5 оттенков решений
Мы все оказывались в точке сомнений: сменить работу или остаться, соглашаться на проект или отказаться, переезжать или нет.
Уильям Джеймс, один из основателей современной психологии, ещё в XIX веке выделил пять стилей принятия решений.
👉 Разумное решение
Вы спокойно и методично взвешиваете все «за» и «против», пока одна альтернатива не станет очевидно предпочтительнее. Решение приходит без внутренней борьбы, как результат ясного анализа.
👉 Волевое решение
Когда рациональные доводы за и против равны, мы совершаем волевой акт -сознательно, с усилием склоняем чашу весов в пользу одного из вариантов. Тут важно уметь принимать потери отвергнутой альтернативы.
👉 Дрейфующее решение
В этом случае мы устаём от колебаний и позволяем внешним обстоятельствам решить за нас. Выбор кажется случайным, будто мы «плывём по течению».
👉 Импульсивное решение
Внешне похоже на дрейфующее, но импульс идёт не извне, а изнутри. Мы действуем как будто автоматически, под влиянием внезапного внутреннего порыва.
👉 Решение через смену перспективы
Это решение возникает благодаря важному внешнему опыту или внутреннему состоянию (например, горю или страху), которое радикально меняет наш взгляд на ситуацию.
Почему это важно знать?
Это может помочь вам осознать привычную стратегию принятия решений и её сильные/слабые стороны
И это может помочь понять почему решение «не принимается». Например, вы застряли в дрейфующем стиле, а ситуация требует волевого акта.
#сутьза5минут #экспертныйвторник
Мы все оказывались в точке сомнений: сменить работу или остаться, соглашаться на проект или отказаться, переезжать или нет.
Уильям Джеймс, один из основателей современной психологии, ещё в XIX веке выделил пять стилей принятия решений.
Вы спокойно и методично взвешиваете все «за» и «против», пока одна альтернатива не станет очевидно предпочтительнее. Решение приходит без внутренней борьбы, как результат ясного анализа.
Когда рациональные доводы за и против равны, мы совершаем волевой акт -сознательно, с усилием склоняем чашу весов в пользу одного из вариантов. Тут важно уметь принимать потери отвергнутой альтернативы.
В этом случае мы устаём от колебаний и позволяем внешним обстоятельствам решить за нас. Выбор кажется случайным, будто мы «плывём по течению».
Внешне похоже на дрейфующее, но импульс идёт не извне, а изнутри. Мы действуем как будто автоматически, под влиянием внезапного внутреннего порыва.
Это решение возникает благодаря важному внешнему опыту или внутреннему состоянию (например, горю или страху), которое радикально меняет наш взгляд на ситуацию.
Почему это важно знать?
Это может помочь вам осознать привычную стратегию принятия решений и её сильные/слабые стороны
И это может помочь понять почему решение «не принимается». Например, вы застряли в дрейфующем стиле, а ситуация требует волевого акта.
#сутьза5минут #экспертныйвторник
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5🤝3😁1
Вчера моя 15 летняя дочь бросила в сердцах: «Мам, как же сложно жить! Вы вообще не понимаете, каково это!»
Тут и ОГЭ и переходный возраст и много чего.
Я не стала спорить. Для неё сейчас действительно самый сложный этап.
Но я подумала, интересно а когда нам не сложно жить? И от чего это вообще зависит?
Детство: быть ребенком невероятно сложно. У тебя нет власти над своей жизнью. Ты не выбираешь, где жить, что есть и когда спать. Ты тотально зависишь от настроения родителей.
Юность и Молодость:
Казалось бы, вот она -свобода! Учись, люби, путешествуй. Но именно в этот период мы платим самую высокую цену за свои ошибки. Не тот вуз, не тот партнер, ипотека, первое серьезное столкновение с миром, где ты больше не «подающий надежды», а «должен показывать результат».
Ты учишься стоять, а ветер ответственности сбивает с ног.
Зрелость: Время функциональности
Это самый продуктивный, но и самый «нечувствительный» этап. Здесь «сложно» становится рутиной. Мы несем на себе и детей, и стареющих родителей, и карьеру.
Жить здесь проще всего только с точки зрения определенности. Ты знаешь, кто ты, но это же знание -твоя тюрьма, потому что на «поиск себя» нет ни секунды.
Старость:
Нам страшно стареть, но кстати именно этот этап часто приносит удивительное облегчение. Уходит гонка достижений. Приходит целостность.
Но здесь жить может быть просто, только если ты принял всю мозаику своей жизни: и предательства, и победы.
Так когда же проще?
Проще всего жить там, где наше восприятие совпадает с нашими ресурсами, и там, где мы честны с собой.
Я думаю, что единственный способ облегчить жизнь -перестать ждать, когда она станет «легкой».
Наполненная жизнь -это не про отсутствие трудностей. Это про соответствие сложности этапа твоей внутренней силе. А сила эта копится только тогда, когда мы проживаем трудность честно, не обесценивая её.
И вчера мы с дочкой обнялись, погрустили о том, что взрослеть -это чертовски больно. А потом пошли есть мороженое.
Тут и ОГЭ и переходный возраст и много чего.
Я не стала спорить. Для неё сейчас действительно самый сложный этап.
Но я подумала, интересно а когда нам не сложно жить? И от чего это вообще зависит?
Детство: быть ребенком невероятно сложно. У тебя нет власти над своей жизнью. Ты не выбираешь, где жить, что есть и когда спать. Ты тотально зависишь от настроения родителей.
Юность и Молодость:
Казалось бы, вот она -свобода! Учись, люби, путешествуй. Но именно в этот период мы платим самую высокую цену за свои ошибки. Не тот вуз, не тот партнер, ипотека, первое серьезное столкновение с миром, где ты больше не «подающий надежды», а «должен показывать результат».
Ты учишься стоять, а ветер ответственности сбивает с ног.
Зрелость: Время функциональности
Это самый продуктивный, но и самый «нечувствительный» этап. Здесь «сложно» становится рутиной. Мы несем на себе и детей, и стареющих родителей, и карьеру.
Жить здесь проще всего только с точки зрения определенности. Ты знаешь, кто ты, но это же знание -твоя тюрьма, потому что на «поиск себя» нет ни секунды.
Старость:
Нам страшно стареть, но кстати именно этот этап часто приносит удивительное облегчение. Уходит гонка достижений. Приходит целостность.
Но здесь жить может быть просто, только если ты принял всю мозаику своей жизни: и предательства, и победы.
Так когда же проще?
Проще всего жить там, где наше восприятие совпадает с нашими ресурсами, и там, где мы честны с собой.
Я думаю, что единственный способ облегчить жизнь -перестать ждать, когда она станет «легкой».
Наполненная жизнь -это не про отсутствие трудностей. Это про соответствие сложности этапа твоей внутренней силе. А сила эта копится только тогда, когда мы проживаем трудность честно, не обесценивая её.
И вчера мы с дочкой обнялись, погрустили о том, что взрослеть -это чертовски больно. А потом пошли есть мороженое.
❤28🔥6💯5👏2
Почему опускаются руки, когда опускаются охваты?
На днях поймала себя на мысли-как же сильно упали охваты в Телеграмм. И паралельно с охватами начала падать мотивация писать.
Почему это происходит?
Когда мы публикуем пост, мозг запускает цикл: ожидание → результат → дофамин (гормон радости).
Раньше мы получали 100 реакций, и мозг привык к этой дозе. Теперь мы получаем 20. И мы интерпретируем это как: «Награда уменьшилась. Действие бесполезно. Экономь энергию🤪»
Именно поэтому нам буквально физически лень писать.
Еще есть сдвиг мотива с внутреннего на внешний.
Когда мы начинали, мы писали, потому что не могли молчать. Это была наша внутренняя потребность -разобраться в теме, высказаться, помочь.
Но как только мы привязываем свою самооценку и желание творить к внешнему валидатору (лайкам, охватам), мы рискуем потерять авторскую позицию. Мы перестаем быть «автором» и становимся «просителем» лайков.
Ну и в любом деле есть «плато уныния». Когда ты в рабочей рутине и может быть не так много идей, как было в начале. Но и это нормально. Это не конец пути, это просто его отрезок, где кстати отсеиваются очень многие.
И вот здесь главный момент почему надо продолжать.
Представьте, что вы врач, и к вам пришло на 5 пациентов меньше. Вы перестанете лечить тех, кто остался в очереди? Нет.
Из лайфхаков:
Перестаньте писать «для канала». Начните писать для одного конкретного человека. Для самого преданного подписчика, который читает молча, но применяет всё в жизни. Или для себя -как терапия.
Как только вы перестаете «охотиться за лайками» и снова начинаете «исследовать мир через буквы», внешняя мотивация подтягивается следом. Парадокс, но энергия приходит не до того, как вы начали, а в процессе.
Продолжаем писать? 😁
На днях поймала себя на мысли-как же сильно упали охваты в Телеграмм. И паралельно с охватами начала падать мотивация писать.
Почему это происходит?
Когда мы публикуем пост, мозг запускает цикл: ожидание → результат → дофамин (гормон радости).
Раньше мы получали 100 реакций, и мозг привык к этой дозе. Теперь мы получаем 20. И мы интерпретируем это как: «Награда уменьшилась. Действие бесполезно. Экономь энергию🤪»
Именно поэтому нам буквально физически лень писать.
Еще есть сдвиг мотива с внутреннего на внешний.
Когда мы начинали, мы писали, потому что не могли молчать. Это была наша внутренняя потребность -разобраться в теме, высказаться, помочь.
Но как только мы привязываем свою самооценку и желание творить к внешнему валидатору (лайкам, охватам), мы рискуем потерять авторскую позицию. Мы перестаем быть «автором» и становимся «просителем» лайков.
Ну и в любом деле есть «плато уныния». Когда ты в рабочей рутине и может быть не так много идей, как было в начале. Но и это нормально. Это не конец пути, это просто его отрезок, где кстати отсеиваются очень многие.
И вот здесь главный момент почему надо продолжать.
Представьте, что вы врач, и к вам пришло на 5 пациентов меньше. Вы перестанете лечить тех, кто остался в очереди? Нет.
Из лайфхаков:
Перестаньте писать «для канала». Начните писать для одного конкретного человека. Для самого преданного подписчика, который читает молча, но применяет всё в жизни. Или для себя -как терапия.
Как только вы перестаете «охотиться за лайками» и снова начинаете «исследовать мир через буквы», внешняя мотивация подтягивается следом. Парадокс, но энергия приходит не до того, как вы начали, а в процессе.
Продолжаем писать? 😁
1❤27👍10🥰4💯3
Мы в Казани.
Прошлой осенью я сделала первые попытки посадить на участке кустарники и деревья и, к сожалению, из пяти посадок выжила только смородина.
Даже не ожидала, что так расстроюсь, увидев сухие торчащие из земли веточки яблонь и сливы.
Я так ждала весны и надеялась, что они переживут зиму и порадуют молодой зеленью. Но что-то пошло не так.
Как психолог, я часто говорю клиентам: "Имейте право на свою грусть". Мы почему-то легко обесцениваем "маленькие" потери -ну подумаешь, саженцы, это же не что-то серьезное. Но наша психика устроена иначе: мы вкладываем в росток не просто труд, а образ будущего. И когда этот образ не случается -это маленькая смерть надежды, которую важно прожить искренне.
Погрустив, я отправила мужа за новой партией черенков, и сегодня утром мы вновь посадили 2 яблони, сливу и вишню.
К процессу посадки мы не были готовы от слова совсем, быстро заказали землю, а папа тут же достал откуда-то старые хоккейные клюшки моего брата. К одной из них и была привязана молодая вишенка.
А ещё у нас сегодня двойной праздник.
И День Победы, и юбилей у моего брата. Того самого, чьи детские клюшки сегодня обрели вторую жизнь.
Проведем выходные в кругу большой семьи.
И это, пожалуй, лучшая метафора: сад нашей жизни -это не только про рост и урожай. Это ещё и про умение давать вещам, отношениям и даже собственным неудачам вторую жизнь.
С Днём Победы, друзья.
И с днём рождения моего брата. Пусть то, что мы сажаем сегодня с любовью, обязательно приживётся -в земле, в семье и в душе. 🌿
Прошлой осенью я сделала первые попытки посадить на участке кустарники и деревья и, к сожалению, из пяти посадок выжила только смородина.
Даже не ожидала, что так расстроюсь, увидев сухие торчащие из земли веточки яблонь и сливы.
Я так ждала весны и надеялась, что они переживут зиму и порадуют молодой зеленью. Но что-то пошло не так.
Как психолог, я часто говорю клиентам: "Имейте право на свою грусть". Мы почему-то легко обесцениваем "маленькие" потери -ну подумаешь, саженцы, это же не что-то серьезное. Но наша психика устроена иначе: мы вкладываем в росток не просто труд, а образ будущего. И когда этот образ не случается -это маленькая смерть надежды, которую важно прожить искренне.
Погрустив, я отправила мужа за новой партией черенков, и сегодня утром мы вновь посадили 2 яблони, сливу и вишню.
К процессу посадки мы не были готовы от слова совсем, быстро заказали землю, а папа тут же достал откуда-то старые хоккейные клюшки моего брата. К одной из них и была привязана молодая вишенка.
А ещё у нас сегодня двойной праздник.
И День Победы, и юбилей у моего брата. Того самого, чьи детские клюшки сегодня обрели вторую жизнь.
Проведем выходные в кругу большой семьи.
И это, пожалуй, лучшая метафора: сад нашей жизни -это не только про рост и урожай. Это ещё и про умение давать вещам, отношениям и даже собственным неудачам вторую жизнь.
С Днём Победы, друзья.
И с днём рождения моего брата. Пусть то, что мы сажаем сегодня с любовью, обязательно приживётся -в земле, в семье и в душе. 🌿
❤26👍3🔥3
Ты можешь всё
Часто мы хотим быть хозяевами своей жизни на 100%.
И соцсети пестрят лозунгами «Ты можешь все».
А я так не считаю.
Управлять можно только тем, что осознаёшь. А мы знаем о себе далеко не всё -без терапии или глубокой рефлексии многие «внутренние двери» остаются закрытыми. Мы как бы не видим себя целиком.
Поэтому ограничения есть всегда. Кое-что вы не можете прямо сейчас, но сможете, если разовьёте навык. А что-то останется недоступным навсегда -и это нормально.
Ответственность -только за то, что осознано. Если вы не замечаете автоматических реакций, скрытых желаний или страхов, вы не можете ими управлять. Поэтому исследование себя - не про «поиск проблем», а открытие новых дверей -чтобы появился выбор.
Ну и нельзя контролировать всё. Но хорошо бы стремиться отвечать за то, что в зоне вашего влияния.
Если в течение года вы идёте в выбранную сторону, вы продвинетесь -несмотря на внешние обстоятельства и собственные слепые зоны. Не так быстро, как в фантазиях о всемогуществе, но ощутимо. Дорогу осилит идущий, а не тот, кто требует от себя немедленного полёта.
Часто мы хотим быть хозяевами своей жизни на 100%.
И соцсети пестрят лозунгами «Ты можешь все».
А я так не считаю.
Управлять можно только тем, что осознаёшь. А мы знаем о себе далеко не всё -без терапии или глубокой рефлексии многие «внутренние двери» остаются закрытыми. Мы как бы не видим себя целиком.
Поэтому ограничения есть всегда. Кое-что вы не можете прямо сейчас, но сможете, если разовьёте навык. А что-то останется недоступным навсегда -и это нормально.
Ответственность -только за то, что осознано. Если вы не замечаете автоматических реакций, скрытых желаний или страхов, вы не можете ими управлять. Поэтому исследование себя - не про «поиск проблем», а открытие новых дверей -чтобы появился выбор.
Ну и нельзя контролировать всё. Но хорошо бы стремиться отвечать за то, что в зоне вашего влияния.
Если в течение года вы идёте в выбранную сторону, вы продвинетесь -несмотря на внешние обстоятельства и собственные слепые зоны. Не так быстро, как в фантазиях о всемогуществе, но ощутимо. Дорогу осилит идущий, а не тот, кто требует от себя немедленного полёта.
❤15👍8💯3
Про счастье
В выходные перебирала старые записные книжки и нашла заметки, которые писала 4 года назад.
В то время я проходила один из самых популярных онлайн курсов в истории Coursera -«The Science of Well-Being».
Курс был создан профессором Йельского университета Лори Сантос.
Она годами исследовала, что на самом деле делает нас счастливыми.
Цитирую свои заметки.
🔴 Счастье -это навык, а не результат обстоятельств. Мы можем натренировать «мышцы благополучия» так же, как тренируем тело.
🔴 Наш мозг систематически ошибается, предсказывая, что сделает нас счастливыми. Мы думаем, что деньги, статус и вещи принесут устойчивое счастье, но исследования этого не подтверждают.
🤩 🤩 🤩 стратегии для более устойчивого благополучия:
🤩 Вкладывайтесь в разнообразные впечатления, а не в материальные объекты -к вещам адаптация самая быстрая.
🤩 Практикуйте осознанную благодарность за уже имеющееся -это перезагружает ценность привычных благ.
🤩 Смещайте фокус с «получить для себя» на «дать и поделиться»-эмпатия и осмысленность создают более устойчивое удовлетворение.
И важная цифра, ради которой стоило весь этот конспект перечитать:
~50% базового уровня счастья -генетика
~10% -жизненные обстоятельства (доход, здоровье, семья)
и целых 40% -то, на что мы можем сознательно влиять: привычки, мысли, выборы, поведение.
Это не просто «позитивное мышление», а вполне серьёзная зона нашего контроля.
Вот с такого ракурса эти 40% -многовато, чтобы их игнорировать.
В выходные перебирала старые записные книжки и нашла заметки, которые писала 4 года назад.
В то время я проходила один из самых популярных онлайн курсов в истории Coursera -«The Science of Well-Being».
Курс был создан профессором Йельского университета Лори Сантос.
Она годами исследовала, что на самом деле делает нас счастливыми.
Цитирую свои заметки.
И важная цифра, ради которой стоило весь этот конспект перечитать:
~50% базового уровня счастья -генетика
~10% -жизненные обстоятельства (доход, здоровье, семья)
и целых 40% -то, на что мы можем сознательно влиять: привычки, мысли, выборы, поведение.
Это не просто «позитивное мышление», а вполне серьёзная зона нашего контроля.
Вот с такого ракурса эти 40% -многовато, чтобы их игнорировать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥6👍5🙈1
Встречаю субботнее утро со стаканом кофе в кофейне у дома. Фоном играет легкая музыка, шелестят непринужденные разговоры посетителей, а девушка-бариста обнимается с песелями одной из посетительниц.
Ну красота же!
Но!
В моей голове крутятся события и нерешенные задачки прошлой недели и так сложно оторваться от этого стремительного потока мыслей в голове и отвлечься на жизнь вокруг. Они как селевые воды смывают своим мощным потоком красоту момента.
В психологии у этого состояния есть название -руминация. Термин произошел от латинского ruminare -«пережевывать жвачку». Мы снова и снова прокручиваем в голове одну и ту же мысленную «пластинку», создавая иллюзию, что если подумать об этом еще немного, решение найдется.
Но правда в том, что руминация -это не мышление, направленное на решение, а топтание на месте, которое истощает ресурс и крадет настоящее.
Что можно сделать в такой момент? Дать мозгу простую опору.
Например, применить технику заземления «5–4–3–2–1»: найти взглядом 5 предметов, ощутить 4 прикосновения (прохлада стакана, фактура стула), услышать 3 отдельных звука, уловить 2 запаха и почувствовать 1 вкус. Так мы мягко возвращаем себя из круговорота мыслей обратно в настоящее.
Как ни крути, но наша продуктивность и устойчивость строятся не на способности бесконечно анализировать прошлое, а на умении возвращать фокус в точку «здесь и сейчас».
Все же жизнь не в сделанных ошибках и не в нерешенных задачах, она -в субботнем свете, падающем на стол, и в тихой радости от глотка кофе.
Желаю вам кайфого утра, а я тоже пошла обниматься с песелями.
Остальное подождет ровно столько, сколько нужно.
Ну красота же!
Но!
В моей голове крутятся события и нерешенные задачки прошлой недели и так сложно оторваться от этого стремительного потока мыслей в голове и отвлечься на жизнь вокруг. Они как селевые воды смывают своим мощным потоком красоту момента.
В психологии у этого состояния есть название -руминация. Термин произошел от латинского ruminare -«пережевывать жвачку». Мы снова и снова прокручиваем в голове одну и ту же мысленную «пластинку», создавая иллюзию, что если подумать об этом еще немного, решение найдется.
Но правда в том, что руминация -это не мышление, направленное на решение, а топтание на месте, которое истощает ресурс и крадет настоящее.
Что можно сделать в такой момент? Дать мозгу простую опору.
Например, применить технику заземления «5–4–3–2–1»: найти взглядом 5 предметов, ощутить 4 прикосновения (прохлада стакана, фактура стула), услышать 3 отдельных звука, уловить 2 запаха и почувствовать 1 вкус. Так мы мягко возвращаем себя из круговорота мыслей обратно в настоящее.
Как ни крути, но наша продуктивность и устойчивость строятся не на способности бесконечно анализировать прошлое, а на умении возвращать фокус в точку «здесь и сейчас».
Все же жизнь не в сделанных ошибках и не в нерешенных задачах, она -в субботнем свете, падающем на стол, и в тихой радости от глотка кофе.
Желаю вам кайфого утра, а я тоже пошла обниматься с песелями.
Остальное подождет ровно столько, сколько нужно.
❤18🔥8👍3
9 типов характера по Мак-Вильямс в обычной жизни
Это тема, к которой я шла долго. Потому что хотела говорить не о теории, а о практике -через живой опыт работы в бизнесе и с людьми.
Эта серия постов-именно такая.
Сегодня я открываю разговор о типах организации характеров по Нэнси Мак-Вильямс. Это глубокая, академическая классификация, описанная в её фундаментальной книге «Психоаналитическая диагностика».
Мак-Вильямс выделяет девять типов характера, каждый из которых описывается через аффекты, драйвы, защитные механизмы и паттерны отношений.
Важно понимать -эта типология не вешает ярлык «хороший» или «плохой». Это карта, которая помогает понимать себя и тех, с кем вы работаете.
И ещё важное. Ни в какой типологии не существует «чистых» типов. В каждом из нас -сочетание нескольких, с одним ведущим.
И конечно мы не будем раскладывать людей по коробочкам. Мы будем учиться видеть структуру. А это, на мой взгляд, самый сильный инструмент для переговоров и отношений.
Итак, девять типов характера по Нэнси Мак-Вильямс и кратенькая характеристика каждого:
1. Нарциссический -потребность в восхищении, глубинный страх быть «разоблачённым» как недостаточный.
2. Шизоидный -ориентация на внутренний мир, потребность в уединении.
3. Параноидный -постоянное недоверие, поиск скрытых угроз и смыслов.
4. Депрессивный -самокритика, чувство вины, страх отвержения.
5. Маниакальный -высокая энергия, продуктивность, бегство от внутренней пустоты.
6. Мазохистический (саморазрушительный) -склонность к самопожертвованию, избегание удовольствия.
7. Обсессивно-компульсивный-стремление к контролю, порядку, перфекционизму.
8. Истерический (гистрионический)- эмоциональность, потребность быть в центре внимания.
9. Психопатический (антисоциальный) -низкая эмпатия, манипулятивность, импульсивность.
В ближайших постах я разберу каждый из них. Эти знания помогут посмотреть на свою команду и вдруг понять, почему кто то балдеет от похвалы, а кому то вдруг очень некомфортно.
Или на свои отношения -и увидеть, что порой вас раздражает не партнер, а часть его характера, которую можно научиться понимать и даже использовать во благо.
Завтра начнем с нарциссического типа😁
Всем хорошего понедельника❤️
Это тема, к которой я шла долго. Потому что хотела говорить не о теории, а о практике -через живой опыт работы в бизнесе и с людьми.
Эта серия постов-именно такая.
Сегодня я открываю разговор о типах организации характеров по Нэнси Мак-Вильямс. Это глубокая, академическая классификация, описанная в её фундаментальной книге «Психоаналитическая диагностика».
Мак-Вильямс выделяет девять типов характера, каждый из которых описывается через аффекты, драйвы, защитные механизмы и паттерны отношений.
Важно понимать -эта типология не вешает ярлык «хороший» или «плохой». Это карта, которая помогает понимать себя и тех, с кем вы работаете.
И ещё важное. Ни в какой типологии не существует «чистых» типов. В каждом из нас -сочетание нескольких, с одним ведущим.
И конечно мы не будем раскладывать людей по коробочкам. Мы будем учиться видеть структуру. А это, на мой взгляд, самый сильный инструмент для переговоров и отношений.
Итак, девять типов характера по Нэнси Мак-Вильямс и кратенькая характеристика каждого:
1. Нарциссический -потребность в восхищении, глубинный страх быть «разоблачённым» как недостаточный.
2. Шизоидный -ориентация на внутренний мир, потребность в уединении.
3. Параноидный -постоянное недоверие, поиск скрытых угроз и смыслов.
4. Депрессивный -самокритика, чувство вины, страх отвержения.
5. Маниакальный -высокая энергия, продуктивность, бегство от внутренней пустоты.
6. Мазохистический (саморазрушительный) -склонность к самопожертвованию, избегание удовольствия.
7. Обсессивно-компульсивный-стремление к контролю, порядку, перфекционизму.
8. Истерический (гистрионический)- эмоциональность, потребность быть в центре внимания.
9. Психопатический (антисоциальный) -низкая эмпатия, манипулятивность, импульсивность.
В ближайших постах я разберу каждый из них. Эти знания помогут посмотреть на свою команду и вдруг понять, почему кто то балдеет от похвалы, а кому то вдруг очень некомфортно.
Или на свои отношения -и увидеть, что порой вас раздражает не партнер, а часть его характера, которую можно научиться понимать и даже использовать во благо.
Завтра начнем с нарциссического типа😁
Всем хорошего понедельника❤️
❤12👍7🔥6
Почему нарцисс это не просто «самовлюблённый тип»
Чаще всего мы представляем человека с нарциссическим типом характера стоящим перед зеркалом, любующегося своим отражением.
Конечно в реальности всё сложнее.
С точки зрения Мак-Вильямс, нарциссическая личность устроена вокруг одного центрального переживания:
глубинного страха быть недостаточным.
Внутри нарцисса как бы живут две полярные части: «Я-грандиозный» и «Я-ничтожный» и его качает между этими состояниями.
Именно поэтому нарциссу критически необходимо постоянное подтверждение самоценности извне. Похвала -это не просто приятно, для них это топливо.
А критика -это не просто неприятно, это угроза уничтожения.
Я видела много нарциссов в бизнесе.
Часто это самые эффективные сотрудники. Они харизматичны, умеют себя подать, не боятся амбициозных целей. На старте они дают фору любому. Они обаятельны на собеседовании, великолепно продают идеи и умеют вдохновлять команду. Недаром исследования показывают: черты «тёмной триады», включая нарциссизм, могут способствовать карьерному росту-до определённого момента.
Но есть нюанс. Нарцисс не работает на бизнес. Нарцисс работает на своё отражение.
Однажды я консультировала собственника небольшого бизнеса. У него в команде был топ-менеджер-яркий, результативный. Он делал выдающиеся проекты. Но через полгода работы вокруг него образовалась выжженная земля: команда демотивирована, коллеги жалуются на обесценивание, а сам он требовал всё больше денег, статуса и публичного признания. Когда собственник попытался мягко дать обратную связь -топ вспыхнул: «Вы меня не цените. Я тут единственный, кто реально работает».
Нарциссу нужен не результат, а восхищение. А когда восхищение перестаёт поступать в нужном объёме, он уходит -или, что хуже, остаётся и начинает разрушать среду.
Что делать, если вы работаете с нарциссом
🔴 не пытайтесь его переделать. Характер -это не про «исправить», а про «учесть».
🔴 разделяйте критику действия и критику личности.
Нарцисс не различает их: для него замечание «здесь ты ошибся» равно «ты ничтожество». Говорите про конкретный результат, а не про человека.
🔴 давайте дозированное признание за конкретные достижения. Нарцисс, который получает достаточно внешней опоры, способен на многое.
🔴 держите чёткие границы. Нарцисс будет их проверять. Если вы прогибаетесь -он теряет уважение. Если держите -он уважает, даже если никогда не скажет об этом вслух.
А если вы узнали в этом описании себя?
Нарциссические черты есть у многих успешных людей. Весь вопрос в том, насколько они управляют вами, а насколько -вы ими.
Поделитесь в комментариях: какой тип запроса на разбор следующий?
Чаще всего мы представляем человека с нарциссическим типом характера стоящим перед зеркалом, любующегося своим отражением.
Конечно в реальности всё сложнее.
С точки зрения Мак-Вильямс, нарциссическая личность устроена вокруг одного центрального переживания:
глубинного страха быть недостаточным.
Внутри нарцисса как бы живут две полярные части: «Я-грандиозный» и «Я-ничтожный» и его качает между этими состояниями.
Именно поэтому нарциссу критически необходимо постоянное подтверждение самоценности извне. Похвала -это не просто приятно, для них это топливо.
А критика -это не просто неприятно, это угроза уничтожения.
Я видела много нарциссов в бизнесе.
Часто это самые эффективные сотрудники. Они харизматичны, умеют себя подать, не боятся амбициозных целей. На старте они дают фору любому. Они обаятельны на собеседовании, великолепно продают идеи и умеют вдохновлять команду. Недаром исследования показывают: черты «тёмной триады», включая нарциссизм, могут способствовать карьерному росту-до определённого момента.
Но есть нюанс. Нарцисс не работает на бизнес. Нарцисс работает на своё отражение.
Однажды я консультировала собственника небольшого бизнеса. У него в команде был топ-менеджер-яркий, результативный. Он делал выдающиеся проекты. Но через полгода работы вокруг него образовалась выжженная земля: команда демотивирована, коллеги жалуются на обесценивание, а сам он требовал всё больше денег, статуса и публичного признания. Когда собственник попытался мягко дать обратную связь -топ вспыхнул: «Вы меня не цените. Я тут единственный, кто реально работает».
Нарциссу нужен не результат, а восхищение. А когда восхищение перестаёт поступать в нужном объёме, он уходит -или, что хуже, остаётся и начинает разрушать среду.
Что делать, если вы работаете с нарциссом
Нарцисс не различает их: для него замечание «здесь ты ошибся» равно «ты ничтожество». Говорите про конкретный результат, а не про человека.
А если вы узнали в этом описании себя?
Нарциссические черты есть у многих успешных людей. Весь вопрос в том, насколько они управляют вами, а насколько -вы ими.
Поделитесь в комментариях: какой тип запроса на разбор следующий?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥6👍4
Синдром самозванца у тех, кто уже всё доказал.
Одна из иллюзий, с которой я недавно столкнулась в разговоре с коллегой-убеждение в том, что синдром самозванца лечится успехом.
Хе-хе.
Вот вы защитили диплом. Получили повышение. Открыли бизнес. Заработали первую сумму с шестью нулями. Получили признание коллег/партнеров. Получили степень MBA/второе высшее.
На каком то этапе внутренний критик должен наконец то заткнуться и сказать: «Ок. Ты справился/-лась. Выдыхай, живи».
Но куда там.
Он становится хитрее. Конечно, он больше не шепчет «у тебя нет опыта». Потому что опыта и достижений у тебя уже навалом.
Он меняет тактику.
Например: «Это просто удачное стечение обстоятельств».
Или «Они пока не поняли, что ты ничего особенного из себя не представляешь».
Или любимое «А Паша/Маша в два раза быстрее /умнее /смелее. Тебе до туда не дотянуться».
Особенно часто это проявляется у людей, чей внешний успех выглядит безупречно. Именно у них синдром самозванца приобретает самую ядовитую и устойчивую форму. Он превращается в фоновый шум, который не выключается ни вечером пятницы, ни в отпуске, ни после получения годового бонуса.
Так происходит потому что мы путаем корень проблемы.
Синдром самозванца -это не недостаток уверенности. Это конфликт идентичностей.
Внутри вас есть две части. Одна принимает решения, выступает, продаёт, руководит.
Другая -сомневающаяся, недолюбленная и уязвимая.
И пока они не встретятся и не договорятся -ни одно достижение не закроет эту дыру.
Вы будете класть в неё награды, деньги, дипломы -а они будут проваливаться безвозвратно.
Можно сколько угодно достигать, но пока вы не признаете себя достаточным -в своём несовершенстве, в своём опыте, в своём праве пробовать и ошибаться-облегчение не наступит.
Признать и работать над собой не просто, но жить с постоянным страхом разоблачения такое себе удовольствие.
Выбор как всегда за нами🩷
Одна из иллюзий, с которой я недавно столкнулась в разговоре с коллегой-убеждение в том, что синдром самозванца лечится успехом.
Хе-хе.
Вот вы защитили диплом. Получили повышение. Открыли бизнес. Заработали первую сумму с шестью нулями. Получили признание коллег/партнеров. Получили степень MBA/второе высшее.
На каком то этапе внутренний критик должен наконец то заткнуться и сказать: «Ок. Ты справился/-лась. Выдыхай, живи».
Но куда там.
Он становится хитрее. Конечно, он больше не шепчет «у тебя нет опыта». Потому что опыта и достижений у тебя уже навалом.
Он меняет тактику.
Например: «Это просто удачное стечение обстоятельств».
Или «Они пока не поняли, что ты ничего особенного из себя не представляешь».
Или любимое «А Паша/Маша в два раза быстрее /умнее /смелее. Тебе до туда не дотянуться».
Особенно часто это проявляется у людей, чей внешний успех выглядит безупречно. Именно у них синдром самозванца приобретает самую ядовитую и устойчивую форму. Он превращается в фоновый шум, который не выключается ни вечером пятницы, ни в отпуске, ни после получения годового бонуса.
Так происходит потому что мы путаем корень проблемы.
Синдром самозванца -это не недостаток уверенности. Это конфликт идентичностей.
Внутри вас есть две части. Одна принимает решения, выступает, продаёт, руководит.
Другая -сомневающаяся, недолюбленная и уязвимая.
И пока они не встретятся и не договорятся -ни одно достижение не закроет эту дыру.
Вы будете класть в неё награды, деньги, дипломы -а они будут проваливаться безвозвратно.
Можно сколько угодно достигать, но пока вы не признаете себя достаточным -в своём несовершенстве, в своём опыте, в своём праве пробовать и ошибаться-облегчение не наступит.
Признать и работать над собой не просто, но жить с постоянным страхом разоблачения такое себе удовольствие.
Выбор как всегда за нами🩷
❤9👍4😁2💯2
Шизоидный тип характера или «Человек в футляре»
Когда мы слышим слово «шизоид», воображение рисует замкнутого чудака. На деле как обычно всё и сложнее, и интереснее.
Их главная крепость и источник жизни -богатый внутренний мир: идеи, фантазии, творчество. Там интересно и безопасно.
Внешний мир с его шумом, гамом, требованиями и социальными игрищами часто ощущается как угрожающий и изматывающий.
У них словно более тонкая «кожа», нервная система пропускает слишком много стимулов, и уединение для них -это способ снизить эту болезненную перегрузку.
В бизнесе это самые глубокие и нестандартно мыслящие сотрудники.
Они не боятся сложных задач, могут часами в одиночку разбираться в том, от чего команда уже опустила руки.
В отличии от нарциссов, они не работают ради похвалы, и бесконечные митинги для них -не способ утвердиться, а потеря времени.
Их сила -в способности к гиперфокусу, независимому мышлению и умению видеть слона в комнате, которого все остальные старательно не замечают.
Но есть и нюансы.
IT разработчик, невероятно талантливый, написал архитектуру, которую никто, кроме него, не понимал. На просьбы написать сопроводительную документацию он отвечал: «Зачем? Я и так всё помню». На приглашения на командные митапы -«Мне это не нужно, я лучше код допишу». Когда руководитель попытался настоять, сотрудник просто замкнулся и выдал: «Вы меня контролируете? Я думал, здесь ценят профессионализм».
Да, шизоидный тип работает на решение задачи, но скорее на ту внутреннюю картину решения, которая уже сложилась у него в голове.
Ему критически важна автономия. Любое давление, микроменеджмент или попытка насильно «включить» его в коллектив он считывает не как заботу, а как вторжение и угрозу.
Что делать, если вы работаете с шизоидом:
🔴 Уважайте дистанцию. Отдельный кабинет, удалёнка, на худой конец тихий уголок в опенспейсе -это не прихоть, а производственная необходимость.
🔴 Там где допустимо, общайтесь письменно. Шизоиды часто гораздо лучше формулируют мысли в переписке, чем в устной беседе.
🔴 Давайте чёткие задачи и не трогайте процесс. Ему не нужен контролёр. Ему нужны внятные, желательно сложные и интересные задачи и минимум вмешательства в то, как он их решает.
🔴 Не давите на эмоции. Фразы вроде «Ну расскажи, что ты чувствуешь по этому поводу» или корпоративные тимбилдинги с объятиями вызывают у него тихий ужас. Признание ему приятно, но в очень дозированной и, главное, искренней, непафосной форме.
А если вы узнали в этом описании себя?
Шизоидные черты есть у огромного количества талантливых и состоявшихся людей -учёных, программистов, писателей.
Тут опять вопрос баланса, товарищи.
Если вам окей и это не мешает в жизни-то и прекрасно.
Если акцентуации характера достаточно сильные и это мешает реализации или прочим жизненным задачам или одиночество перестало быть ресурсом и вы чувствуете, что потребность в близости есть, но приблизиться к другому невыносимо страшно, -это повод задуматься и возможно обратится за поддержкой к психологу, чтобы бережно слой за слоем облегчить этот конфликт.
Когда мы слышим слово «шизоид», воображение рисует замкнутого чудака. На деле как обычно всё и сложнее, и интереснее.
Их главная крепость и источник жизни -богатый внутренний мир: идеи, фантазии, творчество. Там интересно и безопасно.
Внешний мир с его шумом, гамом, требованиями и социальными игрищами часто ощущается как угрожающий и изматывающий.
У них словно более тонкая «кожа», нервная система пропускает слишком много стимулов, и уединение для них -это способ снизить эту болезненную перегрузку.
В бизнесе это самые глубокие и нестандартно мыслящие сотрудники.
Они не боятся сложных задач, могут часами в одиночку разбираться в том, от чего команда уже опустила руки.
В отличии от нарциссов, они не работают ради похвалы, и бесконечные митинги для них -не способ утвердиться, а потеря времени.
Их сила -в способности к гиперфокусу, независимому мышлению и умению видеть слона в комнате, которого все остальные старательно не замечают.
Но есть и нюансы.
IT разработчик, невероятно талантливый, написал архитектуру, которую никто, кроме него, не понимал. На просьбы написать сопроводительную документацию он отвечал: «Зачем? Я и так всё помню». На приглашения на командные митапы -«Мне это не нужно, я лучше код допишу». Когда руководитель попытался настоять, сотрудник просто замкнулся и выдал: «Вы меня контролируете? Я думал, здесь ценят профессионализм».
Да, шизоидный тип работает на решение задачи, но скорее на ту внутреннюю картину решения, которая уже сложилась у него в голове.
Ему критически важна автономия. Любое давление, микроменеджмент или попытка насильно «включить» его в коллектив он считывает не как заботу, а как вторжение и угрозу.
Что делать, если вы работаете с шизоидом:
А если вы узнали в этом описании себя?
Шизоидные черты есть у огромного количества талантливых и состоявшихся людей -учёных, программистов, писателей.
Тут опять вопрос баланса, товарищи.
Если вам окей и это не мешает в жизни-то и прекрасно.
Если акцентуации характера достаточно сильные и это мешает реализации или прочим жизненным задачам или одиночество перестало быть ресурсом и вы чувствуете, что потребность в близости есть, но приблизиться к другому невыносимо страшно, -это повод задуматься и возможно обратится за поддержкой к психологу, чтобы бережно слой за слоем облегчить этот конфликт.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍6🙏1
Параноидный тип характера: почему «он вечно ищет подвох»
Продолжаем разговор о типах характера.
И сегодня тот тип характера, которому окружающие часто ставят клеймо «конспиролог» или «зануда», а на деле мы имеем дело с совершенно иной структурой.
Центральное переживание параноидной личности -это постоянное ощущение угрозы, исходящей из внешнего мира.
Их главный вопрос к реальности: «Кому это выгодно?» и «Где здесь подстава?».
Важно понять: параноид не ищет заговор ради удовольствия. Он ищет безопасность. Его гипербдительность -это способ выживания в мире, который с детства ощущался как непредсказуемый и опасный.
В бизнесе я не раз встречала таких людей, часто на позициях, где критическое мышление -вопрос жизни и смерти: в безопасности, юриспруденции, финансах, комплаенсе.
Это они замечают ошибку в договоре, которую юристы пропустили. Они видят слабое место в сделке и предсказывают кризис за полгода. Они никому не верят на слово и потому спасают компании от недобросовестных партнёров.
Но есть нюанс. Параноид работает не на прибыль, а на устранение угроз. И когда угрозы исчерпаны, он их невольно находит снова.
Например, гениальный риск-менеджер, умеющий прекрасно выявлять мошеннические схемы.
Но при этом с ним очень сложно работать. Он следит за командой, требует отчётов по каждому шагу и ищет скрытый умысел даже там, где его нет.
Узнав про рабочий созвон, на котором его не было он меняется в лице и пребывает в уверенности что там обсуждали его.
Он искренне верит, что защищает компанию, хотя уже разрушает команду изнутри. Его лояльность безгранична, но только к тем, кого он раз и навсегда записал в «свои».
Что делать, если вы работаете с параноидным типом:
🔴 Будьте кристально честны и последовательны. Параноид считывает двойные послания мгновенно. Если вы сказали одно, а сделали другое -вы автоматически становитесь врагом.
🔴 Не спорьте с его подозрениями. Фраза «Тебе просто кажется» для него звучит как доказательство заговора. Вместо этого признайте право на его чувства и предложите проверить факты вместе.
🔴 Делитесь информацией превентивно. Если ему кажется, что от него что-то скрывают, -включайте его в коммуникацию чуть больше, чем других. Прозрачность -его кислород.
А если вы узнали в этом описании себя?
Параноидные черты -это мощнейший ресурс в кризис-менеджменте, стратегической разведке и любом деле, где требуется просчитывать риски. Вы незаменимы, когда мир действительно шатается. Проблема возникает, когда мир не шатается, а вы продолжаете жить в режиме осаждённой крепости.
Если вы замечаете, что подозрительность лишает вас сна, а довериться даже самым близким кажется невозможным, -это повод задуматься.
Сложность в том, что параноидному типу личности трудно довериться и терапевту. Но хороший психолог знает: с вами нельзя заигрывать и быть фальшивым. Можно только медленно, шаг за шагом, доказывать свою надёжность реальными действиями.
Продолжаем разговор о типах характера.
И сегодня тот тип характера, которому окружающие часто ставят клеймо «конспиролог» или «зануда», а на деле мы имеем дело с совершенно иной структурой.
Центральное переживание параноидной личности -это постоянное ощущение угрозы, исходящей из внешнего мира.
Их главный вопрос к реальности: «Кому это выгодно?» и «Где здесь подстава?».
Важно понять: параноид не ищет заговор ради удовольствия. Он ищет безопасность. Его гипербдительность -это способ выживания в мире, который с детства ощущался как непредсказуемый и опасный.
В бизнесе я не раз встречала таких людей, часто на позициях, где критическое мышление -вопрос жизни и смерти: в безопасности, юриспруденции, финансах, комплаенсе.
Это они замечают ошибку в договоре, которую юристы пропустили. Они видят слабое место в сделке и предсказывают кризис за полгода. Они никому не верят на слово и потому спасают компании от недобросовестных партнёров.
Но есть нюанс. Параноид работает не на прибыль, а на устранение угроз. И когда угрозы исчерпаны, он их невольно находит снова.
Например, гениальный риск-менеджер, умеющий прекрасно выявлять мошеннические схемы.
Но при этом с ним очень сложно работать. Он следит за командой, требует отчётов по каждому шагу и ищет скрытый умысел даже там, где его нет.
Узнав про рабочий созвон, на котором его не было он меняется в лице и пребывает в уверенности что там обсуждали его.
Он искренне верит, что защищает компанию, хотя уже разрушает команду изнутри. Его лояльность безгранична, но только к тем, кого он раз и навсегда записал в «свои».
Что делать, если вы работаете с параноидным типом:
А если вы узнали в этом описании себя?
Параноидные черты -это мощнейший ресурс в кризис-менеджменте, стратегической разведке и любом деле, где требуется просчитывать риски. Вы незаменимы, когда мир действительно шатается. Проблема возникает, когда мир не шатается, а вы продолжаете жить в режиме осаждённой крепости.
Если вы замечаете, что подозрительность лишает вас сна, а довериться даже самым близким кажется невозможным, -это повод задуматься.
Сложность в том, что параноидному типу личности трудно довериться и терапевту. Но хороший психолог знает: с вами нельзя заигрывать и быть фальшивым. Можно только медленно, шаг за шагом, доказывать свою надёжность реальными действиями.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍5💯2👏1
Вчера я была на рабочей конференции, и мне впервые удалось заглянуть за сцену. В прямом смысле. Я даже сделала фотографию.
Знаете это странное, почти завороженное чувство, когда видишь изнанку.
Не парадный фасад, а то, что обычно скрыто от глаз. Мешанина проводов, свисающих, как спагетти. Огромные пыльные блоки, черные шершавые стены.
Горы пакетов еды для технических спецов, которые весь день собирали эту махину.
А с другой стороны -идеально гладкий портал в сказку. И зритель, замерший в ожидании яркого, безупречного шоу.
Я смотрела на этот контраст, и думала, что и мы живем в эпоху таких же «сцен»
Листаешь ленту -и везде фасады: отполированные успехи, выверенные ракурсы, красивые заголовки.
И мы сами, чего уж там, старательно эту красоту поддерживаем, упаковывая жизнь в яркие квадраты.
Вот думаю-а почему нам так страшно обнажить изнанку?
Мне кажется, в уязвимости, которую мы так тщательно прячем, кроется самый большой парадокс. Нам страшно её показывать, но именно она и вызывает доверие. Именно несовершенство сближает. Может быть, в этой гонке за безупречными фасадами мы как раз и теряем ту самую глубину, по которой так скучаем?
И вчера мне было не менее интересно рассматривать запутанные коммуникации за кулисами. В этом хаосе билась жизнь и было ясно, что без этого фасаду тоже не быть.
В общем, я просто делюсь этим кадром и этой мыслью. Без выводов и рецептов.
Знаете это странное, почти завороженное чувство, когда видишь изнанку.
Не парадный фасад, а то, что обычно скрыто от глаз. Мешанина проводов, свисающих, как спагетти. Огромные пыльные блоки, черные шершавые стены.
Горы пакетов еды для технических спецов, которые весь день собирали эту махину.
А с другой стороны -идеально гладкий портал в сказку. И зритель, замерший в ожидании яркого, безупречного шоу.
Я смотрела на этот контраст, и думала, что и мы живем в эпоху таких же «сцен»
Листаешь ленту -и везде фасады: отполированные успехи, выверенные ракурсы, красивые заголовки.
И мы сами, чего уж там, старательно эту красоту поддерживаем, упаковывая жизнь в яркие квадраты.
Вот думаю-а почему нам так страшно обнажить изнанку?
Мне кажется, в уязвимости, которую мы так тщательно прячем, кроется самый большой парадокс. Нам страшно её показывать, но именно она и вызывает доверие. Именно несовершенство сближает. Может быть, в этой гонке за безупречными фасадами мы как раз и теряем ту самую глубину, по которой так скучаем?
И вчера мне было не менее интересно рассматривать запутанные коммуникации за кулисами. В этом хаосе билась жизнь и было ясно, что без этого фасаду тоже не быть.
В общем, я просто делюсь этим кадром и этой мыслью. Без выводов и рецептов.
❤16🔥9👍4
Не хочется в выходной писать про депрессивный тип характера.
Поэтому напишу про КВН😁
На этой неделе я впервые участвовала в КВН.
Причем в школьные и студенческие годы я таких мероприятий всегда избегала.
Может где то в душе и хотелось, но внутренний критик быстро расправлялся с этим робким побегом желания.
А тут я с открытыми глазами зашла в новый и не свойственный мне опыт.
Внутри выступления у меня было ровно полтора слова, и это кстати ещё один инсайт.
Удивительно, но выступления длиной полтора слова накладывают на тебя больше ответственности, чем выступления на три листа A4.
Три листа текста -это пространство для манёвра, возможность спрятаться за объёмом, размыть ответственность в потоке слов.
Полтора слова -это голая, сконцентрированная уязвимость. Мало того что ошибка в них видна сразу, да еще думаешь -ну что я лох какой то, полтора слова не выучу.
И конечно, зазубриваешь. Стоишь на сцене, крутишь их в голове и ответственность прибивает к сцене намертво. Вместо состояния потока и вдохновения -в голове центрифуга из этих полутора слов.
Так вот про КВН. Это было очень прикольно-разрешить себе окунуться в такой «вообще не мой» опыт.
Ещё у меня была отменная команда. С ними можно куда угодно окунуться и всегда весело и задорно.
Им отдельный респект.
А теперь, с позиции психолога, я смотрю на эту историю как на идеальную метафору работы с внутренним критиком.
Он ведь всегда требует от нас «трёх листов готовности» -идеального резюме, безупречного плана, гарантий, что не опозоришься.
А жизнь, между прочим, часто даёт всего «полтора слова» -короткий миг, чтобы рискнуть и сказать «да».
Короче говоря, хочу ещё.
Поэтому напишу про КВН😁
На этой неделе я впервые участвовала в КВН.
Причем в школьные и студенческие годы я таких мероприятий всегда избегала.
Может где то в душе и хотелось, но внутренний критик быстро расправлялся с этим робким побегом желания.
А тут я с открытыми глазами зашла в новый и не свойственный мне опыт.
Внутри выступления у меня было ровно полтора слова, и это кстати ещё один инсайт.
Удивительно, но выступления длиной полтора слова накладывают на тебя больше ответственности, чем выступления на три листа A4.
Три листа текста -это пространство для манёвра, возможность спрятаться за объёмом, размыть ответственность в потоке слов.
Полтора слова -это голая, сконцентрированная уязвимость. Мало того что ошибка в них видна сразу, да еще думаешь -ну что я лох какой то, полтора слова не выучу.
И конечно, зазубриваешь. Стоишь на сцене, крутишь их в голове и ответственность прибивает к сцене намертво. Вместо состояния потока и вдохновения -в голове центрифуга из этих полутора слов.
Так вот про КВН. Это было очень прикольно-разрешить себе окунуться в такой «вообще не мой» опыт.
Ещё у меня была отменная команда. С ними можно куда угодно окунуться и всегда весело и задорно.
Им отдельный респект.
А теперь, с позиции психолога, я смотрю на эту историю как на идеальную метафору работы с внутренним критиком.
Он ведь всегда требует от нас «трёх листов готовности» -идеального резюме, безупречного плана, гарантий, что не опозоришься.
А жизнь, между прочим, часто даёт всего «полтора слова» -короткий миг, чтобы рискнуть и сказать «да».
Короче говоря, хочу ещё.
🔥18👍5❤4😁3
Депрессивный тип характера: вечный критик…самого себя
Первым делом уточню -когда мы говорим о депрессивном типе личности, мы не говорим о депрессии. Мы говорим о структуре характера, которая может быть и у людей без депрессивного расстройства, но с особым способом переживать мир и себя в нём.
В центре депрессивной личности -убеждённость в своей фундаментальной «плохости» и непроизвольной вине за всё на свете. В отличие от нарцисса, который обесценивает других, депрессивный человек направляет всю агрессию и критику на себя.
Механизм интроекции работает так: «Если случилась беда -виноват я. Если кто-то расстроен -это я его расстроил». Они не просто боятся потерять отношения, они живут с внутренним ощущением, что рано или поздно их «разоблачат» и оставят, потому что они «неудобные», «тяжёлые» и «ничего из себя не представляют».
В рабочей среде -это часто самые человечные, этичные и надёжные сотрудники. Они никогда не подставят коллегу и будут работать на совесть. Они склонны к эмпатии, глубоко переживают общее дело и берут на себя ту работу, от которой отказались все остальные.
Не потому, что хотят признания, а потому что иначе их замучает чувство вины.
Тут легко могу привести в пример себя)
Делегирование. Мне проще сделать самой, чем чувствовать себя виноватой, что я кого-то нагрузила.
Если в кросс функциональном проекте что то пошло не так, я автоматом ищу подтверждения мысли, что это я всех
подвела.
Развивающая обратная связь проживается сложно, как будто подтверждая глубинное убеждение: «Я недостаточно хороша».
Что делать, если вы работаете с депрессивным типом:
🔴 Критикуйте действие, а личность — поддерживайте тотально. Ему важно слышать: «Эта задача сделана неправильно, но ты как человек ценен и важен для меня». Не думайте, что он «и так это знает». Не знает.
🔴 Следите за его нагрузкой. Он никогда не попросит о помощи, потому что боится быть обузой. Но его ресурс не бесконечен. Иногда ему нужно говорить: «Остановись, это не твоя ответственность. Ты уже сделал достаточно».
🔴 Благодарите за вклад, а не за результат. Ему критически важно знать, что заметили не только KPI, но и его старание, его человечность, его желание помочь.
А если вы тоже узнали в этом описании себя?
Депрессивные черты часто стоят за нашей способностью к глубокой привязанности, совестливости и самоотверженной работе.
Вы -соль земли для любого коллектива, если научились управлять этой структурой.
Проблема возникает, когда чувство вины начинает управлять каждым шагом, а голос внутреннего критика становится громче голосов тех, кто вас действительно ценит.
Обратите внимание: можете ли вы злиться на других? Если злость полностью заблокирована или сразу разворачивается на себя («это я сама виновата, что он так поступил») -это повод начать исследовать эту тему. Поверьте мне.
Терапия здесь работает не через «просто позитивное мышление», а через медленное и бережное возвращение себе права на весь спектр чувств, включая злость и разочарование в других.
Первым делом уточню -когда мы говорим о депрессивном типе личности, мы не говорим о депрессии. Мы говорим о структуре характера, которая может быть и у людей без депрессивного расстройства, но с особым способом переживать мир и себя в нём.
В центре депрессивной личности -убеждённость в своей фундаментальной «плохости» и непроизвольной вине за всё на свете. В отличие от нарцисса, который обесценивает других, депрессивный человек направляет всю агрессию и критику на себя.
Механизм интроекции работает так: «Если случилась беда -виноват я. Если кто-то расстроен -это я его расстроил». Они не просто боятся потерять отношения, они живут с внутренним ощущением, что рано или поздно их «разоблачат» и оставят, потому что они «неудобные», «тяжёлые» и «ничего из себя не представляют».
В рабочей среде -это часто самые человечные, этичные и надёжные сотрудники. Они никогда не подставят коллегу и будут работать на совесть. Они склонны к эмпатии, глубоко переживают общее дело и берут на себя ту работу, от которой отказались все остальные.
Не потому, что хотят признания, а потому что иначе их замучает чувство вины.
Тут легко могу привести в пример себя)
Делегирование. Мне проще сделать самой, чем чувствовать себя виноватой, что я кого-то нагрузила.
Если в кросс функциональном проекте что то пошло не так, я автоматом ищу подтверждения мысли, что это я всех
подвела.
Развивающая обратная связь проживается сложно, как будто подтверждая глубинное убеждение: «Я недостаточно хороша».
Что делать, если вы работаете с депрессивным типом:
А если вы тоже узнали в этом описании себя?
Депрессивные черты часто стоят за нашей способностью к глубокой привязанности, совестливости и самоотверженной работе.
Вы -соль земли для любого коллектива, если научились управлять этой структурой.
Проблема возникает, когда чувство вины начинает управлять каждым шагом, а голос внутреннего критика становится громче голосов тех, кто вас действительно ценит.
Обратите внимание: можете ли вы злиться на других? Если злость полностью заблокирована или сразу разворачивается на себя («это я сама виновата, что он так поступил») -это повод начать исследовать эту тему. Поверьте мне.
Терапия здесь работает не через «просто позитивное мышление», а через медленное и бережное возвращение себе права на весь спектр чувств, включая злость и разочарование в других.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤6🥰1
У меня недавно была карьерная консультация.
Человек пришел с запросом на подготовку к интервью.
За такими запросами всегда стоит какой то опыт клиента. Его анализ чаще важнее запроса, лежащего на поверхности.
В этот раз было также.
Человек с огромным опытом, прекрасным портфолио проектов и с отличным умением упаковать эти проекты в понятные слова.
И интервью он конечно проходит прекрасно.
А весь вопрос в доходе.
Прекрасно пройдя интервью человек получал офер, не соответствующий его ожиданиям.
Почему так бывает?
Одна из причин -мы нашпигованы внутренними запретами на тему денег.
Например, мы бессознательно усвоили: «лёгкие деньги -стыдные деньги».
Родительские послания вроде «копейка рубль бережёт», «не до жиру», «честно заработанное -это когда тяжело» до сих пор управляют нами.
И когда вы получаете деньги без надрыва -включается тревога и вина.
Или убеждения в духе «конкуренция опасна», «если я дорого стою, мне будут завидовать/относится хуже ».
В итоге: вы ставите ценник ниже рынка и злитесь на себя.
Но это не жадность клиента или работодателя -это ваш внутренний предел, который они просто считывают.
Я в таких ситуациях предлагаю ответить на 3 вопроса:
1. Сколько вы хотите получать в месяц -без чувства «но это слишком много»?
2. Сколько вы озвучиваете, когда вас спрашивают?
3. Разница между этими цифрами -это точная цена вашего внутреннего запрета.
Посмотрите на неё. Очень часто это не про отсутствие опыта и не про обстоятельства. Это страх и стыд.
Перестаньте объяснять свою цену.
Когда вы называете стоимость своих услуг или желаемую зарплату -не добавляйте оправданий.
Без «я понимаю, что это дорого», без «но у меня опыт».
Просто цифра.
Кстати это тема, в которой почти невозможно разобраться одному -потому что стыд любит тишину.
Поделитесь чувством, которое возникает, когда вы думаете о повышении своего ценника.
Это не обязательно публиковать, можно просто написать для себя. Но если решите поделиться -здесь безопасно.
Ps -если вы начинающий специалист, но хотите цену как опытный -то это немного другая история😁
Человек пришел с запросом на подготовку к интервью.
За такими запросами всегда стоит какой то опыт клиента. Его анализ чаще важнее запроса, лежащего на поверхности.
В этот раз было также.
Человек с огромным опытом, прекрасным портфолио проектов и с отличным умением упаковать эти проекты в понятные слова.
И интервью он конечно проходит прекрасно.
А весь вопрос в доходе.
Прекрасно пройдя интервью человек получал офер, не соответствующий его ожиданиям.
Почему так бывает?
Одна из причин -мы нашпигованы внутренними запретами на тему денег.
Например, мы бессознательно усвоили: «лёгкие деньги -стыдные деньги».
Родительские послания вроде «копейка рубль бережёт», «не до жиру», «честно заработанное -это когда тяжело» до сих пор управляют нами.
И когда вы получаете деньги без надрыва -включается тревога и вина.
Или убеждения в духе «конкуренция опасна», «если я дорого стою, мне будут завидовать/относится хуже ».
В итоге: вы ставите ценник ниже рынка и злитесь на себя.
Но это не жадность клиента или работодателя -это ваш внутренний предел, который они просто считывают.
Я в таких ситуациях предлагаю ответить на 3 вопроса:
1. Сколько вы хотите получать в месяц -без чувства «но это слишком много»?
2. Сколько вы озвучиваете, когда вас спрашивают?
3. Разница между этими цифрами -это точная цена вашего внутреннего запрета.
Посмотрите на неё. Очень часто это не про отсутствие опыта и не про обстоятельства. Это страх и стыд.
Перестаньте объяснять свою цену.
Когда вы называете стоимость своих услуг или желаемую зарплату -не добавляйте оправданий.
Без «я понимаю, что это дорого», без «но у меня опыт».
Просто цифра.
Кстати это тема, в которой почти невозможно разобраться одному -потому что стыд любит тишину.
Поделитесь чувством, которое возникает, когда вы думаете о повышении своего ценника.
Это не обязательно публиковать, можно просто написать для себя. Но если решите поделиться -здесь безопасно.
Ps -если вы начинающий специалист, но хотите цену как опытный -то это немного другая история😁
❤8👍5🔥1😁1💯1