Просто я скорпион.

Учёный из Кореи провел масштабное исследование о связи знаков зодиака и благополучии людей на более, чем 12.000 респондентах.

Что же получили?
НЕ обнаружено значимой связи у 7 из 8 показателей:

✅общее счастье
✅ симптомы депрессии
✅ психологический дистресс
✅удовлетворенность работой
✅ жизненное волнение,
✅общее состояние здоровья
✅ семейное счастье

Единственным исключением была финансовая неудовлетворенность, где был обнаружен статистически значимый эффект. Однако величина эффекта была незначительной, что указывает на то, что практическая значимость минимальна.

Но это ещё не всё!

😱Дополнительный анализ показал, что астрологические знаки не более предсказательны, чем случайные числа.

Таким образом, случайно сгенерированное число от 1 до 12 статистически так же предсказывает благополучие человека, как и его знак зодиака.

Вот такие актуальные новости

Этот мопс в горах, потому что ему нужен детокс от соцсетей😏


А зачем он ему?

Потому что новое исследование говорит нам, что у молодых женщин, которые сделали недельный перерыв в социальных сетях, значительно повысилась самооценка и образ тела!

В исследовании приняли участие 66 студенток бакалавриата Йоркского университета в Торонто, Канада.

Измеряли три показателя до и после детокса у контрольной т экспериментальной групп:
✅ Самооценка
✅ Образ тела
✅ Интернализация худощавого идеала (насколько ценится худощавое телосложение)

Самый высокий рост показателей самооценки и образа тела после детокса был у тех, у кого более высокий уровень интернализации «тонкого идеала».

Такой небольшой шаг, но такой важный результат! ❤️

Мы на этих выходных закончили очень большую работу.

Помните, за каждым вашим корпоративом, стоит какой-то организатор, у которого уже дёргается глаз😂

Я очень рада, что у меня много такого разнообразия в жизни. Меня поддерживает возможность переключаться. Я психолог всю свою обычную жизнь, но два раза в год, я занимаюсь необычными для себя вещами)

Хотя это и забирает много сил. Если у вас в жизни много активностей, каждая вроде бы лёгкая, знайте, что пока вы переключаетесь, силы тоже тратится.

Поэтому отдыхать очень важно. Отдых - не смена вида деятельности. Это все уловки, чтобы мы читали список летней литературы 😂

Так что отпуск жду как никогда.
И вы, пожалуйста, не забывайте отдыхать!

Каждый день хоть немного времени на себя, каждую неделю нужны выходные. Отпуск. Праздники.

Отдых - это must have❤️
Всем по отдыху!

Завтра мой последний рабочий день перед отпуском.

Я всегда очень сильно волнуюсь, когда оставляю клиентов надолго) Но на самом деле верю в клиентов и их\нашу ❤️

Еду на интенсив терапевтом.
Буду продолжать учиться по созависимости, так что хочу скоро написать пост об этом.

Очень жду отдых от бизнес-части.

И вам тоже всем желаю организовать себе классный отпуск или выходные этим летом!

Вы - самое главное, что у вас есть❤️ даже если сомневаетесь в этом, я точно нет.

Все окей!

Я вернусь через 2 недели!!!

Я вчера услышала рассуждения Ани Якушенко о песне "Селфхарм",
Точно каждый из нас песни слышит по-разному. Но я с Аней согласна и тоже хочу про это сказать.

Мой пост о том, что она воспринимается, как история какой-то невозможной любви. Милой и трогательной.

На самом деле эта песня может быть очень грустная. Например, она может быть о слиянии и созависимости.

💔Когда я вижу только другого.
💔Когда партнёр такой идеальный будто фарфоровая статуэтка, а я при этом собрал/а все минусы этого мира.
💔 Когда без партнёра так плохо, что себя я прячу на самую дальнюю полку
💔 Когда я обесцениваю себя и все хорошее в себе, чтобы удержать себя в отношениях.

И это не про контакт между людьми. Не про любовь из сказки.
Это очень сложные переживания на самом деле. И сложные отношения.

И если вы узнаете себя, обратитесь за поддержкой и помощью, к тем, кто может ее дать❤️

Это те самые флаги, когда стоит обратиться к психологу.

И я точно знаю, что с этим справляются, это меняется! Бывает по-другому, честное слово. Даже если вы пока что в себя не верите, то я в вас верю.

Больше любуйтесь травой и деревьями! (В прямом смысле!!!)

Пока я в отпуске и большую часть моего времени занимает учеба, хочу показать вам важное исследование о связи природы и эмоционального состояния.

Есть много данных, которые говорят нам:

Взаимодействие с природой влияет на психику позитивно: улучшает настроение, снижает стресс и улучшает когнитивные функции.

Но какое именно взаимодействие?

Выяснилось, что самое простое наблюдение за зеленью снижает тревогу, беспокойство и повышает ощущение восстановления!

Так что даже если в отпуск уехать не можете, прокладывайте пути через зелёные зоны:) Любуйтесь окружающей средой, а не только экраном телефона ❤️

Я переименовала канал.

По этому поводу будет и пост. О буллинге.

По данным 2019-го года в России каждый второй школьник от 10 до 18 лет сталкивался с буллингом.

Буллинг - систематически акты агрессии и насилия, которые направлены против одного или одновременно нескольких человек. И это всегда коллективное явление.

То есть, три составляющих: проявление агрессии и насилия, систематичность, поддержка/участие группы.

Форм буллинга очень много:
➡️ Вербальная (оскорбления)
➡️ Физическая (удары/драки)
➡️ Эмоциональная (подрыв самооценки)
➡️ Социальная (соц.изоляция)
➡️ Сексуализированная (комментарии, действия)
➡️ Кибербуллинг. Явление новое, очень распространённое. О нем можно отдельный пост написать.

Для буллинга нет причин, есть только поводы.

Буллинг в школе разрешается всегда при участии взрослых. Классного руководителя в том числе, потому что это групповое явление.

Особенности, тех, кто чаще подвержен буллингу:
😢 Отличающийся внешний вид
😢 Наличие/отсутствие атрибутов "крутости" (например, смартфона)
😢 Физические отличия (очки, брейкеты, заикание)
😢 Неуверенность, замкнутость
😢 Высокомерность
😢 Новичок в классе

Если дети учатся в начальной школе и в классе узнаете о таком явлении, зачастую достаточно просто разговора и объяснения.

Для подростков (от 10 лет): групповая идентификация одна из основных задач, для них это более актуальна, нужна работа с группой и детьми с разных сторон.

Что делать?

В России есть организация "Травли Net". На их сайте есть телефон доверия, программа для школ и очень полезные материалы!

1) Материалы для ребенка - как распознать травлю, что делать и к кому обратиться.

2) Для родителей - как понять, что ребенок в опасности и что делать (целый алгоритм).

3) Для специалиста - как распознать и создать безопасную среду для учеников.

Большое количество разных материалов для всех можно найти на их платформе "Гнездо".
Например, курс для Родителей «Безопасно, когда травли нет».

Помните, что травля - не только детское явление.
С ним может столкнуться и взрослый в рабочем коллективе и для этого есть отдельное название - моббинг. Вертикальный моббинг (от руководителя) называется боссинг.

Моббинг - показатель климата и напряжения в коллективе. Он не имеет лично к вам никакого отношения.

Если вы с ним столкнулись:
✅ Не позволяйте унижать себя, но при этом не отвечайте агрессией.
✅ Не стоит сокращать резко дистанцию с коллегами и пытаться им понравиться.
✅ Оцените, хватит ли вам сил, чтобы с этим справиться.
✅ Не воспринимайте травлю на свой счёт.
✅ Введите максимум коммуникаций в письменном виде.
✅ Не нарушайте чужие границы, старайтесь держать свои (повышение тона, обсуждение вашей личной жизни и т.п.)
✅ Давайте обратную связь, что вам не подходит форма разговора и объясните, чем именно
✅ Обратитесь к HR или вышестоящему руководству. Возможно, это феномен малой группы коллектива, и он не будет поддержан, вам помогут.
✅ Если ничего не помогает, подумайте о смене работы. Травля сильно влияет на психическое здоровье.

На этом все.
Будьте внимательны к себе и окружающим.

Ну что.

Закончена работа и учеба на интенсиве.

Много нового опыта, ещё больше знаний и навыков. Ещё и в классной банде приехала:)

Возвращаюсь к работе❤️

Маш, я хочу больше знать про психологию как науку, что посмотреть?

Во-первых, я из московской школы, это важно. Я не могу подсказать по питерской материалы( но если кто-то из коллег знает, напишите в комментариях 🙏

Во-вторых, самое важное для меня, что есть в знакомстве с академической наукой - обсуждение того, что ты изучил.
Идеально с кем-то из коллег, а потом с кем-то более опытным (для валидации). Просто почитать недостаточно.

А теперь лекции:
1) Валерий Викторович - общая психология. One love.
2) Галина Михайловна - социальная психология
3) Александр Григорьевич ❤️❤️❤️ я закончила кафедру под его руководством, училась у него и продолжаю до сих пор. Его теория личности попала мне в самое сердце

Что ещё важно знать:
- Возрастную психологию
- Основы пато/клиники
- Психогенетику (мне кажется, очень помогает в понимании исследований и вообще специфики человека)
- Основы физиологии и анатомии ЦНС

Вот такая пока самая базовая подборка.
Может быть буду добавлять также учебники и разовые видео жиры области❤️

Все срочно бежим на головоломку 2!

Мультфильм очень рекомендую к просмотру и взрослым, и детям.
Кратко пройдемся по следам мультифиллма.

Что важно помнить?
Ваша психика - не дура. Эмоции нам НУЖНЫ, они являются индикаторами нашего отношения к тому, что происходит во вне.
Иногда они захватывают нас, становятся диструктивными, тогда мы работаем над пониманием себя, регуляцией, адаптацией, ассортивностью, поиском формы.

Стремление эмоции убрать = стремление разлучиться ориентироваться в мире.

Давайте посмотрим на эмоции из мультика и некоторые подходы к ним.

💛Радость: мотивация, подкрепление "рабочих" схем, ощущение жизни - все это реализуется через эту эмоцию.

💙Печаль: помогает нам снять напряжение внутри, справиться с фрустрацией, горем, болью. Помогает нам завершать процессы, поддерживать свою целостность, чтобы дальше выстраивать свою жизнь.

💚Брезгливость (возьмём отвращение): сложное для названия чувство, социально не поддерживается. Но при этом выполняет важнейшую функцию: помогает нам увидеть себя и свои границы, отделить от себя то, что не хотим включать в свою жизнь. Выстраивать свой путь в соответствии с желаниями и потребностями.

💙Страх: важнейшая эмоция. MUST HAVE. Позволяет нам реализовать базовую потребность в безопасности. Он позволяет нам выжить физически, психологически, социально.

❤️Гнев. Как бы социально гнев не ругали, он нам сообщает о фрустрации потребности, нарушении границ, невозможности реализовать желаемое. Появляется необходимость защищать себя. Часто это бывает вторичное чувство и за ним прячется что-то ещё.

Помните, пожалуйста, признать злость - не значит быть злым, деструктивным и опасным.

Сложная работа - поиск формы выражения своей злости, которая не вредит себе и не превращается в аффект, опасный окружающим.

🧡Тревога. Беспокойство, связанное с неопределенностью, неизвестной опасностью.
В гештальт-терапии тревога - остановленное возбуждение. Когда есть энергия к чему-то, но не получается ее реализовать.

Служит нам, чтобы предупреждать неизвестные опасности, в то время как страх - реакция на что-то конкретное.

🩷Стыд. Сложное переживание принижающие себя полностью. "Я весь плохой", хотя на самом деле лишь какое-то наше проявление вызывает стыд.

Ну и зачем он нам тогда? В конструктивном проявлении стыд регулирует нас, помогает устанавливать близость.

На этом пока закончим краткий экскурс:)

Познакомьтесь со своими человечками из головоломки❤️

Расскажу вам секрет о себе 🤫

...я терпеть не могу смотреть что-то новое...

Я практически всегда пересматриваю фильмы, сериалы, шоу на Ютубе. Например, некоторые выпуски юмористического шоу "Натальная карта" я смотрю кааааждый раз в самолете. С удовольствием.

И у этого есть научное название🥸

Я прибегаю к повторяющимся гедонистическим переживаниям!

Есть исследование причин и эффектов такого феномена (например, К. Рассел и С. Леви).

Рассмотрим некоторые:

🥰 Ну нам правда нравится этот фильм! В том числе потому что мы его пересматриваем, это может быть двусторонняя связь. Чем больше я что-то смотрю, тем больше оно нравится).

🥰 Тратим меньше сил на восприятие и анализ.

🥰 Ностальгия. Используем знакомое, как машину времени, чтобы вернуться к воспоминаниям, чувствам, теплоте и комфорту.

То есть это своеобразный метод регуляции своего эмоционального состояния. Нет острых ощущений, интриги, напряжения 😏

Вот например, для меня это явно супер важная причина. Потому что даже смотря новое, я оооочень часто гуглю конец и спокойно без напряжения смотрю фильм/шоу😂

🥰 Экзистенциальные переживания. Через просмотр старого, но новыми глазами (мы же меняемся), мы можем почувствовать себя лучше, найти новые смыслы, порадоваться изменениям/росту.

Надеюсь, здесь есть похожие на меня люди...или хотя бы со мной не перестанут ходить в кино...

Вы, наверное, знаете, что психологи работают не только индивидуально, но с парами, родителями и детьми, целыми семьями.

Я, например, так не умею.
Но зато точно знаю, кто умеет.

Даша Атаманова - моя коллега и семейный психолог.
Когда-то давно-давно мы вместе начинали, а сейчас Даша классный специалист с большим опытом.

И у Даши свой канал🤩
Там вы узнаете ПРОВЕРЕННУЮ (что для меня очень важно) информацию:
❤️ О себе, как части семейной системы.
❤️ О закономерностях в семье и как она вообще существует.
❤️ Об отношениях в паре, их развитии, сложностях
❤️ О возможных решениях проблем в этой сфере.

Рекомендую от всей души!

6 лет назад на лекции в МГУ преподаватель показала нам стадии расставания с партнёром по какому-то автору.

Я до сих пор не могу вспомнить по какому...и найти эту информацию тоже не могу, если вы знаете, пожалуйста, скажите мне!

Но я все равно с вами поделюсь этой концепцией, потому что она мне кажется очень близкой к реальности.

❤️ Но для начала, пожалуйста, помните. У всего есть свойство закачиваться и сменяться чем-то новым. Боль, переживания не длятся вечно❤️

Но чтобы двинуться дальше, отношения важно завершить, тогда вы не будете тянуть этот "хвост" в будущие истории. Не обесценивания чувства, сможете строить свою жизнь, такую разную.

Так вот, какие стадии разрыва тогда нам показали, расскажу вам кратко. Вдруг именно сейчас вам важно:

➡️Разрыв. Ситуация, когда человек сталкивается с реальностью расставания.

И это очень важный пункт, потому что это и есть старт.

Когда я была молодой и зелёной, я встречалась с мальчиком год (!!!), а он со мной расстался спустя месяц 😂 как думаете, когда процесс расставания начался?

➡️ Страх. Пугаемся множества разных вещей. Привычный уклад жизни меняется. Как с этим быть ещё непонятно.

➡️ Вина. Вина помогает нам удерживать внутри себя человека рядом. Она про прошлое, в отличие от ответственности.

Трансформируя вину в ответственность у нас появляется возможность двигаться дальше по своей жизни, "выбраться" из прошлых воспоминаний.

➡️ Гнев/злость. Переходя от вины, мы можем обнаружить, что партнёр тоже оказывается где-то косячил.

Отношения - ответственность двоих (не берём здесь крайности ситуаций насилия, где у агрессора нет сомнений в правильности действий).

➡️ Печаль. Затем приходит грусть об окончании этапа, внутреннее прощание, ностальгия.

➡️ Благодарность. И в заключении мы приходим к благодарности к человеку за все, что было, но при этом движемся дальше строить свою жизнь.

Вот такой краткий обзор🥹

Хватит смотреть свои глупые видео, лучше книжку почитай!

Если так говорят/говорили вам (не важно близкие или вы сами себе), то покажите им/себе новое исследование!

Здесь смотрели на субъективную оценку разных отношений, в том числе с блогером, относительно удовлетворения эмоциональных потребностей (снижение чувства одиночества, ощущение поддержки и т.п.).

Что получили???

✅ На сложном: Двусторонние реальные  близкие отношения оценивались самыми эффективными для удовлетворения эмоциональных потребностей.

На простом: близкие отношения в жизни вам не заменит чей-то влог

✅ На сложном: Сильная односторонняя связь с создателем контента оценивалась как более эффективная, чем реальное общение с не очень близкими для человека людьми.

На простом: Вам очень нравится чей-то контент, кажется, что прям на одной волне с создателем - такие отношения поддержат вас больше, чем рандомная дружба/общение с не особо близкими людьми.

✅ На сложном: Двусторонняя реальная, но не особо близкая, связь более эффективна в плане удовольствия эмоциональный потребностей, чем слабая односторонняя.

На простом: если создатель контента вам нравится, но не "вау" в плане ощущения близости с ним, то лучше пообщаться для поддержки с реальными людьми, даже если вы просто знакомые.

Вот такое исследование.

Замена реальных людей на блогера/заезду не сработает, как видим.
Но дополнительно поддержаться об какой-то любимый канал, почему и нет?

Отношения - это судьба или работа?

Новое исследование удовлетворенности отношениями проводилось на выборке из 904 пар на протяжении двух лет.

Сравнивали группы с следующими взглядами:

1) Успешные отношения - вопрос выбора партнёра.

2) Успешные отношения - вопрос обучения разрешению конфликтов с партнёром.

➡️ Если человек убежден, что отношения - это судьба, "любовь просто есть", а не совместные усилия, то сначала он больше доволен отношениями.

Но удовлетворенность снижается резче в течение двух лет, чем у тех, кто считает, что отношения - это работа и рост.

➡️ Те, кто изначально удовлетворен отношениями, со временем больше убеждаются в идее отношений как роста и совместных усилий.

Почему это важно?

Потому что это даёт нам понимание, что есть часть в нашей жизни, на которую мы можем влиять.

Что мы можем не сойтись с одним человеком, но построить отношения с другим.

Конечно, у исследования есть ограничения.

Конечно, причина-следствие требуют дополнительного обоснования.

Но мне кажется, что это так важно - помнить, что мы можем менять и меняться.

Что партнёр может быть прекрасным, но не исключительным.

Что важная роль заключается в нашей совместности. И это про двоих.

Сегодня мне пришлось отменить всю работу. Потому что в Армении упал интернет.

Так что вынужденный детокс. На видео, лекции, созвоны не хватает скорости.

Пойду в кино третий раз на головоломку 2.

Буду читать книгу. Возможно даже не психодогическую, а художественную.

И вам желаю отдохнуть. Завтра попробую найти какое-то новое классное исследование❤️

Объятия бабочки или простая доказательная техника для того, чтобы помочь себе стабилизироваться в стрессе.

Это очень классная, короткая (несколько минут) и универсальная техника для того, чтобы снизить тревогу и стресс в самых разных случаях.

Ее применяют и при экстренных глобальных событиях, и при текущих жизненных сложностях.

Что делаем:

✅ Найдите удобное положение, сделайте глубокий вдох и выдох. Можете прикрыть глаза.

✅ Сложите на груди ладони "бабочкой" (сцепив большие пальцы) или обнимите себя, чтобы кисти были на противоположных плечах.

✅ Начинайте медленно поочередно постукивать себя по плечам/груди. Ваши руки двигаются свободно в этом процессе.

✅ Обращайте внимание на свою чувства и телесные ощущения во время управления.

✅ Продолжайте упражнение от одной до нескольких минут. Когда почувствуете себя легче, можете завершаться.

✅ В конце сделайте глубокий вдох и выдох.

Посмотреть подробнее можно по ссылке.
Сохраняйте и пробуйте! ❤️

Пирамида Маслоу!

Мне кажется, каждый знает, что это такое. Я постоянно вижу ее в бизнес-тренингах, лекциях и тому подобное.

Но мало кто знает, что...

У Маслоу не было никакой пирамиды!

Давайте, расскажу вам пару интересных фактов.

✅ Родители Маслоу переехали незадолго до его рождения в США и Российской империи. На самом деле он Маслов.

✅ Маслоу не рисовал никакой пирамиды. Он выдвинул теорию иерархии потребностей, которая была более сложной, чем схематическая пирамида.

Пирамиду использовали для понятного объяснения теории его последователи, при этом многие учёные считают, что изначальную идею сильно упростили при этом нововведении.

✅ Маслоу отказался от строгой иерархии в последний период своей психологической деятельности.

Давайте на простом:

🙊Как мы часто слышим объяснение пирамиды Маслоу: если не удовлетворены потребности более низкого уровня, человек не может перейти на следующий этап.

🙊Как это было у Маслоу изначально:
Если потребности более низких уровней доведены до крайней степени нужды, то человек будет в первую очередь удовлетворять их.

То есть я могу и жить не вау в каком достатке, но и стихи писать.

А вот если мне совсем нечего есть, я живу в крайней нужде, а параллельно мне не хватает любви и поддержки, то скорее всего я начну с физического голода, а не эмоционального.

🙊Как было у Маслоу в конце его творчества:
Он отказался от жёсткой иерархии и признал, что в большинстве случаев деятельность людей полимотивирована, наши действия удовлетворяют сразу много потребностей.

А приоритеты могут менять в зависимости от образа жизни.

Вот такие факты о самом популярном многограннике психологии❤️

Решила с вами поделиться техникой, которую часто использую с клиентами.

Это создание телеграмм каналов! Для всего!

Идея в том, чтобы создавать канал только для себя и использовать его для разных психологический целей, например, как разгрузку или выполнение других заданий, отслеживание успехов и т.п.

Например, у клиентов есть:
🥹 Каналы злости и раздражения
🥹 Каналы похвалы
🥹 Каналы радостей
🥹 Каналы ресурса
🥹 Каналы мыслей и идей
🥹 Для домашек
🥹 Для поддержки и мечт

Мне кажется, в этом плане Телеграм супер удобен

Я сама пользуюсь таким же)
✅ Для целей и желаний
✅ Для подарков
✅ Для психологического проекта
✅ Для кандидатской диссертации
✅ Для жалоб и слез 😂

Поэтому создавайте для себя пространство, где вы сможете себя размешать.

Мне кажется, это супер интересно ❤️

Мы эффективнее обучаемся у тех, кто нам нравится!

Именно это показало недавнее исследование.

В нем описаны процессы памяти, которые лежат в быстроты и гибкости процесса обучения.

Немного про исследование:

✅ Взяли 189 человек и провели ряд экспериментов по "связыванию" информации, которая напрямую не объединяется

✅ При этом составили группы "привлекательных" и "непривлекательных" участников, которые будут обучать, по ряду факторов

✅ Обнаружили, что мы лучше связываем и запоминаем информацию, если ее предоставлял тот, кто нам нравится!

Что это для жизни?

Люди вокруг имеют важную роль!

Мы же учимся не только у учителей в школе, мы учимся у друзей, коллег, наставников.

Поэтому выбирайте, например, преподавателя не только по формальным признакам, но и того, кто вам будет нравится ❤️