Маш, что по исследованиям?

🛎Важные новости🛎

Ученые выяснили, что те, кто спит дольше в выходные дни, имеют меньшую депрессивную симптоматику!

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств и ведущей причиной инвалидности во всем мире.

На выборке из более чем 7000 тысяч человек получили результаты:

📩 46% спят по выходным дольше, а их сон в будни в большинстве случаев короче, чем у других участников исследования

📩 Те, кто спал дольше по выходным, как правило, проявляли более низкий уровень депрессивных симптомов

📩 Вероятность проявления депрессивных симптомов была примерно на 38-46% ниже у тех, кто практикует "догоняющий" сон

📩 Этот эффект не работал для тех, кто "досыпал" 3 часа и более

📩 Связь в основном присутствовала у людей, которые спали 6 часов или меньше в будние дни.

Так что если вы сильно загружены и мало спите в будни, то постарайтесь себе добавить до 3 часов сна в выходные❤️

Этот мопс грустит, он учился в университете на психолога, а ему сказали "а я тоже психолог, но и года не учился!:)".

Или почему важно высшее психологическое образование. Пост для размышлений и все.

На первом курсе университета, в самых первых лекциях есть важная тема "Житейская и научная психология".

Так вот, мне кажется, образование необходимо, чтобы познакомиться с научной.

🙏Чтобы знать законы и достоверную информацию о психике, сформировать мышление

🙏Чтобы уметь отличать мракобесную информацию от достоверной

🙏Чтобы понимать, разные варианты подходов, уметь по-разному смотреть на феномены

Психология такая область, которая вшита в нашу жизнь. В наши контакты, общение, существование..

Поэтому знания есть у каждого из нас. Но разница как раз в том, какие они: научные или житейские.

В чем же разница:
✅Житейские знания конкретны. Они получены в конкретных ситуациях, конкретными людьми и их нельзя просто так расширить
❤️ Научная психология стремится к общению знаний с помощью понятий, выделяются закономерности

✅ Житейская психология носит интуитивный характер, знания получаем через пробы и ошибки
❤️ Наука действует через рациональных и осознанный подход. Сначала грамотное формирование гипотез, потом их проверка

✅ Житейское знание сложно передавать из поколение в поколение, оно будет сильно изменяться даже за 10-15 лет из-за своей специфики
❤️Научное психологическое знание передается эффективно, потому что хранится в законах, специальной терминологии, а ещё его можно переполверять и трансформировать доказательно!

✅ В жизни мы в основном получаем знание путем наблюдения и размышлений
❤️ В науке используем эксперимент, что даёт возможность проверять причинно-следственные связи)

✅ В житейском знании у отрывочные фрагменты реальности
❤️ В науке знания обширны, разнообразны

Поэтому есть "психолог на диване", но его идеи нельзя просто так взять и перенести на кого-то ещё.

В психологии как профессии мы можем опираться на общие законы, знания, ограничения, которые имеют доказательную базу ❤️

Друзья, помните я писала вам, что счастье - это навык? И даже давала упражнение.

Продолжаем учиться чувствовать себя счастливыми.

Просто знать, к сожалению, недостаточно:( Нужно пробовать по-новому, получать новый опыт, давать психике новые связи.

Поэтому сегодня я вам дам одно ооочень простое и популярное, но при этом эффективное упражнение! Главное его делать🥹

❤️ Начинаем учиться наслаждаться

✅Каждый день (дада, абсолютно каждый) вы делаете одну вещь, которая приносит вам удовольствие, делая которую вы наслаждайтесь.

✅ Вы можете сделать себе список заранее из вещей, которые вас радуют и брать оттуда каждый день одно занятие.

✅Когда вы выполняете то, что приносит вам удовольствие сконцентрируйтесь на этом. Возможно, где-то там у вас есть проблемы, но пока вы готовите свой любимый завтрак, наслаждайтесь им "здесь и сейчас".

✅ В конце дня вспомните эти моменты, запишите ваши ощущения, можете добавить ещё вещи, которые вас радовали за день, и приносили удовольствие.

Не ругайте себя за то, что не умеете радоваться, не чувствуете счастья, вы так научились для чего-то.

Теперь давайте учиться по-новому❤️

Этот мопс думает: "Ну почему вы психологи все спрашиваете про детство?". Действительно, многие практики в работе направлены на "перепроживание", "перезаписывание" раннего опыта, изменение патернов и тому подобное.

Почему так? Потому что опыт стресса и насилия в детстве имеет прямой эффект, он влияет на функционирование нашего мозга.

Например, общие эффекты опыта насилия (в широком смысле) в детстве может оказывать следующие влияния:

🥺 Усиление реактивности миндалины ➡️ усиленное распознавание опасности ➡️ повышается риск депрессии и тревожных расстройств

🥺Снижение активности полосатого тела на приятные события ➡️ "не знаю, что хочу", "ничего не радует"

🥺Изменение сообщения между нейронами ➡️ изменение поведенческих систем

Кроме общих эффектов:
Если на ребенка очень много кричали:
🥺Изменение в слуховой коре, Брока и Вернике ➡️ Снижение вербального интеллекта и восприятия речи

Эмоциональное насилие (вызов у ребенка страха, вины, стыда)
🥺Изменение работы предклинья, поясной извилины ➡️ Снижение самооценки

Свидетели насилия
🥺Снижение объема зрительной коры и нарушение ее связи с лимбической системой ➡️ пока точно неизвестно, какие именно последствия от этих нарушений

Работа с психологом зачастую направлена на "переобучение", "перепроживание". Новые нейронные связи, новые реакции, новые навыки.

Иногда, необходимо медикаментозное лечение, например, при расстройствах. Его не стоит бояться, оно важно для стабилизации состояния и возможности психологической работы.

Ну что сказать?
Я пропала, потому что готовилась к кандидатскому минимуму. Сдала сегодня, он был последний, по специализации.

Жду свой рейс в Ереван:)
Со следующей недели продолжу вводить вас в курс дела, что там в научной психологии творится

На самом деле я мечтаю сделать проект, где буду передавать свои академические знания психологам, кто их не получил или получил недостаточно.

Я считаю, что знания об академической психологии очень важны. Они сильно влияют на картину в целом, на мышление, на понимание развития, сильных сторон и ограничений.

Когда я готовилась к кандидатскому минимуму с высоты практического опыта, я вдруг поняла, как же много важных идей есть в разных теориях личности, в деятельностном подходе, в знаниях о ВПФ.

Однажды я объясняла научную сторону ребятам, кто ходил в магистратуру после другого бакалавриата и понимал, что каких-то базовых знаний не хватает. И мне тогда очень нравилось, и кажется коллегам тоже ❤️

Мечтаю сделать такой свой проект:)

Сегодня закончилась терапевтическая группа, где я клиент! Почти целый год были вместе💔

Клиентом быть зашибись, конечно 😂 делай, что хочешь и никто тебе не скажет, что это неправильно 😂

Групповая терапия не заменяет личную, это удивительный опыт, где в БЕЗОПАСНОСТИ И БЕРЕЖНОСТИ вы можете вступать в реальный контакт, узнавать других и себя, получать новый опыт.

Обкладываем себя опорами в этом мире, где все так сильно шатается❤️
Сначала маску на себя.

Просто я скорпион.

Учёный из Кореи провел масштабное исследование о связи знаков зодиака и благополучии людей на более, чем 12.000 респондентах.

Что же получили?
НЕ обнаружено значимой связи у 7 из 8 показателей:

✅общее счастье
✅ симптомы депрессии
✅ психологический дистресс
✅удовлетворенность работой
✅ жизненное волнение,
✅общее состояние здоровья
✅ семейное счастье

Единственным исключением была финансовая неудовлетворенность, где был обнаружен статистически значимый эффект. Однако величина эффекта была незначительной, что указывает на то, что практическая значимость минимальна.

Но это ещё не всё!

😱Дополнительный анализ показал, что астрологические знаки не более предсказательны, чем случайные числа.

Таким образом, случайно сгенерированное число от 1 до 12 статистически так же предсказывает благополучие человека, как и его знак зодиака.

Вот такие актуальные новости

Этот мопс в горах, потому что ему нужен детокс от соцсетей😏


А зачем он ему?

Потому что новое исследование говорит нам, что у молодых женщин, которые сделали недельный перерыв в социальных сетях, значительно повысилась самооценка и образ тела!

В исследовании приняли участие 66 студенток бакалавриата Йоркского университета в Торонто, Канада.

Измеряли три показателя до и после детокса у контрольной т экспериментальной групп:
✅ Самооценка
✅ Образ тела
✅ Интернализация худощавого идеала (насколько ценится худощавое телосложение)

Самый высокий рост показателей самооценки и образа тела после детокса был у тех, у кого более высокий уровень интернализации «тонкого идеала».

Такой небольшой шаг, но такой важный результат! ❤️

Мы на этих выходных закончили очень большую работу.

Помните, за каждым вашим корпоративом, стоит какой-то организатор, у которого уже дёргается глаз😂

Я очень рада, что у меня много такого разнообразия в жизни. Меня поддерживает возможность переключаться. Я психолог всю свою обычную жизнь, но два раза в год, я занимаюсь необычными для себя вещами)

Хотя это и забирает много сил. Если у вас в жизни много активностей, каждая вроде бы лёгкая, знайте, что пока вы переключаетесь, силы тоже тратится.

Поэтому отдыхать очень важно. Отдых - не смена вида деятельности. Это все уловки, чтобы мы читали список летней литературы 😂

Так что отпуск жду как никогда.
И вы, пожалуйста, не забывайте отдыхать!

Каждый день хоть немного времени на себя, каждую неделю нужны выходные. Отпуск. Праздники.

Отдых - это must have❤️
Всем по отдыху!

Завтра мой последний рабочий день перед отпуском.

Я всегда очень сильно волнуюсь, когда оставляю клиентов надолго) Но на самом деле верю в клиентов и их\нашу ❤️

Еду на интенсив терапевтом.
Буду продолжать учиться по созависимости, так что хочу скоро написать пост об этом.

Очень жду отдых от бизнес-части.

И вам тоже всем желаю организовать себе классный отпуск или выходные этим летом!

Вы - самое главное, что у вас есть❤️ даже если сомневаетесь в этом, я точно нет.

Все окей!

Я вернусь через 2 недели!!!

Я вчера услышала рассуждения Ани Якушенко о песне "Селфхарм",
Точно каждый из нас песни слышит по-разному. Но я с Аней согласна и тоже хочу про это сказать.

Мой пост о том, что она воспринимается, как история какой-то невозможной любви. Милой и трогательной.

На самом деле эта песня может быть очень грустная. Например, она может быть о слиянии и созависимости.

💔Когда я вижу только другого.
💔Когда партнёр такой идеальный будто фарфоровая статуэтка, а я при этом собрал/а все минусы этого мира.
💔 Когда без партнёра так плохо, что себя я прячу на самую дальнюю полку
💔 Когда я обесцениваю себя и все хорошее в себе, чтобы удержать себя в отношениях.

И это не про контакт между людьми. Не про любовь из сказки.
Это очень сложные переживания на самом деле. И сложные отношения.

И если вы узнаете себя, обратитесь за поддержкой и помощью, к тем, кто может ее дать❤️

Это те самые флаги, когда стоит обратиться к психологу.

И я точно знаю, что с этим справляются, это меняется! Бывает по-другому, честное слово. Даже если вы пока что в себя не верите, то я в вас верю.

Больше любуйтесь травой и деревьями! (В прямом смысле!!!)

Пока я в отпуске и большую часть моего времени занимает учеба, хочу показать вам важное исследование о связи природы и эмоционального состояния.

Есть много данных, которые говорят нам:

Взаимодействие с природой влияет на психику позитивно: улучшает настроение, снижает стресс и улучшает когнитивные функции.

Но какое именно взаимодействие?

Выяснилось, что самое простое наблюдение за зеленью снижает тревогу, беспокойство и повышает ощущение восстановления!

Так что даже если в отпуск уехать не можете, прокладывайте пути через зелёные зоны:) Любуйтесь окружающей средой, а не только экраном телефона ❤️

Я переименовала канал.

По этому поводу будет и пост. О буллинге.

По данным 2019-го года в России каждый второй школьник от 10 до 18 лет сталкивался с буллингом.

Буллинг - систематически акты агрессии и насилия, которые направлены против одного или одновременно нескольких человек. И это всегда коллективное явление.

То есть, три составляющих: проявление агрессии и насилия, систематичность, поддержка/участие группы.

Форм буллинга очень много:
➡️ Вербальная (оскорбления)
➡️ Физическая (удары/драки)
➡️ Эмоциональная (подрыв самооценки)
➡️ Социальная (соц.изоляция)
➡️ Сексуализированная (комментарии, действия)
➡️ Кибербуллинг. Явление новое, очень распространённое. О нем можно отдельный пост написать.

Для буллинга нет причин, есть только поводы.

Буллинг в школе разрешается всегда при участии взрослых. Классного руководителя в том числе, потому что это групповое явление.

Особенности, тех, кто чаще подвержен буллингу:
😢 Отличающийся внешний вид
😢 Наличие/отсутствие атрибутов "крутости" (например, смартфона)
😢 Физические отличия (очки, брейкеты, заикание)
😢 Неуверенность, замкнутость
😢 Высокомерность
😢 Новичок в классе

Если дети учатся в начальной школе и в классе узнаете о таком явлении, зачастую достаточно просто разговора и объяснения.

Для подростков (от 10 лет): групповая идентификация одна из основных задач, для них это более актуальна, нужна работа с группой и детьми с разных сторон.

Что делать?

В России есть организация "Травли Net". На их сайте есть телефон доверия, программа для школ и очень полезные материалы!

1) Материалы для ребенка - как распознать травлю, что делать и к кому обратиться.

2) Для родителей - как понять, что ребенок в опасности и что делать (целый алгоритм).

3) Для специалиста - как распознать и создать безопасную среду для учеников.

Большое количество разных материалов для всех можно найти на их платформе "Гнездо".
Например, курс для Родителей «Безопасно, когда травли нет».

Помните, что травля - не только детское явление.
С ним может столкнуться и взрослый в рабочем коллективе и для этого есть отдельное название - моббинг. Вертикальный моббинг (от руководителя) называется боссинг.

Моббинг - показатель климата и напряжения в коллективе. Он не имеет лично к вам никакого отношения.

Если вы с ним столкнулись:
✅ Не позволяйте унижать себя, но при этом не отвечайте агрессией.
✅ Не стоит сокращать резко дистанцию с коллегами и пытаться им понравиться.
✅ Оцените, хватит ли вам сил, чтобы с этим справиться.
✅ Не воспринимайте травлю на свой счёт.
✅ Введите максимум коммуникаций в письменном виде.
✅ Не нарушайте чужие границы, старайтесь держать свои (повышение тона, обсуждение вашей личной жизни и т.п.)
✅ Давайте обратную связь, что вам не подходит форма разговора и объясните, чем именно
✅ Обратитесь к HR или вышестоящему руководству. Возможно, это феномен малой группы коллектива, и он не будет поддержан, вам помогут.
✅ Если ничего не помогает, подумайте о смене работы. Травля сильно влияет на психическое здоровье.

На этом все.
Будьте внимательны к себе и окружающим.

Ну что.

Закончена работа и учеба на интенсиве.

Много нового опыта, ещё больше знаний и навыков. Ещё и в классной банде приехала:)

Возвращаюсь к работе❤️

Маш, я хочу больше знать про психологию как науку, что посмотреть?

Во-первых, я из московской школы, это важно. Я не могу подсказать по питерской материалы( но если кто-то из коллег знает, напишите в комментариях 🙏

Во-вторых, самое важное для меня, что есть в знакомстве с академической наукой - обсуждение того, что ты изучил.
Идеально с кем-то из коллег, а потом с кем-то более опытным (для валидации). Просто почитать недостаточно.

А теперь лекции:
1) Валерий Викторович - общая психология. One love.
2) Галина Михайловна - социальная психология
3) Александр Григорьевич ❤️❤️❤️ я закончила кафедру под его руководством, училась у него и продолжаю до сих пор. Его теория личности попала мне в самое сердце

Что ещё важно знать:
- Возрастную психологию
- Основы пато/клиники
- Психогенетику (мне кажется, очень помогает в понимании исследований и вообще специфики человека)
- Основы физиологии и анатомии ЦНС

Вот такая пока самая базовая подборка.
Может быть буду добавлять также учебники и разовые видео жиры области❤️

Все срочно бежим на головоломку 2!

Мультфильм очень рекомендую к просмотру и взрослым, и детям.
Кратко пройдемся по следам мультифиллма.

Что важно помнить?
Ваша психика - не дура. Эмоции нам НУЖНЫ, они являются индикаторами нашего отношения к тому, что происходит во вне.
Иногда они захватывают нас, становятся диструктивными, тогда мы работаем над пониманием себя, регуляцией, адаптацией, ассортивностью, поиском формы.

Стремление эмоции убрать = стремление разлучиться ориентироваться в мире.

Давайте посмотрим на эмоции из мультика и некоторые подходы к ним.

💛Радость: мотивация, подкрепление "рабочих" схем, ощущение жизни - все это реализуется через эту эмоцию.

💙Печаль: помогает нам снять напряжение внутри, справиться с фрустрацией, горем, болью. Помогает нам завершать процессы, поддерживать свою целостность, чтобы дальше выстраивать свою жизнь.

💚Брезгливость (возьмём отвращение): сложное для названия чувство, социально не поддерживается. Но при этом выполняет важнейшую функцию: помогает нам увидеть себя и свои границы, отделить от себя то, что не хотим включать в свою жизнь. Выстраивать свой путь в соответствии с желаниями и потребностями.

💙Страх: важнейшая эмоция. MUST HAVE. Позволяет нам реализовать базовую потребность в безопасности. Он позволяет нам выжить физически, психологически, социально.

❤️Гнев. Как бы социально гнев не ругали, он нам сообщает о фрустрации потребности, нарушении границ, невозможности реализовать желаемое. Появляется необходимость защищать себя. Часто это бывает вторичное чувство и за ним прячется что-то ещё.

Помните, пожалуйста, признать злость - не значит быть злым, деструктивным и опасным.

Сложная работа - поиск формы выражения своей злости, которая не вредит себе и не превращается в аффект, опасный окружающим.

🧡Тревога. Беспокойство, связанное с неопределенностью, неизвестной опасностью.
В гештальт-терапии тревога - остановленное возбуждение. Когда есть энергия к чему-то, но не получается ее реализовать.

Служит нам, чтобы предупреждать неизвестные опасности, в то время как страх - реакция на что-то конкретное.

🩷Стыд. Сложное переживание принижающие себя полностью. "Я весь плохой", хотя на самом деле лишь какое-то наше проявление вызывает стыд.

Ну и зачем он нам тогда? В конструктивном проявлении стыд регулирует нас, помогает устанавливать близость.

На этом пока закончим краткий экскурс:)

Познакомьтесь со своими человечками из головоломки❤️

Расскажу вам секрет о себе 🤫

...я терпеть не могу смотреть что-то новое...

Я практически всегда пересматриваю фильмы, сериалы, шоу на Ютубе. Например, некоторые выпуски юмористического шоу "Натальная карта" я смотрю кааааждый раз в самолете. С удовольствием.

И у этого есть научное название🥸

Я прибегаю к повторяющимся гедонистическим переживаниям!

Есть исследование причин и эффектов такого феномена (например, К. Рассел и С. Леви).

Рассмотрим некоторые:

🥰 Ну нам правда нравится этот фильм! В том числе потому что мы его пересматриваем, это может быть двусторонняя связь. Чем больше я что-то смотрю, тем больше оно нравится).

🥰 Тратим меньше сил на восприятие и анализ.

🥰 Ностальгия. Используем знакомое, как машину времени, чтобы вернуться к воспоминаниям, чувствам, теплоте и комфорту.

То есть это своеобразный метод регуляции своего эмоционального состояния. Нет острых ощущений, интриги, напряжения 😏

Вот например, для меня это явно супер важная причина. Потому что даже смотря новое, я оооочень часто гуглю конец и спокойно без напряжения смотрю фильм/шоу😂

🥰 Экзистенциальные переживания. Через просмотр старого, но новыми глазами (мы же меняемся), мы можем почувствовать себя лучше, найти новые смыслы, порадоваться изменениям/росту.

Надеюсь, здесь есть похожие на меня люди...или хотя бы со мной не перестанут ходить в кино...

Вы, наверное, знаете, что психологи работают не только индивидуально, но с парами, родителями и детьми, целыми семьями.

Я, например, так не умею.
Но зато точно знаю, кто умеет.

Даша Атаманова - моя коллега и семейный психолог.
Когда-то давно-давно мы вместе начинали, а сейчас Даша классный специалист с большим опытом.

И у Даши свой канал🤩
Там вы узнаете ПРОВЕРЕННУЮ (что для меня очень важно) информацию:
❤️ О себе, как части семейной системы.
❤️ О закономерностях в семье и как она вообще существует.
❤️ Об отношениях в паре, их развитии, сложностях
❤️ О возможных решениях проблем в этой сфере.

Рекомендую от всей души!

6 лет назад на лекции в МГУ преподаватель показала нам стадии расставания с партнёром по какому-то автору.

Я до сих пор не могу вспомнить по какому...и найти эту информацию тоже не могу, если вы знаете, пожалуйста, скажите мне!

Но я все равно с вами поделюсь этой концепцией, потому что она мне кажется очень близкой к реальности.

❤️ Но для начала, пожалуйста, помните. У всего есть свойство закачиваться и сменяться чем-то новым. Боль, переживания не длятся вечно❤️

Но чтобы двинуться дальше, отношения важно завершить, тогда вы не будете тянуть этот "хвост" в будущие истории. Не обесценивания чувства, сможете строить свою жизнь, такую разную.

Так вот, какие стадии разрыва тогда нам показали, расскажу вам кратко. Вдруг именно сейчас вам важно:

➡️Разрыв. Ситуация, когда человек сталкивается с реальностью расставания.

И это очень важный пункт, потому что это и есть старт.

Когда я была молодой и зелёной, я встречалась с мальчиком год (!!!), а он со мной расстался спустя месяц 😂 как думаете, когда процесс расставания начался?

➡️ Страх. Пугаемся множества разных вещей. Привычный уклад жизни меняется. Как с этим быть ещё непонятно.

➡️ Вина. Вина помогает нам удерживать внутри себя человека рядом. Она про прошлое, в отличие от ответственности.

Трансформируя вину в ответственность у нас появляется возможность двигаться дальше по своей жизни, "выбраться" из прошлых воспоминаний.

➡️ Гнев/злость. Переходя от вины, мы можем обнаружить, что партнёр тоже оказывается где-то косячил.

Отношения - ответственность двоих (не берём здесь крайности ситуаций насилия, где у агрессора нет сомнений в правильности действий).

➡️ Печаль. Затем приходит грусть об окончании этапа, внутреннее прощание, ностальгия.

➡️ Благодарность. И в заключении мы приходим к благодарности к человеку за все, что было, но при этом движемся дальше строить свою жизнь.

Вот такой краткий обзор🥹