7 дней пролетели как один!!!🍀
Завершился наш летний детокс и его результаты превзошли ожидания!
Участницы постройнели за семь дней на 1,5 -4 кг(!!!)

Все отметили, что:

✅ Разгладилась кожа
✅ Ушел целлюлит
✅ Наладился стул (у многих он стал 2 раза в день)
✅ Одежда стала болтаться и придется на лето покупать новую))
✅ Очистилась кожа, ушли высыпания
✅ Восстановился сон
✅ Появилось много энергии

Лично у меня минус 1.5кг🥰

Чувствую себя Дюймовочкой))
Вчера похвалила себя за успешно проведенный детокс, сходила на массаж и купила себе обновочки на лето, кааааайф!!!

А как прошли ваши 7 дней???😉

Жизнь без запоров 🍀
Как решить эту проблему

Чтобы понимать как решить, давайте определимся, что такое запор и выясним его причины.

Запор - это отсутствие акта дефекации в течении 24 часов.
Это может происходить в любое время, главное - 24 часа.
Любая задержка стула - это опасная история.

Вы ходите в туалет каждый день, а запоры присутствует в вашей жизни, если слишком жёсткий/тугой стул или стул как "у козы".

Проявление запора

✔️ вздутие живота
✔️ газообразование
✔️ боль в пояснице
✔️ усталость - вызвана интоксикацией, при запор идёт эффект обратного всасывания.

Человек здоровый, без запоров, как олько просыпается утром и занимает вертикальное положение, сразу начинает ощущать пробуждение к акту дефекации. Идет в туалет и совершает опорожнение кишечника без каких либо усилий.

Если вы расходуете много туалетной бумаги - это сигнал, что с пищеварением не все в порядке.

Если на унитазе остаются следы кала и приходится пользоваться ершиком, то это тоже история про нарушение работы ЖКТ.
Это свидетельствует о плохом всасывании жиров.

У здорового человека не будет никаких неприятных запахов в туалете. После него можно заходить "без противогаза" и осежителя воздуха.

А как у вас обстоят дела? Часто ли вы пользуетесь ершиком или освежителем воздуха❓

Причины запора💩
Любое решение проблемы Возможно когда установлен диагноз/причина, которая к этому привела
⠀
Что приводит к запору:
■Несбалансированное питание
⠀
■ Редкое питание - каждый раз, когда мы пережёвываем и глотаем в этот момент, сокращается желчный пузырь и запускается перистальтика кишечника.
Если вы едите один раз в день, то у вас снижается моторика ЖКТ.
⠀
■ Синдром "трёх стульев" - малоподвижный образ жизни. Вы сидите дома, на работе, в транспорте.
Когда вы ходите, сокращается желчный пузырь, а это стимулирует перистательку кишечника.
⠀
■ Ненормированный ритм жизни - это очень сильно ударяет по здоровью кишечника.
Нет чёткого постоянного графика. Пробуждение, приём пищи, сон должны быть в одно и то же время.
⠀
■ Беременность
⠀
■ Воспалительные процессы в кишечнике - 》сопровождается: вздутием, повышенным газообразованием, высыпания на коже, повышенная усталость.
Такие люди часто скатываются в дефициты B12, железа ...
В момент воспаления, всасывательная функция плохо работает и каловый комок не может сформироваться на этом фоне.
⠀
■ Недостаточно употребление жидкости
⠀
■Сниженная функция щитовидной железы - гипотиреоз.
В организме все обменные процессы замедляются, всё со знаком минус:
-желчеотток нарушен
-перистальтика кишечника снижена -волосы выпадают
-вес растёт
-межклеточная жидкость застаивается
- отёки
- запоры
⠀
■ Нарушение желчеоттока - без желчи процесс и завершение пищеварения невозможно
⠀
■ Стрессы/ недосып
⠀
■ Механические препятствия - папилломы, опухоли
⠀
■ Анатомическое строение - удлинённая сигмовидная кишка-》 стул один раз в три-четыре дня.
⠀
Психосоматика запоров
⠀
●склонность к идеальной чистоте ●перфекционизм - всё должно быть идеально
●консерватизм - человек не готов ни к чему новому
●внутренние переживания.
Зигмунд Фрейд поделил людей на анальщиков и оральщиков. Анальщики - это люди, которые всё держат в себе, не дают выхода эмоциям, не позволяют себе лишнего, очень сдержанны, копят всё в себе.
⠀
Нашли свои причины?!😉

⏺ Если мучает духота, яркое солнце и лето совсем не радует…
Если вы тяжело переносите жару и духоту, то в этом нет ничего удивительного.
Для нашего организма идеальная температура – не выше 23 градусов. Все, что выше, организм уже воспринимает, как стресс.

Здоровый человек должен переносить перепады погоды достаточно спокойно.
А если лето вас совсем не радует - что-то постоянно болит, вы не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и измученным - стоит сдать анализ крови, чтобы выявить и восполнить дефицыты в организме.
Общий анализ крови уже сможет о многом рассказать.

Причины негативных реакций организма на смену погоды:

• Затянувшийся стресс.
Особенно работа без выходных и отпусков.
Кстати, устойчивость к стрессу напрямую зависит от количества мышечной массы: чем больше мышц, тем легче вы справляетесь со стрессом.
• Недолеченные болезни. Даже кариозный зуб!
• Нарушение суточных ритмов, особенно если засыпаете после 23ч
• Лишний вес: избыток жировой ткани – это внутренние воспаления, которые ослабляют организм и иммунитет.
• Нездоровое питание.
Слишком много сладкого, жареного и жирного. А еще продуктов, провоцирующих избыточное гликирование (майонез, сладкие соусы).
• Злоупотребление алкоголем.
• Частые перелеты, связанные со сменой часовых поясов.

Что предпринять, если накрывает слабость
👇
* - витамин С - 1000 мг в сутки на сытый желудок,
* - китайский лимонник или женьшень (только утром! Они очень бодрят)
*- витамин Д3 - принимать нужно в любое время года, но начните хотя бы сейчас, когда очень устали.
* - пейте больше воды! 40мл на кг веса
Она помогает выводить токсины, в том числе, которые образовываются из-за избыточного количества гормонов стресса.

Есть вопросы пишите в комментариях ⤵️

Самые распространенные мифы об анализах, с которыми чаще всего встречаюсь в практике:

🟢 Если анализы не в норме – все плохо и необходимо немедленное лечение!
🟢 Если анализы в норме - все хорошо!
🟢 По одному анализу можно поставить диагноз
🟢 Анализы нужно сдавать, когда есть недомогания

Подготовила для вас полезную версию вкуснейшего десерта 🍮

Стоит попробовать 😙👌

Из истории: ранее в этом блюде использовались варёные рыбьи кости вместо желатина и не добавлялся сахар так как он был дорог.

🍮 КОКОСОВАЯ ПАННА-КОТТА 🥥


Кокосовое молоко - 1,5 ст.
Свежие или замороженные ягоды - 160 г
Семена чиа - 4 ч.л.
Сироп из топинамбура -1 ч.л.
Вода - ½ стакана
Агар-агар - 1 ч.л.

В кастрюле смешать кокосовое молоко и воду, поставить на огонь, довести до закипания. Добавить в горячую смесь агар-агар, хорошо перемешать до полного его растворения.
Снять с огня, подсластить. Разлить по стаканчикам, оставляя сверху место для ягодного желе, и поставить в прохладное место до затвердения.
Свежие или замороженные ягоды (например, клубнику, вишню, малину) с очень небольшим количеством воды измельчить в блендере. В получившееся пюре добавить чиа и подсластитель. Подождать, когда семена чиа разбухнут.
Ягодное желе выложить сверху на кокосовую основу.

Наслаждайтесь этим нереально вкусным десертом! 😋

Как избежать переедания?
ТОП-6 рекомендаций:

1️⃣ Ешьте полноценно и сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Ограничения в пище ведут к быстрой утомляемости, сниженному настроению и раздражительности, что приводит либо к срыву диеты, либо к возмещению всех видов «запретной» пищи после окончания диеты.

2️⃣ Ведите пищевой дневник. Записывайте причины, которые стимулируют вас браться за еду.

3️⃣ Научитесь различать физический и эмоциональный голод.
Физический голод:
- Медленно развивается со временем
- Почувствуйте ощущение сытости и примите его как сигнал к тому, чтобы перестать есть.
- Привязан к последнему разу, когда вы ели
Эмоциональный голод:
- Наступает внезапно
- Не замечаете полноты, или это не мешает вам хотеть есть больше
- Вызвано потребностью в комфорте или успокоении

4️⃣ Соблюдайте режим сна и бодрствования. Полноценный сон снижает риск стресса и эмоциональных всплесков, а как следствие - переедания.

5️⃣ Регулярно занимайтесь физической активностью.
(плавание, танцы, катание на велосипеде, прогулки и т.д.).
Даже занятия зарядкой 10-15 минут в день помогают улучшить кровоток, расслабить мышцы, повысить уровень дофамина и сопротивляемость организма к стрессу.

6️⃣ Заведите дневник эмоций. Он поможет отслеживать ваше эмоциональное состояние. Так вы научитесь лучше понимать и контролировать себя.

Делитесь в комментариях, сталкивались вы с эмоциональным перееданием?👇

Давайте проверим, какой у вас тип набора веса 📝

1. У вас лишний вес в области живота, спины, плеч и шеи?
2. Вы подолгу не можете заснуть, так как мысли «вертятся» в голове?
3. Утром вам сложно проснуться?
4. Вы не представляете ни дня без кофе или энергетиков (да, если не представляете)?
5. У вас есть «горбик» на холке (жировые отложения на тыльной поверхности шеи)?
6. У вас есть растяжки на коже?
7. У вас есть отеки?
8. Вам постоянно хочется чего-нибудь соленого?
9. У вас есть отдышка после легкой физической нагрузки (подъем по лестнице, ходьба не быстрым шагом)?
10. У вас есть сильная тяга к сладкому и мучному?
11. У вас присутствует вздутие живота?

Пишите сколько собрали «Да» ⤵️

Если вы набрали более 3-х баллов то возможно, у вас кортизольный тип набора веса

Как раз именно высокий кортизол приводит к лишним см вокруг талии от которых так сложно избавиться 😬
Разберем все по-полочкам ✔️🤓