Казалось бы вечер пятницы и впереди выходные, но я с тоской смотрю на календарь, который забит под завязку.
Завтра с Соней идем на конференцию для будущих абитуриентов. Надо осознаться, что такое ОГЭ и что надо делать, чтобы Соне его сдать, а мне не отъехать кукухой.
Потом мероприятие выходного дня на работе.
Потом к стоматологу -прикус сам себя не исправит.
И так далее.
Мне порой кажется, что в такие моменты наша психика пытается адаптироваться к миру и ритму, для которого она не проектировалась.
Это как запускать на древнем компьютере последнюю версию сложной игры -система трещит по швам, но упрямо пытается работать.
Нас накрывает валом «надо»: читать 5 книг в месяц, развивать, прости господи, личный бренд, параллельно учиться писать промпты, ходить 10000 шагов в день, делать три силовые в неделю, пить курс витаминов. Видимо чтобы жить долго и счастливо. Но по факту от всего этого хочется немножечко сдохнуть.
Как-то сложновато стало просто быть человеком.
Я в такие дни с собой договариваюсь.
Я ещё не поехала «кукушечкой», у меня и у близких есть крыша над головой, я даже хочу завести кота -черт, да я прекрасно справляюсь. Серьёзно!
И в такие моменты я напоминаю себе: мир действительно скачал слишком много обновлений, но я не обязана успевать освоить каждое.
Свой вечер воскресения официально назначаю ничегонеделанием.
Прекрасных вам выходных в кайфовом ритме❤️❤️❤️
Завтра с Соней идем на конференцию для будущих абитуриентов. Надо осознаться, что такое ОГЭ и что надо делать, чтобы Соне его сдать, а мне не отъехать кукухой.
Потом мероприятие выходного дня на работе.
Потом к стоматологу -прикус сам себя не исправит.
И так далее.
Мне порой кажется, что в такие моменты наша психика пытается адаптироваться к миру и ритму, для которого она не проектировалась.
Это как запускать на древнем компьютере последнюю версию сложной игры -система трещит по швам, но упрямо пытается работать.
Нас накрывает валом «надо»: читать 5 книг в месяц, развивать, прости господи, личный бренд, параллельно учиться писать промпты, ходить 10000 шагов в день, делать три силовые в неделю, пить курс витаминов. Видимо чтобы жить долго и счастливо. Но по факту от всего этого хочется немножечко сдохнуть.
Как-то сложновато стало просто быть человеком.
Я в такие дни с собой договариваюсь.
Я ещё не поехала «кукушечкой», у меня и у близких есть крыша над головой, я даже хочу завести кота -черт, да я прекрасно справляюсь. Серьёзно!
И в такие моменты я напоминаю себе: мир действительно скачал слишком много обновлений, но я не обязана успевать освоить каждое.
Свой вечер воскресения официально назначаю ничегонеделанием.
Прекрасных вам выходных в кайфовом ритме❤️❤️❤️
❤39💯11🔥5👍4😁3🙏2
Как технический склад ума проиграл метафорическим картам
В начале пути я очень сложно принимала работу с бессознательным.
Технический склад ума мешал. Не могу объяснить как работает-значит не верю.
Однажды почти в шутку купила метафорические карты.
Кто не знает, это колода карт с разными изображениями. Их главная особенность -отсутствие однозначной трактовки изображения. Нет «плохих» или «хороших» карт. Значение рождается в момент, когда вы смотрите на картинку и пропускаете её через призму своего состояния.
Для тех кто тоже с наглухо техническим складом ума😀 Их сила в том, что они работают с феноменом проекции. Наше сознание часто вытесняет тревоги, страхи, сложные переживания, чтобы защитить нас. Когда мы вытягиваем карту и видим на ней некий образ, мы невольно «проецируем» на него свое внутреннее содержание.
И в этот момент мы говорим не про карту, а про СЕБЯ. Через метафору нам проще говорить о сложном, болезненном или неочевидном. Она становится безопасным посредником между сознанием и бессознательным.
Мой недавний пример из практики в фотках к этому посту.
Мы с моей клиенткой в какой то момент напрочь завязли в обсуждении её запроса. Ей было сложно сформулировать, а мне -ухватить её мысль. Я поняла, что слов недостаточно, и решила подключить метафорические карты, чтобы обойти сопротивление сознания.
Предложила ей подумать о проблеме и вытянуть карту. Она вытягивает- с изображением жирафа в облаках. Смотрит на неё и говорит: «Мне так его жалко, он такой беззащитный, его сейчас ударит молния».
Через несколько вопросов мы приходим к тому, что это метафора ее ощущения себя на работе -«я одна против всех, я не справляюсь».
Дальше мы вытянули карту-ресурс: вторую карту с туфелькой и тапочкой.
Я на такое даже не рассчитывала, но она стала рассуждать и осознавать в моменте, что ее ресурс-это широчайший репертуар её опыта и компетенций, которые она может использовать совершенно по разному.
Её ресурс -это право быть разной-не только в неудобных, но красивых туфлях, но и в удобных тапочках. И от этого её ценность не становится меньше.
И ещё кучу всего.
У неё даже голос и осанка поменялись.
В такие минуты я просто обожаю свое дело.
Вообщем, мы прорвались, четко сформулировали запрос и смогли поехать дальше.
И все благодаря картам.
Эта сессия помогла мне увидеть, как же сложно порой заглянуть вглубь себя без критики и оценок.
И как много опор можно отыскать в себе, посмотрев в нужный момент и через правильную линзу.
Короче, это бережный и глубокий метод, который я очень люблю и часто использую в своей работе.
Так вот. Сегодня вечер воскресенья.
Завтра новая неделя.
Если есть настроение поисследовать себя , то задайте себе сейчас вопрос:
«Какая моя внутренняя сила будет необходима мне на следующей неделе? На что я смогу опереться для решения моих жизненных или рабочих задач?»
Думая про этот вопрос, напишите мне в комментариях или в личку цифру от 1 до 80. В ответ я вышлю вам карту и вы поищите свой ответ❤️
В начале пути я очень сложно принимала работу с бессознательным.
Технический склад ума мешал. Не могу объяснить как работает-значит не верю.
Однажды почти в шутку купила метафорические карты.
Кто не знает, это колода карт с разными изображениями. Их главная особенность -отсутствие однозначной трактовки изображения. Нет «плохих» или «хороших» карт. Значение рождается в момент, когда вы смотрите на картинку и пропускаете её через призму своего состояния.
Для тех кто тоже с наглухо техническим складом ума😀 Их сила в том, что они работают с феноменом проекции. Наше сознание часто вытесняет тревоги, страхи, сложные переживания, чтобы защитить нас. Когда мы вытягиваем карту и видим на ней некий образ, мы невольно «проецируем» на него свое внутреннее содержание.
И в этот момент мы говорим не про карту, а про СЕБЯ. Через метафору нам проще говорить о сложном, болезненном или неочевидном. Она становится безопасным посредником между сознанием и бессознательным.
Мой недавний пример из практики в фотках к этому посту.
Мы с моей клиенткой в какой то момент напрочь завязли в обсуждении её запроса. Ей было сложно сформулировать, а мне -ухватить её мысль. Я поняла, что слов недостаточно, и решила подключить метафорические карты, чтобы обойти сопротивление сознания.
Предложила ей подумать о проблеме и вытянуть карту. Она вытягивает- с изображением жирафа в облаках. Смотрит на неё и говорит: «Мне так его жалко, он такой беззащитный, его сейчас ударит молния».
Через несколько вопросов мы приходим к тому, что это метафора ее ощущения себя на работе -«я одна против всех, я не справляюсь».
Дальше мы вытянули карту-ресурс: вторую карту с туфелькой и тапочкой.
Я на такое даже не рассчитывала, но она стала рассуждать и осознавать в моменте, что ее ресурс-это широчайший репертуар её опыта и компетенций, которые она может использовать совершенно по разному.
Её ресурс -это право быть разной-не только в неудобных, но красивых туфлях, но и в удобных тапочках. И от этого её ценность не становится меньше.
И ещё кучу всего.
У неё даже голос и осанка поменялись.
В такие минуты я просто обожаю свое дело.
Вообщем, мы прорвались, четко сформулировали запрос и смогли поехать дальше.
И все благодаря картам.
Эта сессия помогла мне увидеть, как же сложно порой заглянуть вглубь себя без критики и оценок.
И как много опор можно отыскать в себе, посмотрев в нужный момент и через правильную линзу.
Короче, это бережный и глубокий метод, который я очень люблю и часто использую в своей работе.
Так вот. Сегодня вечер воскресенья.
Завтра новая неделя.
Если есть настроение поисследовать себя , то задайте себе сейчас вопрос:
«Какая моя внутренняя сила будет необходима мне на следующей неделе? На что я смогу опереться для решения моих жизненных или рабочих задач?»
Думая про этот вопрос, напишите мне в комментариях или в личку цифру от 1 до 80. В ответ я вышлю вам карту и вы поищите свой ответ❤️
❤16👍10🔥7👏2
Ваша карьера -это ваш стартап.
А вы-главный продукт.
Еще несколько лет назад на рынке FMCG работала понятная формула карьерного успеха.
Работа в крупных западных корпорациях была своеобразным знаком качества.
Рекрутер видел название компании в резюме и сразу понимал: перед ним человек, который прошел строгий отбор, обучен по международным стандартам, умеет работать в выстроенных процессах и говорит на языке глобального бизнеса.
Бренд работодателя работал на вас.
Сейчас тренд меняется.
Часть западных компаний ушла с рынка России.
Те, что остались, часто существуют в режиме автономии и оторванности от экспертизы головного офиса. Инновации, системы развития, доступ к лучшим мировым практикам -это звено во многих случаях ослабло или разорвано.
С другой стороны российский бизнес активно растет и развивается.
Многие локальные компании переняли лучшие практики, выстроили сильные команды и теперь предлагают не менее интересные задачи и условия.
Магия «западного» названия уже не так ослепляет.
Кажется, что на смену эры бренда работодателя пришла эра персонального бренда.
И я все больше наблюдаю, что сегодня ценность -это не название компании в вашем резюме, а вы сами. Ваша уникальная комбинация навыков, опыта и достижений.
У меня есть 3 пункта, про которые я регулярно говорю и себе и команде.
🌿Проведите “аудит” своей ценности. Посмотрите на ваши ключевые проекты и измеримые результаты.
Что вы изменили, создали, улучшили?
Если ответ -ничего, и при этом вы хотите развивать свою карьеру, то это точно повод задуматься.
🌿Начинайте проявляться в профессиональных сообществах.
Станьте видимым экспертом, а не просто «сотрудником компании X».
🌿Инвестируйте в нетворкинг.
Если бы меня сейчас попросили дать единственный совет по развитию карьеры себе 20ти летней, это был бы он.
Ваша сеть контактов-ваш огромный актив.
И если раньше сильный бренд компании мог «освещать» сотрудника своим светом, то сегодня каждый профессионал должен стать самостоятельным источником своего света.
А что думаете вы? Чувствуете ли вы эту смену парадигмы?
#психологияработы
А вы-главный продукт.
Еще несколько лет назад на рынке FMCG работала понятная формула карьерного успеха.
Работа в крупных западных корпорациях была своеобразным знаком качества.
Рекрутер видел название компании в резюме и сразу понимал: перед ним человек, который прошел строгий отбор, обучен по международным стандартам, умеет работать в выстроенных процессах и говорит на языке глобального бизнеса.
Бренд работодателя работал на вас.
Сейчас тренд меняется.
Часть западных компаний ушла с рынка России.
Те, что остались, часто существуют в режиме автономии и оторванности от экспертизы головного офиса. Инновации, системы развития, доступ к лучшим мировым практикам -это звено во многих случаях ослабло или разорвано.
С другой стороны российский бизнес активно растет и развивается.
Многие локальные компании переняли лучшие практики, выстроили сильные команды и теперь предлагают не менее интересные задачи и условия.
Магия «западного» названия уже не так ослепляет.
Кажется, что на смену эры бренда работодателя пришла эра персонального бренда.
И я все больше наблюдаю, что сегодня ценность -это не название компании в вашем резюме, а вы сами. Ваша уникальная комбинация навыков, опыта и достижений.
У меня есть 3 пункта, про которые я регулярно говорю и себе и команде.
🌿Проведите “аудит” своей ценности. Посмотрите на ваши ключевые проекты и измеримые результаты.
Что вы изменили, создали, улучшили?
Если ответ -ничего, и при этом вы хотите развивать свою карьеру, то это точно повод задуматься.
🌿Начинайте проявляться в профессиональных сообществах.
Станьте видимым экспертом, а не просто «сотрудником компании X».
🌿Инвестируйте в нетворкинг.
Если бы меня сейчас попросили дать единственный совет по развитию карьеры себе 20ти летней, это был бы он.
Ваша сеть контактов-ваш огромный актив.
И если раньше сильный бренд компании мог «освещать» сотрудника своим светом, то сегодня каждый профессионал должен стать самостоятельным источником своего света.
А что думаете вы? Чувствуете ли вы эту смену парадигмы?
#психологияработы
🔥24❤9💯8
Уроки осеннего утра
Суббота, утро.
Сижу на лавочке и пью горячий кофе.
Неделя пронеслась как сумасшедший поезд. Времени, чтобы посмотреть как меняется природа, совершенно не было. Наверстываю.
Что то мне подсказывает, что спустя годы, я буду вспоминать именно этот момент, а не то, как днем раньше выполнила 5 пунктов из ежедневника.
Ловлю себя на мысли, что я все таки люблю это время года.
Осень дает право на замедление (хотя бы в выходные☺️).
Природа засыпает, и у нас появляется законное право свернуться калачиком с книгой, никуда не торопиться, побыть в тишине.
Осень -самый наглядный учитель того, что всему свое время. Листья не цепляются за ветки, они красиво отпускаются на землю, чтобы дать жизнь чему-то новому. Это напоминает и нам: пора отпускать то, что отжило свое. Старые обиды, ненужные отношения, иллюзии.
Такое здоровое и естественное состояние -отпускать.
Мы начинаем ценить тепло: зажженный светильник, мягкий плед, горячий чай. Это не просто быт. Это акты самоподдержки. Создавая себе уют, мы создаем безопасное пространство, где можно отдохнуть, прийти в себя, «укрыться» от непогоды не только снаружи, но и внутри.
Воздух становится прозрачным, и в нем так же четко прорисовываются контуры деревьев, как и контуры наших мыслей. Летняя суета прошла, и наступает время ясности. Планы на следующий год, переосмысление ценностей -все это обретает более четкие формы.
С благодарностью захожу в этот сезон интроверсии, подведения итогов и заботы о своем внутреннем мире🍁🍁🍁
Суббота, утро.
Сижу на лавочке и пью горячий кофе.
Неделя пронеслась как сумасшедший поезд. Времени, чтобы посмотреть как меняется природа, совершенно не было. Наверстываю.
Что то мне подсказывает, что спустя годы, я буду вспоминать именно этот момент, а не то, как днем раньше выполнила 5 пунктов из ежедневника.
Ловлю себя на мысли, что я все таки люблю это время года.
Осень дает право на замедление (хотя бы в выходные☺️).
Природа засыпает, и у нас появляется законное право свернуться калачиком с книгой, никуда не торопиться, побыть в тишине.
Осень -самый наглядный учитель того, что всему свое время. Листья не цепляются за ветки, они красиво отпускаются на землю, чтобы дать жизнь чему-то новому. Это напоминает и нам: пора отпускать то, что отжило свое. Старые обиды, ненужные отношения, иллюзии.
Такое здоровое и естественное состояние -отпускать.
Мы начинаем ценить тепло: зажженный светильник, мягкий плед, горячий чай. Это не просто быт. Это акты самоподдержки. Создавая себе уют, мы создаем безопасное пространство, где можно отдохнуть, прийти в себя, «укрыться» от непогоды не только снаружи, но и внутри.
Воздух становится прозрачным, и в нем так же четко прорисовываются контуры деревьев, как и контуры наших мыслей. Летняя суета прошла, и наступает время ясности. Планы на следующий год, переосмысление ценностей -все это обретает более четкие формы.
С благодарностью захожу в этот сезон интроверсии, подведения итогов и заботы о своем внутреннем мире🍁🍁🍁
❤27🥰8💯4🤗4🔥1
Четыре мира внутри нас: просто о человеческой сложности
Сейчас изучаю подход в психологии-понимающая психотерапия.
В основе этого подхода лежит система, обьясняющая почему кто то рыдает из за сломанного ногтя, а кто то стойко держится, теряя свой бизнес, или еще чего посерьезнее.
Если простыми словами.
Есть две оси, формирующие наш внутренний ландшафт.
✨ Наша внутренняя сложность: одна ключевая потребность vs много конфликтующих ценностей
✨ Внешняя трудность: мир «даёт всё легко» vs «требует борьбы»
Их сочетание рождает 4 психологические вселенные:
🤩 Инфантильный мир (простой внутри + легкий снаружи)
Человек в этом мире ориентирован на немедленное удовлетворение своей главной и, по сути, единственной потребности. Его жизнь подчинена принципу удовольствия: любая отсрочка или неудовлетворенность воспринимается как глобальная катастрофа.
🤩 Реалистичный мир (простой внутри + трудный снаружи)
Это мир целенаправленного действия и преодоления. Внутренний мир остается простым -есть одна четкая цель, но для ее достижения приходится преодолевать внешние препятствия. На смену принципу удовольствия приходит принцип реальности.
Такой человек -прекрасный исполнитель, он не отвлекается на внутренние сомнения и колебания.
Кризис для него -это фрустрация от недостижения целей.
🤩 Ценностный мир (сложный внутри + легкий снаружи)
Основная проблематика этого мира -не внешняя, а внутренняя. Внешних преград для удовлетворения потребностей нет, но внутри человека сталкиваются разные ценности, цели и отношения. Главная задача -обрести внутреннюю цельность.
Кризисом для этого мира становится внутренний конфликт. Это мир саморефлексии и поиска смыслов.
🤩 Творческий мир (сложный внутри + трудный снаружи)
Это наиболее сложный мир, где проблемы не сводятся к сумме предыдущих. Человек сталкивается с необходимостью воплотить в реальности свой сложный внутренний замысел, преодолевая как внешние препятствия, так и внутренние противоречия.
То есть задача никогда не имеет готового алгоритма решения и требует творческого подхода. Кризис здесь -это необходимость глубокой перестройки личности.
📚 Как использовать эту типологию?
🤩 Во-первых, это не типы людей, а состояния: один человек в разные периоды жизни может находиться в разных мирах. Миры-не ступени «от плохого к хорошему». Инфантильная радость нужна работнику, реалистичная хватка-художнику, ценностные метания-ученому.
Задача -действовать осознанно.
Включать инфантильный режим и разрешить себе плакать над фильмом- если хочется.
Если возникает роботочувство: работа-дом-работа, то будить ценностные вопросы: «А что для тебя ещё важно в этой жизни?» и так далее
🤩 Во-вторых, нет «хороших» и «плохих» миров: каждый из них имеет свою ценность и решает свои жизненные задачи. Например, «инфантильный» мир -основа витального благополучия, а «реалистичный»-двигатель практических достижений.
🤩 И в третьих, понимание кризисов. Типология помогает понять, почему одна и та же ситуация для разных людей может быть кризисом или рядовым событием.
Кризис наступает, когда рушится основной принцип, на котором построен конкретный жизненный мир.
Сейчас изучаю подход в психологии-понимающая психотерапия.
В основе этого подхода лежит система, обьясняющая почему кто то рыдает из за сломанного ногтя, а кто то стойко держится, теряя свой бизнес, или еще чего посерьезнее.
Если простыми словами.
Есть две оси, формирующие наш внутренний ландшафт.
Их сочетание рождает 4 психологические вселенные:
Человек в этом мире ориентирован на немедленное удовлетворение своей главной и, по сути, единственной потребности. Его жизнь подчинена принципу удовольствия: любая отсрочка или неудовлетворенность воспринимается как глобальная катастрофа.
Например, ребенок, рыдающий из-за мороженого. Или взрослый, впадающий в истерику при опоздании такси.
Это мир целенаправленного действия и преодоления. Внутренний мир остается простым -есть одна четкая цель, но для ее достижения приходится преодолевать внешние препятствия. На смену принципу удовольствия приходит принцип реальности.
Например, работник, который много трудится ради конкретной цели-построить дом, обеспечить семью, накопить на отпуск.
Все силы направлены вовне, на предметную деятельность.
Такой человек -прекрасный исполнитель, он не отвлекается на внутренние сомнения и колебания.
Кризис для него -это фрустрация от недостижения целей.
Основная проблематика этого мира -не внешняя, а внутренняя. Внешних преград для удовлетворения потребностей нет, но внутри человека сталкиваются разные ценности, цели и отношения. Главная задача -обрести внутреннюю цельность.
Например, человек, переживающий экзистенциальный поиск. У него есть материальный достаток и стабильность, но он задается вопросами: «Ради чего я живу?», «Какой путь выбрать?».
Кризисом для этого мира становится внутренний конфликт. Это мир саморефлексии и поиска смыслов.
Это наиболее сложный мир, где проблемы не сводятся к сумме предыдущих. Человек сталкивается с необходимостью воплотить в реальности свой сложный внутренний замысел, преодолевая как внешние препятствия, так и внутренние противоречия.
Например, Художник, создающий картину. Предприниматель, строящий бизнес по своим идеалам. Ученый, совершающий открытие.
То есть задача никогда не имеет готового алгоритма решения и требует творческого подхода. Кризис здесь -это необходимость глубокой перестройки личности.
Задача -действовать осознанно.
Включать инфантильный режим и разрешить себе плакать над фильмом- если хочется.
Если возникает роботочувство: работа-дом-работа, то будить ценностные вопросы: «А что для тебя ещё важно в этой жизни?» и так далее
Кризис наступает, когда рушится основной принцип, на котором построен конкретный жизненный мир.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥9👍5🥰1
Остановите Геннадия!
Как сделать так, чтобы самокритика не мешала вашей карьере
Мне прислали два вопроса по анонимной ссылке🔥
Очень приятно получить ваш отклик на то, о чем я пишу❤️
На первый вопрос отвечу в этом посте, а на второй -в следующем.
Напоминаю, что ссылка на анонимные вопросы -тут.
✉️ Спасибо за такой честный вопрос. Ваш «внутренний критик» -это, по сути, часть вашей личности, которая сформировалась как защитный механизм. В детстве его роль могла выполнять фигура строгого учителя или родителя, который указывал на ошибки, чтобы уберечь от больших неудач.
Но во взрослой жизни этот механизм может мешать.
Ключевое отличие здоровой самокритики от токсичной -в результате.
📎 Здоровая самокритика -это наставник. Он говорит: «Здесь можно было сделать лучше. Давай разберемся, как именно». Он концентрируется на конкретном действии, а не на вашей личности. После этого вы чувствуете интерес и азарт, желание исправить ошибку и расти.
📎 Токсичная самокритика -это сатрап. Он говорит: «Ты всегда все проваливаешь», «Кто тебе вообще такое доверил?». Он глобален («всегда», «никогда») и направлен на вашу личность, а не на поступок. После него вы чувствуете стыд, вину, апатию и желание все бросить.
Как превратить сатрапа в наставника?
💬 Осознать и отделить.
Самый важный шаг. Когда слышите внутренний голос, который вас критикует, мысленно скажите: «Стоп. Это говорит мой критик. Это не объективная истина и не вся правда обо мне».
Дайте ему имя. Например, Геннадий.
И говорите себе: «Опять Геннадий бубнит».
Это создает дистанцию и помогает понять: вы -это не ваш критик. Вы -тот, кто его слушает.
💬 Перевести на язык наставника.
Возьмите вашу любимую критичную фразу и превратите ее в конкретный, полезный вопрос.
Вместо: «Я полный неудачник, я провалил презентацию».
Спросите: «Что именно в моей презентации прошло не так, как я планировал? Слайды? Подача? Ответы на вопросы?»
Это уже совсем другой разговор.
💬 Ввести в диалог «поддерживающего друга».
Задайте себе вопрос: «Если бы мой лучший друг оказался в такой же ситуации и рассказал мне о ней. Что бы я ему ответил?».
Вы бы не стали его «добивать», верно?
Вы сказали бы что-то вроде: «Да, было сложно, но ты справился как мог. Давай подумаем, что в следующий раз улучшить». Начните также по доброму и с поддержкой обращаться к себе.
📤 Скажу честно, это не быстрый процесс, это тренировка нового навыка самоотношения.
Но с каждым разом, когда вы останавливаете сатрапа и задаете себе правильный вопрос, вы укрепляете внутреннего наставника.
И именно он ведет вас к настоящему, устойчивому развитию.
Как сделать так, чтобы самокритика не мешала вашей карьере
Мне прислали два вопроса по анонимной ссылке🔥
Очень приятно получить ваш отклик на то, о чем я пишу❤️
На первый вопрос отвечу в этом посте, а на второй -в следующем.
Напоминаю, что ссылка на анонимные вопросы -тут.
«Я много думаю о том, как развивать свою карьеру. Да и делаю много. Но не всегда есть результат. Когда не получается, я себя критикую, и остаюсь с чувством, что мне это не по силам и другие делают это лучше. И в итоге я как будто никуда не двигаюсь. Как с этим быть?»
Но во взрослой жизни этот механизм может мешать.
Ключевое отличие здоровой самокритики от токсичной -в результате.
Как превратить сатрапа в наставника?
Самый важный шаг. Когда слышите внутренний голос, который вас критикует, мысленно скажите: «Стоп. Это говорит мой критик. Это не объективная истина и не вся правда обо мне».
Дайте ему имя. Например, Геннадий.
И говорите себе: «Опять Геннадий бубнит».
Это создает дистанцию и помогает понять: вы -это не ваш критик. Вы -тот, кто его слушает.
Возьмите вашу любимую критичную фразу и превратите ее в конкретный, полезный вопрос.
Вместо: «Я полный неудачник, я провалил презентацию».
Спросите: «Что именно в моей презентации прошло не так, как я планировал? Слайды? Подача? Ответы на вопросы?»
Это уже совсем другой разговор.
Задайте себе вопрос: «Если бы мой лучший друг оказался в такой же ситуации и рассказал мне о ней. Что бы я ему ответил?».
Вы бы не стали его «добивать», верно?
Вы сказали бы что-то вроде: «Да, было сложно, но ты справился как мог. Давай подумаем, что в следующий раз улучшить». Начните также по доброму и с поддержкой обращаться к себе.
Но с каждым разом, когда вы останавливаете сатрапа и задаете себе правильный вопрос, вы укрепляете внутреннего наставника.
И именно он ведет вас к настоящему, устойчивому развитию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍10💯8🔥3
Осознанное развитие или трек-дорожка выгорания?
Чек-лист для проверки
С огромным удовольствием отвечаю на второй анонимный вопрос.
Спасибо за вопрос.
Вы подняли фундаментальную тему для современного человека.
Ключ к различию- «свое» или «навязанное» -не во внешних атрибутах (сколько проектов вы сделали, и сколько курсов вы прошли), а в источнике мотивации и качестве энергии.
Навязанная трек-дорожка питается извне: страх отстать, желание соответствовать образу «успешного» человека в вашей среде, давление окружения.
Движение по ней может ощущаться как бег по замкнутому кругу: вы достигаете цели (заканчиваете проект или курс), а облегчения и радости нет -только мысль «и что дальше? что теперь надо сделать?»
Свое направление питается изнутри: любопытство, интерес, личные ценности, ощущение смысла.
Да, на этом пути тоже бывает трудно, но это трудность восхождения на свою гору, а не бега в чужом колесе. Энергия хотя и тратится, но и в то же время пополняется от самого процесса.
Как провести проверку?
Обратите внимание на эти маркеры:
➡️ Аудит чувств по итогам недели/месяца.
После завершения задачи (курса, проекта) спросите себя:
💡 Что я чувствую? Пустоту или опустошение («наконец-то отделался») или удовлетворение, интерес к применению знаний?
💡 Кому я это сделал? Чтобы поставить галочку и рассказать друзьям/написать в соцсетях (внешняя оценка) или потому что мне было искренне интересно (внутренняя оценка)?
➡️ Тест на состояние потока.
Вспомните, когда вы в последний раз были так увлечены делом, что теряли счет времени? Это мощный индикатор «своего». Если вся ваша деятельность состоит только из рутинных, энергозатратных задач и в ней нет места потоку, это тревожный сигнал.
🤎 Ещё один личный совет:
Сознательно разрешите себе «отставать».
Выделите время, когда вы ничего не развиваете.
Просто живете.
Гуляете, читаете художественную литературу, встречаетесь с друзьями.
Именно в эти моменты «не-делания» часто приходят самые важные озарения о том, куда вам на самом деле хочется идти.
🤎 Ваше стремление к развитию — это прекрасный ресурс. Важно направить его на строительство собственного, уникального маршрута. И тогда движение вперед будет не истощением, а постоянным источником энергии.
Чек-лист для проверки
С огромным удовольствием отвечаю на второй анонимный вопрос.
Я из тех людей, кто постоянно стремится к развитию: проекты, книги, курсы, новые задачи.
Но иногда ловлю себя на ощущении, что это гонка, а не осознанный путь, и я просто боюсь отстать.
Иногда думаю, что у меня то самое выгорание.
Иногда мне кажется, что это не совсем моя жизнь.
Как мне проверить, я действительно развиваюсь “в своём” направлении или просто бегу по навязанной высоко конкурентной средой трек-дорожке?
Спасибо за вопрос.
Вы подняли фундаментальную тему для современного человека.
Ключ к различию- «свое» или «навязанное» -не во внешних атрибутах (сколько проектов вы сделали, и сколько курсов вы прошли), а в источнике мотивации и качестве энергии.
Навязанная трек-дорожка питается извне: страх отстать, желание соответствовать образу «успешного» человека в вашей среде, давление окружения.
Движение по ней может ощущаться как бег по замкнутому кругу: вы достигаете цели (заканчиваете проект или курс), а облегчения и радости нет -только мысль «и что дальше? что теперь надо сделать?»
Свое направление питается изнутри: любопытство, интерес, личные ценности, ощущение смысла.
Да, на этом пути тоже бывает трудно, но это трудность восхождения на свою гору, а не бега в чужом колесе. Энергия хотя и тратится, но и в то же время пополняется от самого процесса.
Как провести проверку?
Обратите внимание на эти маркеры:
После завершения задачи (курса, проекта) спросите себя:
Вспомните, когда вы в последний раз были так увлечены делом, что теряли счет времени? Это мощный индикатор «своего». Если вся ваша деятельность состоит только из рутинных, энергозатратных задач и в ней нет места потоку, это тревожный сигнал.
Сознательно разрешите себе «отставать».
Выделите время, когда вы ничего не развиваете.
Просто живете.
Гуляете, читаете художественную литературу, встречаетесь с друзьями.
Именно в эти моменты «не-делания» часто приходят самые важные озарения о том, куда вам на самом деле хочется идти.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍10💯1
Сожалеете об упущенных возможностях? Не стоит.
Вы бы все равно ими не воспользовались
«Если бы я мог вернуться в 2017 год и сказать себе -парню с горящими глазами, который не стал запускать этот проект: «Запускай! Блин, запускай не думай! За этим будущее!»
Примерно так говорил мой клиент, жалея об упущенных возможностях.
А я слушала и думала: «Скорее всего, этот парень бы все равно тебя не понял. И сделал бы по-своему.
Тот парень в 2017-м -это не ты. И тот «выбор прошлого» сделал не нынешний ты».
А сама тоже иногда думаю:
«А если бы я пошла работать по специальности? Занималась химией? Как бы сложилась моя жизнь?
А если бы я тогда все таки поступила в мед институт? Чтобы бы было?
А что бы было, если бы я не переехала в Москву 3 года назад? Интересно занималась бы я психологией?»
Мы смотрим на прошлые решения из настоящего, как зрители в кино. Мы уже знаем сюжет, мы видим все развилки.
И иногда мы кричим в экран: «Да поверни же ты налево!!!»
Но человек на экране не знает конца серии. И не видит дорожной карты. Перед ним туман, а за спиной- весь его разный багаж: сомнения и страхи, желание двигаться и неуверенность в успехе, смелость и наивность.
Думаю о том, что тот «неправильный» выбор был единственно возможным для той версии нас.
Поэтому я говорю и своему клиенту (и себе заодно):
⏺️ Перестаньте судить того себя. Вы бы оказались на его месте -с его мозгом, его опытом, его страхами -вы поступили бы точно так же. Это не оправдание. Это факт.
⏺️ Спросите: «Чего я хочу сейчас?»
Ваше сожаление-это не о прошлом. Это сигнал из настоящего.
Вы сожалеете, что не запустили тот проект? Возможно вам сейчас не хватает денег или вызовов.
Сожалеете, что живете не в том городе? Подумайте, а чего не хватает? А если вы сегодняшний, вернетесь в тот вчерашний город-как вам будет там?
Решайте сегодняшнюю проблему, а не пытайтесь переписать вчерашний сценарий.
⏺️ Поблагодарите себя. Да, того, кто «не сделал правильно». Потому что каждый его «неправильный» выбор -даже тот, от которого было больно, -привел вас к тому, кто вы есть сегодня. К тому, у кого возможно больше шрамов, но и в разы больше мудрости.
Делитесь, если у вас есть мысли на этот счет🙏
Вы бы все равно ими не воспользовались
«Если бы я мог вернуться в 2017 год и сказать себе -парню с горящими глазами, который не стал запускать этот проект: «Запускай! Блин, запускай не думай! За этим будущее!»
Примерно так говорил мой клиент, жалея об упущенных возможностях.
А я слушала и думала: «Скорее всего, этот парень бы все равно тебя не понял. И сделал бы по-своему.
Тот парень в 2017-м -это не ты. И тот «выбор прошлого» сделал не нынешний ты».
А сама тоже иногда думаю:
«А если бы я пошла работать по специальности? Занималась химией? Как бы сложилась моя жизнь?
А если бы я тогда все таки поступила в мед институт? Чтобы бы было?
А что бы было, если бы я не переехала в Москву 3 года назад? Интересно занималась бы я психологией?»
Мы смотрим на прошлые решения из настоящего, как зрители в кино. Мы уже знаем сюжет, мы видим все развилки.
И иногда мы кричим в экран: «Да поверни же ты налево!!!»
Но человек на экране не знает конца серии. И не видит дорожной карты. Перед ним туман, а за спиной- весь его разный багаж: сомнения и страхи, желание двигаться и неуверенность в успехе, смелость и наивность.
Думаю о том, что тот «неправильный» выбор был единственно возможным для той версии нас.
Поэтому я говорю и своему клиенту (и себе заодно):
Ваше сожаление-это не о прошлом. Это сигнал из настоящего.
Вы сожалеете, что не запустили тот проект? Возможно вам сейчас не хватает денег или вызовов.
Сожалеете, что живете не в том городе? Подумайте, а чего не хватает? А если вы сегодняшний, вернетесь в тот вчерашний город-как вам будет там?
Решайте сегодняшнюю проблему, а не пытайтесь переписать вчерашний сценарий.
Делитесь, если у вас есть мысли на этот счет🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍6😁2💯2
Человекоцентричность в действии
«Расскажите, как вы проявляли человекоцентричность в работе»,-просит рекрутер, который последние 1,5 часа, не понимая ответы соискателя, заставлял диктовать их по слогам под запись.
Чтобы потом передать заполненную табличку нанимающему менеджеру для решения о следующей встрече.
Эта история вчера случилась с моей подругой, которая ищет работу и активно ходит на интервью.
Парадокс современного найма😁
Компании вкладываются в бренд работодателя, прибивают на стены офисов плакаты с ценностями и моделями лидерства.
А на передовой, на границе с миром талантов, может стоять человек, который начисто лишен этих качеств.
Я искренне уважаю труд профессиональных рекрутеров.
Это адская работа. Кандидаты бывают совершено разные, бизнес давит, сроки горят. А они играючи всем этим жонглируют.
Но бывает и другое.
Когда опыт соискателя -не история, которую нужно понять и пропустить через призму этих самых ценностей и ожиданий компании, а табличка с набором буллет-поинтов.
Я уже молчу про вовлеченность соискателя, которую он испытывает в процессе диктовки😁.
Все же собеседование -это улица с двусторонним движением.
Пока вас «оценивают», вы получаете бесценный опыт. Вы видите не картинку с сайта, а реальные бизнес-процессы. Вы знакомитесь с главными носителями корпоративной культуры.
И если на входе вас встречает тотальное неуважение к вашему времени и опыту -это не «стресс-тест». Это лучшее предупреждение о том, что ждет вас внутри.
У вас также есть право задавать вопросы рекрутеру. Но в нашем кейсе обратный вопрос «А где я как соискатель могу увидеть вашу человекоцентричность?» как будто уже не нужен.
«Расскажите, как вы проявляли человекоцентричность в работе»,-просит рекрутер, который последние 1,5 часа, не понимая ответы соискателя, заставлял диктовать их по слогам под запись.
Чтобы потом передать заполненную табличку нанимающему менеджеру для решения о следующей встрече.
Эта история вчера случилась с моей подругой, которая ищет работу и активно ходит на интервью.
Парадокс современного найма😁
Компании вкладываются в бренд работодателя, прибивают на стены офисов плакаты с ценностями и моделями лидерства.
А на передовой, на границе с миром талантов, может стоять человек, который начисто лишен этих качеств.
Я искренне уважаю труд профессиональных рекрутеров.
Это адская работа. Кандидаты бывают совершено разные, бизнес давит, сроки горят. А они играючи всем этим жонглируют.
Но бывает и другое.
Когда опыт соискателя -не история, которую нужно понять и пропустить через призму этих самых ценностей и ожиданий компании, а табличка с набором буллет-поинтов.
Я уже молчу про вовлеченность соискателя, которую он испытывает в процессе диктовки😁.
Все же собеседование -это улица с двусторонним движением.
Пока вас «оценивают», вы получаете бесценный опыт. Вы видите не картинку с сайта, а реальные бизнес-процессы. Вы знакомитесь с главными носителями корпоративной культуры.
И если на входе вас встречает тотальное неуважение к вашему времени и опыту -это не «стресс-тест». Это лучшее предупреждение о том, что ждет вас внутри.
У вас также есть право задавать вопросы рекрутеру. Но в нашем кейсе обратный вопрос «А где я как соискатель могу увидеть вашу человекоцентричность?» как будто уже не нужен.
❤17👍6😘3😁2
Приехали из Москвы в наш дом под Казанью.
Только ступив на порог, я погружаюсь в ту самую тишину. Не пустую, а густую. Наполненную шелестом листьев, пением соседских петухов и стуком собственного сердца.
Это мое место силы❤️
В Москве у меня внешний фокус контроля.
В ней ритм задается извне: дедлайны, встречи, учеба, огромные расстояния и бешеный трафик.
Мозг работает в режиме «сделать-успеть». В этом режиме я экономлю ресурсы, например покупаю готовую еду, потому что время на приготовление становится непозволительной роскошью. Там я живу в основном «в голове», а тело становится просто транспортом для мозга, который вечно куда-то спешит😁
А здесь, в доме на берегу леса, включается внутренний фокус.
Ритм рождается изнутри.
Из желания вдохнуть полной грудью, пройтись по траве, увидеть закат.
Здесь не надо ничего достигать.
Здесь нужно просто быть.
И что удивительно: в этом режиме «бытия» просыпаются другие потребности.
Хочется возиться на участке, убираться дома, готовить простую еду из овощей с огорода и это не работа, а настоящее удовольствие.
Через мышечное усилие, через легкую усталость уходит тревога, выравнивается внутреннее напряжение.
Это место силы не потому, что здесь волшебно. А потому, что здесь тихо настолько, что можно, наконец, услышать себя.
И в этой тишине я уже давно нашла ответ: баланс -не в том, чтобы выбрать одно и отказаться от другого. А в том, чтобы позволять себе возвращаться сюда-в место, где можно отряхнуться от суеты и вспомнить, что ты -не только набор социальных ролей, но и часть этой природы, тишины.
С началом отпуска меня😁
Только ступив на порог, я погружаюсь в ту самую тишину. Не пустую, а густую. Наполненную шелестом листьев, пением соседских петухов и стуком собственного сердца.
Это мое место силы❤️
В Москве у меня внешний фокус контроля.
В ней ритм задается извне: дедлайны, встречи, учеба, огромные расстояния и бешеный трафик.
Мозг работает в режиме «сделать-успеть». В этом режиме я экономлю ресурсы, например покупаю готовую еду, потому что время на приготовление становится непозволительной роскошью. Там я живу в основном «в голове», а тело становится просто транспортом для мозга, который вечно куда-то спешит😁
А здесь, в доме на берегу леса, включается внутренний фокус.
Ритм рождается изнутри.
Из желания вдохнуть полной грудью, пройтись по траве, увидеть закат.
Здесь не надо ничего достигать.
Здесь нужно просто быть.
И что удивительно: в этом режиме «бытия» просыпаются другие потребности.
Хочется возиться на участке, убираться дома, готовить простую еду из овощей с огорода и это не работа, а настоящее удовольствие.
Через мышечное усилие, через легкую усталость уходит тревога, выравнивается внутреннее напряжение.
Это место силы не потому, что здесь волшебно. А потому, что здесь тихо настолько, что можно, наконец, услышать себя.
И в этой тишине я уже давно нашла ответ: баланс -не в том, чтобы выбрать одно и отказаться от другого. А в том, чтобы позволять себе возвращаться сюда-в место, где можно отряхнуться от суеты и вспомнить, что ты -не только набор социальных ролей, но и часть этой природы, тишины.
С началом отпуска меня😁
❤49🔥9👍5😍3😱1
Вчера ехала в такси.
Одурев от свежего воздуха и пейзажей моей деревни, в несвойственной для себя манере поддерживала диалог с таксистом.
Рассказав очередную историю, мой таксист завершил её словами:
«лучше с умным потерять, чем с дураком найти»
Я даже от телефона оторвалась в этот момент.
Какая правильная фраза, если подумать.
Что мы на самом деле «теряем» и «находим»?
Речь не всегда о деньгах. Мы можем терять и находить время и энергию, ментальное здоровье, репутацию, веру в себя, мотивацию и так далее.
Любая неудача, пережитая с умным человеком -это ускоренный курс по развитию. Вы учитесь его реакции на стресс, его аналитическому мышлению, его эмоциональной устойчивости. Вы «теряете» в одном, но «находите» в другом -в знаниях и навыках, которые останутся с вами навсегда.
«Дурак» же ничему вас не научит, кроме как тому, как не надо делать.
Ещё «потеря с умным» -это сохранение психического и ментального состояния. Умный в целом человек не станет искать виноватых, оскорблять или паниковать. Он разберет ситуацию, не переходя на личности.
Вы потеряете что то, но точно сохраните достоинство и возможно нервы.
«Находка с дураком» почти всегда сопровождается хаосом и выгоранием. Цена за такой «выигрыш» -ваше ментальное благополучие.
Вот не зря говорят, что каждый таксист -психолог/философ/политик (нужное подчеркнуть) 😁
Давайте потщательней выбирать, с кем будем не только «находить», но и «терять»❤️
Одурев от свежего воздуха и пейзажей моей деревни, в несвойственной для себя манере поддерживала диалог с таксистом.
Рассказав очередную историю, мой таксист завершил её словами:
«лучше с умным потерять, чем с дураком найти»
Я даже от телефона оторвалась в этот момент.
Какая правильная фраза, если подумать.
Что мы на самом деле «теряем» и «находим»?
Речь не всегда о деньгах. Мы можем терять и находить время и энергию, ментальное здоровье, репутацию, веру в себя, мотивацию и так далее.
Любая неудача, пережитая с умным человеком -это ускоренный курс по развитию. Вы учитесь его реакции на стресс, его аналитическому мышлению, его эмоциональной устойчивости. Вы «теряете» в одном, но «находите» в другом -в знаниях и навыках, которые останутся с вами навсегда.
«Дурак» же ничему вас не научит, кроме как тому, как не надо делать.
Ещё «потеря с умным» -это сохранение психического и ментального состояния. Умный в целом человек не станет искать виноватых, оскорблять или паниковать. Он разберет ситуацию, не переходя на личности.
Вы потеряете что то, но точно сохраните достоинство и возможно нервы.
«Находка с дураком» почти всегда сопровождается хаосом и выгоранием. Цена за такой «выигрыш» -ваше ментальное благополучие.
Вот не зря говорят, что каждый таксист -психолог/философ/политик (нужное подчеркнуть) 😁
Давайте потщательней выбирать, с кем будем не только «находить», но и «терять»❤️
❤26🔥6💯4
В выходные вернулись в Москву.
Соне в школу, а у меня ещё неделя отпуска.
Поймала себя на мысли, что чувствую себя студентом.
Когда ты ходишь на учебу, но не ходишь на работу.
Хотя в том молодом студенчестве я всегда совмещала учебу с работой.
Сейчас наоборот: совмещаю работу с учебой.
Но студентом почему то чувствую себя только в отпуске в городе.
Видимо у меня не закрытый гештальт студента-раздолбая😁
Вообщем я расчехлила свой лист ожидания по книгам и фильмам и уже два вечера мы залипаем в сериал - «Менталист».
Главный герой обаятельный Патрик Джейн- гениальный наблюдатель. Просто ходячий учебник по невербальной коммуникации. Он читает мимику, язык тела, оговорки так, как мы читаем книгу. И в этом его сила, за которую его ценят в полиции.
А у него в прошлом большая трагедия -он потерял семью.
И фильм построен на контрасте.
Герой видит людей буквально насквозь, и помогает полиции раскрывать дело за делом, но при этом остается слеп к тому, что происходит в его душе.
И серию за серией пока он наблюдает за людьми и потенциальными преступниками, мы наблюдаем за его личной трансформацией.
Видим, как он вновь учится чувствовать, доверять, дружить, любить.
Если вам нравится такое, то сериал очень рекомендую❤️
Кстати он очень напоминает сериал «Обмани меня» с Тимом Ротом.
Рекомендую оба!
Всем добра и хорошего дня!
Пошла жить свою студенческую жизнь❤️
Соне в школу, а у меня ещё неделя отпуска.
Поймала себя на мысли, что чувствую себя студентом.
Когда ты ходишь на учебу, но не ходишь на работу.
Хотя в том молодом студенчестве я всегда совмещала учебу с работой.
Сейчас наоборот: совмещаю работу с учебой.
Но студентом почему то чувствую себя только в отпуске в городе.
Видимо у меня не закрытый гештальт студента-раздолбая😁
Вообщем я расчехлила свой лист ожидания по книгам и фильмам и уже два вечера мы залипаем в сериал - «Менталист».
Главный герой обаятельный Патрик Джейн- гениальный наблюдатель. Просто ходячий учебник по невербальной коммуникации. Он читает мимику, язык тела, оговорки так, как мы читаем книгу. И в этом его сила, за которую его ценят в полиции.
А у него в прошлом большая трагедия -он потерял семью.
И фильм построен на контрасте.
Герой видит людей буквально насквозь, и помогает полиции раскрывать дело за делом, но при этом остается слеп к тому, что происходит в его душе.
И серию за серией пока он наблюдает за людьми и потенциальными преступниками, мы наблюдаем за его личной трансформацией.
Видим, как он вновь учится чувствовать, доверять, дружить, любить.
Если вам нравится такое, то сериал очень рекомендую❤️
Кстати он очень напоминает сериал «Обмани меня» с Тимом Ротом.
Рекомендую оба!
Всем добра и хорошего дня!
Пошла жить свою студенческую жизнь❤️
❤18🔥10👍4
Почему многозадачности не существует
Вернулась из отпуска с одним стойким ощущением: хочу не метаться от задачи к задаче, а сохранить прекрасное состояние «фокуса на одном».
Вообще
-это иллюзия, за которую мы платим слишком высокую цену.
Пока вы читаете этот пост, параллельно пьете кофе, собираетесь на работу и держите в уме мысль о незаконченном в пятницу письме, ваш мозг не делает все дела сразу. Он лихорадочно переключается с одной задачи на другую.
Это переключение обеспечивает префронтальная кора головного мозга. Оно энергозатратно и приводит к усталости и снижению эффективности работы мозга. Также компенсаторно активируются его более древние части, менее приспособленные к современным когнитивным задачам.
В итоге вместо ожидаемого бенефита, мы получаем издержки:
📉 Временные: после каждого переключения мозгу нужно время (до нескольких минут!), чтобы снова погрузиться в прерванную задачу
📉 Энергетические: этот процесс требует огромных затрат. Отсюда -чувство «выжатости» в конце дня, даже если вы не сделали ничего глобального.
В итоге пропускаем опечатки в письме, упускаем важные детали в разговоре, принимаем не самые верные решения.
Так как же облегчить эту неизбежную «жизнь вприключениях переключениях»?
Осознать, что наша цель-не стать идеальным «мультитаскером», а научиться управлять переключениями, делая их менее болезненными.
Есть простые практичные фишки:
✅ Создавайте «островки фокуса».
Например, техника «Помодоро».
25 минут -никаких уведомлений, чатов, вкладок. Только одна задача. Потом -5 минут перерыва. Это не просто таймер, это договор с вашим мозгом: «Сейчас мы занимаемся только этим, и ничем иным».
✅ По возможности группируйте похожие задачи. Не прыгайте от письма к стратегии и обратно к письму. Выделите блок времени на разбор почты, другой блок -на работу с проектом, третий -на совещания. Так мозгу не придется каждый раз совершать акробатический трюк. Я бросила себе вызов по этому пункту. Потом расскажу что получилось.
✅ Не держите в голове список дел и мыслей про них -это постоянный фон для многозадачности. Выписывайте все задачи и мысли на внешний носитель (бумагу, приложение). Это буквально «освобождает оперативную память» и снижает когнитивную нагрузку.
Ну что, погнали в понедельник🧡
Вернулась из отпуска с одним стойким ощущением: хочу не метаться от задачи к задаче, а сохранить прекрасное состояние «фокуса на одном».
Вообще
умение работать в режиме многозадачности
-это иллюзия, за которую мы платим слишком высокую цену.
Пока вы читаете этот пост, параллельно пьете кофе, собираетесь на работу и держите в уме мысль о незаконченном в пятницу письме, ваш мозг не делает все дела сразу. Он лихорадочно переключается с одной задачи на другую.
Это переключение обеспечивает префронтальная кора головного мозга. Оно энергозатратно и приводит к усталости и снижению эффективности работы мозга. Также компенсаторно активируются его более древние части, менее приспособленные к современным когнитивным задачам.
В итоге вместо ожидаемого бенефита, мы получаем издержки:
В итоге пропускаем опечатки в письме, упускаем важные детали в разговоре, принимаем не самые верные решения.
Так как же облегчить эту неизбежную «жизнь в
Осознать, что наша цель-не стать идеальным «мультитаскером», а научиться управлять переключениями, делая их менее болезненными.
Есть простые практичные фишки:
Например, техника «Помодоро».
25 минут -никаких уведомлений, чатов, вкладок. Только одна задача. Потом -5 минут перерыва. Это не просто таймер, это договор с вашим мозгом: «Сейчас мы занимаемся только этим, и ничем иным».
Ну что, погнали в понедельник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍10💯4🔥3
Когда ты уже все, а неделя ещё нет
Каждый из нас хоть раз да говорил: «Я такзадолбался устал, что у меня совсем нет энергии».
Наша внутренняя энергия -это не просто метафора батарейки, а самый настоящий и -увы-конечный ресурс, от которого зависит всё: от качества наших решений до способности радоваться жизни.
Любопытно, что люди начали говорить о внутренней энергии человека как о предмете изучения не так уж давно.
1️⃣ 8️⃣ 9️⃣ 0️⃣ Уильям Джемс, один из отцов-основателей психологии, в своих «Принципах психологии» писал о «ментальной энергии», которую мы тратим на внимание, волю и самоконтроль. Он отмечал, что эта энергия конечна и ее необходимо восполнять.
1️⃣ 9️⃣ 0️⃣ 5️⃣ Зигмунд Фрейд и его последователи заговорили о «либидо» -не только в сексуальном, но и в более широком смысле, как о психической энергии, которая движет человеком.
Но настоящий бум идеи «сохранения своей энергии» пришелся на конец 20 и начало 21 веков.
Это логично, ведь наша жизнь кардинально изменилась. Если раньше главным истощающим фактором был тяжелый физический труд, то теперь им стала информационная перегрузка, необходимость постоянного выбора и тотальная потребность в переключении.
Я давно в этой теме и нашла свои ТОП-3 «пожирателя энергии»🙈:
1️⃣ Неопределенность и тревога.
Мозг в состоянии неопределенности работает как процессор с тысячом открытых вкладок. Он постоянно проигрывает возможные сценарии, пытаясь предугадать и обезопасить. Эта работа вхолостую -колоссальная утечка энергии.
2️⃣ Самоконтроль.
Попытка скрыть раздражение на рабочей встрече.
Сделать вид, что мне все равно, когда совершенно не все равно.
Не показывать слабость.
Все это требует постоянного внутреннего усилия. Энергия, которая могла бы пойти на созидание, тратится на сокрытие моей подлинности.
3️⃣ Принятие решений.
Каждое мелкое решение («Что надеть?», «Съесть углевод или нет? «Не забыть выпить лекарство?», «Сказать или промолчать?») тратит ресурс.
К вечеру, после сотен таких микровыборов, часто не хватает сил на важное: на спорт, на осознанное общение с близкими, на развитие.
Кстати, есть разные приложения для отслеживания уровня стресса и энергии. В основном они работают через метод фотоплетизмографии. Подносишь палец к камере телефона, он просвечивает сосуды и отражает свет через фотодетектор. Грубо говоря, больше крови бежит по сосуду -меньше света. На базе этого считает вариабельность сердечного ритма.
Уверена, у медицинского сообщества есть много вопросов к этим методам, но если смотреть на него через призму «как мои аспекты жизни влияют на вариабельность и как я могу этим управлять» -штука прикольная.
Я пользуюсь Welltory. В целом, хватает бесплатной версии.
Фотка к посту -мой вчерашний замер после рабочего дня и часа пыток в кресле стоматолога🤪
Берегите себя и свои батарейки❤️
Каждый из нас хоть раз да говорил: «Я так
Наша внутренняя энергия -это не просто метафора батарейки, а самый настоящий и -увы-конечный ресурс, от которого зависит всё: от качества наших решений до способности радоваться жизни.
Любопытно, что люди начали говорить о внутренней энергии человека как о предмете изучения не так уж давно.
Но настоящий бум идеи «сохранения своей энергии» пришелся на конец 20 и начало 21 веков.
Это логично, ведь наша жизнь кардинально изменилась. Если раньше главным истощающим фактором был тяжелый физический труд, то теперь им стала информационная перегрузка, необходимость постоянного выбора и тотальная потребность в переключении.
Я давно в этой теме и нашла свои ТОП-3 «пожирателя энергии»🙈:
Мозг в состоянии неопределенности работает как процессор с тысячом открытых вкладок. Он постоянно проигрывает возможные сценарии, пытаясь предугадать и обезопасить. Эта работа вхолостую -колоссальная утечка энергии.
Попытка скрыть раздражение на рабочей встрече.
Сделать вид, что мне все равно, когда совершенно не все равно.
Не показывать слабость.
Все это требует постоянного внутреннего усилия. Энергия, которая могла бы пойти на созидание, тратится на сокрытие моей подлинности.
Каждое мелкое решение («Что надеть?», «Съесть углевод или нет? «Не забыть выпить лекарство?», «Сказать или промолчать?») тратит ресурс.
К вечеру, после сотен таких микровыборов, часто не хватает сил на важное: на спорт, на осознанное общение с близкими, на развитие.
Кстати, есть разные приложения для отслеживания уровня стресса и энергии. В основном они работают через метод фотоплетизмографии. Подносишь палец к камере телефона, он просвечивает сосуды и отражает свет через фотодетектор. Грубо говоря, больше крови бежит по сосуду -меньше света. На базе этого считает вариабельность сердечного ритма.
Уверена, у медицинского сообщества есть много вопросов к этим методам, но если смотреть на него через призму «как мои аспекты жизни влияют на вариабельность и как я могу этим управлять» -штука прикольная.
Я пользуюсь Welltory. В целом, хватает бесплатной версии.
Фотка к посту -мой вчерашний замер после рабочего дня и часа пыток в кресле стоматолога🤪
Берегите себя и свои батарейки❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍5😁2
«Год назад можно было обойтись» или история о том, как избегание усугубляет наши проблемы
«Я подумаю об этом завтра». «Сейчас не лучшее время». «Это не так уж и важно».
Это голос избегающего поведения-попытки уйти от дискомфорта, лишнего стресса или сложного решения.
Избегающее поведение -это стратегия, при которой мы сознательно или бессознательно уклоняемся от мыслей, чувств, разговоров или ситуаций, которые кажутся нам угрожающими, сложными или неприятными.
Причина проста: избегание приносит мгновенное облегчение. Уходя от проблемы, мы снимаем напряжение прямо сейчас.
Это мощное положительное подкрепление.
Всегда ли избегание дезадаптивно?
Не всегда.
Бывают ситуации, когда избегание-это зрелое поведение.
🤩 Взять тайм-аут, когда эмоции зашкаливают и отложить тяжелый разговор на некоторое время.
🤩 Собраться с силами через отдых, сон, переключение, чтобы восстановить энергию для будущего сложного решения.
🤩 Отпустить задачу на время, чтобы решение пришло само собой. Это один из известных способов творческого сообщества и он отлично работает.
В этих случаях избегание -это тактическая передышка, после которой мы планируем вернуться к проблеме.
Сложности начинаются тогда, когда тактическая пауза превращается в постоянный образ жизни.
🤩 Эффект снежного кома. Не решил вопрос по здоровью → проблема выросла в разы.
Я буквально на днях поймала этот эффект, отложив на год решение после визита стоматолога. Сейчас решение меня настигло и это в разы больнее-и физически и финансово, чем было бы годом раньше. А еще ментально больно слышать фразу: «год назад можно было обойтись без этого, а сейчас уже никак»
🤩 Эффект отложенной жизни. «Начну бегать с понедельника», «Закончу курс, когда будет больше времени», «Познакомлюсь с кем-то, когда похудею».
🤩 Тотальное уворачивание: Мы начинаем избегать не только действий, но и любых напоминаний о проблеме, включая разговоры с друзьями, что ведет к одиночеству.
Это примеры дезадаптивного избегания.
Если вернуться к нашему разговору про энергию -избегание одна из мощных причин энергозатрат.
В итоге тратим намного больше энергии, чтобы не думать о проблеме, чем чтобы ее решить.
«Я подумаю об этом завтра». «Сейчас не лучшее время». «Это не так уж и важно».
Это голос избегающего поведения-попытки уйти от дискомфорта, лишнего стресса или сложного решения.
Избегающее поведение -это стратегия, при которой мы сознательно или бессознательно уклоняемся от мыслей, чувств, разговоров или ситуаций, которые кажутся нам угрожающими, сложными или неприятными.
Причина проста: избегание приносит мгновенное облегчение. Уходя от проблемы, мы снимаем напряжение прямо сейчас.
Угроза миновала, можно расслабиться.
Это мощное положительное подкрепление.
Всегда ли избегание дезадаптивно?
Не всегда.
Бывают ситуации, когда избегание-это зрелое поведение.
В этих случаях избегание -это тактическая передышка, после которой мы планируем вернуться к проблеме.
Сложности начинаются тогда, когда тактическая пауза превращается в постоянный образ жизни.
Я буквально на днях поймала этот эффект, отложив на год решение после визита стоматолога. Сейчас решение меня настигло и это в разы больнее-и физически и финансово, чем было бы годом раньше. А еще ментально больно слышать фразу: «год назад можно было обойтись без этого, а сейчас уже никак»
Это примеры дезадаптивного избегания.
Если вернуться к нашему разговору про энергию -избегание одна из мощных причин энергозатрат.
В итоге тратим намного больше энергии, чтобы не думать о проблеме, чем чтобы ее решить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍7💯4
«Как мне ощущать свою значимость без постоянной востребованности?»
Сегодня этот вопрос задал мне клиент на консультации.
Вопрос офигенный до мурашек.
Вчера ты был на радаре. Твой телефон вибрировал 24/7, задачи летели одна за другой.
Сегодня ты вышел на рынок труда, где тебя не ждут. Телефон молчит. И эта тишина оглушает.
Этот вопрос -идеальный повод поговорить о безусловном самопринятии. Это концепция, которую ввел американский психолог Альберт Эллис.
Когда внешний мир перестает нас «оценивать», мы сталкиваемся с собой настоящим.
Не всегда это просто.
Рассказываю, что может стать нашей опорой:
✅ Откажитесь от самооценки в пользу самопринятия.
Самооценка -это игра в «хорошего» и «плохого»: ты крут, когда успешен, и лузер, когда провалился. Ну такое.
Эллис предлагает революцию: принимайте себя просто потому, что вы есть. Ваша ценность-константа. Она не меняется от мнения босса или одобрения в соцсетях.
✅ Отличайте желание от потребности.
«Я хочу быть востребованным» -это здоровое желание.
«Мне нужно быть востребованным, чтобы чувствовать себя значимым» -это ловушка.
Успех и признание делают жизнь приятнее, но они не являются потребностью для счастливой жизни, как вода или воздух.
✅ Разберитесь со своими «долженствованиями».
Эллис выделял три главных «must», которые отравляют нам жизнь:
Это вообще не так. Используйте более гибкие формулировки:
✅ Устройте допрос своим убеждениям.
Возьмите любое мучающее вас убеждение («Я никому не нужен») и устройте ему перекрестный допрос:
· «Это реалистично?»
· «Это логично?»
· «Помогает ли это мне достичь цели?»
Это и есть практика безусловного самопринятия. Это не разовый акт, а постоянный осознанный выбор.
Но в итоге мы сами решаем, растет ли наша ценность с ростом входящих сообщений, или мы также ценны и важны сегодня, даже если телефон молчит.
Сегодня этот вопрос задал мне клиент на консультации.
Вопрос офигенный до мурашек.
Вчера ты был на радаре. Твой телефон вибрировал 24/7, задачи летели одна за другой.
Сегодня ты вышел на рынок труда, где тебя не ждут. Телефон молчит. И эта тишина оглушает.
Этот вопрос -идеальный повод поговорить о безусловном самопринятии. Это концепция, которую ввел американский психолог Альберт Эллис.
Когда внешний мир перестает нас «оценивать», мы сталкиваемся с собой настоящим.
Не всегда это просто.
Рассказываю, что может стать нашей опорой:
Самооценка -это игра в «хорошего» и «плохого»: ты крут, когда успешен, и лузер, когда провалился. Ну такое.
Эллис предлагает революцию: принимайте себя просто потому, что вы есть. Ваша ценность-константа. Она не меняется от мнения босса или одобрения в соцсетях.
«Я хочу быть востребованным» -это здоровое желание.
«Мне нужно быть востребованным, чтобы чувствовать себя значимым» -это ловушка.
Успех и признание делают жизнь приятнее, но они не являются потребностью для счастливой жизни, как вода или воздух.
Эллис выделял три главных «must», которые отравляют нам жизнь:
1. Я должен хорошо справляться.
2. Другие должны ко мне хорошо относиться.
3. Мир должен быть легким и справедливым.
Это вообще не так. Используйте более гибкие формулировки:
Я предпочитаю успех, но могу принять и неудачу.
Мир не должен мне ничего, но я могу действовать, чтобы получить желаемое.
Возьмите любое мучающее вас убеждение («Я никому не нужен») и устройте ему перекрестный допрос:
· «Это реалистично?»
· «Это логично?»
· «Помогает ли это мне достичь цели?»
Это и есть практика безусловного самопринятия. Это не разовый акт, а постоянный осознанный выбор.
Но в итоге мы сами решаем, растет ли наша ценность с ростом входящих сообщений, или мы также ценны и важны сегодня, даже если телефон молчит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17👍8🔥2💯1
Не смысл жизни, а смысл в жизни
В выходные готовилась к консультации со сложным запросом и перечитала книгу Виктора Франкла «Человек в поисках смысла».
Книга не простая и всем советовать не буду.
Но если откликнутся основные мысли, о которых пишу ниже, читайте не задумываясь.
Виктор Франкл-известный австрийский психиатр и невролог, пробывший в нацистских концентрационных лагерях около 3 лет и сумевший выжить.
И он описывает будни концлагеря.
Его опыт выживания, полученный в прямом смысле слова в несовместимых с жизнью условиях, и есть главная ценность книги.
Центральная идея-это воля к смыслу.
По мнению Франкла, человек способен преодолеть любые трудности, если его жизнь наполнена смыслом.
Его личный смысл в лагере был в возможности остаться человеком не смотря ни на что и в будущем рассказать миру правду.
Именно это помогло ему выжить.
Если у вас сейчас непростой период, то подумайте.
Возможно, трудности учат вас терпению, которого вам не хватало. Или показывают, кто ваши настоящие друзья. Или заставляют наконец-то замедлиться и пересмотреть приоритеты.
Найдя этот «смысл в страдании», вы перестаете быть его жертвой и становитесь тем, кто извлекает из него пользу.
Ещё одна его мысль -про промежуток свободы.
Между стимулом (тем, что с нами происходит) и нашей реакцией на него есть небольшой промежуток. В этом промежутке и лежит наша свобода и выбор. В концлагере этот промежуток был крошечным, но он был.
Франкл использовали его, чтобы сделать выбор там, где казалось бы выборов не делают.
Он мог выбрать как отнестись к пытке или унижению: сломаться или сохранить внутреннее достоинство.
В нашей обычной жизни этот промежуток гораздо больше. Когда вас критикуют, когда что-то идет не по плану, у вас есть время до вашей реакции.
Используйте его и спросите себя: «Какой из моих возможных ответов будет больше соответствовать человеку, которым я хочу быть?».
В выходные готовилась к консультации со сложным запросом и перечитала книгу Виктора Франкла «Человек в поисках смысла».
Книга не простая и всем советовать не буду.
Но если откликнутся основные мысли, о которых пишу ниже, читайте не задумываясь.
Виктор Франкл-известный австрийский психиатр и невролог, пробывший в нацистских концентрационных лагерях около 3 лет и сумевший выжить.
И он описывает будни концлагеря.
Его опыт выживания, полученный в прямом смысле слова в несовместимых с жизнью условиях, и есть главная ценность книги.
Центральная идея-это воля к смыслу.
По мнению Франкла, человек способен преодолеть любые трудности, если его жизнь наполнена смыслом.
Его личный смысл в лагере был в возможности остаться человеком не смотря ни на что и в будущем рассказать миру правду.
Именно это помогло ему выжить.
Если у вас сейчас непростой период, то подумайте.
Возможно, трудности учат вас терпению, которого вам не хватало. Или показывают, кто ваши настоящие друзья. Или заставляют наконец-то замедлиться и пересмотреть приоритеты.
Найдя этот «смысл в страдании», вы перестаете быть его жертвой и становитесь тем, кто извлекает из него пользу.
Ещё одна его мысль -про промежуток свободы.
Между стимулом (тем, что с нами происходит) и нашей реакцией на него есть небольшой промежуток. В этом промежутке и лежит наша свобода и выбор. В концлагере этот промежуток был крошечным, но он был.
Франкл использовали его, чтобы сделать выбор там, где казалось бы выборов не делают.
Он мог выбрать как отнестись к пытке или унижению: сломаться или сохранить внутреннее достоинство.
В нашей обычной жизни этот промежуток гораздо больше. Когда вас критикуют, когда что-то идет не по плану, у вас есть время до вашей реакции.
Используйте его и спросите себя: «Какой из моих возможных ответов будет больше соответствовать человеку, которым я хочу быть?».
❤17👍8🔥8💯1
Продолжая свою практику психолога, я тону в удивительных открытиях.
Терапия держится не только на методах, но и на позиции терапевта. Обычно её называют терапевтической позицией.
Для меня это про уважение и веру в человека, который ко мне пришел.
«Ты такой, какой ты есть, и у этого всегда есть причина. Тебе нужно быть понятым».
Это не просто убеждения, а способ оставаться рядом-даже если клиент злится, молчит или кажется закрытым.
Даже если врет -значит, на правду пока нет ресурса. Это тоже про него, и это тоже можно понять.
Знаете, что меня удивило, когда я начала консультировать?
Когда встречаются двое людей, и один из них приходит с намерением понять, между ними что-то начинает происходить.
Конечно это не происходит как в фильмах, где терапевт сказал два слова и изменил человеку жизнь.
Но даже от намерения понять происходят изменения.
И я уверена, что так же происходит и в отношениях в жизни.
А дальше меня удивляют ещё сильнее.
Принять доброе отношение-для кого-то это очень трудная работа, особенно когда раньше за этим следовало что-то болезненное.
Иногда клиент проверяет, остерегается, закрывается, злится, испытывает стыд.
Но это все дорога к будущему доверию, а не от него.
И она часто с ухабами, а иногда перед клиентом словно бухается огромное препятствие на этом пути, например камнепад.
Ему надо засучить рукава и раскидывать камни ломом.
А часто сил хватает только на то, чтобы на этот лом опереться.
Но потом силы появляются.
Главное-что он всё еще на дороге.
Вообщем, если в начале терапии вы не чувствуете открытости или не можете довериться -это не «плохо», это просто этап.
Можно сказать об этом терапевту, можно пока просто побыть в этом.
Сам факт, что вы приходите, -уже маленький росток доверия.
Пусть он растет в своем темпе.
#пятничнаярефлексия
Терапия держится не только на методах, но и на позиции терапевта. Обычно её называют терапевтической позицией.
Для меня это про уважение и веру в человека, который ко мне пришел.
«Ты такой, какой ты есть, и у этого всегда есть причина. Тебе нужно быть понятым».
Это не просто убеждения, а способ оставаться рядом-даже если клиент злится, молчит или кажется закрытым.
Даже если врет -значит, на правду пока нет ресурса. Это тоже про него, и это тоже можно понять.
Знаете, что меня удивило, когда я начала консультировать?
Когда встречаются двое людей, и один из них приходит с намерением понять, между ними что-то начинает происходить.
Конечно это не происходит как в фильмах, где терапевт сказал два слова и изменил человеку жизнь.
Но даже от намерения понять происходят изменения.
А дальше меня удивляют ещё сильнее.
Принять доброе отношение-для кого-то это очень трудная работа, особенно когда раньше за этим следовало что-то болезненное.
Иногда клиент проверяет, остерегается, закрывается, злится, испытывает стыд.
Но это все дорога к будущему доверию, а не от него.
И она часто с ухабами, а иногда перед клиентом словно бухается огромное препятствие на этом пути, например камнепад.
Ему надо засучить рукава и раскидывать камни ломом.
А часто сил хватает только на то, чтобы на этот лом опереться.
Но потом силы появляются.
Главное-что он всё еще на дороге.
Вообщем, если в начале терапии вы не чувствуете открытости или не можете довериться -это не «плохо», это просто этап.
Можно сказать об этом терапевту, можно пока просто побыть в этом.
Сам факт, что вы приходите, -уже маленький росток доверия.
Пусть он растет в своем темпе.
#пятничнаярефлексия
❤14👍9🥰2