Сегодня я закончила подсчет своих обучений, который начала на прошлой неделе.

На данный момент количество часов, которое я посвятила своему профессиональному становлению, это 17598 часов.

Если перевести: это два года непрерывной учебы без сна, еды, развлечений и всего тому подобного.

С одной стороны можно этим восхититься, но с другой часть этих часов появились точно из мотивации "я делаю недостаточно".

Я вам рассказывала, что когда с горящими глазами я пришла рассказать своей бабушке в 13 лет, что буду психологом, то я услышала, что психологом я буду плохим. И поэтому в начале своего профессионального становления я брала обучения и группы не всегда из интереса, а иногда из страха. Знания были моей главной поддержкой и опорой. Другая не ощущалась мне достаточной.

Зачем я вам говорю об этом? Чтобы вы помнили, что если кто-то когда в вас не поверил - это не значит, что они правы. Никто не может вас оценивать как плохо или как хорошего, вы просто есть и этого уже достаточно.

И можно бесконечно говорить о том, что если захочешь - то обязательно получишь все, что угодно, но реальность другая. В ней есть компонент, который мы не можем контролировать и это вообще-то очень тяжело и грустно осознавать.

Но есть то, на что мы влияем. Если я хочу работу своей мечты, то я хожу на собеседования, учусь составлять резюме, развиваюсь и тому подобное. На ряду с этим есть и случай.

И продолжать пробовать, влиять на то, что в моей власти, ходить и развиваться, не сдаваться и продолжать идти вперед - ну точно легче, если в вас кто-то верит и поддерживает, а не вопреки.

Поэтому знайте, что если вы о чем-то мечтаете и сомневаетесь в том, стоит ли, я в вас верю❤️

Мопс в ожидании, что же почитать...

Хотя в большей степени я читаю научную литературу, я всегда любила художественные книги о психических расстройствах, особенно основанные на реальных событиях.

Сделала для вас подборку книг, которые помогут лучше познакомиться с психическими расстройствами на реальных примерах:

✅ 1. Кей Джеймисон "Беспокойный ум: моя победа над биполярным расстройством". История автора, ее переживания и опыт, мне кажется, всегда интересно и важно читать истории от первого лица.

✅ 2. Роберт Колкер, "Что-то не так с Гэовинами" - это очень интересное произведение о целой месте, книга познакомит вас с самым, по моему мнению, стигматизированным диагнозом - шизофренией.

✅ 3. Арнхильд Лаувенг "Завтра я всегда бывала львом". Автор кандидат психологических наук, и при этом пережила много лет лечения шизофрении и рассказывает о своем опыте как с личной, так и с профессиональной стороны.

✅ 4. Дениел Киз "Таинственная история Билли Миллигана" - книга, о которой я думаю, что слышали все. Правда она интересно и художественно рассказывает непростую историю человека с 24 личностями (хотя некоторые учёные до сих пор спорят, было ли это реальностью). Кстати, есть и вторая часть этой книги.

✅ 5. Дениел Киз "Пятая Салли" - тоже история диссоциативного расстройства, написанная за два года до истории Билли.

✅ 6. Сьюзен Крейсен "Прерванная жизнь" - история девушки с пограничным расстройством, ее личные впечатления, страхи и размышления. Мне кажется, очень интересная и важная книга, чтобы прикоснуться к переживаниям людей "на границе". По ней, кстати, снят одноименный фильм с Анджелиной Джоли.

Главное помните, что каждый из нас человек. Заслуживает любви и уважения, просто потому что есть❤️

Я - снежинка.
Или срочное психологическое включение.

Сейчас очень популярны рилс и тесты онлайн на диагностику у себя психиатрических диагнозов. "Если ты знаешь, что общего у ботинка и карандаша, то у тебя точно шизофрения!"

Пожалуйста, не диагностируйте и не пугайтесь результатов таких тестов, рилс и постов. Никакой диагноз не ставится по одному вопросу или тесту!

Информация будет настолько же достоверна, насколько узнать, например, кто ты из винкс (а то и менее проверена).

Я, кстати, Флора)

Если переживаете за свое психическое здоровье, то обратитесь к психиатру или хотя бы психологу.

Я пишу о жертвах терактов с психологической стороны 5 лет. И все пять лет, я надеюсь, что актуальность выдумана и больше это никому и никогда не нужно. Мое сердце разрывается💔

Сейчас мы все у экранов читаем новости, ниже как можно себя поддержать и успокоить

1) Постарайтесь минимизировать количество новостей, которые сейчас смотрите: определите для себя несколько каналов информации, которым вы доверяете, и проверяйте их. Помните, что видео и фото могут быть травматичными, поэтому будьте к себе аккуратны.

Будет здорово, если вы сможете переключиться на бытовые дела, близких, рутину.

2) Старайтесь не читать комментарии. Во-первых, там много слухов, во-вторых, паника очень заразительна.

3) Разделите чувства с близкими: бояться вместе легче. Но не "подпитывайте" страхи друг друга, разгоняя их, а просто будьте рядом. Это правда страшно.

4) Старайтесь сейчас не фантазировать о глобальном будущем, найдите опоры здесь и сейчас - позвоните близким, узнайте все ли в порядке, обратитесь за помощью.

5) Если у вас сильный приступ паники или других эмоций:
✅ Опустите запястья в холодную воду хотя бы на 30 секунд
✅ Можно также умыться ледяной водой и обязательно намочить кончик носа.
✅ Постарайтесь переключить внимание: найдите и назовите 5 предметов одного цвета, 4 тактильного стимула, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. (Количество предметов, звуков, запахов можно менять)


Бесплатное приложение при панических атаках - АнтиПаника.

6) Пожалуйста, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка или помощь, обратитесь к специалисту! Ниже есть телефоны поддержки, я не знаю, как сейчас с работой линий, но оставляю для вас или близких.

- Телефон Психологической помощи (телефон доверия)
8 (800) 333-44-34 Звонки бесплатны по всей России.

- Телефон горячей линии Психологической помощи МЧС России 8 (499) 216-50-50

- Бесплатный телефон круглосуточной экстренной Психологической помощи для жителей Москвы 051

Берегите себя
Любые ваши чувства - это нормально.

Новости о трагедии продолжают ранить большинство из нас. Лично для меня важно возложить цветы - я это сделала. Но вы выбирайте те действия, которые вас поддержат, а не сделают хуже.

Любые ваши чувства и эмоции или их отсутствие - это нормально.

Важно сейчас позаботиться о себе. Сохранить себя, свое здоровье и психику.

💔Прислушайтесь к себе и определите, что вас поддержит и поможет в текущей ситуации

💔Помните, что бесконечный скроллинг новостей не уменьшает тревогу, а наоборот повышает ее.

💔Добавьте в свой день бытовые дела или другие активности: спорт, йога, прогулка, встреча с друзьями, обнимание кота. Это не игнорирование происходящего, а забота о себе и своей психике. Это не делает вас бесчувственным или ужасным, это позволит вам справиться с происходящим.

💔Если у вас есть дети (старше 3 лет) и они задают вопросы, то вам важно оставаться устойчивыми и честными рядом с ними. Людмила написала в своем канале, что важно учесть в разговоре.
Помните важное правило: сначала маску на себя, потом на ребенка.


💔Помогайте другим, если у вас есть силы (сдайте кровь, поддержите близких, пожертвование проверенным организациям, которые занимаются помощью пострадавшим): но сначала маску на себя (забота о своем состоянии).

💔Если вам важно попрощаться или выразить скорбь - сделайте это. Возложите цветы, напишите пост, поговорите с друзьями - выбирайте то, что подходит именно вам.

Выражаю свои соболезнования пострадавшим и их близким.
Разделяю чувства каждого, кому сейчас больно и тяжело.
Поддерживаю тех, кто потерян, не знает и не понимает, что с ним, и как быть.

Друзья, сегодня уже вторник, многие из нас приступают к работе, важно возвращаться к привычной жизни:

✅Возвращайтесь к работе, задачам, рутинным делам
✅Встречаетесь с друзьями, ходите на прогулки, созванивайтесь с родными
✅Возвращайтесь к спорту, хобби, привычным занятиям
✅Читайте любимые книги, продолжайте смотреть любимые сериалы (но лучше не смотрите сейчас то, что тесно относится к информационной повестке, если вас это ранит)

Я тоже буду возвращаться к своей жизни и ведению своего канала. Вчера написала статью для одного издания, поговорила со своим научным руководителем, прошла практику по клинике, пишу научные статьи для диссертации.

Я подготовила для вас список, что можно интересного посмотреть в области психологии:
🧘‍♀Лекции и статьи В. Дубынина (мой преподаватель со времен учебы в МГУ. Много интересной информации из области физиологии ЦНС и не только)
🧘‍♀ Справиться проще. Мне нравятся выпуски про нейроотличных женщин с Анастасией Афанасьевой (тоже мой преподователь на курсе по клинике), как выбрать психотерапевта с Аней и Кириллом.
🧘‍♀Более легкий контент от канала куб, например, программа "Свой/чужой" - есть выпуски, которые я не поддерживаю, например про жертв насилия или людей с ментальными расстройствами. Но выпуски:
- Тарологи/ученые;
- Есть сестра-блезняшка
- Игроки/неигроки в мафию
- Фанаты ГП

кажутся мне достаточно бережными к участникам, интересными и могут помочь вам переключить внимание и мысли, если вы сами тоже захотите угадывать "подсадных"

Хорошей вам недели, а я буду возвращаться с новыми феноменами и исследованиям

Быть счастливым - это практика.

Исследования говорят нам, что счастье - это привычка. Практика и формирование различных привычек позитивной психологии являются ключевыми факторами в формировании ощущения счастья.

Слова сложные, но принцип простой. Начнем прямо сейчас.

Простое и очень популярное упражнение.

✅Выберите хотя бы одну свою сильную сторону (можете посмотреть по ссылке)

✅Каждый день находите новый способ, как эту черту реализовать на практике.

Например, моя сильная сторона - любопытство. Я пойду домой новым путем, чтобы узнать, какие ещё есть дороги и улочки.

✅И делаем это минимум в течение одной недели

По ссылке есть подробное объяснение этой техники, если остаётся непонятно.

Знать что-то о мире недостаточно, чтобы менять свое в нем ощущение, его восприятие и отношение.

Я знаю, что на улицах Москвы на билет просят мошенники, но все равно отдала деньги парню, потому что его пожалела)

Чтобы менять свое поведение, нужно пробовать по-новому исходя из знания, а не просто бережно хранить его внутри себя годами ❤️

Так и живём)

Не бойтесь обсуждать с вашим психологом ваши пожелания к работе.

Не бойтесь спрашивать, что происходит на сессии.

В этом всем может быть и улучшение процесса, и что-то новое о вас

Я думаю, что в пятницу все же лучше рабочий мем!

Постарайтесь отдохнуть за выходные ❤️

Новое упражнение: смотрим видео и повторяем себе каждый день для устойчивой самооценки😉😏

Этот Енот - это я сегодня.
Сейчас я закончу публикацию и буду писать психологический контент, а пока могу только личный.

Каждый день с 15 января я спрашиваю у пары своих друзей, когда они приедут в Ереван.

Сегодня я получила РЕАЛЬНЫЙ ОТВЕТ с ДАТАМИ!!!

Релоканту для счастья нужно немного 😂

Это большая радость и ценность иметь близких людей даже на расстоянии.

Желаю каждому выбирать рядом тех, кто выбирает вас и с кем вам хорошо и комфортно ❤️

Внутренний критик - это наш внутренний голос, которые ругает, унижает, критикует нас. Зачастую это очень строго, даже грубо к себе.

Этот голос тоже важен, он даёт нам возможность развития, стремлений, признание ошибок, извинений. Но форму, как он будет это делать, выбираете вы.

Если вы хотите попробовать быть мягче к себе:
✅возьмите свое детское фото, лучше дошкольное, даже до 3 лет.
✅Попробуйте глядя на этого ребенка сказать вслух то, что говорите обычно себе взрослому
✅ Представьте реакцию маленького ребенка и прислушайтесь к своим ощущениям в этот момент. Скажите себе что-то, если вам хочется.
✅ Теперь выберите слова, обращаясь именно к этому ребенку на фото из ваших теплых к нему чувств, более мягко.

Попробуйте перенесли такой подход к себе на взрослую жизнь.

Если у вас голос, который вас прессует, к сожалению, скорее всего вас так научили.

Ребенок не рождается в системе оценок, ребенок рождается прекрасным, потому что есть, дальше в обществе мы начинаем сравнивать себя и оценивать.

Вы прекрасны, потому что вы есть ❤️

Ох уж эти бывшие...

Завершение отношений - очень важный этап. Мы в жизни часто его пропускаем или не имеем возможности завершить с реальным объектом.

Почему нас часто трогают бывшие?
Причин может быть множество.
🥺 Мы можем чувствовать вину, стыд за то, что разрушили отношения, и кажется, что единственный способ от нее избавиться - вернуть отношения
🥺Можем скучать по партнеру, потому что не хотели расставаться с ним
🥺Можем идеализировать отношения после их завершения. "А что мы вообще расстались, хорошо же было?"
🥺Нас может пугать жизнь без партнёра, непонятно, как быть одному.

✅ Пожалуйста, помните, отношения - это всегда про двоих! То, как они протекали, как закончились, как начались - это обоюдная ответственность (конечно, мы здесь не берём примеры насилия).

Вы можете отвечать только за то, что делали вы. За действия и чувства другого отвечать невозможно.

Работать с психологом в этом контексте может быть сильной поддержкой. И зачастую эта поддержка состоит в том, что рядом с вами есть человек, который остаётся с вами в ваших переживаниях.

Привет!
Этот пост для тех, кто хочет получить образование психолога, но не знает, где. Здесь исключительно мое мнение (дальше я не буду это каждый раз уточнять), оно может отличаться от вашего. Нигде из этих программ я не училась, потому что я провела в университете 6 лет, но выбирала по описанию.

Если вы психолог и у вас спрашивают переподготовки - тоже сохраните,)

Мое первое мнение: лучше идти в магистратуру или ускоренный бакалавриат (МГУ, МГППУ, ВШЭ, РГГУ, РГСУ, СПБГУ например). Если возможности нет, то переподготовка (о ней ниже).

На что важно смотреть:
- Количество часов от 1300, лучше 1500
- Наличие базовых психологических дисциплин: общая психология, психология личности, возрастная и т.п.
- Наличие обсуждений с преподавателем, семинаров, занятий в тройках - что-то такое. Не просто чтение лекций и тесты по ним.
- Лекции хотя бы в записи, НЕ ТЕКСТЫ

По тому, присваивают ли квалификацию психолог - лучше проверьте сами. Бывают переподготовки, где этого нет.
Практические знания работы с клиентом вы будете получать уже в рамках подхода. Кстати, психологическая школа Москвы и Питера отличается, поэтому если что, можно будет добирать знания от коллег или литературы)


1)Институт психотерапии и медицинской психологии - не уверена в каком формате лекции, но учебный план выглядит хорошо.

2)ДПО для психологов и психотерапевтов - мне понравилось больше всего, много материала, есть синхронное и асинхронное обучение, при этом доступная длительность

3) Очная переподготовка СПБГУ - меньше часов, но зато очное обучение

4) МИП - выглядит лучше чем многое, но подробно не смотрела (маловато общей психологии, больше уже инструментов, но она есть)

5) Высшая школа психологии - Очная, часов поменьше, но важные предметы есть!

Привет)

Многие из нас сейчас встречаются с психологами онлайн. Я сделала небольшую памятку, как организовать пространство и себя, чтобы встреча была максимально комфортной❤️

Ну что, сегодня понедельник, у многих начинается рабочая неделя, в том числе у меня.

А ещё на этой неделе у меня полет в Россию.

- Мне нужно успеть аттестоваться за год в аспирантуре
- Провести лекцию студентам об экстремальных переговорах
- Поучиться три дня на гештальт-терапевта
- Встретиться очно с моей тройкой и супервизором
- Сдать ответы по патодиагностике
- Посетить супервизорскую группу
- Встретиться с клиентами в Москве
- ПОРАБОТАТЬ, работу никто не отменял
- Семью и друзей тоже здорово было бы увидеть) ну и вообще отдохнуть

Самое насущное для меня - моя кандидатская диссертация. У нас с ней сложные отношения, вроде не абьюз, но точно сложно.

Желаю вам хорошей недели❤️

Привет! Это я пью кофе и живу лучшую жизнь в дзене и вас научу! (Нет, это не так)

Если вдруг от моего прошлого поста вы словили ощущение, что делаете недостаточно, то я хочу вам напомнить:

❤️У всего есть обратная сторона, идеальности не существует.
❤️С вами все ок, если у вас нет 100500 дел и вы живёте более размеренно.
❤️С вами все ок, если вам важно много работать, но при этом вы заботитесь о себе.
❤️Вы не становитесь хуже или лучше просто от наличия достижений. Вы ценны, потому что вы есть.

И поэтому я хочу немного поделиться о себе.

Я загружаю себя так столько, сколько себя помню. У меня всегда было много кружков и активностей, я, правда все успевала. Но при этом:
😭 Я боюсь, что будет со мной, когда в 2025 году я закончу большую часть своих проектов
😭Я мало отдыхаю и это не плюс. Это прямой путь к выгоранию, поэтому так много внимания я удаляю себе и учусь отказываться от чего-то
😭Я не могу позволить себе "тупить" и задавать вопросы, потому что у меня мало времени. И я завидую внутри людям, которые могут.

И ещё важно: я искренне люблю свою профессию. Я люблю то, чем я занимаюсь, но я все равно капец иногда устаю и не хочу идти на работу.

Это нормально.

Люди, у которых много всего, не лучше людей, которые любят более размеренный темп. Это все иллюзия продуктивной продуктивности и счастья от нее.

Важно узнать себя, понять, как подходит именно вам и учиться этому следовать.

Адаптировать себя к миру, а не бороться с собой💔

23 апреля психология потеряла прекрасного ученого, автора книг и создателя эмоционально-фокусированной терапии пар - Сью Джонсон💔

Здесь можно посмотреть ее демо сессию

А ее книги "Обними меня крепче", "Чувство любви" очень рекомендую к прочтению! Мне кажется, это можно читать всем в обязательном порядке при построении отношений:)

Маш, что по исследованиям?

🛎Важные новости🛎

Ученые выяснили, что те, кто спит дольше в выходные дни, имеют меньшую депрессивную симптоматику!

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств и ведущей причиной инвалидности во всем мире.

На выборке из более чем 7000 тысяч человек получили результаты:

📩 46% спят по выходным дольше, а их сон в будни в большинстве случаев короче, чем у других участников исследования

📩 Те, кто спал дольше по выходным, как правило, проявляли более низкий уровень депрессивных симптомов

📩 Вероятность проявления депрессивных симптомов была примерно на 38-46% ниже у тех, кто практикует "догоняющий" сон

📩 Этот эффект не работал для тех, кто "досыпал" 3 часа и более

📩 Связь в основном присутствовала у людей, которые спали 6 часов или меньше в будние дни.

Так что если вы сильно загружены и мало спите в будни, то постарайтесь себе добавить до 3 часов сна в выходные❤️

Этот мопс грустит, он учился в университете на психолога, а ему сказали "а я тоже психолог, но и года не учился!:)".

Или почему важно высшее психологическое образование. Пост для размышлений и все.

На первом курсе университета, в самых первых лекциях есть важная тема "Житейская и научная психология".

Так вот, мне кажется, образование необходимо, чтобы познакомиться с научной.

🙏Чтобы знать законы и достоверную информацию о психике, сформировать мышление

🙏Чтобы уметь отличать мракобесную информацию от достоверной

🙏Чтобы понимать, разные варианты подходов, уметь по-разному смотреть на феномены

Психология такая область, которая вшита в нашу жизнь. В наши контакты, общение, существование..

Поэтому знания есть у каждого из нас. Но разница как раз в том, какие они: научные или житейские.

В чем же разница:
✅Житейские знания конкретны. Они получены в конкретных ситуациях, конкретными людьми и их нельзя просто так расширить
❤️ Научная психология стремится к общению знаний с помощью понятий, выделяются закономерности

✅ Житейская психология носит интуитивный характер, знания получаем через пробы и ошибки
❤️ Наука действует через рациональных и осознанный подход. Сначала грамотное формирование гипотез, потом их проверка

✅ Житейское знание сложно передавать из поколение в поколение, оно будет сильно изменяться даже за 10-15 лет из-за своей специфики
❤️Научное психологическое знание передается эффективно, потому что хранится в законах, специальной терминологии, а ещё его можно переполверять и трансформировать доказательно!

✅ В жизни мы в основном получаем знание путем наблюдения и размышлений
❤️ В науке используем эксперимент, что даёт возможность проверять причинно-следственные связи)

✅ В житейском знании у отрывочные фрагменты реальности
❤️ В науке знания обширны, разнообразны

Поэтому есть "психолог на диване", но его идеи нельзя просто так взять и перенести на кого-то ещё.

В психологии как профессии мы можем опираться на общие законы, знания, ограничения, которые имеют доказательную базу ❤️