Этапы и симптомы выгорания
 
Идеализм и чрезмерность:
 
Еще сохраняется желание и блеск в глазах, но человек может говорить:
🌿 «Понимаю, что многовато, но не могу ни от чего отказаться. Все важно!»
🌿 «Почему-то не получается легко и быстро переключаться между задачами. Я буквально осознаю, как «туплю» на ровном месте»
🌿 «Я никогда и ничего не забывала, а тут то одно, то другое из головы выпадет… и главное сбой происходит в обычных совершенно повседневных моих задачах, которые миллион раз делала»
🌿 «Не могу сосредоточиться, тридцать раз встану кофе налить…»
 
Сопротивление и объективная нехватка ресурса:
 
🌿Человек чувствует себя уставшим, потухшим
🌿Есть понимание, что ресурсов не хватает, но человек ещё защищает свой стиль жизни: «Ничего не успеваю, но … надо закончить проект / высокий сезон»
🌿Есть негатив по отношению к тому, кто отвлекает от задачи: «Как все достали…»
🌿Растормаживаются эмоциональные реакции: «Я стала орать просто по малейшему поводу .. Сначала ору, потом думаю.. И стыдно…Думаю, что не буду так больше… а потом снова ору...»
🌿Результат достигается через большие усилия или сомнения «Для меня даже поход в театр стало подвигом каким-то.. а я обожаю театр –всегда эмоционально подпитываюсь там…»

Потеря цели и цинизм

🌿 «Апатия –ничего не радует и не вдохновляет»
🌿 «Хочу все поменять, найти себя» важно: мысль о будущем причиняют такой же дискомфорт, как и мысли о настоящем
🌿 «Выхожу из себя из-за ерунды всякой… недавно рыдала из-за пятна на платье –не могла остановиться, а вчера клиент жесткую рекламацию прислал –меня вообще не тронуло… я поразилась даже… сижу –смотрю на нее… и ничего..»
 
Отвращение и депрессия

🌿бессмысленность собственного существования
🌿отвращение к себе, к работе, к жизни
🌿ощущение, что нет выхода
 
Все цитаты, к сожалению не вымышлены.

Если вы отчетливо узнали себя на каком-то этапе, то не пускайте ситуацию на самотек. Разбирайтесь с причинами самостоятельно или обращайтесь к специалисту.
 
Кто хочет поисследовать себя глубже-ниже две зарекомендовавших себя диагностики выгорания. Выбирайте любую.
И берегите себя❤️
 
 Диагностика уровня эмоционального выгорания
 
 Опросник профессионального выгорания Маслач
 

Тревожность? Бегом в музей!

Только неделю назад писала, что люблю бродить по залам Третьяковки. Там будто мозги «встают на место» и становится хорошо.
А на днях натолкнулась на статью-факты-цифры, многое объясняющие.

Искусство работает как естественный антидепрессант. Созерцание картин и участие в творчестве повышают уровень дофамина и снижают кортизол.


В 2004 году невролог Семир Зеки показал: при взгляде на любимые картины активируется зона мозга, отвечающая за удовольствие - как будто ты испытываешь состояние влюбленности.


В 2025 году в Монреале 86 пациентов по «рецепту врача» посетили музей. У тех, кто чувствовал себя несчастным или переживал острые состояния, после единственного визита зафиксировано значительное улучшение по шкалам ментального благополучия.

Британская модель Arts on Prescription, начатая в 1995 году, к 2023 охватила всю Англию. Вместо таблеток врач выписывает координатора, который направляет пациента на арт-программы и в мастерские. В результате обращения к врачам снизились на 37%, госпитализации — на 27%, возврат инвестиций — до £11 на каждый фунт.

Наш ответ Чемберлену-проект «Резонансные тропы» от Еврейского музея: эмоционально-настроенные маршруты по экспозиции («Тревога», «Депрессия», «Одиночество»)

Тут полная статья🌿

Вообщем, все дороги ведут в музей😁

Выдайте пожалуйста инструкцию «Как жить»

Недавно у меня был клиент с очень конкретным запросом: «Вот вы психолог. Вы знаете все эти ваши штуки. Поэтому скажите как мне правильно поступить и что именно сделать?»

Это и правда одно из частых ожиданий -найти в психологии четкий рецепт или дорожную карту к «правильной» жизни.

Я потом даже пофантазировала.
А что если к каждому психологу приколачивался бы некий «гроссбух»?
А в нем четкая инструкция для каждого.
Приходит клиент. Психолог достает этот гроссбух и значитца ищет там.

«Так, Смирнов, 1990 года рождения, ага ага вижу. Так, сейчас 2025 год? Ага. Вот. Читайте. Вам нужно сделать вот так и вот так. Есть вопросы? Нет? Ну всего хорошего»😁😁😁

Но вот в чем дело: психология не работает как инструкция к микроволновке. У нее нет единого ответа на вопрос "Как правильно?".
Да и в природе такого ответа боюсь не существует.

Например, есть позиция, что женщина должна сидеть в декретном отпуске, а мужчина зарабатывать.
Правильная позиция? Да вроде правильная. Может быть по другому? Конечно, может. Примеров масса.

И психология никогда не ответит на вопрос как правильно.
Как вам хорошо, так и правильно.

Мне вообще все равно, какой путь выберет клиент. Сидеть в декрете или работать. Главное, чтобы ему с этим было ок.

А если ему не ок, то задача психолога -это помочь человеку проявить гибкость.
Гибкость уйти от дискомфорта.
«Если так тебе не подходит, то давай подумаем, как можно иначе.»

А еще жизнь подкидывает такие задачки, от которых так просто не уйдешь.
Тут тоже про гибкость. Суметь адаптироваться, посмотреть через другой угол зрения.

Вообщем, я гроссбух не хочу. Скучно, и никакого жизнетворчества😁

#запискипсихолога

Про достоинство

Читаю книгу Асмолова «Психология достоинства».
Асмолов -это известный психолог и завкафедрой психологии личности в МГУ

Книга интересная. Из тех, что не informed, а transformed.

🌿Асмолов противопоставляет два полюса существования:
- Культура полезности: человек как винтик системы, ценность которого определяется соответствием этой самой системе.

- Культура достоинства: человек как уникальная личность, чья ценность -в способности делать сознательный выбор в пользу своих принципов, а не сиюминутной выгоды .

🌿Нельзя «иметь» достоинство раз и навсегда. Его можно только совершать-через поступки, решения, иногда молчание. Как только мы перестаём делать выбор в пользу себя, мы начинаем «сползать» в роль функции, удобного винтика.

🌿Лозунг «незаменимых нет»обесценивает уникальность человека и создаёт почву для манипуляций. Противопоставить этому можно только сознательное культивирование собственной незаменимости -не в смысле профессиональной уникальности, а в экзистенциальном: «я есть тот, кто я есть, и это мой выбор».

🌿Достоинство- не про гордыню. Часто это «тревожное, но ясное чувство», что поступать иначе -значит предать себя.

🌿Именно в этом процессе -порой трудном, не всегда успешном-и рождается то, что мы называем достойной жизнью: не жизнь без ошибок, а жизнь без предательства себя ради одобрения или комфорта.

💎Еще узнала новое русское слово «Притерпелость».

Обалдела, потому что только вчера обсуждала с ex-коллегой то что лежит в смысле этого слова. Но само слово мы ещё не знали😃

Притерпелость -когда человек решает «пока подождать» в некомфортных условиях, надеясь на изменение, но постепенно адаптируется к дисгармонии, теряя способность к сопротивлению.

Это похоже на «духовную спячку», где исчезает даже память о возможности иного существования.

Свой совет себе посоветуй

Последнее время думаю над очередным житейским выбором.
Вроде все проанализировано, плюсы/минусы выписаны, а решение принять не могу.

Непринятое решение-очень не комфортная штука. Стоишь, простите, в раскоряку между «туда-не туда». Устаешь невероятно.

Думаю, я же психолог, в конце концов.
Села разбирать причины сопротивления.

Вот они все тут👇. Мои родные.

🌿Наш мозг любит привычное, даже если оно неэффективно. Новое = усилие = дискомфорт.

🌿Страх неудачи. Лично у меня это в топе. На всякий случай не буду пробовать, чтобы не разочароваться.

🌿Тупо отсутствие энергии. Переработки, недосыпы, отсутствие качественного отпуска.

🌿Перфекционизм. Лучше "совсем никак", чем "неидеально".

✍️Что сделала:

1. Признала, что мне страшно сделать первый шаг к чему то новому. Поговорила с собой про это.

2. Снизила планку ожиданий. Я не должна за один день изменить привычку/мир/жизнь. Но я могу начать что то делать. Хотя бы лечь в эту сторону.

3. Сказала себе: «норм, что ты не знаешь как надо». Дай себе время найти свой путь. Правило трех приближений тоже никто не отменял.

В итоге решение принялось и стало хорошо. Чего всем и желаю❤️

Наследие, которое построено на смелости меняться

За 2 дня мы с Надей прошли 50 тыс шагов по Москве и Подмосковью😁.

Были в Переделкино на писательских дачах.
Сходили на Stand Up шоу.
Наконец то взобрались на Останкинскую башню.
Прогулялись с экскурсией по Ново-девичьему монастырю и пролетели над Москвой (аттракцион в парке Зарядье).

За эти два дня узнали много нового про удивительных людей, которые жили на нашей земле. Жили очень непросто, но оставили огромное наследие.

Меня поразила история про Варвару Черную (1914-1999).
Это женщина с дворянским происхождением и советским воспитанием, сделала блистательную научную карьеру в НИИ полимерных материалов в Москве, получила докторскую степень, государственную премию, была широко известна в научных кругах в России и за рубежом.

Её жизнь была очень непростой. В военное время она попала на московский завод «Каучук» и вместе с небольшой группой людей, должна была восстановить производство.
А она была 20ти летней девчонкой!

Но она справилась с этим. И не только.

Одно из её больших достижений это создание материала для скафандра, в котором Гагарин впервые полетел в космос.

А в 80 лет(!) она стала игуменьей Ново-девичьего монастыря и восстановила значимую часть его построек, вновь сделав его одним из главных духовных центров России.
Экскурсовод рассказывала, что она в свои 80 залезала на строительные леса и лично проверяла реставраторов.

Слушая такие истории, я задумываюсь о том, что жизнь не ошибается.

Мы строим планы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но что-то часто идёт не так: работа, отношения, здоровье. И может казаться, что мы что то упускаем.

Но, возможно, это не ошибка, а поворот. Тот самый момент, когда жизнь намекает: «Твоя старая карта больше не работает. Пора искать новый путь».

Периоды перемен часто воспринимаются болезненно. Но за дискомфортом всегда скрывается возможность увидеть жизнь по-новому.
Да, ты вырос и твои старые планы стали тебе тесны. Как те детские штанишки.
Пора менять их на новые.

Вместо вопроса «Почему это случилось со мной?» спроси лучше: «Для чего мне это сейчас?». Ответ откроет дорогу к новой реальности.
Самые важные перемены часто начинаются там, где заканчивается наш план.

Матушка Серафима (так её называли после того как она приняла постриг) прожила в монастыре до самой смерти и как говорят её последователи, помимо материальных возрождений, например Успенского храма, также возродила в монастырских стенах атмосферу духовного аристократизма и любви.

Моя Соня -самый добрый и открытый человек.
А я переживаю очень. Я забываю всю психологию нафиг.
Мне кажется, что мир становится таким, что с этими качествами сложно быть счастливой.
С другой стороны-а кто тогда будет сеять их на планете?

Такой сложный период у нас сейчас.
С одной стороны надвигающиеся ОГЭ-ЕГЭ.
С другой -переходный возраст, гормоны, поиски смыслов.

Я не знаю как помочь. Только любить.
Любить тоже сложно -там шипы как у дикобраза. Обнимешь и тебя прокалывает насквозь.

Люблю вместе с шипами.

Родители подростков-обнимемся❤️

«Лучший способ узнать-можете ли вы доверять кому то-это доверять ему»
Эрнест Хемингуэй

Папа в детстве говорил мне одну фразу: «Если у тебя получилось обмануть человека, это не значит, что он дурак. Это значит что тебе доверяли больше, чем ты заслуживаешь».

Это фраза из его уст оказывала на меня какое-то магическое влияние. Обманывать папу или кого то другого мне совершенно не хотелось.

Потом я узнала, что фразу придумал не папа, а Чарльз Буковски, но привычка жить по такому принципу осталась.

На консультациях часто слышу: «Мне в принципе сложно доверять другим».
Или наоборот: «Я снова поверил и меня снова подвели».

Где золотая середина?

В психологии доверие к миру -это базовая установка личности. Она формируется в самом раннем детстве (спасибо теории привязанности Боулби) через отношения с матерью или другим значимым взрослым.

Если мать создает для ребенка безопасный, предсказуемый и поддерживающий мир, то этот опыт проецируется во взрослой жизни.
К сожалению, бывает и наоборот.

В этом вопросе очень важен баланс.
Норма-это гибкость.
Здоровое доверие-это не слепая наивность. Это способность взвешенно оценивать риски, но не парализовывать себя страхом.
Доверять миру-значит давать себе право на ошибку, знать, что вы сможете справиться с последствиями, если что-то пойдет не так.

Патология -это ригидность.
Слепое, тотальное доверие у взрослого человека может быть признаком незрелости личности.

Генерализованное недоверие-это уже работа защитных механизмов психики на износ.
Если оно мешает строить отношения, работать и просто радоваться жизни -это повод задуматься или обратиться к психологу.

Ещё зависит от контекста и от окружения. В циничном окружении вашу открытость могут принять за слабость.

Помню, одна коллега однажды сказала мне: «Солодкова, какая ты наивная».

И это правда. Наши с ней ценностные поля в этом вопросе далеки примерно как отношение к сапогам у ранней Людмилы Прокофьевны и Верочки. Поэтому я сочла это за комплимент.
Хорошие сапоги, надо брать.


Расскажите как у вас с доверием миру?

🕊️-скорее доверяю
👀-скорее не доверяю

Вчера проводила интервью на вакансию.

Кандидат в красках рассказывала, что важно ей для комфортной работы.
А я решила спросить про обратное:
«С чем она в работе мирится не готова?»

Она дала необычный ответ: не готова мириться с пассивной агрессией.
И привела пример ситуации с которой столкнулась и которая вынудила её поменять работу.

Я подумала, что в корпоративном мире (да и не только) и правда такое случается.

Что такое пассивная агрессия?

Для меня это поведение, которое создает токсичную среду недоверия и заставляет людей тратить львиную долю энергии не на работу, а на расшифровку чужих манипуляций.

Пару примеров:

🎭 1. Затянутое «да», которое значит «нет»
Вы просите коллегу из смежного отдела предоставить данные для отчета к пятнице. Он соглашается: «Конечно, без проблем!».
В пятницу вы получаете письмо: «Извини, немного не успеваю, будет в понедельник утром».
В понедельник в 18:00 приходит сырая таблица без ключевых цифр.
· О чем это? «Мне неинтересна твоя задача, твои сроки для меня не в приоритете».

😐 2. Язык тела и невербальные сигналы
На совещании, пока вы презентуете свою идею, коллега демонстративно отворачивается, смотрит в телефон, громко вздыхает или перекатывает глаза, глядя на другого сотрудника.
· О чем это? «То, что ты говоришь, — полная ерунда, и мне даже не стоит тратить время на то, чтобы это обсуждать».

🗣️ 3. Сарказм и «шутки» с двойным дном
На ваше предложение на летучке коллега с улыбкой говорит: «О, опять у нас гениальные прожекты! Давайте еще что-нибудь предложим, что отнимет кучу времени и ни к чему не приведет».
· О чем это? «Меня бесят твои идеи, я хочу показать это, но сделаю это так, чтобы нельзя было предъявить претензию».

📌 4. Уход от прямого ответа и туманные формулировки
Вы спрашиваете: «Можем ли мы утвердить этот план?». В ответ: «Ну, это нужно еще очень глубоко изучить...», «В теории звучит неплохо, но на практике...», «Вообще, конечно, идея, но не уверен, что сейчас подходящий момент».
О чем это? «Я против, но говорить это открыто и аргументировать мне лень/страшно. Лучше я просто буду тормозить всё, пока вы не отстанете».

Я бы могла продолжить советами -что делать, если вы столкнулись с регулярной пассивной агрессией.
Но не хочу.

На самом деле основной дельный совет -это по возможности исключить или минимизировать общение с источником агрессии.

Вы сталкивались с таким? Расскажите.

The Great Lock In: гениальный план... чтобы выгореть к Новому году


Вероятно вы видели набирающий в соцсетях обороты тренд «The Great Lock In».

План таков, что надо запереть себя до конца года в «клетке гиперпродуктивности» и тотального отказа от всего «лишнего».

Идея, на первый взгляд, красивая: наконец то взять себя в руки, наставить целей и добиться их аккурат к Новому году.

Но давайте смотреть правде в глаза. Для большинства это не план по росту продуктивности, а идеальный рецепт для срыва и выгорания.

Почему этот подход «всё или ничего» так опасен для нашей психики?

🧠 Он игнорирует фундаментальные потребности человека. Мы-не роботы. Нам нужны отдых, социальные связи, спонтанность и «бесполезная» радость. Объявляя их вне закона на несколько месяцев, мы создаем внутри себя тикающую бомбу неудовлетворенности. Рано или поздно она рванет -срывом, прокрастинацией или полной апатией.

🧠 Он заменяет процесс результатом. Жизнь происходит не только в декабре, когда вы получите заветный результат. Она происходит сейчас. В чашке кофе, в чудачествах кота, в возможности отложить дело и погреться на солнышке. Ставя на эти месяцы крест, мы крадём у себя кусок жизни ради гипотетического будущего счастья.

🧠 Он построен на чувстве вины, а не на здоровой мотивации.
«Я про@ всё лето, поэтому теперь должен взять себя в руки » -ужасная отправная точка. Она ведёт не к росту, а к самобичеванию. Здоровая дисциплина рождается из заботы о себе и желания развиваться, а не из ненависти к себе «неидеальному».

🧠 Он не оставляет места гибкости. Жизнь непредсказуема. Заболеет ребёнок, появятся срочные проекты, просто будет сложный день. Жёсткая система, не имеющая клапанов для сброса давления, ломается при первом же столкновении с реальностью. А за сломом следует мысль: «Я снова не справился. Я неудачник».

На этой неделе у меня тоже началась учеба. На лекции наложился вал работы и пока мое основное достижение -пропустила две лекции из двух😁

Прислушиваюсь к себе- никаких моральных терзаний😁

Вообщем буду встречать осень иначе.
Буду кайфовать от процесса, а не только от конечной цели.

А что вы думаете про этот тренд? Чувствуете давление или, наоборот, воодушевление? Делитесь в комментариях — обсудим.

Я заказала себе расклад на рунах.
Думала всегда: не такой я человек, чтобы расклад, да ещё и на рунах.
Оказалось, что очень даже такой😁

Ждала ещё несколько дней.
Как Деда Мороза в детстве.
Хотела, чтобы там было все хорошее.

А там всякое естественно.
Как и в жизни. И белое и черное и серое.

...И знаете, подумала.

Мы ждём от будущего, от отношений, от карьеры -только «хорошего».
Только белой полосы, только света.
Мы хотим гарантий, уверенности и предсказуемости.

Но жизнь, как и руны, не делится на только хорошее и только плохое. Она состоит из контрастов, из сложных переплетений событий и смыслов. И именно во взаимодействии «белого» и «чёрного» рождается глубина, опыт и настоящая мудрость.

Наверное увидеть и принять всю картину целиком-это и есть признак зрелости. Не бегство от сложностей, а готовность иметь дело с реальностью во всей её полноте. Не избежать «чёрного», а понять его значение, интегрировать этот опыт и сделать его частью своей истории, которая продолжается…

Неутолимый голод нарцисса

Один из бизнес- партнеров моей клиентки -человек с ярко выраженным нарциссическим типом личности. Она пришла с другим запросом, но оказалось, что все дело в сложности отношений с нарциссом.

Обычно мы называем нарциссом человека с преувеличенным чувством собственного достоинства и эгоцентризмом.

В более серьезной форме это может проявляться как нарциссическое расстройство личности.
Основные симптомы: потребность в восхвалении и при этом отсутствие эмпатии и склонность к манипуляции.

Есть распространенное мнение, что нарциссы не способны отдавать.
Это правда.
Но если копнуть глубже, мы увидим куда более трагичную картину.

Проблема нарцисса не в том, что он не может отдать. А в том, что он не может принять.

Со стороны кажется, что он только берёт: внимание, время, ресурсы, восхищение. Но вот парадокс: чем больше ему отдают, тем больше ему нужно.

Почему?

Потому что он не может это ВЗЯТЬ по-настоящему.

То, что выглядит как «брать» -на самом деле, бессознательная попытка заткнуть внутреннюю пустоту. Но дыра слишком большая. Всё, что в него попадает, не задерживается внутри, не усваивается, не приносит насыщения и покоя.

Внутри него нет сущности, кто мог бы принять добрые отношения, дружбу, партнерство, любовь.

Тот, кто мог бы сказать: «Мне этого достаточно, я чувствую себя удовлетворенным» -отсутствует. Поэтому он обречён на вечный голод. Он как дуршлаг -сколько в него ни лей, он никогда не наполнится.

Что с этим делать, если в вашей жизни есть нарцисс?

🌿Перестать винить себя. Вы вкладываете в отношения достаточно. Просто это некому принять.
🌿Научиться говорить «стоп». Перестать лить воду в дырявое ведро — это не жадность, а здравый смысл.

Берегите свои ресурсы и границы❤️

Я очень счастлива, что на моем канале появились новые подписчики. Обновила пост-знакомство, для тех кто ещё меня не знает👇.
Спасибо, что читаете меня❤️