Вчера мы разбирали шкаф.
За 3 года жизни в Москве он забился кучей вещей: куртки, которые «ещё послужат», коробки с проводами от неизвестных гаджетов, Сонины тетради и так далее.

Я - командир по выбрасыванию, Саша -эксперт по «а вдруг пригодится?», Соня просто любопытничала и хихикала.
Четыре часа пылили, спорили, смеялись.
В итоге шкаф опустел на одну треть.
Свежий воздух, свет от лампочки достаёт до углов. Захотелось поставить туда новые вещи -аккуратно, с душой.

Подумала, что так же в карьере (и в жизни в целом).
Мы таскаем за собой "шкаф убеждений".
Разные установки, которые может быть когда-то помогали, а теперь давят, заслоняют вид на новые возможности.
Например, я регулярно выуживаю из моих клиентов (да и из себя тоже):

«Надо работать с 9 до 18 минимум, иначе ничего не выйдет»

«Смена работы после 35-рискованно, лучше терпеть»

«Успех-это только деньги и статус»

«Я не гений, так что на топ-позицию не пойду, не потяну»

Эти «старые куртки» висят годами, занимают место, а мы боимся выкинуть.
А вдруг «ещё послужат»?

Но вот парадокс: пока шкаф забит хламом, туда ничего нового не влезет.
Придёт крутая вакансия или идея фриланса -а места нет, всё подперто страхом неудачи или перфекционизмом.
А разбор -это про освобождение.
Как с моим шкафом: сначала больно рвать связи с прошлым (вспомнила, как носила ту куртку на прогулках с маленькой Соней), а потом лёгкость.

В психологии это называется когнитивной реструктуризацией- меняем устаревшие убеждения на актуальные.
Но от некоторых убеждений очень трудно избавиться, не смотря на весь дискомфорт, который они приносят. Потому что через них человек поддерживает свою самооценку. Можно загонять себя в рамки, и параллельно гордится тем, что у тебя высокая дисциплина. А если отказаться от этого убеждения, то может выйти так, что и гордиться будет нечем.

Ниже практика по разбору личного «шкафа» на 5-10 минут:
1. Подумайте и запишите 5 своих
убеждений о карьере.
2. Откуда они -родители, друзья, соцсети?
2. Задайте вопрос: «Это помогало 5 лет назад? Помогает сейчас?» Если оба ответа да, то прекрасно-оставляем. Если сейчас давит или ограничивает -в мусорный мешок.
3. Вместо старого убеждения-кладем на чистую полку новое. Например, «успех -это только деньги и статус»→ «успех это гармония, между интересной работой,здоровьем, семьей».
«Я не гений»→ «мой уникальный микс навыков-это преимущество».
4. Поживите неделю с новой установкой. Подумайте, что изменилось.

Если застряли на чем то -пишите в комменты, что висит в вашем шкафу. Можем вместе разобрать.

А я вот теперь думаю, какой шкаф следующий:)

#Философия_вещей

Вчера вечером Соня спросила: «Мам, кем ты хотела стать в детстве?».
Я задумалась.
«Врачом, наверное. Или путешественницей».
И вот мы обсуждаем «профессии мечты», а в голове крутится: сколько раз я сама мучилась этим «кем».
В детстве хотела быть врачом, потому что делать уколы игрушкам было весело, в 20 -менеджером в западной компании, потому что «престижно». В 40 впервые задумалась про фриланс, потому что «свобода».
Но на деле выбор был не про ярлык «кем», а про то, как я хотела себя ощущать: уверенной, нужной, в потоке.

В психологии карьеры это базис: наши основные потребности диктуют выбор.

«Кем быть?»-это рациональный вопрос, который фокусирует на внешнем круге (зарплата, статус).
А «как себя чувствовать?»-копает глубже, к эмоциям.

Хотите спокойствия? Ищите рутину с предсказуемостью. Творчества? Проекты с идеями.
Свободы? Гибкий график.

Я вот поняла, что мой канал -не про «психолог в телеграмм». А про ощущение «я помогаю, делясь пользой и теплом, и через это сама меняюсь и расту».

Опыт показывает-когда фокусируешься на состоянии, профессия "находится сама".
А если гнаться за "кем-то крутым", но без нужного чувства, то привет, выгорание.

Тут ссылка на самый популярный среди карьерных коучей тест: «Якоря карьеры». Помогает понять что для вас важно в профессиональном контуре.

Запись на консультацию
Дом с высокими потолками в MAX

Почти всю субботу я провела на лекциях по психоанализу.
У нас шикарный преподаватель-практик, лекции которого слушаешь на одном дыхании.

Говорили про вину и стыд.
Они -как близнецы, которых часто путают, но живут они совсем по-разному.

В отличие от вины (я сделал «плохо» и могу это исправить) стыд -это про то, «какой я плохой» в самой своей сути.
Стыд -это когда ты не просто ошибся, а будто ты сам-ошибка.
Когда один промах на работе превращается в мысль «я-некомпетентен».
А конфликт с близким -в «я-плохой партнер».

Когда чувствуете тяжесть после какого-то события, спросите себя:
«Я чувствую вину или стыд?»

Если вину -ищите, что можно исправить.
Если стыд -ищите, как себя поддержать.

И если бы мы умели чаще говорить себе: «Я могу ошибаться, но я всё равно достоин любви», мир стал бы чуть мягче.

Бывает и противоположное, когда встречаются люди, которым нечем почувствовать стыд. Но это совсем другая история для отдельного поста.

Вчера разбирала завалы рабочих папок и наткнулась на цифровую капсулу из 2014 года -эпохи, когда я ещё работала в Кока-Коле.

Среди всего нашла один файл с вызывающим уважение названием: «Книга по написанию IDP».
IDP -это индивидуальный план развития. Для непосвящённых: это такой корпоративный инструмент, чтобы растить таланты. По сути -набор компетенций и действий, чтобы их прокачать.

И вот он -файл. На 124 страницы.
С подробнейшим разбором компетенций по Ломингеру, с уровнями развития, примерами поведения и конкретными шагами по улучшению. Каждая компетенция -как отдельное исследование.

124 страницы.
И я вспомнила, как мы тогда это серьёзно изучали, выписывали основные мысли, брали за основу для бесед с сотрудниками. Это была библия развития.

А сейчас…
Сейчас, готовя любой материал для своих ребят из бизнеса, я ловлю себя на мысли: «Окей, максимум 3 ключевых пункта. Иначе -мимо».
Потому что их фокус размыт многозадачностью, а скорость потребления информации приближается к тиктоку.

И я смеюсь, представляя их лица, принеси я им сейчас эту «книгу» на 124 листа.

Мир не просто ускорился. Он сменил язык.
Раньше глубина измерялась количеством страниц.
Сейчас -силой концентрации, которую ты можешь удержать.

Но в этом есть и вызов: как сегодня передавать суть, не теряя глубины?
Как упаковывать системные знания в «три пункта», чтобы они цепляли, помнились и -главное -работали?

Просто другая реальность.
И наша задача -находить мосты между фундаментом прошлого и ритмом настоящего.

А вы сталкивались с таким разрывом между «тогда» и «сейчас» в своей работе?
Интересно, какие находки из прошлого вызывают у вас сейчас улыбку? 😄

#HR

Что стоит за перфекционизмом

Недавно на сессии клиентка сказала:
-Я не могу сдать проект, пока не доведу всё до идеала.
-А что будет, если не идеально? Не примут? -спросила я.
-Примут конечно же, но мне будет неудобно.

В этом “неудобно” и живёт перфекционизм.
Он редко про любовь к качеству.
Чаще -про страх быть недостаточно хорошим.

Мы боимся, что если допустим ошибку, нас перестанут уважать, любить, считать профессионалами.
И начинаем жить в режиме “ещё чуть-чуть” -ещё доработать, перепроверить, улучшить.
А потом выдыхаемся и теряем вкус к делу.

Парадокс в том, что перфекционизм убивает то, ради чего мы стараемся -радость, живость, вдохновение.
Он превращает творчество в контроль, а развитие -в вечное доказательство своей “нормальности”.

В психологии есть понятие оптимума мотивации.
Это точка, где усилий ровно столько, чтобы быть вовлечённым, но не выгореть.
Когда мы не гонимся за идеалом, а просто делаем хорошо, но без насилия над собой.

“Достаточно хорошо” -это не компромисс.
Это зрелость.

А вы замечали, как часто ваш “идеал” на самом деле продиктован тревогой или страхом?

Ничего личного. Просто бизнес.

Сегодня обсуждали с мужем, что значимая часть наших друзей -это экс-коллеги.

А ведь и правда- мы проводим на работе большую часть жизни.

Исследования (и практика успешных компаний) показывают: когда личное и профессиональное пересекается, выигрывают все.

Вы строите более широкую и прочную сеть контактов.
Получаете доступ к дополнительной информации и ресурсам через обмен услугами.
Испытываете больше доверия и поддержки в рабочем контуре.

Барьер на этом пути -убеждение, что деньги и отношения не смешиваются, а дружба с коллегами «ненастоящая».

Как изменить эти убеждения и поверить в дружбу на работе?

Ставьте личное на первое место. Ищите общие ценности и интересы, а не только профессиональную выгоду.
Так начинали Джобс и Возняк, Баффет и Мангер, да и много кто менее известный.

Расширьте понятие «друг». Друг -не только тот, кому можно доверить тайну. Это и тот, с кем приятно провести время, обсудить идеи. Позвольте себе быть более открытым.

Расширьте понятие «профессионально полезно».
Ваша мама, коллега из другой отрасли или сосед -все они могут стать источниками ценных идей, поддержки или связей. Ищите потенциал везде.

Начните с того, чтобы давать (или попросить). Предложите помощь, поделитесь статьей, дайте совет. Или не бойтесь обратиться за небольшим советом. Это запускает цикл социального обмена -основу дружбы.

Кстати, вы знали что ещё Бенджамин Франклин сказал: «Лучший способ завести друга -это одолжить книгу»?
Я во всю тестирую это утверждение😁

Философия горячего чая

Когда наливаешь горячий чай, часто хочется сразу сделать глоток.
Но если поторопиться-можно обжечься.
Поэтому мы ждём и даём чаю немного остыть.

Заметила, что с решениями и эмоциями -то же самое.
После трудного разговора с коллегой, критики от руководителя или конфликта с близким хочется реагировать мгновенно.
Сказать что-то в ответ. Написать сообщение. Принять решение «сгоряча».

Но именно в такие моменты внутри всё кипит -обида, тревога, чувство несправедливости, страх «упустить шанс».
Если действовать на этом фоне, решения часто оказываются поспешными:
увольняемся, не обсудив условия;
ссоримся, не поняв мотивов другого;
отказываемся от возможностей, потому что «всё достало».

Попробуйте иначе.
Когда чувствуете, что «закипаете» -дайте себе паузу.
Не на неделю, а хотя бы на пару часов.
Сделайте три простых шага:

Переключите тело. Пройдитесь, попейте воды, подышите. Физиология помогает эмоциям остыть.
Назовите, что чувствуете. «Я злюсь», «мне обидно», «я боюсь ошибиться». Это возвращает контроль.
Спросите себя: «Что я хочу на самом деле, когда эмоции улягутся?»

Иногда правильнее не действовать, а подождать.

Как с чашкой горячего чая -чуть подождёшь, и вкус становится глубже.

За 3 года жизни в Москве я к ней привыкла.
Город прекрасный. Не смотря на количество людей и интенсивность трафика, в нем масса удобств.

Однажды муж спросил меня: «А ты не думала о том, чтобы продать наш дом в Казани и купить дом в Подмосковье? Хотя бы на выходные можно будет туда ездить.»

Звучит логично. Мы давно мечтали жить в своем доме. А с переездом в Москву эта мечта отложилась на неопределенный срок.

Но эта мысль совершенно не вызвала во мне отклика. Я даже задумалась.

И потом поняла, что просто дом не несет для меня такой ценности, как дом, в который приезжают мои родители и брат со своей семьей.
Дом, в котором мы собираемся с моими любимыми подругами детства и юности и их семьями.
Дом, рядом с которым живут мои замечательные соседи.

Написала пост и сижу-покупаю билеты в Казань на начало марта.

Всюду жизнь

В выходные гуляли по Третьяковке.
Я уже писала о том, как искусство может заменить антидепрессанты.
Практикую написанное)

Признаться честно, на некоторую живопись я смотрю утилитарно, как герой Невинного из бессмертной гайдаевской трилогии «Не может быть».
Помните этот гениальный торг за картину «Березовая роща»?
-Да там одних березовых дров кубометра три!!!
-Зачем мне ваши дрова! У нас паровое отопление 😁

В своем случае тоже списываю это на недостаток образования.
Но некоторые произведения бьют прямо в недоокультуренное сердце.

Например, картина Николая Ярошенко «Всюду жизнь». Она примостилась в глубине зала, и раньше я её даже не замечала.

Вагон тюремного поезда почти натуральной величины. Решетка. А за ней-арестанты. И мальчик лет пяти протягивает руку через решетку и кормит голубей, слетевшихся на платформу.
А взрослые, сами лишенные свободы, смотрят на это с умилением и радостью.

Оказывается, первоначальное название, которое художник обдумывал, было совсем иным -«Где любовь, там и Бог». Позже критики находили в композиции отсылки к Святому семейству: женщина с ребенком как Мадонна, а окружающие мужчины -как волхвы, принесшие дары .

Но для меня этот символ шире религиозного.
Мастер будто говорит: посмотрите, даже у тех, кого общество списало со счетов-сохраняется способность любить и радоваться простому.
И душа может оставаться живой и светлой в любых обстоятельствах. И что эту жизнь -настоящую, внутреннюю, свободную -у нас никто не может отнять.

В нашей реальности бывает то же самое.
Мы часто чувствуем себя за решеткой обстоятельств, «надо» и «должен».
Но «всюду жизнь» -это правильное напоминание, что опора всегда внутри.
И даже оказавшись в самой тесной клетке можно сохранить способность любить, удивляться и кормить голубей.

Проактивно масштабируем парадигму

Вы когда-нибудь выходили с рабочей встречи с ощущением, что только что прослушали часовую лекцию на языке Йоды, но не очень поняли, что делать?

Если да, то вероятно вы столкнулись с корпоративным булшиттингом.

Психолог Шейн Литтрелл даже создал шкалу, измеряющую это явление.

Он взял реальные цитаты топ-менеджеров из Fortune 500 и фразы, сгенерированные ИИ из случайных модных слов (типа «проактивно масштабировать парадигму»).
Дальше смешал это и дал оценить 745 людям.

Итог: люди не отличили речи топов от фраз нейросети. Оба варианта показались участникам одинаково «умными и бизнес-ориентированными».

Повеселю вас примерами из моей долгой корпоративной жизни😁

«Мы столкнулись с вызовом синхронизации кросс-функциональных стримов в контексте операционных ограничений»
Это значит: «Мы не уложились в сроки и забыли спросить у финансов про бюджет».

“Мы наблюдаем когнитивный диссонанс у стейкхолдера относительно пользовательского онбординга»
Это значит: «Клиент не понял инструкцию».

«Необходимо имплементировать проактивные инициативы по трекингу результативности и масштабировать импакт».
Значит: «Надо просто взять и сделать»

В следующем посте расскажу вам про любителей побулшиттить через призму психологии)

А какие фразы бесят вас больше всего? Пишите в комментарии, устроим словарик буллшита года 👇

Мой главный инсайт после 3х лет в психологии: о чем бы человек не говорил на сессии, но он хочет не то, чего у него нет. Он хочет и создает то, что у него есть.

Сегодня у всех нас точно есть первый день весны!
Перезимовали!!!

Пусть не везде небо такое голубое, но все равно ура🌼

Для меня весна всегда наступает всегда неожиданно.

Еще вчера плотный и белый сугроб вдруг становится рыхлым и проваливается под ногой, превращаясь в ручей.

Так и с планами. Под снежным одеялом зимы оставила то, в чем сомневалась: «Перезимует-сделаю, не доживет до весны-значит, не судьба».

Снег тает и проступают очертания того, что я отложила.

Одни замыслы набухают почками и готовятся цвести. Другие лежат мертвым грузом, и даже трогать их не хочется.

Но иногда полезно потрогать и неживому замыслу признаться честно: «Нам не по пути».

И тогда эти хвосты утекут с талой водой.
И будет даже легче дышать.

Ещё заметила, что март любит смелых.

Помните старый фильм с Джимом Керри «Всегда говори Да»?
Герой Джима круто изменил свою жизнь, разом открывшись всем предложениям и начинаниям.
Если не смотрели -прям очень рекомендую.

Так вот, я уверена, что весенние «Да» обладают магической силой.

Пошла думать что оставляю цвести, а с чем прощаюсь.
Всем хорошей весенней недели❤️

Мой Новый год начался в поезде.

А поезд традиционно следует по маршруту Москва-Казань.😁

Впереди несколько выходных дней, которые я проведу с семьей и близкими.
С-счастье.

И в свои 45 44 года убеждаюсь, что жизнь только начинается время сдувает все наносное с отношений между людьми и остается только суть.

Если эта суть была с самого начала, то этот человек остается в твоем контуре навсегда и даже не видев его год, ты также счастлив услышать/увидеть родное «Привет».

Сегодня окунулась в волну теплых поздравлений и «Приветов».

Огромное спасибо, что вы встречаете Новый год со мной!

В институтские времена я работала в казино. Хотелось не просить денег у родителей, хотелось самой.

Это было удобно.
Днем учишься (химфак КГУ, серьезная нагрузка), а ночью крутишь рулетку или раздаешь карты.

Казино находилось прямо в центре улицы Баумана в Казани (наша версия московского Арбата), а мой универ-в пяти минутах ходьбы.
Идеальная логистика для режима «ночной крупье - студент дневного отделения»😁

Спишь где-то в промежутке между днем и ночью.
Иногда спишь на паре, иногда закемаришь, оперевшись о мягкое сукно покерного стола в минуты затишья.

Всегда буду помнить это чувство. Когда после ночной смены ты выходишь из намертво пропитанного куревом и азартом зала, вдыхаешь свежий утренний воздух и бодро бежишь на пару к 8.20.

Coffee to go тогда не продавали, но я помню белый пластиковый стаканчик с растворимым кофе в кафетерии универа.
И утром после ночи на ногах за карточным столом -это было лучшим, что можно представить.

Почему я это вспомнила? Когда мы молоды, мы легко терпим дискомфорт, потому что он временный и ведет к цели (на заработанные деньги я впервые увидела море).
И мозг щедро выделяет дофамин на «инвестиции в себя». Мы не тратим энергию на сожаления и самокритику. Мы просто живем и делаем.

Во взрослом возрасте мы часто начинаем «экономить ресурс», забывая, что главный ресурс -не только сон (хотя он важен), а ощущение движения к чему-то большему.

Сейчас мне достаточно не выспаться одну ночь, и я превращаюсь в тыкву.
Но тот опыт бесценен: я умею виртуозно тасовать карты и точно знаю, что человеческий организм способен на многое, если у него есть цель и стакан растворимого кофе.

Расскажите про ваши суперспрособности в студенчестве?❤️