целей, невозможность получить то, о чем мечтал.
➡️ Потеря дома: места жительства, эмиграция, даже переезд в другой район может сложно переживаться и это нормально.
➡️ Потеря безопасного мира: развод родителей для детей, изменение представлений о мире, разрушение иллюзий.

Конечно, есть и другие пункты. Но посмотрите, как много потерь бывает в нашей жизни. Как много чувств может быть где-то запрятано🥺

Если кто-то плачет из-за того, что продал родительскую квартиру и купил новую на этаж выше, это тоже потеря. И переживать нормально.

Я, когда посмотрела на список, обнаружила в себе и много опыта, и много страхов о разных пунктах.

Надеюсь, что для вас это тоже будет поводом для размышлений о себе и других ❤️

Ну что, дорогие друзья.

Сегодня у меня день рождения.

Я очень люблю свой день рождения. Я это не скрываю. Я напоминаю о нем заранее всем друзьям. Я говорю свои пожелания. Например, в этом году я попросила мне не звонить, а писать пожелания по возможности.

Раньше, когда моя загрузка в бизнесе была ниже, то октябрь появлялся значительно раньше других месяцев в анонсах дней рождений😂

Я хотела вам написать здесь интересные исследования, но пожалуй, сделаю это завтра.

За этот год своей жизни я узнала и поняла:
👑Как сильно я выросла в своей профессии.
👑Как много я умею для жизни. Оказывается, мама не зря так многому меня учила! Спасибо, мам!
👑Как сильно я люблю своих друзей и свое окружение.
👑Что люди не могут тебя заметить и понять, когда они в стрессе.
👑Что иногда до слез обидно от несправедливости, даже если ты много-много лет в терапии. Ты просто знаешь, как себе помочь.
👑Что жизнь круто меняется и часто резко.
👑Что мне очень понравилась родина моего папы, где я побывала впервые (мой папа не из России).
👑ЧТО ЖИЗНЬ БЕЗ РАССАДКИ - ТОЖЕ ЖИЗНЬ (это локальное, извините)

Я искренне благодарна себе за смелость.

❤️ За смелость выбрать профессию в 14 лет и рискнуть.
❤️ За переезд после школы в университет
❤️ За развитие в профессии
❤️ За ещё один переезд
❤️ За то, что стараюсь не сдаваться

Своей семье и близким за веру в меня и поддержку.

Каждому, кто приложил руку, к моему профессиональному становлению, за участие и терпение.

Каждому подписчику за подписку)

Этот канал - это моя большая любовь. Даже когда я пропадаю, а потом вырываюсь с ноги, спасибо, что остаётесь!

Давайте поговорим про кризисы. Я уже одной ногой там.

Как и большинство моего окружения, даже если они ещё не в курсе. К нас ближе всего кризис тридцати.

Что важно знать о кризисах?

Они нормальны! И даже нужны. При прохождении кризиса мы выходим с важными новообразованиями для нашей личности, которые помогут нам дальше ориентироваться по жизни.

😕 Как понять, что кризис подобрался?

➡️Чувство неудовлетворенности текущей ситуацией. Ощущение, что "застрял" в каком-то периоде и не можешь выбраться.

➡️ Тревога и беспокойство за будущее, страх, что оно неопределено.

➡️ Сомнение в предыдущем выборе. Например, на рубеже 30 лет, это зачастую сомнения относительно карьеры, профессионального роста и состоятельности.

➡️ Пересмотр личных отношений: ощущение одиночества, изоляция, недовольство отношениями, стремление найти более глубокие связи.

➡️ Чувство вины, сожаления, экзистенциальные вопросы.

➡️ Желание радикальных перемен в жизни.

➡️ Физические проявления (апатия, усталость, снижение мотивации).

➡️ Пересмотр своих ценностей, целей, желаний. Стремление к самопознанию.

Если вы замечаете у себя эти симптомы и они стабильны, то возможно...вы в кризисе.

Что делать?
✅ Кризис - это ОКЕЙ. ЭТО ВАЖНО И НУЖНО. Это здоровый способ развития нашей личности
✅ Окружите себя поддержкой: друзья, близкие, психолог. Говорите о своих чувствах. О страхах. О переживаниях.
✅ Размышляете о том, какие ценности и цели у вас сейчас. Не о прошлом, не о будущем. А о настоящем.
✅ Ставьте себе реалистичные цени. Которые возможно достигнуть.
✅ Находите новые хобби и увлечения.
✅ Будьте открыты изменениям и новому опыту. Учитесь выбирать, что вам подходит, что нет. Замечать на что вы можете влиять в этом мире.

Сложная работа, но очень важная.

Все мы там были и будем. В этих кризисах❤️
Удачи:)

Мы с вами часто можем терять свои смыслы и реальные ценности в гонке за результатами.

Если вы чувствуете, что теряетесь в вопросе о том, что для вас в жизни важно, есть несколько упражнений(если вас пугает тема смерти, выбирайте задание, где она не фигурирует):

👑Представьте, что вам 80 лет, и вы пишете письмо самому себе сегодняшнему. В письме опишите свою жизнь, чего вы достигли, какие ценности поддерживали и как преодолели трудности.

👑 Сформируйте, что вы бы хотели увидеть как надпись на своем могильном камне. Она должна кратко описывать, каким человеком вы были и что достигли.

👑 Представьте, что ваша жизнь — это книга. Подумайте, какие главы в ней уже написаны, что они рассказывают о вас, и какие главы вы хотели бы написать в будущем. Какие события или решения станут основой следующих глав?

Такие упражнения лучше делать с поддержкой психолога.

Они помогают человеку задуматься о том, что для него действительно важно в жизни, и изменить фокус с текущих проблем на долгосрочные цели и ценности❤️

Ставим на фон в видеозвонках природу!

Вышло новое исследование, которое изучало связь типа виртуального фона на видеосозвоне и усталость от видеозвонков (отдельный феномен, который начали изучать во времена ковида).

Исследование проведено на выборке из 600!!! Человек.

Что выяснили на простом языке:

✅ Видеофоны убираем! Они самые затратные для нашего мозга. Будете сильно уставать, если на вашем фоне крутится карусель или бегает хомяк.

✅ Отсутствие фона нас напрягает меньше, но учёные говорят, что будем отвлекаться на неожиданные предметы в кадре и это тоже снижает когнитивный ресурс.

Поэтому лучше фон все же ставить.

Но какой?

➡️ Размытый или статичный фон: хорошие варианты. Сильно психику не нагружают, непредсказуемость меньше.

➡️ Фон "я в каком-то классном офисе" более истощающий, чем природный, потому что не даёт расслабиться (вы будто сидите реально в офисе и нервничаете), но более эффективный, чем видео.

➡️ Изображение природы или растений - лучший вариант, если вы устаете от звонков.
Они могут снизить уровень усталости, так как они ассоциируются с ощущением спокойствия, могут помогать восстанавливать когнитивные ресурсы.

Так что, друзья, если у вас много звонков по работе/учебе и вы устаете, то
👑 Ставим размытый или статичный фон
👑 Если можете, лучше поставьте природные изображения.

Вот такая забота о нашем ментальном здоровье в онлайне от научного сообщества ❤️

Выученная беспомощность или почему Фендер меня терпит?

Этот феномен был впервые изучен Мартином Селигманом и Стивом Майером в 1960-х годах.

Они провели эксперимент:

🐭 Поместили мышей в условия, при которых те не могли избежать электрического шока, независимо от их действий.

🐭 После того как мыши несколько раз пережили эту ситуацию, у них появилась выученная беспомощность.

🐭Она проявлялась в том, что мыши перестали пытаться спастись даже тогда, когда у них появилась возможность избежать боли.

Это явление зачастую становится причиной того, что кто-то из нас не пробует решать сложности. Человек заранее уверен, что не справится и выбирает не пробовать.

🌘Исследования показали, что выученная беспомощность тесно связана с депрессией. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя бессильными и неспособными изменить свою жизнь🌒

Что же делать? Просто лечь и не пробовать?

Нет.

🐝 Называем то, что происходит. Замечаем, что похоже у вас есть особенность, которая влияет на ваше поведение, искажает восприятие.

🐝 Учимся поддерживать себя, даже при неудачных результатах. Если вы что-то делаете, где-то вы накосячите. Но это вас не определяет.

🐝 Изучаем себя с разных сторон. Называем и пртсваиваем сильные стороны, успехи, достижения.

🐝 Меняем негативные убеждения о себе и своих возможностях, на реалистичные и поддерживающие. Как раз здесь вам очень помогут отношения с психологом. Не романтические отношения, а терапевтические.

🐝 Ставим небольшие и достижимые цены. Собираем чемоданчик успехов.

Удачи, друзья💔
У вас получится!