Я тебя не понимаю и не хочу понимать

Мы живем в эпоху, когда информация доступна.
Та же психология. Из каждого утюга мы узнаем про границы, травмы, незакрытые гештальты и получаем множество советов, что с этим делать.

С одной стороны -это прекрасно. С другой -создает опасный миф.
Что имея это сакральное знание, мы должны всегда и всех понимать.

Иногда я встречаю мудаков токсичных людей. Тех, чье поведение сознательно манипулятивное, разрушительное и переходит границы. Они не ищут помощи. Они не признают ошибок. Они просто несут такой хаос, что рядом с ними задыхаешься.

И тут я понимаю, что надо четко разделять свою роль.

Принятие в терапии ≠ Принятие в жизни.
Мой «кабинет»-особое пространство. Здесь я осознанно откладываю свои личные реакции, чтобы помочь клиенту.
Это работа и мне платят, чтобы я принимала. И даже в этом случае, если я вижу сильное ценностное несовпадение или сознательное нарушение границ -то могу отказаться.

А за дверью кабинета -моя жизнь.

«Он кричит на меня, потому что в тревоге»
«Он нарушает границы, но у него же дисфункциональная семья»

Может и так. Я могу интеллектуально понять, откуда растут ноги у чьей-то токсичности или агрессии, но это понимание НЕ обязывает меня это оправдывать или терпеть. И никого не обязывает.

Выбор понимать -доброволен. Как и право не делать его
Да, вы можете разглядеть:
🧷 За агрессией-отчаяние,
🧷За манипуляцией-беспомощность
🧷За жестокостью -проблемы с самооценкой
И если у вас есть силы-протянуть руку.

Но это ваш личный выбор.
Вы вправе в любой момент сказать себе:
«Стоп. Мне слишком тяжело».
И уйти или ограничить контакты. Без чувства вины.

Уважение к себе -прежде всего.
Защищать свои границы, свою психику, свое право на покой -это не эгоизм. Это базовая гигиена здоровой личности❤️.

#заметкипсихолога

Оказывается в английском словаре официально зарегистрирована аббревиатура FOMO. Fear of missing out.
Это психологическое состояние, когда человек чувствует, что у него есть потенциальная возможность пропустить что-то значимое в своей жизни.

С момента переезда в Москву, у меня скопился огромный TO DO лист: куда мне нужно сходить в столице. Плюс подписки на телеграмм каналы типа «Куда сходить в Москве» регулярно вываливают на меня заманчивый контент. Сюда же Останкинскую башню-вот уже 3 года собираюсь.

Сегодня я оказалась дома одна. Муж на работе, а Соня у бабушки в Казани.

Начался внутренний диалог:
«Везде что то происходит, а я сижу дома»
«Можно полностью посвятить день себе и выбрать что то из списочка, а я лежу»😃

Я уже молчу про то, что большинство из нас живет в культуре, когда отдых это не базовая потребность, а награда за труд. Тут же пришел внутренний надсмотрщик с другим списком важных рабочих дел.

«А точно ли ты вообще имеешь права на отдых сегодня? Посмотри-ка сколько у тебя дел»
😃😃😃

Я волевым усилием закрыла все приложения и пошла в Третьяковку.
Её нет ни в одном из списков.
Я туда регулярно хожу, потому что мне там хорошо. Обожаю бродить в этих прохладных залах, смотреть на картины, чувствовать какую то причастность к великому.

Вот вроде бы понятный алгоритм -надо уметь слушать себя, давать себе пространство для отдыха. А в реальности не всегда легко.

На фото моя любимая картина Архипа Куинджи. Ночь на Днепре.

Картина светиться как будто изнутри. И до сих пор погружает зрителей в раздумья о вечности и непреходящей красоте мира. Когда Куинджи написал её (первый оригинал сейчас висит в Государственном Русском музее в Петербурге), она вызвала невероятный фурор. Люди подозревали его в волшебстве, искали позади картины светильники-не могли поверить, что такой эффект был создан красками и кистью.

Есть гипотеза, что вместе со своим другом Дмитрием Менделеевым Куинджи экспериментировал и добавлял в краски химические элементы. Но как бы то ни было, его талант мастера неоспорим.

Популярность картины была так высока, что Куинджи написал ещё 2 аналогичных версии. Одна находится в Третьяковке, и я на нее регулярно любуюсь😁, а вторая -в одном из музеев Ялты.

В последние дни у меня какой-то всплеск формальных и неформальных разговоров про

🔗сложности самореализации в профессии
🔗поиски ответов на вопрос-а что я действительно хочу? ради чего я работаю по 12 часов в сутки?
🔗почему все сложнее и сложнее вернуться в рабочую рутину из отпуска


Подумала, что такого рода мысли могут говорить в том числе про выгорание.

Последние годы я тщательно изучаю этот вопрос и как HR и как психолог.

На мой взгляд, самая главная опасность выгорания –латентность начальных стадий. Первое время очень сложно осознать, что ты двигаешься не туда.

Я собрала небольшой список личностных особенностей, которые почти всегда встречаются у ребят-девчат, кто имел опыт выгорания:

🌿Несоблюдение work&life balance («отдохну, когда все закончится»)
🌿Перфекционизм (надо чтобы все идеально)
🌿FOMO (Fear of missing out) -об этом писала тут
🌿В целом изначально повышенный уровень тревожности
🌿Завышенная оценка собственных ресурсов, например планирование рабочего времени без закладки «буфера»
🌿Склонность к эмоциональной ригидности

По моим наблюдениям также есть особенности компаний, которые способствуют выгоранию:

🌿корпоративная культура, несоответствующая вашим ценностям от слова совсем
🌿агрессивный стиль менеджмента, с привкусом токсичности, конфликтов, подковерных игр
🌿хроническое отсутствие конструктивной обратной связи
🌿слишком размытые обязанности
🌿завышенные требования и необходимость им соответствовать (вечный образ «как должно быть»)
🌿объем работы, превышающий возможности

Еще есть этапы выгорания и «симптомы» на каждом из этапов. Их понимание поможет отследить себя.

Дайте знать, если эта тема интересна, и я напишу подробнее про этапы❤️

#запискипсихолога
#провыгорание

Этапы и симптомы выгорания
 
Идеализм и чрезмерность:
 
Еще сохраняется желание и блеск в глазах, но человек может говорить:
🌿 «Понимаю, что многовато, но не могу ни от чего отказаться. Все важно!»
🌿 «Почему-то не получается легко и быстро переключаться между задачами. Я буквально осознаю, как «туплю» на ровном месте»
🌿 «Я никогда и ничего не забывала, а тут то одно, то другое из головы выпадет… и главное сбой происходит в обычных совершенно повседневных моих задачах, которые миллион раз делала»
🌿 «Не могу сосредоточиться, тридцать раз встану кофе налить…»
 
Сопротивление и объективная нехватка ресурса:
 
🌿Человек чувствует себя уставшим, потухшим
🌿Есть понимание, что ресурсов не хватает, но человек ещё защищает свой стиль жизни: «Ничего не успеваю, но … надо закончить проект / высокий сезон»
🌿Есть негатив по отношению к тому, кто отвлекает от задачи: «Как все достали…»
🌿Растормаживаются эмоциональные реакции: «Я стала орать просто по малейшему поводу .. Сначала ору, потом думаю.. И стыдно…Думаю, что не буду так больше… а потом снова ору...»
🌿Результат достигается через большие усилия или сомнения «Для меня даже поход в театр стало подвигом каким-то.. а я обожаю театр –всегда эмоционально подпитываюсь там…»

Потеря цели и цинизм

🌿 «Апатия –ничего не радует и не вдохновляет»
🌿 «Хочу все поменять, найти себя» важно: мысль о будущем причиняют такой же дискомфорт, как и мысли о настоящем
🌿 «Выхожу из себя из-за ерунды всякой… недавно рыдала из-за пятна на платье –не могла остановиться, а вчера клиент жесткую рекламацию прислал –меня вообще не тронуло… я поразилась даже… сижу –смотрю на нее… и ничего..»
 
Отвращение и депрессия

🌿бессмысленность собственного существования
🌿отвращение к себе, к работе, к жизни
🌿ощущение, что нет выхода
 
Все цитаты, к сожалению не вымышлены.

Если вы отчетливо узнали себя на каком-то этапе, то не пускайте ситуацию на самотек. Разбирайтесь с причинами самостоятельно или обращайтесь к специалисту.
 
Кто хочет поисследовать себя глубже-ниже две зарекомендовавших себя диагностики выгорания. Выбирайте любую.
И берегите себя❤️
 
 Диагностика уровня эмоционального выгорания
 
 Опросник профессионального выгорания Маслач
 

Тревожность? Бегом в музей!

Только неделю назад писала, что люблю бродить по залам Третьяковки. Там будто мозги «встают на место» и становится хорошо.
А на днях натолкнулась на статью-факты-цифры, многое объясняющие.

Искусство работает как естественный антидепрессант. Созерцание картин и участие в творчестве повышают уровень дофамина и снижают кортизол.


В 2004 году невролог Семир Зеки показал: при взгляде на любимые картины активируется зона мозга, отвечающая за удовольствие - как будто ты испытываешь состояние влюбленности.


В 2025 году в Монреале 86 пациентов по «рецепту врача» посетили музей. У тех, кто чувствовал себя несчастным или переживал острые состояния, после единственного визита зафиксировано значительное улучшение по шкалам ментального благополучия.

Британская модель Arts on Prescription, начатая в 1995 году, к 2023 охватила всю Англию. Вместо таблеток врач выписывает координатора, который направляет пациента на арт-программы и в мастерские. В результате обращения к врачам снизились на 37%, госпитализации — на 27%, возврат инвестиций — до £11 на каждый фунт.

Наш ответ Чемберлену-проект «Резонансные тропы» от Еврейского музея: эмоционально-настроенные маршруты по экспозиции («Тревога», «Депрессия», «Одиночество»)

Тут полная статья🌿

Вообщем, все дороги ведут в музей😁

Выдайте пожалуйста инструкцию «Как жить»

Недавно у меня был клиент с очень конкретным запросом: «Вот вы психолог. Вы знаете все эти ваши штуки. Поэтому скажите как мне правильно поступить и что именно сделать?»

Это и правда одно из частых ожиданий -найти в психологии четкий рецепт или дорожную карту к «правильной» жизни.

Я потом даже пофантазировала.
А что если к каждому психологу приколачивался бы некий «гроссбух»?
А в нем четкая инструкция для каждого.
Приходит клиент. Психолог достает этот гроссбух и значитца ищет там.

«Так, Смирнов, 1990 года рождения, ага ага вижу. Так, сейчас 2025 год? Ага. Вот. Читайте. Вам нужно сделать вот так и вот так. Есть вопросы? Нет? Ну всего хорошего»😁😁😁

Но вот в чем дело: психология не работает как инструкция к микроволновке. У нее нет единого ответа на вопрос "Как правильно?".
Да и в природе такого ответа боюсь не существует.

Например, есть позиция, что женщина должна сидеть в декретном отпуске, а мужчина зарабатывать.
Правильная позиция? Да вроде правильная. Может быть по другому? Конечно, может. Примеров масса.

И психология никогда не ответит на вопрос как правильно.
Как вам хорошо, так и правильно.

Мне вообще все равно, какой путь выберет клиент. Сидеть в декрете или работать. Главное, чтобы ему с этим было ок.

А если ему не ок, то задача психолога -это помочь человеку проявить гибкость.
Гибкость уйти от дискомфорта.
«Если так тебе не подходит, то давай подумаем, как можно иначе.»

А еще жизнь подкидывает такие задачки, от которых так просто не уйдешь.
Тут тоже про гибкость. Суметь адаптироваться, посмотреть через другой угол зрения.

Вообщем, я гроссбух не хочу. Скучно, и никакого жизнетворчества😁

#запискипсихолога

Про достоинство

Читаю книгу Асмолова «Психология достоинства».
Асмолов -это известный психолог и завкафедрой психологии личности в МГУ

Книга интересная. Из тех, что не informed, а transformed.

🌿Асмолов противопоставляет два полюса существования:
- Культура полезности: человек как винтик системы, ценность которого определяется соответствием этой самой системе.

- Культура достоинства: человек как уникальная личность, чья ценность -в способности делать сознательный выбор в пользу своих принципов, а не сиюминутной выгоды .

🌿Нельзя «иметь» достоинство раз и навсегда. Его можно только совершать-через поступки, решения, иногда молчание. Как только мы перестаём делать выбор в пользу себя, мы начинаем «сползать» в роль функции, удобного винтика.

🌿Лозунг «незаменимых нет»обесценивает уникальность человека и создаёт почву для манипуляций. Противопоставить этому можно только сознательное культивирование собственной незаменимости -не в смысле профессиональной уникальности, а в экзистенциальном: «я есть тот, кто я есть, и это мой выбор».

🌿Достоинство- не про гордыню. Часто это «тревожное, но ясное чувство», что поступать иначе -значит предать себя.

🌿Именно в этом процессе -порой трудном, не всегда успешном-и рождается то, что мы называем достойной жизнью: не жизнь без ошибок, а жизнь без предательства себя ради одобрения или комфорта.

💎Еще узнала новое русское слово «Притерпелость».

Обалдела, потому что только вчера обсуждала с ex-коллегой то что лежит в смысле этого слова. Но само слово мы ещё не знали😃

Притерпелость -когда человек решает «пока подождать» в некомфортных условиях, надеясь на изменение, но постепенно адаптируется к дисгармонии, теряя способность к сопротивлению.

Это похоже на «духовную спячку», где исчезает даже память о возможности иного существования.

Свой совет себе посоветуй

Последнее время думаю над очередным житейским выбором.
Вроде все проанализировано, плюсы/минусы выписаны, а решение принять не могу.

Непринятое решение-очень не комфортная штука. Стоишь, простите, в раскоряку между «туда-не туда». Устаешь невероятно.

Думаю, я же психолог, в конце концов.
Села разбирать причины сопротивления.

Вот они все тут👇. Мои родные.

🌿Наш мозг любит привычное, даже если оно неэффективно. Новое = усилие = дискомфорт.

🌿Страх неудачи. Лично у меня это в топе. На всякий случай не буду пробовать, чтобы не разочароваться.

🌿Тупо отсутствие энергии. Переработки, недосыпы, отсутствие качественного отпуска.

🌿Перфекционизм. Лучше "совсем никак", чем "неидеально".

✍️Что сделала:

1. Признала, что мне страшно сделать первый шаг к чему то новому. Поговорила с собой про это.

2. Снизила планку ожиданий. Я не должна за один день изменить привычку/мир/жизнь. Но я могу начать что то делать. Хотя бы лечь в эту сторону.

3. Сказала себе: «норм, что ты не знаешь как надо». Дай себе время найти свой путь. Правило трех приближений тоже никто не отменял.

В итоге решение принялось и стало хорошо. Чего всем и желаю❤️

Наследие, которое построено на смелости меняться

За 2 дня мы с Надей прошли 50 тыс шагов по Москве и Подмосковью😁.

Были в Переделкино на писательских дачах.
Сходили на Stand Up шоу.
Наконец то взобрались на Останкинскую башню.
Прогулялись с экскурсией по Ново-девичьему монастырю и пролетели над Москвой (аттракцион в парке Зарядье).

За эти два дня узнали много нового про удивительных людей, которые жили на нашей земле. Жили очень непросто, но оставили огромное наследие.

Меня поразила история про Варвару Черную (1914-1999).
Это женщина с дворянским происхождением и советским воспитанием, сделала блистательную научную карьеру в НИИ полимерных материалов в Москве, получила докторскую степень, государственную премию, была широко известна в научных кругах в России и за рубежом.

Её жизнь была очень непростой. В военное время она попала на московский завод «Каучук» и вместе с небольшой группой людей, должна была восстановить производство.
А она была 20ти летней девчонкой!

Но она справилась с этим. И не только.

Одно из её больших достижений это создание материала для скафандра, в котором Гагарин впервые полетел в космос.

А в 80 лет(!) она стала игуменьей Ново-девичьего монастыря и восстановила значимую часть его построек, вновь сделав его одним из главных духовных центров России.
Экскурсовод рассказывала, что она в свои 80 залезала на строительные леса и лично проверяла реставраторов.

Слушая такие истории, я задумываюсь о том, что жизнь не ошибается.

Мы строим планы, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но что-то часто идёт не так: работа, отношения, здоровье. И может казаться, что мы что то упускаем.

Но, возможно, это не ошибка, а поворот. Тот самый момент, когда жизнь намекает: «Твоя старая карта больше не работает. Пора искать новый путь».

Периоды перемен часто воспринимаются болезненно. Но за дискомфортом всегда скрывается возможность увидеть жизнь по-новому.
Да, ты вырос и твои старые планы стали тебе тесны. Как те детские штанишки.
Пора менять их на новые.

Вместо вопроса «Почему это случилось со мной?» спроси лучше: «Для чего мне это сейчас?». Ответ откроет дорогу к новой реальности.
Самые важные перемены часто начинаются там, где заканчивается наш план.

Матушка Серафима (так её называли после того как она приняла постриг) прожила в монастыре до самой смерти и как говорят её последователи, помимо материальных возрождений, например Успенского храма, также возродила в монастырских стенах атмосферу духовного аристократизма и любви.

Моя Соня -самый добрый и открытый человек.
А я переживаю очень. Я забываю всю психологию нафиг.
Мне кажется, что мир становится таким, что с этими качествами сложно быть счастливой.
С другой стороны-а кто тогда будет сеять их на планете?

Такой сложный период у нас сейчас.
С одной стороны надвигающиеся ОГЭ-ЕГЭ.
С другой -переходный возраст, гормоны, поиски смыслов.

Я не знаю как помочь. Только любить.
Любить тоже сложно -там шипы как у дикобраза. Обнимешь и тебя прокалывает насквозь.

Люблю вместе с шипами.

Родители подростков-обнимемся❤️

«Лучший способ узнать-можете ли вы доверять кому то-это доверять ему»
Эрнест Хемингуэй

Папа в детстве говорил мне одну фразу: «Если у тебя получилось обмануть человека, это не значит, что он дурак. Это значит что тебе доверяли больше, чем ты заслуживаешь».

Это фраза из его уст оказывала на меня какое-то магическое влияние. Обманывать папу или кого то другого мне совершенно не хотелось.

Потом я узнала, что фразу придумал не папа, а Чарльз Буковски, но привычка жить по такому принципу осталась.

На консультациях часто слышу: «Мне в принципе сложно доверять другим».
Или наоборот: «Я снова поверил и меня снова подвели».

Где золотая середина?

В психологии доверие к миру -это базовая установка личности. Она формируется в самом раннем детстве (спасибо теории привязанности Боулби) через отношения с матерью или другим значимым взрослым.

Если мать создает для ребенка безопасный, предсказуемый и поддерживающий мир, то этот опыт проецируется во взрослой жизни.
К сожалению, бывает и наоборот.

В этом вопросе очень важен баланс.
Норма-это гибкость.
Здоровое доверие-это не слепая наивность. Это способность взвешенно оценивать риски, но не парализовывать себя страхом.
Доверять миру-значит давать себе право на ошибку, знать, что вы сможете справиться с последствиями, если что-то пойдет не так.

Патология -это ригидность.
Слепое, тотальное доверие у взрослого человека может быть признаком незрелости личности.

Генерализованное недоверие-это уже работа защитных механизмов психики на износ.
Если оно мешает строить отношения, работать и просто радоваться жизни -это повод задуматься или обратиться к психологу.

Ещё зависит от контекста и от окружения. В циничном окружении вашу открытость могут принять за слабость.

Помню, одна коллега однажды сказала мне: «Солодкова, какая ты наивная».

И это правда. Наши с ней ценностные поля в этом вопросе далеки примерно как отношение к сапогам у ранней Людмилы Прокофьевны и Верочки. Поэтому я сочла это за комплимент.
Хорошие сапоги, надо брать.


Расскажите как у вас с доверием миру?

🕊️-скорее доверяю
👀-скорее не доверяю

Вчера проводила интервью на вакансию.

Кандидат в красках рассказывала, что важно ей для комфортной работы.
А я решила спросить про обратное:
«С чем она в работе мирится не готова?»

Она дала необычный ответ: не готова мириться с пассивной агрессией.
И привела пример ситуации с которой столкнулась и которая вынудила её поменять работу.

Я подумала, что в корпоративном мире (да и не только) и правда такое случается.

Что такое пассивная агрессия?

Для меня это поведение, которое создает токсичную среду недоверия и заставляет людей тратить львиную долю энергии не на работу, а на расшифровку чужих манипуляций.

Пару примеров:

🎭 1. Затянутое «да», которое значит «нет»
Вы просите коллегу из смежного отдела предоставить данные для отчета к пятнице. Он соглашается: «Конечно, без проблем!».
В пятницу вы получаете письмо: «Извини, немного не успеваю, будет в понедельник утром».
В понедельник в 18:00 приходит сырая таблица без ключевых цифр.
· О чем это? «Мне неинтересна твоя задача, твои сроки для меня не в приоритете».

😐 2. Язык тела и невербальные сигналы
На совещании, пока вы презентуете свою идею, коллега демонстративно отворачивается, смотрит в телефон, громко вздыхает или перекатывает глаза, глядя на другого сотрудника.
· О чем это? «То, что ты говоришь, — полная ерунда, и мне даже не стоит тратить время на то, чтобы это обсуждать».

🗣️ 3. Сарказм и «шутки» с двойным дном
На ваше предложение на летучке коллега с улыбкой говорит: «О, опять у нас гениальные прожекты! Давайте еще что-нибудь предложим, что отнимет кучу времени и ни к чему не приведет».
· О чем это? «Меня бесят твои идеи, я хочу показать это, но сделаю это так, чтобы нельзя было предъявить претензию».

📌 4. Уход от прямого ответа и туманные формулировки
Вы спрашиваете: «Можем ли мы утвердить этот план?». В ответ: «Ну, это нужно еще очень глубоко изучить...», «В теории звучит неплохо, но на практике...», «Вообще, конечно, идея, но не уверен, что сейчас подходящий момент».
О чем это? «Я против, но говорить это открыто и аргументировать мне лень/страшно. Лучше я просто буду тормозить всё, пока вы не отстанете».

Я бы могла продолжить советами -что делать, если вы столкнулись с регулярной пассивной агрессией.
Но не хочу.

На самом деле основной дельный совет -это по возможности исключить или минимизировать общение с источником агрессии.

Вы сталкивались с таким? Расскажите.