#бериделай
Хотя такой привычкой удобнее обзаводиться в теплом сезоне, зимой тоже вполне реально. "Такой" - это махать руками при ходьбе. Ну хорошо, не махать, а просто спокойно двигать. Как при беге или движении на классических беговых лыжах.

Зачем?

1️⃣ Первый момент:
Улучшение лимфотока, кровообращения и профилактика застоя в области плеч (а, следовательно, кровоснабжения шеи и головы).
Ещё при махах руками появляется возможность скручивать корпус. А это в свою очередь стабилизирует тело, помогает включаться ягодичным мышцам (чем это хорошо, мы разбирали в статье по анатомии и как ходить), улучшает подвижность грудного отдела.
В целом, всем полезно.

2️⃣ Стабилизация нервной системы.
У нейропсихологов не даром всегда есть тесты и упражнения на перекрестные движения. (Всякое там, "потрогай правой рукой левое ухо"). Много всего сразу, но в первую очередь - работа мозолистого тела (т.е. той области мозга, которая соединяет два полушария). Если ритмично подряд делать перекрестные движения (а ходьба - это оно и есть, правая нога-левая рука, левая нога-правая рука, и шагаем), работа двух полушарий больше синхронизируется. "Взвинченную" нервную систему немного успокоит, "сонную" - активизирует. В общем, двигает в сторону некоторого оптимума.

Очень способствует, конечно, возможности двигать руками переноска груза в рюкзаке за спиной, а не сумке на одном плече. С сумкой на плече двигать руками куда как менее удобно. Ещё вариант - носить сумку по диагонали через плечо (в идеале периодически плечи менять). Смартфон использовать кратковременно, лучше останавливаясь (хотя это больше про общую безопасность).

Я привычно держу руки в карманах сколько себя помню (со школы точно). На переучивание ушло месяца два. Когда руки подмерзали, то помогало просто чуть глубже засунуть в рукава. Сейчас адаптировалась, почти не нужно это.
Также поспособствовало держать карманы застегнутыми. Это сбивало стереотип - не думая запихнуть руки в карманы и идти - и создавало паузу: "так, а как я сейчас хочу делать?".

Сейчас спокойно хожу что так, что этак; предпочитаю при прочих равных свободно двигать руками во время ходьбы куда-то. Небольшая привычка, которая уже становится мало ощутимой, и ещё одна капля в сторону поддержки здорового состояния тела.

#книги
#осанка

По материалам книги Стенли Розенберга "Блуждающий нерв" ("руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы"; легко находится онлайн).

Начало телесной работы и состояние нервной системы

Перед началом любой работы с телом (на напряжение или на расслабление) важно, чтобы вегетативная нервная система хорошо работала.
Одна из распространенных сейчас дисфункций - это компрессия блуждающего и других нервов из-за выдвижения головы вперед.
Если блуждающий нерв пережат, то реакция на изменения будет через подключение примитивных рефлексов (глобальная реакция всего тела бей/беги/замри). Такие реакции очень быстро истощают тело.

То есть, получается такая картина: шел человек, все было хорошо, сел за комп (или смартфон), постепенно (ну или сразу, у кого как) голова незаметно уехала вперед, нервы пережались и вегетатика перешла в "боевой" режим. Потом человек устал, лег полежать, голова и шея расслабились, нервы разблокировались - и стало полегче.

Если в состоянии компрессии нервов человек решит сделать зарядку или, наоборот, порасслабляться (не рабочая предварительно с шеей - например, так же сидя), то желаемого результата не будет, а будет бо‌льшая усталость и истощение. (Как раз из-за того, что включатся примитивные рефлексы). Это одна из причин, почему до тренировки нужно делать грамотную разминку. В данном случае - помассировать и аккуратно медленно подвигать шеей (важно - медленно, плавно, с вниманием. Напишем отдельно, это принципиально).

Простой субъективный способ диагностики работы вегетатики:
1. Закройте глаза и сделайте долгий выдох. Представьте, что вы расслабляетесь.
а) Если с вегетатикой всё хорошо, то тело начнет как бы "таять" и "растекаться". Дышать, скорее всего, захочется глубоко и медленно. Появится приятное тепло в теле.
б) Если вегетатика "в стрессе", то тело замрет, может появиться дрожь. Дыхание ускорится. (Ещё могут спонтанно появиться мысли, например, что вы что-то забыли, что нужно что-то сделать и т.п., или что там лезет в голову, когда медитация не задаётся)))

Если человек молодой и гибкий, то для него удержание головы ровно будет менее критично. С возрастом и потерей эластичности, позиция головы и шеи будут сильнее влиять на компрессию нервов.

То есть, первой задачей будет вернуть шее эластичность.
А второй задачей - удержание позиции головы (осанки) в течение дня.

Позиция головы может зависеть от собственно мышц шеи, положения плеч, грудного кифоза, положения таза и т.д.
Можно поисследовать привычные позы дома, на работе, в транспорте и попытаться позиционировать себя с прямой головой и шеей. Это бывает любопытно поизучать у себя, но сразу отмечу, что изменение привычных поз - работа вдолгую (месяц и более). О ней у нас были разные статьи: осанка, поиск первичного баланса, осанка, тренировка мышц, интеграция в быт

Как на самочувствие влияет положение шеи? Проведите такой эксперимент:
▫️Сядьте на стул с ровной спиной и головой.
▫️Закройте глаза, сделайте долгий выдох и расслабьтесь.
▫️Оцените, появилась ли текучесть в теле, тепло и ощущения расслабления. Что происходит с дыханием?
▫️Теперь посильнее выдвиньте голову вперед и вниз, смотрите вперед.
Секунд через 20 (можно 10, если стало неприятно) проделайте такой же выдох и расслабление, оцените ощущения в теле, дыхание.
▫️Сравните эти два состояния. 😄

Мем от психологов, но очень точный для этой ситуации :)

Захожу на днях в раздевалку, а там на полу валяются кроссовки Альтра. О, думаю, это к Володе ученик уже пришёл.
Так и оказалось))

Опознание носителей идеологии здорового движения по обуви, однако 😄

P.S. Altra - это не "босоногая" фирма, но у них широкий мысок, нулевой дроп и т.д. Физиологичная обувь, что редкость для спортивной фирмы. В общем, всячески рекомендованная.

#обувь

Итак, впечатления спустя некоторое время носки. Зимние ботинки Tipsietoes.
Ходить удобно. Ширины для пальцев хватает, даже с термоносками, что радует. Подошва тонкая, неровности дороги чувствуются (равно как и жесткость шага, если она случилась).

Насчёт зимы и температуры - все зависит от режима активности. Если бодрым шагом ходить по магазинам, то и в -18° с тонким термоноском мне было вполне хорошо. Если стоять на месте, пока дети катаются с горки - то быстро становится холодно и в -5°. Опять-таки, тонкая подошва - стоять на снегу весьма некомфортно.

Ещё минус, хотя и мелкий - дизайнерские х/б шнурки совершенно перетерлись и порвались в паре-тройке мест сразу. Лучше сразу искать на замену новые и более износостойкие.

В целом, ботинки заслуживают уважения; под зиму в Москве, по моему опыт, подходят. Но на формат "прогулка зимой с детьми", тем не менее, нужна более тёплая обувь. Просто ходить по городу - скорее всего, подойдёт хорошо.

#обувь

Стараюсь не увлекаться репостами между каналами, но этим хочется поделиться. Движение - это же не только про мышцы, это и про голову - направление внимания, умение анализировать движение - и своё, и других - а потом и понимать, как управлять им.

Когда группа морально дорастает, люблю предлагать такое упражнение: мы вместе вспоминаем и перечисляем критерии хорошего выполнения какой-то техники.
Потом одна пара эту технику делает, а все остальные наблюдают с заданием потом сказать:
- что человек делает правильно
- что можно предложить изменить (что-то одно), чтобы улучшить выполнение техники

Много всего сразу:
- умение анализировать;
- уход от позиции критика (как часто хочется указать на ошибки!);
- выбор самого важного улучшения (что сильнее всего повлияет на выполнение приёма?);
- поддержка напарников по тренировкам конкретными словами и рекомендациями.

Не говоря уже о том, что это необычная ситуация с новыми ролями для всех участников.

В айкидо, кроме самой работы с телом, важна осознанность - и саморефлексия, и понимание других.

Блог ушел немного на второй план, но это потому, что дел за кадром много. А дела интересные: во-первых, исследование-описание развития крупной моторики. У ШДР (Школа двигательного развития) есть курс о развитии крупной моторики - про детей с рождения до года (кстати, ужасно интересно и практично, опробовано)). А про после года систематического описания нет. Что ж, сможем ли осилить все - вопрос, но потихоньку делаем, и это интересно.

Во-вторых, тоже в ШДР, учусь на подготовке руки к письму, вот скоро курс завершится. Тоже двигательная тема. Объёмы информации большие, буду систематизировать. Очень поучителен опыт переучивания собственного хвата на правильный писчий. Если два месяца ушло на поменять привычку с "держать руки в карманах" до "двигать ими при ходьбе", то с хватом истории уже несколько месяцев, и к письму ещё не пришли - ещё есть косяки в движении кисти. Моторное переучивание - сложная, и, главное, долгая тема.

На ближайшие недели в семье три экзамена - на 3 дан айкидо у Владимира, в ШДР про руки и графические навыки у меня, дальше сдаёт свой первый экзамен по айкидо ребёнок, и вот потом можно будет чуть расслабиться.
Надеюсь, новое направление буду практиковать - и писать также в блоге.

Нашлось сегодня внезапно - кадр с моего последнего экзамена, на 3 дан айкидо. Готовлюсь потихоньку на следующий тоже.

Итак, первый экзамен - есть! 💪
Владимир сдал сегодня на 3 дан айкидо (3-я мастерская степень). Ежедневно готовились последние полтора месяца, нашли некоторые методические нюансы подготовки. Замечаний не было (специально подходили спрашивать), считаем наработки успешными :)

Спасибо ассистентам, бодро продержались все два с половиной часа экзамена (поэтому их трое, чтобы чередоваться). Ура!)

Дальше экзаменационная эстафета за нами с сыном))

#айкидо

Итак, экзаменационная эпопея в семье завершена. Сын сдал экзамен на свой первый пояс айкидо. Горд)) Да и мы тоже, что уж. Это приятно мне, как родителю и айкидоке, что дети, постоянно видя наши тренировки, тоже хотят подключиться - и уже горды не только наличием атрибутов (вроде своего кимоно), но и начинают делать содержательные успехи, а, главное, занимаются этим с интересом и радостью.
Среда в семье и подражание у детей - великая сила.

P.S. На каждом поясе - имя владельца японской азбукой (катаканой). Так что на фото практически семейный портрет :)
#айкидо@budobody

А у меня завершился курс о дошкольниках по подготовке руки к письму через рисование. Точнее, завершилось обучение, а самое интересное - практика - вот как раз только начнётся (я надеюсь).
Спасибо ведущим за такой объем работы.

В курсе отметила бы следующие ценные моменты:
✍️ не просто показ "вот так писать правильно", а рассмотрение последовательности развития хвата, а также условий, которые могут это развитие поддержать или затормозить;
👨‍🎨 подробное рассмотрение (с точки зрения графических навыков) развития детского рисунка - от его первого появления до рисунка старшего дошкольника, поступающего в школу;
📝 очень ценно - личный опыт переучивания привычного хвата на правильный писчий. Это долго и непросто 🙈 И да, невозможно "просто взять и начать писать правильным хватом". Взрослому невозможно, а ребенку - тем более.

В принципе, хочется кратко пересказать программу курса с кратким комментарием каждого пункта 🤣 Но ограничусь, что курс был практичным, поучительным и достаточно глубоким, чтобы снова возвращаться к его материалам.

И ещё, заодно, у меня есть план на лето для моего скорошкольника (упры для кисти с переходом на работу с хватом и освоение сложных форм, в том числе моторных образов курсивных букв). Ну и в центре коллеги уже предлагают пообщаться с несколькими дошкольниками на сей предмет...