Друзья, сегодня уже вторник, многие из нас приступают к работе, важно возвращаться к привычной жизни:

✅Возвращайтесь к работе, задачам, рутинным делам
✅Встречаетесь с друзьями, ходите на прогулки, созванивайтесь с родными
✅Возвращайтесь к спорту, хобби, привычным занятиям
✅Читайте любимые книги, продолжайте смотреть любимые сериалы (но лучше не смотрите сейчас то, что тесно относится к информационной повестке, если вас это ранит)

Я тоже буду возвращаться к своей жизни и ведению своего канала. Вчера написала статью для одного издания, поговорила со своим научным руководителем, прошла практику по клинике, пишу научные статьи для диссертации.

Я подготовила для вас список, что можно интересного посмотреть в области психологии:
🧘‍♀Лекции и статьи В. Дубынина (мой преподаватель со времен учебы в МГУ. Много интересной информации из области физиологии ЦНС и не только)
🧘‍♀ Справиться проще. Мне нравятся выпуски про нейроотличных женщин с Анастасией Афанасьевой (тоже мой преподователь на курсе по клинике), как выбрать психотерапевта с Аней и Кириллом.
🧘‍♀Более легкий контент от канала куб, например, программа "Свой/чужой" - есть выпуски, которые я не поддерживаю, например про жертв насилия или людей с ментальными расстройствами. Но выпуски:
- Тарологи/ученые;
- Есть сестра-блезняшка
- Игроки/неигроки в мафию
- Фанаты ГП

кажутся мне достаточно бережными к участникам, интересными и могут помочь вам переключить внимание и мысли, если вы сами тоже захотите угадывать "подсадных"

Хорошей вам недели, а я буду возвращаться с новыми феноменами и исследованиям

Быть счастливым - это практика.

Исследования говорят нам, что счастье - это привычка. Практика и формирование различных привычек позитивной психологии являются ключевыми факторами в формировании ощущения счастья.

Слова сложные, но принцип простой. Начнем прямо сейчас.

Простое и очень популярное упражнение.

✅Выберите хотя бы одну свою сильную сторону (можете посмотреть по ссылке)

✅Каждый день находите новый способ, как эту черту реализовать на практике.

Например, моя сильная сторона - любопытство. Я пойду домой новым путем, чтобы узнать, какие ещё есть дороги и улочки.

✅И делаем это минимум в течение одной недели

По ссылке есть подробное объяснение этой техники, если остаётся непонятно.

Знать что-то о мире недостаточно, чтобы менять свое в нем ощущение, его восприятие и отношение.

Я знаю, что на улицах Москвы на билет просят мошенники, но все равно отдала деньги парню, потому что его пожалела)

Чтобы менять свое поведение, нужно пробовать по-новому исходя из знания, а не просто бережно хранить его внутри себя годами ❤️

Так и живём)

Не бойтесь обсуждать с вашим психологом ваши пожелания к работе.

Не бойтесь спрашивать, что происходит на сессии.

В этом всем может быть и улучшение процесса, и что-то новое о вас

Я думаю, что в пятницу все же лучше рабочий мем!

Постарайтесь отдохнуть за выходные ❤️

Новое упражнение: смотрим видео и повторяем себе каждый день для устойчивой самооценки😉😏

Этот Енот - это я сегодня.
Сейчас я закончу публикацию и буду писать психологический контент, а пока могу только личный.

Каждый день с 15 января я спрашиваю у пары своих друзей, когда они приедут в Ереван.

Сегодня я получила РЕАЛЬНЫЙ ОТВЕТ с ДАТАМИ!!!

Релоканту для счастья нужно немного 😂

Это большая радость и ценность иметь близких людей даже на расстоянии.

Желаю каждому выбирать рядом тех, кто выбирает вас и с кем вам хорошо и комфортно ❤️

Внутренний критик - это наш внутренний голос, которые ругает, унижает, критикует нас. Зачастую это очень строго, даже грубо к себе.

Этот голос тоже важен, он даёт нам возможность развития, стремлений, признание ошибок, извинений. Но форму, как он будет это делать, выбираете вы.

Если вы хотите попробовать быть мягче к себе:
✅возьмите свое детское фото, лучше дошкольное, даже до 3 лет.
✅Попробуйте глядя на этого ребенка сказать вслух то, что говорите обычно себе взрослому
✅ Представьте реакцию маленького ребенка и прислушайтесь к своим ощущениям в этот момент. Скажите себе что-то, если вам хочется.
✅ Теперь выберите слова, обращаясь именно к этому ребенку на фото из ваших теплых к нему чувств, более мягко.

Попробуйте перенесли такой подход к себе на взрослую жизнь.

Если у вас голос, который вас прессует, к сожалению, скорее всего вас так научили.

Ребенок не рождается в системе оценок, ребенок рождается прекрасным, потому что есть, дальше в обществе мы начинаем сравнивать себя и оценивать.

Вы прекрасны, потому что вы есть ❤️

Ох уж эти бывшие...

Завершение отношений - очень важный этап. Мы в жизни часто его пропускаем или не имеем возможности завершить с реальным объектом.

Почему нас часто трогают бывшие?
Причин может быть множество.
🥺 Мы можем чувствовать вину, стыд за то, что разрушили отношения, и кажется, что единственный способ от нее избавиться - вернуть отношения
🥺Можем скучать по партнеру, потому что не хотели расставаться с ним
🥺Можем идеализировать отношения после их завершения. "А что мы вообще расстались, хорошо же было?"
🥺Нас может пугать жизнь без партнёра, непонятно, как быть одному.

✅ Пожалуйста, помните, отношения - это всегда про двоих! То, как они протекали, как закончились, как начались - это обоюдная ответственность (конечно, мы здесь не берём примеры насилия).

Вы можете отвечать только за то, что делали вы. За действия и чувства другого отвечать невозможно.

Работать с психологом в этом контексте может быть сильной поддержкой. И зачастую эта поддержка состоит в том, что рядом с вами есть человек, который остаётся с вами в ваших переживаниях.

Привет!
Этот пост для тех, кто хочет получить образование психолога, но не знает, где. Здесь исключительно мое мнение (дальше я не буду это каждый раз уточнять), оно может отличаться от вашего. Нигде из этих программ я не училась, потому что я провела в университете 6 лет, но выбирала по описанию.

Если вы психолог и у вас спрашивают переподготовки - тоже сохраните,)

Мое первое мнение: лучше идти в магистратуру или ускоренный бакалавриат (МГУ, МГППУ, ВШЭ, РГГУ, РГСУ, СПБГУ например). Если возможности нет, то переподготовка (о ней ниже).

На что важно смотреть:
- Количество часов от 1300, лучше 1500
- Наличие базовых психологических дисциплин: общая психология, психология личности, возрастная и т.п.
- Наличие обсуждений с преподавателем, семинаров, занятий в тройках - что-то такое. Не просто чтение лекций и тесты по ним.
- Лекции хотя бы в записи, НЕ ТЕКСТЫ

По тому, присваивают ли квалификацию психолог - лучше проверьте сами. Бывают переподготовки, где этого нет.
Практические знания работы с клиентом вы будете получать уже в рамках подхода. Кстати, психологическая школа Москвы и Питера отличается, поэтому если что, можно будет добирать знания от коллег или литературы)


1)Институт психотерапии и медицинской психологии - не уверена в каком формате лекции, но учебный план выглядит хорошо.

2)ДПО для психологов и психотерапевтов - мне понравилось больше всего, много материала, есть синхронное и асинхронное обучение, при этом доступная длительность

3) Очная переподготовка СПБГУ - меньше часов, но зато очное обучение

4) МИП - выглядит лучше чем многое, но подробно не смотрела (маловато общей психологии, больше уже инструментов, но она есть)

5) Высшая школа психологии - Очная, часов поменьше, но важные предметы есть!

Привет)

Многие из нас сейчас встречаются с психологами онлайн. Я сделала небольшую памятку, как организовать пространство и себя, чтобы встреча была максимально комфортной❤️

Ну что, сегодня понедельник, у многих начинается рабочая неделя, в том числе у меня.

А ещё на этой неделе у меня полет в Россию.

- Мне нужно успеть аттестоваться за год в аспирантуре
- Провести лекцию студентам об экстремальных переговорах
- Поучиться три дня на гештальт-терапевта
- Встретиться очно с моей тройкой и супервизором
- Сдать ответы по патодиагностике
- Посетить супервизорскую группу
- Встретиться с клиентами в Москве
- ПОРАБОТАТЬ, работу никто не отменял
- Семью и друзей тоже здорово было бы увидеть) ну и вообще отдохнуть

Самое насущное для меня - моя кандидатская диссертация. У нас с ней сложные отношения, вроде не абьюз, но точно сложно.

Желаю вам хорошей недели❤️

Привет! Это я пью кофе и живу лучшую жизнь в дзене и вас научу! (Нет, это не так)

Если вдруг от моего прошлого поста вы словили ощущение, что делаете недостаточно, то я хочу вам напомнить:

❤️У всего есть обратная сторона, идеальности не существует.
❤️С вами все ок, если у вас нет 100500 дел и вы живёте более размеренно.
❤️С вами все ок, если вам важно много работать, но при этом вы заботитесь о себе.
❤️Вы не становитесь хуже или лучше просто от наличия достижений. Вы ценны, потому что вы есть.

И поэтому я хочу немного поделиться о себе.

Я загружаю себя так столько, сколько себя помню. У меня всегда было много кружков и активностей, я, правда все успевала. Но при этом:
😭 Я боюсь, что будет со мной, когда в 2025 году я закончу большую часть своих проектов
😭Я мало отдыхаю и это не плюс. Это прямой путь к выгоранию, поэтому так много внимания я удаляю себе и учусь отказываться от чего-то
😭Я не могу позволить себе "тупить" и задавать вопросы, потому что у меня мало времени. И я завидую внутри людям, которые могут.

И ещё важно: я искренне люблю свою профессию. Я люблю то, чем я занимаюсь, но я все равно капец иногда устаю и не хочу идти на работу.

Это нормально.

Люди, у которых много всего, не лучше людей, которые любят более размеренный темп. Это все иллюзия продуктивной продуктивности и счастья от нее.

Важно узнать себя, понять, как подходит именно вам и учиться этому следовать.

Адаптировать себя к миру, а не бороться с собой💔

23 апреля психология потеряла прекрасного ученого, автора книг и создателя эмоционально-фокусированной терапии пар - Сью Джонсон💔

Здесь можно посмотреть ее демо сессию

А ее книги "Обними меня крепче", "Чувство любви" очень рекомендую к прочтению! Мне кажется, это можно читать всем в обязательном порядке при построении отношений:)

Маш, что по исследованиям?

🛎Важные новости🛎

Ученые выяснили, что те, кто спит дольше в выходные дни, имеют меньшую депрессивную симптоматику!

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств и ведущей причиной инвалидности во всем мире.

На выборке из более чем 7000 тысяч человек получили результаты:

📩 46% спят по выходным дольше, а их сон в будни в большинстве случаев короче, чем у других участников исследования

📩 Те, кто спал дольше по выходным, как правило, проявляли более низкий уровень депрессивных симптомов

📩 Вероятность проявления депрессивных симптомов была примерно на 38-46% ниже у тех, кто практикует "догоняющий" сон

📩 Этот эффект не работал для тех, кто "досыпал" 3 часа и более

📩 Связь в основном присутствовала у людей, которые спали 6 часов или меньше в будние дни.

Так что если вы сильно загружены и мало спите в будни, то постарайтесь себе добавить до 3 часов сна в выходные❤️

Этот мопс грустит, он учился в университете на психолога, а ему сказали "а я тоже психолог, но и года не учился!:)".

Или почему важно высшее психологическое образование. Пост для размышлений и все.

На первом курсе университета, в самых первых лекциях есть важная тема "Житейская и научная психология".

Так вот, мне кажется, образование необходимо, чтобы познакомиться с научной.

🙏Чтобы знать законы и достоверную информацию о психике, сформировать мышление

🙏Чтобы уметь отличать мракобесную информацию от достоверной

🙏Чтобы понимать, разные варианты подходов, уметь по-разному смотреть на феномены

Психология такая область, которая вшита в нашу жизнь. В наши контакты, общение, существование..

Поэтому знания есть у каждого из нас. Но разница как раз в том, какие они: научные или житейские.

В чем же разница:
✅Житейские знания конкретны. Они получены в конкретных ситуациях, конкретными людьми и их нельзя просто так расширить
❤️ Научная психология стремится к общению знаний с помощью понятий, выделяются закономерности

✅ Житейская психология носит интуитивный характер, знания получаем через пробы и ошибки
❤️ Наука действует через рациональных и осознанный подход. Сначала грамотное формирование гипотез, потом их проверка

✅ Житейское знание сложно передавать из поколение в поколение, оно будет сильно изменяться даже за 10-15 лет из-за своей специфики
❤️Научное психологическое знание передается эффективно, потому что хранится в законах, специальной терминологии, а ещё его можно переполверять и трансформировать доказательно!

✅ В жизни мы в основном получаем знание путем наблюдения и размышлений
❤️ В науке используем эксперимент, что даёт возможность проверять причинно-следственные связи)

✅ В житейском знании у отрывочные фрагменты реальности
❤️ В науке знания обширны, разнообразны

Поэтому есть "психолог на диване", но его идеи нельзя просто так взять и перенести на кого-то ещё.

В психологии как профессии мы можем опираться на общие законы, знания, ограничения, которые имеют доказательную базу ❤️

Друзья, помните я писала вам, что счастье - это навык? И даже давала упражнение.

Продолжаем учиться чувствовать себя счастливыми.

Просто знать, к сожалению, недостаточно:( Нужно пробовать по-новому, получать новый опыт, давать психике новые связи.

Поэтому сегодня я вам дам одно ооочень простое и популярное, но при этом эффективное упражнение! Главное его делать🥹

❤️ Начинаем учиться наслаждаться

✅Каждый день (дада, абсолютно каждый) вы делаете одну вещь, которая приносит вам удовольствие, делая которую вы наслаждайтесь.

✅ Вы можете сделать себе список заранее из вещей, которые вас радуют и брать оттуда каждый день одно занятие.

✅Когда вы выполняете то, что приносит вам удовольствие сконцентрируйтесь на этом. Возможно, где-то там у вас есть проблемы, но пока вы готовите свой любимый завтрак, наслаждайтесь им "здесь и сейчас".

✅ В конце дня вспомните эти моменты, запишите ваши ощущения, можете добавить ещё вещи, которые вас радовали за день, и приносили удовольствие.

Не ругайте себя за то, что не умеете радоваться, не чувствуете счастья, вы так научились для чего-то.

Теперь давайте учиться по-новому❤️

Этот мопс думает: "Ну почему вы психологи все спрашиваете про детство?". Действительно, многие практики в работе направлены на "перепроживание", "перезаписывание" раннего опыта, изменение патернов и тому подобное.

Почему так? Потому что опыт стресса и насилия в детстве имеет прямой эффект, он влияет на функционирование нашего мозга.

Например, общие эффекты опыта насилия (в широком смысле) в детстве может оказывать следующие влияния:

🥺 Усиление реактивности миндалины ➡️ усиленное распознавание опасности ➡️ повышается риск депрессии и тревожных расстройств

🥺Снижение активности полосатого тела на приятные события ➡️ "не знаю, что хочу", "ничего не радует"

🥺Изменение сообщения между нейронами ➡️ изменение поведенческих систем

Кроме общих эффектов:
Если на ребенка очень много кричали:
🥺Изменение в слуховой коре, Брока и Вернике ➡️ Снижение вербального интеллекта и восприятия речи

Эмоциональное насилие (вызов у ребенка страха, вины, стыда)
🥺Изменение работы предклинья, поясной извилины ➡️ Снижение самооценки

Свидетели насилия
🥺Снижение объема зрительной коры и нарушение ее связи с лимбической системой ➡️ пока точно неизвестно, какие именно последствия от этих нарушений

Работа с психологом зачастую направлена на "переобучение", "перепроживание". Новые нейронные связи, новые реакции, новые навыки.

Иногда, необходимо медикаментозное лечение, например, при расстройствах. Его не стоит бояться, оно важно для стабилизации состояния и возможности психологической работы.

Ну что сказать?
Я пропала, потому что готовилась к кандидатскому минимуму. Сдала сегодня, он был последний, по специализации.

Жду свой рейс в Ереван:)
Со следующей недели продолжу вводить вас в курс дела, что там в научной психологии творится

На самом деле я мечтаю сделать проект, где буду передавать свои академические знания психологам, кто их не получил или получил недостаточно.

Я считаю, что знания об академической психологии очень важны. Они сильно влияют на картину в целом, на мышление, на понимание развития, сильных сторон и ограничений.

Когда я готовилась к кандидатскому минимуму с высоты практического опыта, я вдруг поняла, как же много важных идей есть в разных теориях личности, в деятельностном подходе, в знаниях о ВПФ.

Однажды я объясняла научную сторону ребятам, кто ходил в магистратуру после другого бакалавриата и понимал, что каких-то базовых знаний не хватает. И мне тогда очень нравилось, и кажется коллегам тоже ❤️

Мечтаю сделать такой свой проект:)

Сегодня закончилась терапевтическая группа, где я клиент! Почти целый год были вместе💔

Клиентом быть зашибись, конечно 😂 делай, что хочешь и никто тебе не скажет, что это неправильно 😂

Групповая терапия не заменяет личную, это удивительный опыт, где в БЕЗОПАСНОСТИ И БЕРЕЖНОСТИ вы можете вступать в реальный контакт, узнавать других и себя, получать новый опыт.

Обкладываем себя опорами в этом мире, где все так сильно шатается❤️
Сначала маску на себя.