Почему я выгораю, даже зная все о выгорании
Делаю камин-аут: некоторое время назад я окончательно осознала, что с моими личными границами не все в порядке.
Я прекрасно знаю теорию, но на практике постоянно спотыкаюсь об одно и то же.
Довольно долгое время я нахожусь в периоде, когда работа поглотила меня с головой.
Я не просто работаю много -я растворена в ней.
Письма по вечерам, мысли о проектах в выходные, чувство вины, если я чего-то не успеваю...
Граница между «я» и «работой» стала призрачной, потому что я всегда разрешала ей такой быть.
И в какой-то момент я поняла, что за эту постоянную "сверхотдачу" приходится платить слишком высокую цену.
Пришло время сознательно возвращать баланс.
Без баланса мы буквально истощаем свои ресурсы. Это как постоянно держать двигатель машины на красной зоне тахометра. Рано или поздно он перегреется.
Даже если мы невероятно кайфуем от своего дела, все равно нужны рамки.
Речь не про краткосрочные авралы, а про хроническое состояние.
Советы из интернета, такие как «создай ритуал завершения рабочего дня», «планируй личное время» и «практикуй цифровой детокс» не так то легко реализовать, если вопрос лежит в более глубокой плоскости.
Личные границы -это не стены, а правила взаимодействия с миром, которые определяют, что вы считаете допустимым по отношению к себе.
Ваша психологическая собственность.
И защите этой собственности могут мешать, например, внутренние страхи: быть отвергнутым, оказаться плохим, эгоистичным, жестоким, вызвать конфликт или не понравиться другим.
А еще бывает, что человек просто не осознает свои истинные потребности, и его «Я» постепенно растворяется в ожиданиях других людей.
И ещё много чего.
Осознать это -уже отлично. Следующий шаг -не строить неприступную крепость, а начать выстраивать гибкие, но четкие правила.
Возможно, вы узнали в этом описании себя?
Если да, давайте будем бережнее к себе. Не ради продуктивности, а ради самих себя❤️
Делаю камин-аут: некоторое время назад я окончательно осознала, что с моими личными границами не все в порядке.
Я прекрасно знаю теорию, но на практике постоянно спотыкаюсь об одно и то же.
Довольно долгое время я нахожусь в периоде, когда работа поглотила меня с головой.
Я не просто работаю много -я растворена в ней.
Письма по вечерам, мысли о проектах в выходные, чувство вины, если я чего-то не успеваю...
Граница между «я» и «работой» стала призрачной, потому что я всегда разрешала ей такой быть.
И в какой-то момент я поняла, что за эту постоянную "сверхотдачу" приходится платить слишком высокую цену.
Пришло время сознательно возвращать баланс.
Без баланса мы буквально истощаем свои ресурсы. Это как постоянно держать двигатель машины на красной зоне тахометра. Рано или поздно он перегреется.
Даже если мы невероятно кайфуем от своего дела, все равно нужны рамки.
Советы из интернета, такие как «создай ритуал завершения рабочего дня», «планируй личное время» и «практикуй цифровой детокс» не так то легко реализовать, если вопрос лежит в более глубокой плоскости.
Личные границы -это не стены, а правила взаимодействия с миром, которые определяют, что вы считаете допустимым по отношению к себе.
Ваша психологическая собственность.
И защите этой собственности могут мешать, например, внутренние страхи: быть отвергнутым, оказаться плохим, эгоистичным, жестоким, вызвать конфликт или не понравиться другим.
А еще бывает, что человек просто не осознает свои истинные потребности, и его «Я» постепенно растворяется в ожиданиях других людей.
И ещё много чего.
Осознать это -уже отлично. Следующий шаг -не строить неприступную крепость, а начать выстраивать гибкие, но четкие правила.
Возможно, вы узнали в этом описании себя?
Если да, давайте будем бережнее к себе. Не ради продуктивности, а ради самих себя❤️
❤27👍8🥰4💯3
Мощная доза природного антидепрессанта в центре Москвы
Сегодня побывала на фестивале «Золотая Черепаха» в Новой Третьяковке.
Для меня единение с природой -самый мощный антидепрессант, и сегодня оно случилось в самом сердце мегаполиса.
Это не просто выставка фотографий дикой природы. Это погружение в момент за секунду до кадра. Ты не только видишь невероятные кадры флоры и фауны, но и узнаешь детали съемки.
Удивительное чувство!
Краб в ледяной воде под метровым льдом. Фотограф погружался в Охотское море при температуре -2°C, высчитывая время прилива, чтобы его не раздавило опускающимися льдинами.
Лиса на скалах сурового мыса Кекурский. Она спускается по своим лисьим делам к Баренцеву морю. Мне удалось побывать в Мурманске -мощь тех мест не передать на фото, но здесь фотографу это почти удалось.
Заяц в виноградниках Венгрии. Кадр, ради которого фотограф в костюме защитного цвета замерла в многочасовом ожидании.
Этих фотографов объединяет не только умение видеть красоту, но и настоящая любовь к своему делу.
Благодаря этому симбиозу мы получаем чистый концентрат эстетического удовольствия.
Очень рекомендую сходить, если вы в Москве или будете в Москве.
А если ваши дети ещё куда то с вами ходят-берите их с собой. Для них там океан открытий и много активностей.
P.S. @marinarechka Марина Речкалова, спасибо за реко❤️
Сегодня побывала на фестивале «Золотая Черепаха» в Новой Третьяковке.
Для меня единение с природой -самый мощный антидепрессант, и сегодня оно случилось в самом сердце мегаполиса.
Это не просто выставка фотографий дикой природы. Это погружение в момент за секунду до кадра. Ты не только видишь невероятные кадры флоры и фауны, но и узнаешь детали съемки.
Удивительное чувство!
Краб в ледяной воде под метровым льдом. Фотограф погружался в Охотское море при температуре -2°C, высчитывая время прилива, чтобы его не раздавило опускающимися льдинами.
Лиса на скалах сурового мыса Кекурский. Она спускается по своим лисьим делам к Баренцеву морю. Мне удалось побывать в Мурманске -мощь тех мест не передать на фото, но здесь фотографу это почти удалось.
Заяц в виноградниках Венгрии. Кадр, ради которого фотограф в костюме защитного цвета замерла в многочасовом ожидании.
Этих фотографов объединяет не только умение видеть красоту, но и настоящая любовь к своему делу.
Благодаря этому симбиозу мы получаем чистый концентрат эстетического удовольствия.
Очень рекомендую сходить, если вы в Москве или будете в Москве.
А если ваши дети ещё куда то с вами ходят-берите их с собой. Для них там океан открытий и много активностей.
P.S. @marinarechka Марина Речкалова, спасибо за реко❤️
❤19🔥7👍6
«Хочу быть, могу стать, никогда не буду»: как найти свою карьерную цель
На прошлой неделе, помимо психологических консультаций, провела карьерную сессию.
У моей клиентки был классический и очень важный запрос-сформулировать карьерную цель.
Я часто пишу про аутентичную карьеру -такую, где ты не идешь вопреки своим главным ценностям.
Это правило работает для любой сферы жизни. Такой путь скорее ведет не только к успеху, но и к внутренней гармонии.
Но прежде чем ставить конкретную цель «кем я хочу стать когда вырасту», важно определить свое видение -желаемый образ профессиональной жизни, основанный на ваших ценностях и потребностях.
Моя клиентка-глубокая личность и профессионал, которая и так много о себе знает. Но всем нам иногда нужен взгляд со стороны.
Мы исследовали ее видение с помощью классного инструмента Матрица самоидентичности.
Делюсь.
Она очень простая:
✏️ По вертикали: «Хочу быть» / «Не хочу быть»
✏️ По горизонтали: «Никогда не буду» / «Могу стать» / «Всегда буду»
На пересечении получается 6 мощных вопросов, например:
❓ Кем я хочу быть, но никогда не буду?
❓ Кем я не хочу быть, но могу стать?
Попробуйте. Инсайтов -масса!💭
Ключевой образ желаемого, конечно, находится в ячейке: «Кем я хочу быть и могу стать».
📌 Совет: заполняйте этот блок в самом конце, после того, как исследуете себя со всех неожиданных сторон.
Этот инструмент -лишь первый шаг. Он помогает навести порядок в мыслях.
Дальше нужно превратить эти инсайты в четкий план.
И начать его реализовать.
Запись на психологическую или карьерную консультацию ТУТ
На прошлой неделе, помимо психологических консультаций, провела карьерную сессию.
У моей клиентки был классический и очень важный запрос-сформулировать карьерную цель.
Я часто пишу про аутентичную карьеру -такую, где ты не идешь вопреки своим главным ценностям.
Это правило работает для любой сферы жизни. Такой путь скорее ведет не только к успеху, но и к внутренней гармонии.
Но прежде чем ставить конкретную цель «кем я хочу стать когда вырасту», важно определить свое видение -желаемый образ профессиональной жизни, основанный на ваших ценностях и потребностях.
Моя клиентка-глубокая личность и профессионал, которая и так много о себе знает. Но всем нам иногда нужен взгляд со стороны.
Мы исследовали ее видение с помощью классного инструмента Матрица самоидентичности.
Делюсь.
Она очень простая:
На пересечении получается 6 мощных вопросов, например:
Попробуйте. Инсайтов -масса!
Ключевой образ желаемого, конечно, находится в ячейке: «Кем я хочу быть и могу стать».
Этот инструмент -лишь первый шаг. Он помогает навести порядок в мыслях.
Дальше нужно превратить эти инсайты в четкий план.
Запись на психологическую или карьерную консультацию ТУТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍7
На прошлой неделе возвращалась из Питера поездом и стала невольным свидетелем разговора двух девушек.
Одна сетовала другой, что текущий внешний контекст не приносит ей счастья.
И все что у неё есть сегодня -не то.
Парень не тот, работа не та, да и денег не то чтобы много.
Пока ехала, думала и про их разговор.
Нам часто кажется, что в моменте нам не хватает «условий для счастья».
Мы даже можем их определить:
«Вот будут деньги -и заживу».
«Вот встречу того, кто меня оценит -и исчезнут все проблемы».
«Вот уеду в другой город/страну -и начнется настоящая жизнь».
Безусловно, наличие ресурсов, поддержки любимого человека и благоприятной среды-это огромное подспорье.
Но все же это -почва, а не семя.
Часто долгожданное «завтра» приносит не только облегчение, но и новые сложности.
Появились деньги? Здравствуй, тревога их потерять, неразрешимый вопрос «сколько достаточно?»
Встретил любовь? Отношения, как мощный проектор, высвечивают все наши внутренние конфликты, которые в одиночестве тихо «спали».
Страх близости, недооцененность, ревность -все это требует работы уже не с партнером, а с собой.
Переехал? На смену старым проблемам приходит стресс переезда, тоска по дому и часто удивительное открытие: «а ведь я-то остался прежним, просто в другом месте». И на новом месте всегда найдется что-то, что «не ок».
Все же настоящая адаптация к жизненным обстоятельствам -это внутренний процесс. Это не то, что происходит с нами снаружи, а то, как мы это перерабатываем внутри.
Это способность выдерживать неопределенность и тревогу.
Это умение выстраивать и удерживать личные границы.
Это доступ к своим чувствам и возможность их проживать, а не подавлять.
Это фундаментальное отношение к себе как к человеку, который имеет право на ошибку, на отдых, на свои потребности.
Меняя внешние обстоятельства, мы меняем декорации. Но если внутри нас продолжается одна и та же пьеса с тревогой, самокритикой и выученной беспомощностью, счастливого финала не будет.
Поэтому самый важный и надежный вклад -это инвестиция в свои внутренние ресурсы и отношения с самим собой. Именно этот «чемодан» мы возьмем с собой куда угодно: и в бедность, и в богатство, и в одиночество, и в отношения.
Одна сетовала другой, что текущий внешний контекст не приносит ей счастья.
И все что у неё есть сегодня -не то.
Парень не тот, работа не та, да и денег не то чтобы много.
Пока ехала, думала и про их разговор.
Нам часто кажется, что в моменте нам не хватает «условий для счастья».
Мы даже можем их определить:
«Вот будут деньги -и заживу».
«Вот встречу того, кто меня оценит -и исчезнут все проблемы».
«Вот уеду в другой город/страну -и начнется настоящая жизнь».
Безусловно, наличие ресурсов, поддержки любимого человека и благоприятной среды-это огромное подспорье.
Но все же это -почва, а не семя.
Часто долгожданное «завтра» приносит не только облегчение, но и новые сложности.
Появились деньги? Здравствуй, тревога их потерять, неразрешимый вопрос «сколько достаточно?»
Встретил любовь? Отношения, как мощный проектор, высвечивают все наши внутренние конфликты, которые в одиночестве тихо «спали».
Страх близости, недооцененность, ревность -все это требует работы уже не с партнером, а с собой.
Переехал? На смену старым проблемам приходит стресс переезда, тоска по дому и часто удивительное открытие: «а ведь я-то остался прежним, просто в другом месте». И на новом месте всегда найдется что-то, что «не ок».
Все же настоящая адаптация к жизненным обстоятельствам -это внутренний процесс. Это не то, что происходит с нами снаружи, а то, как мы это перерабатываем внутри.
Это способность выдерживать неопределенность и тревогу.
Это умение выстраивать и удерживать личные границы.
Это доступ к своим чувствам и возможность их проживать, а не подавлять.
Это фундаментальное отношение к себе как к человеку, который имеет право на ошибку, на отдых, на свои потребности.
Меняя внешние обстоятельства, мы меняем декорации. Но если внутри нас продолжается одна и та же пьеса с тревогой, самокритикой и выученной беспомощностью, счастливого финала не будет.
Поэтому самый важный и надежный вклад -это инвестиция в свои внутренние ресурсы и отношения с самим собой. Именно этот «чемодан» мы возьмем с собой куда угодно: и в бедность, и в богатство, и в одиночество, и в отношения.
❤19💯10👍6
Почему хорошим людям всё равно бывает плохо?
Мы часто живем с верой в «справедливый мир»:
если я буду стараться, правильно поступать и следовать правилам, то жизнь обязана ответить мне тем же-безопасностью, успехом, хорошим отношением.
К сожалению или к счастью, жизнь -не экзамен по правилам.
На ход событий влияют другие люди, случайности, системные сбои и простое невезение.
Наше «правильное» поведение -лишь один из факторов, и далеко не решающий.
Например, вы приходите вовремя на работу, делаете всё по должностной инструкции, не вступаете конфликты.
А потом компания проводит оптимизацию/приходит новый босс со своей командой и вашу должность просто упраздняют.
Ваша «правильность» не спасла.
Потому что решение было на уровне «системы», а не вашего личного вклада.
Чем опасна эта вера в «справедливый мир»?
Если что-то пошло не так, вы ищете причину в себе: «Наверное, я был недостаточно хорош, мало старался». Это путь к выгоранию и низкой самооценке.
Вами легче манипулировать, ведь можно убедить, что вы «заслужили» плохое отношение или должны «заслужить» хорошее.
Вы тратите силы на попытки «угодить» системе или людям, вместо того чтобы трезво оценивать риски и защищать свои границы.
Нужно сменить парадигму.
Не «Как мне вести себя правильно, чтобы со мной не случилось ничего плохого?», а «Как мне быть достаточно сильным и гибким, чтобы справляться с тем, что жизнь подбрасывает и порой на вентилятор?».
Мы часто живем с верой в «справедливый мир»:
если я буду стараться, правильно поступать и следовать правилам, то жизнь обязана ответить мне тем же-безопасностью, успехом, хорошим отношением.
К сожалению или к счастью, жизнь -не экзамен по правилам.
На ход событий влияют другие люди, случайности, системные сбои и простое невезение.
Наше «правильное» поведение -лишь один из факторов, и далеко не решающий.
Например, вы приходите вовремя на работу, делаете всё по должностной инструкции, не вступаете конфликты.
А потом компания проводит оптимизацию/приходит новый босс со своей командой и вашу должность просто упраздняют.
Ваша «правильность» не спасла.
Потому что решение было на уровне «системы», а не вашего личного вклада.
Чем опасна эта вера в «справедливый мир»?
Если что-то пошло не так, вы ищете причину в себе: «Наверное, я был недостаточно хорош, мало старался». Это путь к выгоранию и низкой самооценке.
Вами легче манипулировать, ведь можно убедить, что вы «заслужили» плохое отношение или должны «заслужить» хорошее.
Вы тратите силы на попытки «угодить» системе или людям, вместо того чтобы трезво оценивать риски и защищать свои границы.
Нужно сменить парадигму.
Не «Как мне вести себя правильно, чтобы со мной не случилось ничего плохого?», а «Как мне быть достаточно сильным и гибким, чтобы справляться с тем, что жизнь подбрасывает и порой на вентилятор?».
❤21👍11🔥7💯1
Была сегодня на Турнире Трех Наук.
Это командное соревнование, где студенты российских вузов решают реальные научные задачи на стыке физики, химии и биологии.
Ребята участвуют в "научных боях", и защищая кейсы, выступают в разных ролях. Например могут быть Докладчиками, Оппонентами и Рецензентами.
Очень полезная штука, развивающая не только харды, но и софты.
Ну и какое же удовольствие смотреть на талантливых детей.
И нотка грусти, что я таки не пошла в науку😁
На фотке предложение одной из команд: рецепт идеальной молочной пенки для любителей капучино.
Все припасли азот?😁😁😁
Это командное соревнование, где студенты российских вузов решают реальные научные задачи на стыке физики, химии и биологии.
Ребята участвуют в "научных боях", и защищая кейсы, выступают в разных ролях. Например могут быть Докладчиками, Оппонентами и Рецензентами.
Очень полезная штука, развивающая не только харды, но и софты.
Ну и какое же удовольствие смотреть на талантливых детей.
И нотка грусти, что я таки не пошла в науку😁
На фотке предложение одной из команд: рецепт идеальной молочной пенки для любителей капучино.
Все припасли азот?😁😁😁
❤15👍6😁5🔥2
На этой неделе у меня было 3 консультации.
Все три-на стыке карьеры и психологии.
И каждый раз я испытываю удовлетворение, что могу стать для кого-то опорой или подсветить путь фонариком.
И каждый раз я не устаю поражаться глубине и внутренней силе моих клиентов.
Кто-то пытается отделить свои желания от ожиданий семьи. Кто-то столкнулся с сопротивлением при защите докторской диссертации. Кто-то достиг всего, о чем мечтал, и стоит на жизненном перевале с вопросом: "А точно ли я этого хотел?"
Задавать себе такие вопросы -удел сильных и мудрых людей. Порой без ответов на них сложно сделать следующий шаг.
И я каждый раз с благодарностью опираюсь на симбиоз своих знаний: построение карьеры, специфика рынка труда, бизнес-контекста и все большего погружения в психологию.
Минутка самопиара😁
Если вы узнали себя в одном из этих запросов, или чувствуете, что застряли на своем перепутье, -давайте вместе разбираться.
Ответы на вопросы и запись на консультацию -тут
Все три-на стыке карьеры и психологии.
И каждый раз я испытываю удовлетворение, что могу стать для кого-то опорой или подсветить путь фонариком.
И каждый раз я не устаю поражаться глубине и внутренней силе моих клиентов.
Кто-то пытается отделить свои желания от ожиданий семьи. Кто-то столкнулся с сопротивлением при защите докторской диссертации. Кто-то достиг всего, о чем мечтал, и стоит на жизненном перевале с вопросом: "А точно ли я этого хотел?"
Задавать себе такие вопросы -удел сильных и мудрых людей. Порой без ответов на них сложно сделать следующий шаг.
И я каждый раз с благодарностью опираюсь на симбиоз своих знаний: построение карьеры, специфика рынка труда, бизнес-контекста и все большего погружения в психологию.
Минутка самопиара😁
Если вы узнали себя в одном из этих запросов, или чувствуете, что застряли на своем перепутье, -давайте вместе разбираться.
Ответы на вопросы и запись на консультацию -тут
❤18👍7❤🔥4
Некоторое время назад коллега посоветовала неплохой книжный рейтинг «Что читает Москва».
Его формирует Генеральный директор издательства ЭКСПО на базе продаж из крупнейших книжных Москвы.
Ниже топ 10 книг рейтинга последней недели и в нагрузку мои мысли по поводу.
⏺️ Игорь Акинфеев.
Автобиография самого преданного футболиста в истории мирового футбола
⏺️ Бог всегда путешествует инкогнито, Гунель Л.
⏺️ Если все кошки в мире исчезнут, Кавамура Г.
⏺️ Канашибари. Пока не погаснет последний фонарь
⏺️ Перекресток воронов, Сапковский А.
⏺️ Кафе на краю земли. Как перестать плыть по течению и вспомнить, зачем ты живешь, Стрелеки Д.
⏺️ На острие клинка
Стеффи Л., Дуэль А.
⏺️ Скорбь Сатаны, Корелли М.
⏺️ Сильнее ветра, Аструм Л.
⏺️ A Sinistra, Пелевин В. О.
Из них всех я читала только «Если все кошки в мире исчезнут». Интересная!
История про парня- почтальона, который узнает, что ему осталось жить совсем недолго.
В самый отчаянный момент к нему является Дьявол и предлагает сделку: он может продлить свою жизнь на один день в обмен на то, что с лица земли навсегда исчезнет одна вещь.
Дальше начинается самое интересное. Не буду рассказывать -вдруг захотите почитать. Книга очень глубокая.
Возвращаясь к списку. Посмотрев кратко о чем эти книги, можно легко увидеть общее во всём этом разнообразии.
В период неопределенности и кризиса есть большой запрос на осмысленность.
Люди ищут точки опоры и ответы на вопросы: «Зачем я живу?», «Что по-настоящему важно?».
Даже, казалось бы, далёкая от философии автобиография футболиста Игоря Акинфеева оказывается в этой же парадигме. История про пример нахождения своего пути, дисциплины и следования призванию, что является одной из форм обретения смысла.
Если вы что то из этого читали -порекомендуйте в комментариях! 👇
Его формирует Генеральный директор издательства ЭКСПО на базе продаж из крупнейших книжных Москвы.
Ниже топ 10 книг рейтинга последней недели и в нагрузку мои мысли по поводу.
Автобиография самого преданного футболиста в истории мирового футбола
Стеффи Л., Дуэль А.
Из них всех я читала только «Если все кошки в мире исчезнут». Интересная!
История про парня- почтальона, который узнает, что ему осталось жить совсем недолго.
В самый отчаянный момент к нему является Дьявол и предлагает сделку: он может продлить свою жизнь на один день в обмен на то, что с лица земли навсегда исчезнет одна вещь.
Дальше начинается самое интересное. Не буду рассказывать -вдруг захотите почитать. Книга очень глубокая.
Возвращаясь к списку. Посмотрев кратко о чем эти книги, можно легко увидеть общее во всём этом разнообразии.
В период неопределенности и кризиса есть большой запрос на осмысленность.
Люди ищут точки опоры и ответы на вопросы: «Зачем я живу?», «Что по-настоящему важно?».
Даже, казалось бы, далёкая от философии автобиография футболиста Игоря Акинфеева оказывается в этой же парадигме. История про пример нахождения своего пути, дисциплины и следования призванию, что является одной из форм обретения смысла.
Если вы что то из этого читали -порекомендуйте в комментариях! 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍7❤🔥2
Меня так закрутила атмосфера студенчества и обучения в магистратуре, что сегодня я вдруг получила новый опыт.
Читала лекцию для студентов 3 курса РАНХиГС.
На стыке бизнеса и психологии рассказывала ребятам про концепцию высокоэффективных команд и про пороки в командах.
К счастью, у меня самой по этой части великолепные учителя.
Но все равно несколько выходных провела в подготовке материалов и репетиции.
Не знаю как было ребятам, но мне очень понравилось😁
Если серьезно, то это конечно невероятная ответственность.
И самый ценный инсайт сегодня: экспертом становишься не тогда, когда всё знаешь, а когда можешь сделать знание полезным и понятным для других.
Надеюсь, у меня получилось)
Читала лекцию для студентов 3 курса РАНХиГС.
На стыке бизнеса и психологии рассказывала ребятам про концепцию высокоэффективных команд и про пороки в командах.
К счастью, у меня самой по этой части великолепные учителя.
Но все равно несколько выходных провела в подготовке материалов и репетиции.
Не знаю как было ребятам, но мне очень понравилось😁
Если серьезно, то это конечно невероятная ответственность.
И самый ценный инсайт сегодня: экспертом становишься не тогда, когда всё знаешь, а когда можешь сделать знание полезным и понятным для других.
Надеюсь, у меня получилось)
❤25🔥9👍6👏2
«Спасибо за участие, мы сделали выбор в пользу другого кандидата»
Для каждого, кто искал работу, знакомо это смешанное чувство после фразы: «Спасибо за участие, мы сделали выбор в пользу другого кандидата».
С точки зрения карьеры -это часть процесса. С точки зрения психологии -часто триггер, который бьет не по экспертности, а по личности.
Наш мозг путает «деловой отказ» с «личным отвержением».
Логика говорит: компания ищет нужный навык и опыт. Это ее право выбрать того, кто больше подходит под конкретную задачу.
Но наша эмоциональная часть часто считывает иначе: «Я недостаточно хорош. Меня отвергли».
Для людей с неустойчивой самооценкой, удар особенно болезненный.
Здесь отказ -не событие, а подтверждение.
Внутри звучит: «Вот, опять. Так всегда и будет. Я не достоин».
Это не про собеседование. Это про старую рану, в которую снова воткнули нож «доказательств».
Ниже пара простых техник, помогающих отделить реальность от проекции.
🤩 Техника «Двойное письмо».
Шаг 1 (Эмоции): Выпишите всё, о чем беспокоитесь на уровне эмоционального восприятия: «Я неудачник», «Меня никогда не возьмут».
Шаг 2 (Факты): Ответьте голосом взрослого, рационального «Я» -как мудрый наставник. Опишите только факты: «Я прошел 3 собеседования из 10 откликов. Отказ был из-за нехватки опыта в Х, а не потому что я «плохой». Мои навыки Y и Z были отмечены как сильные»
🤩 Создайте «Якорь компетентности».
Заведите файл «Мои победы».
Туда -достижения, реализованные проекты, решенные задачи, пройденные курсы. Обязательно открывайте его сразу после отказа. Это прямое противоядие от тотального обесценивания.
Ваша задача -не избежать отказов (это невозможно), а выстроить психологическую защиту, чтобы они не рушили самооценку.
Ваша ценность как личности не равна вашей конкурентоспособности на конкретной вакансии.
Ваша карьера -это маршрут, а не одно собеседование. Один поворот не отменяет всего пути.
P.S. Если отказы надолго выбивают из колеи -это важный сигнал. Возможно, стоит проработать это с психологом. Инвестиция в устойчивую самооценку -лучшая инвестиция в карьеру.
Для каждого, кто искал работу, знакомо это смешанное чувство после фразы: «Спасибо за участие, мы сделали выбор в пользу другого кандидата».
С точки зрения карьеры -это часть процесса. С точки зрения психологии -часто триггер, который бьет не по экспертности, а по личности.
Наш мозг путает «деловой отказ» с «личным отвержением».
Логика говорит: компания ищет нужный навык и опыт. Это ее право выбрать того, кто больше подходит под конкретную задачу.
Но наша эмоциональная часть часто считывает иначе: «Я недостаточно хорош. Меня отвергли».
Для людей с неустойчивой самооценкой, удар особенно болезненный.
Здесь отказ -не событие, а подтверждение.
Внутри звучит: «Вот, опять. Так всегда и будет. Я не достоин».
Это не про собеседование. Это про старую рану, в которую снова воткнули нож «доказательств».
Ниже пара простых техник, помогающих отделить реальность от проекции.
Шаг 1 (Эмоции): Выпишите всё, о чем беспокоитесь на уровне эмоционального восприятия: «Я неудачник», «Меня никогда не возьмут».
Шаг 2 (Факты): Ответьте голосом взрослого, рационального «Я» -как мудрый наставник. Опишите только факты: «Я прошел 3 собеседования из 10 откликов. Отказ был из-за нехватки опыта в Х, а не потому что я «плохой». Мои навыки Y и Z были отмечены как сильные»
Заведите файл «Мои победы».
Туда -достижения, реализованные проекты, решенные задачи, пройденные курсы. Обязательно открывайте его сразу после отказа. Это прямое противоядие от тотального обесценивания.
Ваша задача -не избежать отказов (это невозможно), а выстроить психологическую защиту, чтобы они не рушили самооценку.
Ваша ценность как личности не равна вашей конкурентоспособности на конкретной вакансии.
Ваша карьера -это маршрут, а не одно собеседование. Один поворот не отменяет всего пути.
P.S. Если отказы надолго выбивают из колеи -это важный сигнал. Возможно, стоит проработать это с психологом. Инвестиция в устойчивую самооценку -лучшая инвестиция в карьеру.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤10
Конец года бешеный. Режим «давай успеем до конца года» никак не хочет уступать режиму «давай уже после нового года».
Задачи сыпятся как из рога изобилия и что я больше всего не люблю в таком ритме-встаешь в это колесо и бежишь как хомяк, особо не успевая думать.
Сейчас ехала в метро, в голове список дел даже в субботу. Вышла на Киевской и обратила внимание на мужчину и женщину, которые вопреки мчавшейся мимо толпе, стояли и любовались на фрески в метро. Мужчина поглаживал холодный гранитный бок стены и рассказывал женщине, как его дядя когда то давно выкладывал эти чудесные фрески.
Ну как же это важно, уметь замедляться и уметь видеть мир вокруг!
Пишу эти строки, а передо мной стоит чашка кофе и книга с последними главами невероятной книги «Лисьи броды», которую никак не могу дочитать в этой суете.
Подвинула дела и зашла в кофейню.
И пусть весь мир подождет!
Как ваш декабрь?
Если кто то умеет еще и новогоднее настроение создать -пожалуйста делитесь вашими лайфхаками❤️
Задачи сыпятся как из рога изобилия и что я больше всего не люблю в таком ритме-встаешь в это колесо и бежишь как хомяк, особо не успевая думать.
Сейчас ехала в метро, в голове список дел даже в субботу. Вышла на Киевской и обратила внимание на мужчину и женщину, которые вопреки мчавшейся мимо толпе, стояли и любовались на фрески в метро. Мужчина поглаживал холодный гранитный бок стены и рассказывал женщине, как его дядя когда то давно выкладывал эти чудесные фрески.
Ну как же это важно, уметь замедляться и уметь видеть мир вокруг!
Пишу эти строки, а передо мной стоит чашка кофе и книга с последними главами невероятной книги «Лисьи броды», которую никак не могу дочитать в этой суете.
Подвинула дела и зашла в кофейню.
И пусть весь мир подождет!
Как ваш декабрь?
Если кто то умеет еще и новогоднее настроение создать -пожалуйста делитесь вашими лайфхаками❤️
❤28❤🔥4👍3🙏1
Иногда мы уверены и харизматичны, а иногда такое состояние, что сложно связать и два слова.
Иногда под сверхдавлением дедлайнов мы впадаем в панику, а иногда замираем и как будто ничего не хотим.
Ответ «почему так происходит», кроется в поливагвльной теории Стивена Поргеса. Проще говоря, это иерархия нашей нервной системы -внутренний «пульт управления», который автоматически переключает нас между тремя режимами. Понимание этого -первый шаг к управлению своим состоянием.
Представьте дом с тремя этажами. На каком вы находитесь -такова и ваша реальность.
🤎 Верхний этаж: Вентральный вагус (Социальная вовлечённость)
Это режим безопасности и связи. Здесь вы дома.
Вы чувствуете любопытство, открытость, спокойную уверенность. Вам интересны другие люди.
Расслабленная осанка, глубокое ровное дыхание, мягкое выражение лица, теплый голос, естественный зрительный контакт.
Мышление ясное, креативное. Вы способны шутить, договариваться, учиться новому и видеть нюансы.
Например, вы на совещании. Вы слушаете коллегу, легко улавливаете суть, задаете точные вопросы, ваша презентация проходит плавно и убедительно. Вы не просто «делаете дело» -вы вовлечены и подключены.
🤎 Средний этаж: Симпатический режим («Бей или беги»)
Это режим мобилизации на угрозу. Здесь тело готовится к бою или побегу.
Тревога, раздражение, гнев, суетливость, чувство давления.
Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, зажатые мышцы (особенно в плечах, челюсти).
Скачут тревожные мысли, катастрофические сценарии. Трудно думать о долгосрочном, только «тушить пожар».
Например,внезапный гневный email от клиента. Ваше сердце колотится, вы начинаете лихорадочно писать ответ, мысленно спорите, не можете сосредоточиться на других задачах. Или дедлайн: вы в панике делаете всё сразу, легко срываетесь на коллег.
🤎 Нижний этаж: Дорсальный вагус («Замирание / Обрушение»)
Это режим капитуляции и экономии энергии. Если бой или бегство невозможны, система «отключает» вас для сохранения сил.
Обессиленность, пустота, отрешённость, чувство «я как не я».
Вялость, тяжесть, холод в конечночности, замедленные движения, «туман в голове», желание лечь и свернуться калачиком.
Мышление замедлено, не хочется ничего решать.
Например, после многомесячного выматывающего проекта, который в итоге решили не запускать. Вы на совещании, но не слышите слова. Вам дают задачу, а в голове -белый шум. Вы просто механически кликаете мышкой, чувствуя глухую пустоту и желание исчезнуть. Это не лень -это биологическое «отключение».
Почему это важно и в карьере и в жизни?
🤎 Это не ваша слабость, а физиология. Чувствуя апатию (дорсальный вагус), не корите себя за лень. Ваша нервная система, возможно, исчерпала ресурсы и перешла в аварийный режим. Задача -не «взять себя в руки», а осторожно «поднять» себя на верхний этаж.
🤎 Решения принимаются на разных этажах. На верхнем этаже вы принимаете взвешенные, стратегические решения. На среднем -импульсивные, под давлением. На нижнем -не принимаете их вовсе.
🤎 Связь определяет качество работы. Команда, где люди в основном находятся в состоянии вентрального вагуса (безопасность, связь), -это среда для инноваций и доверия. Команда в хроническом стрессе (симпатический режим) или выгорании (дорсальный вагус) производит много ошибок и токсична.
Ваша эффективность, креативность и устойчивость напрямую зависят от того, с какого «этажа» нервной системы вы действуете. Цель -не всегда быть наверху, а распознавать свой этаж и уметь возвращаться в состояние безопасности и связи. Это и есть база для осознанной карьеры и жизни, где вы -не заложник реакций, а автор своего состояния.
Иногда под сверхдавлением дедлайнов мы впадаем в панику, а иногда замираем и как будто ничего не хотим.
Ответ «почему так происходит», кроется в поливагвльной теории Стивена Поргеса. Проще говоря, это иерархия нашей нервной системы -внутренний «пульт управления», который автоматически переключает нас между тремя режимами. Понимание этого -первый шаг к управлению своим состоянием.
Представьте дом с тремя этажами. На каком вы находитесь -такова и ваша реальность.
Это режим безопасности и связи. Здесь вы дома.
Вы чувствуете любопытство, открытость, спокойную уверенность. Вам интересны другие люди.
Расслабленная осанка, глубокое ровное дыхание, мягкое выражение лица, теплый голос, естественный зрительный контакт.
Мышление ясное, креативное. Вы способны шутить, договариваться, учиться новому и видеть нюансы.
Например, вы на совещании. Вы слушаете коллегу, легко улавливаете суть, задаете точные вопросы, ваша презентация проходит плавно и убедительно. Вы не просто «делаете дело» -вы вовлечены и подключены.
Это режим мобилизации на угрозу. Здесь тело готовится к бою или побегу.
Тревога, раздражение, гнев, суетливость, чувство давления.
Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, зажатые мышцы (особенно в плечах, челюсти).
Скачут тревожные мысли, катастрофические сценарии. Трудно думать о долгосрочном, только «тушить пожар».
Например,внезапный гневный email от клиента. Ваше сердце колотится, вы начинаете лихорадочно писать ответ, мысленно спорите, не можете сосредоточиться на других задачах. Или дедлайн: вы в панике делаете всё сразу, легко срываетесь на коллег.
Это режим капитуляции и экономии энергии. Если бой или бегство невозможны, система «отключает» вас для сохранения сил.
Обессиленность, пустота, отрешённость, чувство «я как не я».
Вялость, тяжесть, холод в конечночности, замедленные движения, «туман в голове», желание лечь и свернуться калачиком.
Мышление замедлено, не хочется ничего решать.
Например, после многомесячного выматывающего проекта, который в итоге решили не запускать. Вы на совещании, но не слышите слова. Вам дают задачу, а в голове -белый шум. Вы просто механически кликаете мышкой, чувствуя глухую пустоту и желание исчезнуть. Это не лень -это биологическое «отключение».
Почему это важно и в карьере и в жизни?
Ваша эффективность, креативность и устойчивость напрямую зависят от того, с какого «этажа» нервной системы вы действуете. Цель -не всегда быть наверху, а распознавать свой этаж и уметь возвращаться в состояние безопасности и связи. Это и есть база для осознанной карьеры и жизни, где вы -не заложник реакций, а автор своего состояния.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍7🙏1
Бывает, что не знал ничего иного, и очень хочется познать. И человек отправляется в путь из дома, или из первых отношений - узнать, как бывает иначе. Иногда потом очень хочется вернуться, но скоро он осознаёт: назад дороги нет. Прежний «домик» или прежние отношения уже не вмещают того, кем он стал.
А бывает, что человек получает всё, к чему стремился: статус, должность, признание. И вдруг понимает, что реализовывал не свои истинные желания, а ожидания других -родителей, окружения, общества. Аплодисменты прозвучали, но на душе пусто.
А бывают такие отношения, где под запретом оказываются конфронтации, эмоции, споры. На поверхности -штиль. Но где нет места здоровому конфликту и искренности, там исчезает и подлинная близость, страсть, рост.
А бывает, что человек пытается заполнить внутреннюю пустоту или пережить утрату внешними атрибутами успеха. Он оказывается в окружении дорогих, статусных вещей, но ни одна из них не даёт тепла. Всё есть, а счастья -нет.
А бывает так, что достигнуто устойчивое положение, карьера вышла на плато, и вокруг -только равные или ученики. Нет того, кто мог бы бросить вызов, вдохновить, с кем можно было бы соревноваться.
Вот и получается, что самые сложные ловушки-не на пути к цели, а внутри нас самих: в привычных ролях, «успешных» сценариях, удобном безмолвии и зоне комфорта, которая стала тесной.
А бывает, что человек получает всё, к чему стремился: статус, должность, признание. И вдруг понимает, что реализовывал не свои истинные желания, а ожидания других -родителей, окружения, общества. Аплодисменты прозвучали, но на душе пусто.
А бывают такие отношения, где под запретом оказываются конфронтации, эмоции, споры. На поверхности -штиль. Но где нет места здоровому конфликту и искренности, там исчезает и подлинная близость, страсть, рост.
А бывает, что человек пытается заполнить внутреннюю пустоту или пережить утрату внешними атрибутами успеха. Он оказывается в окружении дорогих, статусных вещей, но ни одна из них не даёт тепла. Всё есть, а счастья -нет.
А бывает так, что достигнуто устойчивое положение, карьера вышла на плато, и вокруг -только равные или ученики. Нет того, кто мог бы бросить вызов, вдохновить, с кем можно было бы соревноваться.
Вот и получается, что самые сложные ловушки-не на пути к цели, а внутри нас самих: в привычных ролях, «успешных» сценариях, удобном безмолвии и зоне комфорта, которая стала тесной.
❤14👍7😭3💯2
Предновогодняя неделя🎄
И это идеальное время не только для подведения рабочих итогов, но и для внутренней инвентаризации.
Пока вы наводите порядок в делах или планируете следующий год, я приглашаю вас задать себе и другие, не менее важные вопросы:
🍪 Что из пережитого в этом году сделало вас сильнее?
♦️ Какое маленькое достижение в работе или личной жизни вы можете себе позволить отпраздновать?
⛸️ От каких мыслей или привычек, тормозящих вашу карьеру, вы готовы отказаться?
♦️ Чему важному, кроме профессиональных навыков, вы научились?
Пусть в суетной предновогодней неделе, останется время для мягкой, доброй рефлексии -без самокритики, с благодарностью к себе за каждый пройденный шаг♥️
И это идеальное время не только для подведения рабочих итогов, но и для внутренней инвентаризации.
Пока вы наводите порядок в делах или планируете следующий год, я приглашаю вас задать себе и другие, не менее важные вопросы:
Пусть в суетной предновогодней неделе, останется время для мягкой, доброй рефлексии -без самокритики, с благодарностью к себе за каждый пройденный шаг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19❤🔥7🎄4
Чтобы оставаться на месте, больше не нужно бежать
Сегодня была рабочая сессия и одна из коллег поделилась мыслью, которая мне лично очень откликается.
Вы помните цитату из «Алисы в Зазеркалье»?
«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте, а чтобы попасть в другое место, нужно бежать вдвое быстрее».
Последние годы, а может и десятилетие, эта цитата была негласным девизом нашей карьеры и жизни.
Но сегодня мир достиг такой скорости, что «бежать вдвое быстрее» стало физически и психологически невозможно.
Тот темп, который раньше был условием успеха, теперь стал причиной массового истощения.
И ответом на эту гонку стал глобальный тренд на сознательное замедление.
Замедление-это очень непросто. Мы так разогнались за последние годы, что часто даже не умеем осознанно останавливаться и делать выбор качества над количеством.
Slow living - целая философия, которая призывает выйти из режима бесконечной многозадачности, уделять внимание простым радостям и вернуть себе контроль над временем. Это антоним бешеной гонки, способ противостоять выгоранию через осознанное потребление -информации, еды, впечатлений.
Это переход на режим, в котором мы можем восстанавливаться, ясно мыслить и делать по-настоящему meaningful choices -и в карьере, и в жизни. И один из главных способов найти устойчивость в безумно быстром мире.
Сегодня была рабочая сессия и одна из коллег поделилась мыслью, которая мне лично очень откликается.
Вы помните цитату из «Алисы в Зазеркалье»?
«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте, а чтобы попасть в другое место, нужно бежать вдвое быстрее».
Последние годы, а может и десятилетие, эта цитата была негласным девизом нашей карьеры и жизни.
Но сегодня мир достиг такой скорости, что «бежать вдвое быстрее» стало физически и психологически невозможно.
Тот темп, который раньше был условием успеха, теперь стал причиной массового истощения.
И ответом на эту гонку стал глобальный тренд на сознательное замедление.
Замедление-это очень непросто. Мы так разогнались за последние годы, что часто даже не умеем осознанно останавливаться и делать выбор качества над количеством.
Slow living - целая философия, которая призывает выйти из режима бесконечной многозадачности, уделять внимание простым радостям и вернуть себе контроль над временем. Это антоним бешеной гонки, способ противостоять выгоранию через осознанное потребление -информации, еды, впечатлений.
Это переход на режим, в котором мы можем восстанавливаться, ясно мыслить и делать по-настоящему meaningful choices -и в карьере, и в жизни. И один из главных способов найти устойчивость в безумно быстром мире.
❤22👍9💯9