Все срочно бежим на головоломку 2!

Мультфильм очень рекомендую к просмотру и взрослым, и детям.
Кратко пройдемся по следам мультифиллма.

Что важно помнить?
Ваша психика - не дура. Эмоции нам НУЖНЫ, они являются индикаторами нашего отношения к тому, что происходит во вне.
Иногда они захватывают нас, становятся диструктивными, тогда мы работаем над пониманием себя, регуляцией, адаптацией, ассортивностью, поиском формы.

Стремление эмоции убрать = стремление разлучиться ориентироваться в мире.

Давайте посмотрим на эмоции из мультика и некоторые подходы к ним.

💛Радость: мотивация, подкрепление "рабочих" схем, ощущение жизни - все это реализуется через эту эмоцию.

💙Печаль: помогает нам снять напряжение внутри, справиться с фрустрацией, горем, болью. Помогает нам завершать процессы, поддерживать свою целостность, чтобы дальше выстраивать свою жизнь.

💚Брезгливость (возьмём отвращение): сложное для названия чувство, социально не поддерживается. Но при этом выполняет важнейшую функцию: помогает нам увидеть себя и свои границы, отделить от себя то, что не хотим включать в свою жизнь. Выстраивать свой путь в соответствии с желаниями и потребностями.

💙Страх: важнейшая эмоция. MUST HAVE. Позволяет нам реализовать базовую потребность в безопасности. Он позволяет нам выжить физически, психологически, социально.

❤️Гнев. Как бы социально гнев не ругали, он нам сообщает о фрустрации потребности, нарушении границ, невозможности реализовать желаемое. Появляется необходимость защищать себя. Часто это бывает вторичное чувство и за ним прячется что-то ещё.

Помните, пожалуйста, признать злость - не значит быть злым, деструктивным и опасным.

Сложная работа - поиск формы выражения своей злости, которая не вредит себе и не превращается в аффект, опасный окружающим.

🧡Тревога. Беспокойство, связанное с неопределенностью, неизвестной опасностью.
В гештальт-терапии тревога - остановленное возбуждение. Когда есть энергия к чему-то, но не получается ее реализовать.

Служит нам, чтобы предупреждать неизвестные опасности, в то время как страх - реакция на что-то конкретное.

🩷Стыд. Сложное переживание принижающие себя полностью. "Я весь плохой", хотя на самом деле лишь какое-то наше проявление вызывает стыд.

Ну и зачем он нам тогда? В конструктивном проявлении стыд регулирует нас, помогает устанавливать близость.

На этом пока закончим краткий экскурс:)

Познакомьтесь со своими человечками из головоломки❤️

Расскажу вам секрет о себе 🤫

...я терпеть не могу смотреть что-то новое...

Я практически всегда пересматриваю фильмы, сериалы, шоу на Ютубе. Например, некоторые выпуски юмористического шоу "Натальная карта" я смотрю кааааждый раз в самолете. С удовольствием.

И у этого есть научное название🥸

Я прибегаю к повторяющимся гедонистическим переживаниям!

Есть исследование причин и эффектов такого феномена (например, К. Рассел и С. Леви).

Рассмотрим некоторые:

🥰 Ну нам правда нравится этот фильм! В том числе потому что мы его пересматриваем, это может быть двусторонняя связь. Чем больше я что-то смотрю, тем больше оно нравится).

🥰 Тратим меньше сил на восприятие и анализ.

🥰 Ностальгия. Используем знакомое, как машину времени, чтобы вернуться к воспоминаниям, чувствам, теплоте и комфорту.

То есть это своеобразный метод регуляции своего эмоционального состояния. Нет острых ощущений, интриги, напряжения 😏

Вот например, для меня это явно супер важная причина. Потому что даже смотря новое, я оооочень часто гуглю конец и спокойно без напряжения смотрю фильм/шоу😂

🥰 Экзистенциальные переживания. Через просмотр старого, но новыми глазами (мы же меняемся), мы можем почувствовать себя лучше, найти новые смыслы, порадоваться изменениям/росту.

Надеюсь, здесь есть похожие на меня люди...или хотя бы со мной не перестанут ходить в кино...

Вы, наверное, знаете, что психологи работают не только индивидуально, но с парами, родителями и детьми, целыми семьями.

Я, например, так не умею.
Но зато точно знаю, кто умеет.

Даша Атаманова - моя коллега и семейный психолог.
Когда-то давно-давно мы вместе начинали, а сейчас Даша классный специалист с большим опытом.

И у Даши свой канал🤩
Там вы узнаете ПРОВЕРЕННУЮ (что для меня очень важно) информацию:
❤️ О себе, как части семейной системы.
❤️ О закономерностях в семье и как она вообще существует.
❤️ Об отношениях в паре, их развитии, сложностях
❤️ О возможных решениях проблем в этой сфере.

Рекомендую от всей души!

6 лет назад на лекции в МГУ преподаватель показала нам стадии расставания с партнёром по какому-то автору.

Я до сих пор не могу вспомнить по какому...и найти эту информацию тоже не могу, если вы знаете, пожалуйста, скажите мне!

Но я все равно с вами поделюсь этой концепцией, потому что она мне кажется очень близкой к реальности.

❤️ Но для начала, пожалуйста, помните. У всего есть свойство закачиваться и сменяться чем-то новым. Боль, переживания не длятся вечно❤️

Но чтобы двинуться дальше, отношения важно завершить, тогда вы не будете тянуть этот "хвост" в будущие истории. Не обесценивания чувства, сможете строить свою жизнь, такую разную.

Так вот, какие стадии разрыва тогда нам показали, расскажу вам кратко. Вдруг именно сейчас вам важно:

➡️Разрыв. Ситуация, когда человек сталкивается с реальностью расставания.

И это очень важный пункт, потому что это и есть старт.

Когда я была молодой и зелёной, я встречалась с мальчиком год (!!!), а он со мной расстался спустя месяц 😂 как думаете, когда процесс расставания начался?

➡️ Страх. Пугаемся множества разных вещей. Привычный уклад жизни меняется. Как с этим быть ещё непонятно.

➡️ Вина. Вина помогает нам удерживать внутри себя человека рядом. Она про прошлое, в отличие от ответственности.

Трансформируя вину в ответственность у нас появляется возможность двигаться дальше по своей жизни, "выбраться" из прошлых воспоминаний.

➡️ Гнев/злость. Переходя от вины, мы можем обнаружить, что партнёр тоже оказывается где-то косячил.

Отношения - ответственность двоих (не берём здесь крайности ситуаций насилия, где у агрессора нет сомнений в правильности действий).

➡️ Печаль. Затем приходит грусть об окончании этапа, внутреннее прощание, ностальгия.

➡️ Благодарность. И в заключении мы приходим к благодарности к человеку за все, что было, но при этом движемся дальше строить свою жизнь.

Вот такой краткий обзор🥹

Хватит смотреть свои глупые видео, лучше книжку почитай!

Если так говорят/говорили вам (не важно близкие или вы сами себе), то покажите им/себе новое исследование!

Здесь смотрели на субъективную оценку разных отношений, в том числе с блогером, относительно удовлетворения эмоциональных потребностей (снижение чувства одиночества, ощущение поддержки и т.п.).

Что получили???

✅ На сложном: Двусторонние реальные  близкие отношения оценивались самыми эффективными для удовлетворения эмоциональных потребностей.

На простом: близкие отношения в жизни вам не заменит чей-то влог

✅ На сложном: Сильная односторонняя связь с создателем контента оценивалась как более эффективная, чем реальное общение с не очень близкими для человека людьми.

На простом: Вам очень нравится чей-то контент, кажется, что прям на одной волне с создателем - такие отношения поддержат вас больше, чем рандомная дружба/общение с не особо близкими людьми.

✅ На сложном: Двусторонняя реальная, но не особо близкая, связь более эффективна в плане удовольствия эмоциональный потребностей, чем слабая односторонняя.

На простом: если создатель контента вам нравится, но не "вау" в плане ощущения близости с ним, то лучше пообщаться для поддержки с реальными людьми, даже если вы просто знакомые.

Вот такое исследование.

Замена реальных людей на блогера/заезду не сработает, как видим.
Но дополнительно поддержаться об какой-то любимый канал, почему и нет?

Отношения - это судьба или работа?

Новое исследование удовлетворенности отношениями проводилось на выборке из 904 пар на протяжении двух лет.

Сравнивали группы с следующими взглядами:

1) Успешные отношения - вопрос выбора партнёра.

2) Успешные отношения - вопрос обучения разрешению конфликтов с партнёром.

➡️ Если человек убежден, что отношения - это судьба, "любовь просто есть", а не совместные усилия, то сначала он больше доволен отношениями.

Но удовлетворенность снижается резче в течение двух лет, чем у тех, кто считает, что отношения - это работа и рост.

➡️ Те, кто изначально удовлетворен отношениями, со временем больше убеждаются в идее отношений как роста и совместных усилий.

Почему это важно?

Потому что это даёт нам понимание, что есть часть в нашей жизни, на которую мы можем влиять.

Что мы можем не сойтись с одним человеком, но построить отношения с другим.

Конечно, у исследования есть ограничения.

Конечно, причина-следствие требуют дополнительного обоснования.

Но мне кажется, что это так важно - помнить, что мы можем менять и меняться.

Что партнёр может быть прекрасным, но не исключительным.

Что важная роль заключается в нашей совместности. И это про двоих.

Сегодня мне пришлось отменить всю работу. Потому что в Армении упал интернет.

Так что вынужденный детокс. На видео, лекции, созвоны не хватает скорости.

Пойду в кино третий раз на головоломку 2.

Буду читать книгу. Возможно даже не психодогическую, а художественную.

И вам желаю отдохнуть. Завтра попробую найти какое-то новое классное исследование❤️

Объятия бабочки или простая доказательная техника для того, чтобы помочь себе стабилизироваться в стрессе.

Это очень классная, короткая (несколько минут) и универсальная техника для того, чтобы снизить тревогу и стресс в самых разных случаях.

Ее применяют и при экстренных глобальных событиях, и при текущих жизненных сложностях.

Что делаем:

✅ Найдите удобное положение, сделайте глубокий вдох и выдох. Можете прикрыть глаза.

✅ Сложите на груди ладони "бабочкой" (сцепив большие пальцы) или обнимите себя, чтобы кисти были на противоположных плечах.

✅ Начинайте медленно поочередно постукивать себя по плечам/груди. Ваши руки двигаются свободно в этом процессе.

✅ Обращайте внимание на свою чувства и телесные ощущения во время управления.

✅ Продолжайте упражнение от одной до нескольких минут. Когда почувствуете себя легче, можете завершаться.

✅ В конце сделайте глубокий вдох и выдох.

Посмотреть подробнее можно по ссылке.
Сохраняйте и пробуйте! ❤️

Пирамида Маслоу!

Мне кажется, каждый знает, что это такое. Я постоянно вижу ее в бизнес-тренингах, лекциях и тому подобное.

Но мало кто знает, что...

У Маслоу не было никакой пирамиды!

Давайте, расскажу вам пару интересных фактов.

✅ Родители Маслоу переехали незадолго до его рождения в США и Российской империи. На самом деле он Маслов.

✅ Маслоу не рисовал никакой пирамиды. Он выдвинул теорию иерархии потребностей, которая была более сложной, чем схематическая пирамида.

Пирамиду использовали для понятного объяснения теории его последователи, при этом многие учёные считают, что изначальную идею сильно упростили при этом нововведении.

✅ Маслоу отказался от строгой иерархии в последний период своей психологической деятельности.

Давайте на простом:

🙊Как мы часто слышим объяснение пирамиды Маслоу: если не удовлетворены потребности более низкого уровня, человек не может перейти на следующий этап.

🙊Как это было у Маслоу изначально:
Если потребности более низких уровней доведены до крайней степени нужды, то человек будет в первую очередь удовлетворять их.

То есть я могу и жить не вау в каком достатке, но и стихи писать.

А вот если мне совсем нечего есть, я живу в крайней нужде, а параллельно мне не хватает любви и поддержки, то скорее всего я начну с физического голода, а не эмоционального.

🙊Как было у Маслоу в конце его творчества:
Он отказался от жёсткой иерархии и признал, что в большинстве случаев деятельность людей полимотивирована, наши действия удовлетворяют сразу много потребностей.

А приоритеты могут менять в зависимости от образа жизни.

Вот такие факты о самом популярном многограннике психологии❤️

Решила с вами поделиться техникой, которую часто использую с клиентами.

Это создание телеграмм каналов! Для всего!

Идея в том, чтобы создавать канал только для себя и использовать его для разных психологический целей, например, как разгрузку или выполнение других заданий, отслеживание успехов и т.п.

Например, у клиентов есть:
🥹 Каналы злости и раздражения
🥹 Каналы похвалы
🥹 Каналы радостей
🥹 Каналы ресурса
🥹 Каналы мыслей и идей
🥹 Для домашек
🥹 Для поддержки и мечт

Мне кажется, в этом плане Телеграм супер удобен

Я сама пользуюсь таким же)
✅ Для целей и желаний
✅ Для подарков
✅ Для психологического проекта
✅ Для кандидатской диссертации
✅ Для жалоб и слез 😂

Поэтому создавайте для себя пространство, где вы сможете себя размешать.

Мне кажется, это супер интересно ❤️

Мы эффективнее обучаемся у тех, кто нам нравится!

Именно это показало недавнее исследование.

В нем описаны процессы памяти, которые лежат в быстроты и гибкости процесса обучения.

Немного про исследование:

✅ Взяли 189 человек и провели ряд экспериментов по "связыванию" информации, которая напрямую не объединяется

✅ При этом составили группы "привлекательных" и "непривлекательных" участников, которые будут обучать, по ряду факторов

✅ Обнаружили, что мы лучше связываем и запоминаем информацию, если ее предоставлял тот, кто нам нравится!

Что это для жизни?

Люди вокруг имеют важную роль!

Мы же учимся не только у учителей в школе, мы учимся у друзей, коллег, наставников.

Поэтому выбирайте, например, преподавателя не только по формальным признакам, но и того, кто вам будет нравится ❤️

Сегодня провела свою первую интервизию в рамках закрытого канала Ани, куда она меня позвала ей в помощь ❤️

Обсуждали сессии звёзд психотерапии. Мне кажется, это вау!

➡️ Сессия с основателем РЭПТ (А.Эллис)
➡️ Сессия с основателем гештальт-терапии (Ф. Перлз)
➡️ Сессия с основателем клиент-центрированной терапии (К. Роджерс)

Вы тоже посмотрите и напишите в комментариях, что думаете, к кому бы пошли. Если захотите, конечно:) Но знайте, что подходы за 60 лет сильно развились)

Спасибо каждому участнику, кто пришел и участвовал ❤️ я считаю, что первый панкейк вполне удачный!

Мы говорим на разных языках!

Никакого исследования. Никакой новости.

Просто размышление о том, какие же люди разные и то, что для нас очевидно, может быть совсем неочевидно для другого.

Почему я об этом подумала?

Я недавно сказала коллегам за обедом: "Когда я была маленькая, я любила строить халабуды".

И увидела косые взгляды и вопросы: "Что, Маш, ты любила делать?".

А все дело в том, что я выросла на юге России.

У меня синенькие, а не баклажаны. Кушери, а не заросли.
Покупаю в магазине бурак и кирпич (хлеб такой), срываю жерделы и тютины прямо с деревьев. Стараюсь не сёрбать и не куёвдиться😁

И это в целом про нашу жизнь, а не только про диалекты.

Мы росли в разных семьях, разной среде. У нас разный опыт. Это влияет на наши представления о мире, ожидания, идеи.

Поэтому как же важно знакомиться друг с другом ❤️

24 июля - международный день заботы о себе!

Так что сегодня обязательно составляем списки и делаем для себя три полезные вещи!

Мой личный must have:

1) Физическая нагрузка. Сколько могу и какую могу.

2) Психолог. Психологическая гигиена для меня очень важна. Позволяет мне "не выплескивать" на близких то, что к ним не относится. Узнавать себя, выбирать то, что подходит, знать возможности и ограничения. Адаптироваться к жизни.

3) Радости жизни: массажи, спа, маникюр и тому подобное!

4) Здорово бы включить сюда качественное питание, но пока беда😂


Вы всегда у себя есть. Вы - самый близкий себе человек. Вас никто у вас не отнимет❤️

Счастье - это навык. Забота о себе - это навык.

Даже если пока сложно и не верится.

Сделайте себе три шага в сторону себя. Лягте в этом направлении)

Вышло ВАУ какое исследование!

Для снижения злости в перспективе не работают такие методы, как побить подушку, побегать, разбить посуду.

➡️ На сложном: злость вызывает повышение кортизола и активацию симпатической НС, поэтому методы, которые повышают возбуждение не показали своей стабильной эффективности. А вот методы, которые снижают интенсивность, наоборот.

✅На простом: чтобы в долгосрочном перспективе научиться справляться со своей злостью используйте то, что имеет расслабляющий эффект: медитации, дыхание и т.п.

➡️На сложном: Расслабляющие упражнения одинаково эффективны в разных формах из реализации и на разных выборках.

✅ На простом: не важно в группе, индивидуально, очно или онлайн вы будете выполнять расслабляющие упражнения. Они все равно работают.

➡️ На сложном: Результаты по занятиям спортом неоднородные и зависят от множества факторов. Бег, силовые не показали эффективность.
Но, например, игра в мяч дала позитивный результат (ученые это связывают с положительными эмоциями во время игры).

✅ На простом: бег и велосипед не может справиться глобально со злостью, но поможет игра в мяч по командам.


Так что берём себе на заметку:
❤️ Дыхание по четверкам
❤️ Медитации
❤️ Практики осознанности
❤️ Техники релаксации

И помните: злость - это нормально. Не было бы злости, мы бы не могли себя защитить и болтались бы как надувная кукла, которая приглашает вас съесть бургеры на трассе🥹

Август был очень напряжённый в плане работы. Поэтому возвращаться к вам буду постепенно.

Но что хочу рассказать? Что уже несколько месяцев я участвую в проекте закрытого канала для психологов и помогающих специалистов Ани Якушенко.

❤️ Веду интервизии
❤️ Нахожу исследования
❤️ Помогаю Ане продумывать программу и наполнение
И много ещё разных дел)

А весь август я веду канал одна, потому что Аня в отпуске (но мы заранее подготовились).

Поэтому приглашаю вас к нам, если вы психолог или помогающий специалист!
Welcome

Моих клиентов, к сожалению, пригласить не могу, иначе будет пересечение ролей.

Я мид! (Что? Министерство иностранных дел, миддл? Я знаю только такие слова).

Ловите тест!

Раньше я удивлялась: "Мам, ну как ты не знаешь это слово?".

Сегодня я уже не понимаю половину зумеров😂 Но набрала 8/13!

Хихик.

А чтобы было и что-то полезное - исследование.

Вышло исследование не так давно, которое на выборке больше 4000 человек в течение 7 лет изучало разницу поколений.

Действительно ли поколения так кардинально отличаются?

Результаты показали, что люди, родившиеся позже, показали:

➡️снижение доброжелательности
➡️ снижение невротизма
➡️ более высокие уровни экстраверсии.
➡️Женщины в когортах, родившихся позже, показали более высокий уровень добросовестности, но мужчины — нет. Связываем это с социальными ролями.

К концу жизненного цикла различия между поколениями стали меньше❤️

Но на самом деле пост ради теста для вас 😂

Я в отпуске!
Неделю отдыхаю.

Жду возвращения, как в меме

Возвращаюсь в рабочий режим, друзья.

С важной публикацией 2024 года.

Которая говорит нам о том, что наличие детской травмы влияет на развитие мозга и изменения в нем.


➡️На сложном: Исследование выявило нарушение нейронных сетей, участвующих в самофокусировке и решении проблем.

➡️Это означает, что дети до 18 лет, подвергшиеся насилию, могут испытывать трудности с эмоциями, эмпатией и пониманием своего тела.

✅ На простом: детская травма имеет реальные последствия для развития и функционирования мозга, а соответственно и психики ребенка.

Поэтому мем про то, что психологи все ищут в детстве, на самом деле имеет реальные основания.

И это исследование может помочь направить работу с психологом в нужное русло для улучшения своего состояния❤️

Давайте срочно обсудим смешариков!
Кто вы?

Смешарики на самом деле с точки зрения психологии, по моему мнению, очень интересный мультфильм. Там поднимается много социальных, экзистенциальных феноменов.

Но еще точно интересны персонажи, которые очень разные!

Крош: энергичный, активный, открыт новому опыту, любит приключения. Позитивный взгляд на мир, экстраверт, легко возбуждаемая нервная система.

Ёжик: Застенчивый, осторожный, тревожный, медлительный, склонен к анализу, волнуется о вопросах безопасности, выбирает проверенные решения.

Бараш: Высокий уровень рефлексии, чувствительный, подвержен депрессивным настроениям, романтичен, увлечен искусством.

Нюша: Эмоционально лабильна, может быть импульсивна в поведении, свойственно яркое самовыражение, экстравертивна, любит внимание и восхищение, сильная нарциссическая часть.

Лосяш: развито аналитическое мышление и рациональная часть. Скорее интровертивен, склонен к "застреванию" в научной деятельности.

Карыч: Достаточно демонстративен в поведении, любит внимание, обладает лидерскими качествами (по крайней мере для других смешариков). Увлечен философскими и экзистенциальными вопросами. Экстравертивен.

Пин: Изобретатель, увлечен техникой и экспериментами. Больше любит уединение, создавая что-то новое, чем шумные компании. Наверное, по темпераменту я бы сказала ближе флегматик, но есть и черты меланхолика.

Копатыч: Вот копатыч, это пример трудолюбивого человека, который ориентирован на практику. Любит конкретные действия, видеть результат, дисциплину. Устойчивая и стабильная фигура, но при этом бывают и яркие эмоциональные вспышки.

Совунья: ориентирована на практику, , стремление к порядку и дисциплине, выполняет родительскую роль для многих смешариков (заботится, воспитывает), отзывчива, внимательна к другим. При этом можно заметить частые смены настроения, большую часть времени кажется спокойной, но может принимать резкие решения из-за яркого импульса.

Конечно, это мое мнение и обобщенная информация. Конечно, мы объединяем в себе много всего. Но все же, вы уже решили, кем были бы и ваше окружения?

Я, например, думаю, что я что-то между Крошом и Ежиком. Вокруг меня почти все Кроши, Ежики и Совуньи.

А у вас как?)